包郵 懷孕一頁 孕産 胎教 育兒 孕期 遠離不利於受孕的食物 範麗梅 著 吉林科學技術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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範麗梅著 著

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店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787557819316

商品编码：25293180650

出版时间：2017-12-01

商品參數

懷孕一天一頁
	定價	49.90
	齣版社	吉林科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年12月
	開本	16
	作者	範麗梅 著
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787557819316
	重量	697

內容介紹

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目錄

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孕育之光：嗬護生命的科學指南 本書特色： 全麵覆蓋孕期營養與健康： 深入解析從備孕到分娩的全過程營養需求，提供個性化的飲食方案與生活建議。 聚焦母嬰身心健康： 探討孕期情緒管理、壓力釋放技巧，以及胎兒早期智力開發的科學方法。 權威、實用、易懂： 匯集前沿醫學研究成果，以簡潔明瞭的語言呈現，幫助準父母輕鬆掌握孕育知識。 --- 導言：開啓生命的神奇旅程 從確定生命的奇妙到來，到迎接小生命降臨的那一刻，懷孕和分娩是女性一生中最深刻、最美麗的經曆之一。然而，這段旅程也充滿瞭未知與挑戰。如何確保母體健康地度過孕期？如何為胎兒提供最佳的發育環境？這些都是每一位準父母亟需瞭解的關鍵問題。 本書旨在成為您孕期最可靠的夥伴，它將引導您穿越這九個月的神奇旅程，從科學的角度理解身體在發生著怎樣的變化，並提供一套完整、實用的健康管理係統。我們拒絕空泛的建議和過時的迷信，專注於提供基於現代營養學、産科學和心理學的前沿指導。 第一部分：孕前準備與早期認知 第一章：備孕的科學基石 成功的懷孕始於充分的準備。本章詳細闡述瞭備孕期間的生理調整與生活方式優化。 1. 優化女性生育力： 探討最佳受孕年齡範圍，月經周期精細管理，以及如何通過基礎體溫法、排卵試紙等工具準確預測排卵期。強調葉酸補充的重要性及其最佳起始時間。 2. 男性健康的角色： 深入分析男性精子質量與生活習慣（如吸煙、飲酒、高熱環境）的關係，提供改善精子活力的實用策略。 3. 遺傳篩查與風險評估： 介紹孕前常見的遺傳病風險篩查項目，如地中海貧血、囊性縴維化攜帶者篩查等，幫助傢庭做好風險規劃。 4. 健康體重與慢性病管理： 闡述孕前BMI的理想範圍，以及患有糖尿病、甲狀腺疾病的女性如何通過專業乾預實現安全受孕。 第二章：生命最初的細胞分裂 受精卵著床後的頭幾周至關重要。本章聚焦於胚胎的快速發育及其對母體的影響。 1. 受精與著床： 用清晰的圖示解析細胞有絲分裂、囊胚形成到子宮內膜著床的全過程。 2. 早期妊娠的信號： 識彆早孕反應（如晨吐、疲勞、乳房脹痛）的生理機製，並提供有效的緩解方法，幫助孕婦平穩度過孕早期。 3. 孕早期（1-12周）的營養基綫： 強調不需要“一人吃兩人補”，而是要確保關鍵營養素的均衡攝入，重點關注維生素B群和微量元素的需求。 第二部分：孕期營養的精細化管理 本書的核心部分詳盡闡述瞭孕期飲食策略，強調食物的“質量”而非“數量”。我們緻力於幫助準父母建立科學的飲食觀念，而非陷入對特定食物的恐懼或迷信。 第三章：第一孕期：穩定與適應 孕早期的飲食目標是應對孕吐，維持能量穩定。 1. 對抗孕吐的食物療法： 推薦薑茶、蘇打餅乾、少量多餐等溫和的應對技巧。 2. 對胎兒器官發育的關鍵營養素： 重點介紹葉酸和維生素B6在神經管發育中的作用，以及如何通過天然食物獲取鐵和碘。 第四章：第二孕期：生長加速期的需求 孕中期是胎兒體重和器官係統快速成熟的階段，母親的能量需求顯著增加。 1. 熱量適度增加的原則： 詳細列齣不同孕周對額外熱量的具體需求估算，避免過度進補導緻孕期體重管理失控。 2. 鈣質與維生素D的協同作用： 解釋鈣質如何支持胎兒骨骼發育，並強調維生素D在鈣吸收中的決定性作用，推薦安全有效的日曬和補充方案。 3. 蛋白質的重要性： 探討優質蛋白質（如瘦肉、魚類、豆類）對胎兒組織構建的影響，並給齣日常膳食搭配實例。 第五章：第三孕期：為分娩做準備 孕晚期關注胎兒的體重增長、脂肪儲備和大腦發育。 1. DHA與必需脂肪酸： 深入講解DHA對胎兒視力和神經係統發育的長期益處，推薦安全的魚類和藻油來源。 2. 膳食縴維與血糖控製： 強調高縴維食物在預防孕期便秘和穩定血糖中的雙重作用，並提供低升糖指數（GI）的碳水化閤物選擇。 3. 臨近分娩的營養調整： 討論在孕期最後幾周是否需要進行“蛋白質負荷”或調整飲食結構以優化分娩過程的科學依據。 第三部分：孕期生活方式與身心健康 本書不僅關注“吃什麼”，更關注“如何活”。健康的生活方式是成功孕育的另一半基石。 第六章：運動與安全活動指南 適度的體育活動對改善血液循環、緩解背痛、控製體重及為分娩積蓄體力至關重要。 1. 安全運動的選擇： 推薦適閤孕婦的運動類型，如散步、孕婦瑜伽、遊泳，並明確指齣應避免的運動（如高衝擊性運動、有摔倒風險的活動）。 2. 運動的監測與禁忌： 教授如何監測運動強度（心率監測法），以及在齣現特定癥狀（如陰道齣血、宮縮、頭暈）時必須立即停止運動。 3. 産後體能恢復的初步規劃： 提前瞭解産後核心肌群的恢復策略。 第七章：孕期情緒調適與壓力管理 荷爾濛的劇烈變化常常帶來情緒的起伏，理解並管理這些變化是維護母嬰健康的關鍵。 1. 理解孕期激素的作用： 解釋雌激素、孕酮、皮質醇等激素如何影響孕婦的心情、睡眠和認知功能。 2. 識彆與應對孕期焦慮： 提供科學的放鬆技巧，如正念冥想、腹式呼吸法，以及何時尋求專業心理谘詢的界限。 3. 伴侶的支持係統： 強調父親（或伴侶）在孕期情緒支持中的積極作用，鼓勵共同參與産前課程。 第八章：環境因素與安全警示 本章旨在澄清關於環境暴露的常見誤區，並提供基於科學證據的安全指導。 1. 日常用品中的潛在風險： 討論塑料製品（BPA）、某些化妝品和清潔劑中可能存在的內分泌乾擾物，並提供安全替代方案。 2. 藥物、酒精與咖啡因的風險評估： 詳細列齣孕期安全用藥的原則，明確區分不同階段咖啡因攝入的限製標準。 3. 傳染病預防： 強調接種流感疫苗、百日咳疫苗的重要性，以及如何預防弓形蟲病、李斯特菌等食源性或接觸性感染。 第四部分：迎接新生命——分娩與産後過渡 第九章：分娩準備與疼痛管理 提前瞭解分娩過程，能夠有效減輕對未知的恐懼。 1. 分娩的徵兆與流程： 詳細描述臨産的各種信號，以及從初次宮縮到胎盤娩齣的各個階段。 2. 非藥物鎮痛方法： 介紹拉瑪澤呼吸法、按摩、水療等在減輕分娩疼痛中的應用。 3. 醫學乾預的知情選擇： 客觀分析硬膜外麻醉（Epidural）的原理、利弊和適用時機，幫助準父母做齣最適閤自己的決定。 第十章：産後恢復與親子聯結 分娩並非終點，而是新的開始。産後恢復同樣需要科學的指導。 1. 母親的身體復原： 關注産後齣血、傷口護理、盆底肌恢復的基本知識。 2. 母乳喂養的科學啓動： 提供初次哺乳的技巧、識彆嬰兒飢餓信號，以及應對常見哺乳問題的初步策略。 3. 産後情緒支持： 區分正常的“嬰兒憂鬱”（Baby Blues）與需要乾預的産後抑鬱（PPD）的癥狀，並提供資源連接。 --- 結語：自信地迎接每一天 孕育生命是一項復雜的工程，需要知識、耐心與愛。本書提供的，是一套詳實的工具箱，它將幫助您用科學的視角審視每一個選擇，用平和的心態麵對每一次挑戰。請相信，您已經走在成為優秀父母的道路上。翻開書頁，讓我們一起探索這段光輝的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種溫潤的米白色封麵，配上簡潔卻又不失設計感的字體，拿在手裏就有一種莫名的安心感。我特彆喜歡封麵上的那句引語，它仿佛是對所有期待新生命降臨的父母的一種溫柔的期許。內頁的紙張質感也相當齣色，沒有那種刺眼的熒光感，閱讀起來非常舒適，即便是長時間對著書本，眼睛也不會感到疲勞。排版布局上，作者顯然是花瞭不少心思的，文字與留白的比例把握得恰到好處，每一章的標題都用瞭一種稍微粗一點的字體做瞭區分，讓人在快速翻閱時也能迅速找到自己感興趣的部分。我尤其欣賞它在圖文搭配上的平衡，並不是那種塞滿瞭各種卡通圖片顯得幼稚的書，而是精選瞭一些專業插畫和生活化的場景照片，既能幫助理解知識點，又不會讓人覺得信息量過載。比如，在講解孕期營養吸收的章節，那種分子層麵的示意圖畫得極其清晰易懂，對於我這種非醫學背景的讀者來說，簡直是福音。而且，這本書的開本適中，便於攜帶，即便是通勤路上，也能隨時拿齣來翻閱幾頁，汲取一點孕育的智慧。這種對細節的關注，讓我覺得這本書不僅僅是一本工具書，更像是一位體貼入微的、值得信賴的夥伴，陪伴我度過這段特殊的旅程。

评分☆☆☆☆☆

與其他孕期讀物相比，這本書在“心理建設與自我關懷”方麵展現齣瞭令人驚喜的深度和人文關懷。它沒有把孕婦塑造成一個“為孩子犧牲一切”的符號，而是著重強調瞭“媽媽也要好好的”這個核心理念。書中有一段話給我觸動很大：“隻有當母親的內心是充盈和安寜的時候，她纔能將最好的能量傳遞給孩子。” 這句話仿佛給我頒發瞭一張“允許自己享受孕期、允許自己有情緒波動”的許可證。它鼓勵我們去擁抱身體的變化，去學習如何與不斷變化的自己和解。比如，在處理孕期失眠的章節，它提供的建議非常多元化，從睡前溫和的拉伸，到利用香薰進行放鬆，再到如何與伴侶溝通，共同創造一個更利於睡眠的臥室環境，每一個建議都充滿瞭溫柔的引導力。這本書真正做到瞭將科學知識與人文關懷融為一體，它教我的不僅僅是如何孕育一個生命，更是如何成為一個更完整、更快樂的自己。閱讀它，就像是接受瞭一次來自一位智慧長者的、充滿力量的撫慰。

评分☆☆☆☆☆

這本書在介紹如何“為寶寶創造一個健康的環境”這一點上，做得非常細緻和全麵，遠超齣瞭我原本的預期。我原本以為這方麵的內容無非就是強調“不要吸煙飲酒”，但這本書提供瞭一個更具操作性的、係統的指南。它不僅列舉瞭那些醫學上公認的“紅綫食物”，更深入地探討瞭環境汙染物、甚至是某些常用傢居用品可能帶來的潛在風險，並且非常負責任地給齣瞭替代方案。比如，在談到孕期清潔用品的選擇時，書中詳細對比瞭不同成分的優劣，並建議瞭我如何挑選那些氣味溫和、成分透明的産品。這種對“看不見”的威脅的關注，體現瞭作者的專業素養和對生命的敬畏。更讓我印象深刻的是，它還特彆開闢瞭一個小章節，討論瞭如何調整伴侶的生活習慣來共同營造一個健康的受孕和孕育環境，這使得“孕期準備”不再是準媽媽一個人的戰鬥，而是夫妻雙方共同的、充滿愛意的協作。這種宏大而又微小的關注點，讓我感覺自己正在為寶寶打下一個無比堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在知識體係的構建上做到瞭一個非常巧妙的平衡——它既有宏觀的、覆蓋整個孕周的指導，又有微觀的、針對特定階段的深度解析。很多孕期書籍要麼過於側重早孕反應，要麼隻關注分娩準備，但這一本卻能無縫銜接，讓我感覺自己的孕期知識是連貫且完整的。比如，關於孕期體重管理的章節，它並沒有簡單地給齣一個數字範圍，而是結閤瞭不同體型女性的基綫情況，給齣瞭一個動態調整的方案，並且非常細緻地分析瞭“為什麼這個階段你需要額外的蛋白質”這類問題。我特彆喜歡它穿插的一些“過來人經驗談”，那些簡短的案例分享，往往能迅速擊中我的痛點，讓我發現“原來不止我一個人有這種睏擾”。從孕早期的疲憊不堪，到孕中期的活力四射，再到孕後期的各種不適和期待，這本書仿佛預判瞭我的每一個疑問和焦慮，並提前準備好瞭答案。這種未蔔先知般的貼心，讓我對後續的育兒篇章也充滿瞭信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格實在是太“接地氣”瞭，完全沒有那種高高在上的說教感，讀起來就像是鄰居傢那位經驗豐富、又特彆懂得傾聽的好朋友在跟你拉傢常，分享她的獨傢秘訣。作者範麗梅老師的語言充滿瞭生活氣息，她沒有用太多晦澀難懂的專業術語，即便是涉及到一些復雜的生理變化，她也能用非常形象的比喻來解釋清楚。比如，她描述孕早期孕吐反應時，那種“不是你想吐，而是你的身體在用最直接的方式告訴你：‘嗨，有個小生命正在安傢’ ”的說法，讓我忍不住笑瞭齣來，也瞬間理解瞭那種不適背後的意義。更難得的是，書中對“情緒管理”的探討非常深入。她沒有簡單地告訴你要“保持開心”，而是細緻地分析瞭孕期荷爾濛波動對情緒的影響，並給齣瞭大量實用的“情緒急救包”——比如，當你突然因為一件小事感到焦躁時，可以試試書裏提到的“十分鍾冥想呼吸法”或者“寫下你的煩惱清單”。這些建議不是空泛的口號，而是真正可以在日常生活中立即操作的技巧。這種既有科學依據，又充滿人情味的寫作方式，讓我感覺自己被深深地理解和支持著，而不是被一套僵硬的規則所束縛。