懷孕這麼吃,長胎不長肉 準媽媽吃對就不胖 孕婦食譜 孕期營養大全 孕婦孕期營養食譜 體重管 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 清风伟业图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754048

商品编码：25433506384

丛书名： 怀孕这么吃

出版时间：2015-11-01

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目錄

第YI章 做好體重管理，懷孕長胎不長肉 孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重 孕期該長胖多少 孕期控製體重，飲食均衡是重點 孕期一日三餐如何搭配 胖媽媽也可能營養不良 營養過剩怎麼辦 身材偏瘦不一定會影響到胎寶寶 素食孕媽媽著重調整飲食結構 偏食孕媽媽如何補充營養 職場媽媽如何均衡飲食 根據季節調整飲食 孕媽媽x忌食物名單 孕期用藥安全第YI 孕期保健品該不該吃 孕媽媽營養情況自測 第二章 孕10月養胎營養方案 孕1月（1～4周）還是一粒小芝麻 孕2月（5～8周）晶瑩的“葡萄”在腹中閃亮 孕3月（9～12周）子宮像一個溫暖的橙子 孕4月（13～16周）有2個雞蛋那麼重 …… 第三章 孕媽媽宜常吃的營養食材 第四章 孕期必需的20種關鍵營養素 第五章 孕期常見不適飲食調養 第六章 産後飲食與體重管理 第七章 趕走産後不適的營養方案 附錄一 孕産期營養問題一籮筐 附錄二 超簡便産後局部操

精彩內容

孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重     眾所周知，普通人體重增長往往是體內脂肪增加所緻，但孕媽媽的情況不同。孕媽媽體重增長比較復雜，是由多種因素構成的，主要包括胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量、增大的乳腺組織和子宮、貯備的脂肪等。     必要性體重增長     胎寶寶要在40周的時間裏從一個幾乎看不見的受精卵成長為一個約三四韆剋重的胎兒，支撐他生長發育的有胎盤、羊水、媽媽的血容量、增大的乳腺、擴大的子宮等。這些構成瞭孕媽媽孕期一部分增長的體重，稱之為“必要性體重增長”。其中，胎盤可供胎寶寶成長吸收所需的一切物質，*終可達胎寶寶體重的1/6。羊水容量變動較大，但一般不會超過2000毫升。孕媽媽增加的血容量為胎寶寶提供養料和氧氣，可增加1300毫升左右。乳腺組織的增加為産後的哺乳做準備，而增大的子宮則是為瞭更好地容納胎寶寶、胎盤、羊水等妊娠産物。     孕媽媽自身另會儲備脂肪     孕媽媽妊娠期所增長的脂肪，主要是為産後泌乳做準備。但孕媽媽要知道，凡是吃下去、消化得瞭的，食物中的能量就會轉化為脂肪儲備。孕媽媽體重增長方麵的差異就是脂肪儲備的多少造成的。“必要性體重增長”受遺傳影響，相對穩定。但是，脂肪儲備的多少卻直接與進食和身體活動有關。不同孕媽媽之間的差異較大，差異可 ......

內容簡介

懷孕後擔心身體發胖，身材走形；又怕控製體重，寶寶反而吸收不到營養，影響瞭他的發育。可以說懷孕後體重的變化，牽動著每位準媽媽的心。其實，建立科學的孕期體重管理概念，媽媽不發胖，寶寶也能長得壯。 做好體重管理，懷孕長胎不長肉。跟著孕婦膳食寶塔吃，準確掌握食物數量，正確指導一日三餐，準媽媽吃對就不胖。 10月懷胎，找準體重增長規律。每周胎寶寶和準媽媽增長的體重用水果趣味圖呈現，根據體重增長規律，通過健康飲食和科學運動，幫助準媽媽閤理管理體重增長。 産後管理體重，媽媽健康。不管是順産媽媽、剖宮産媽媽，哺乳媽媽、非哺乳媽媽，甚至處於斷奶期的媽媽，科學的飲食和健康的運動，媽媽産後既能快速，也不耽誤哺喂寶寶。

作者簡介

戴永梅，南京市婦幼保健院營養科主任、副主任醫師 南京醫學會臨床與膳食營養分會副主委兼秘書長 江蘇省營養學會理事 江蘇省營養學會婦幼分會副主委 作為專業營養師，她從事孕産婦營養指導工作近20年，對每一個因為孕期體重問題前來谘詢的準媽媽，她都柔聲細語地進行專業指導，不僅帶給準媽媽*新*科學的營養指導，也幫助準媽媽消除焦慮，樹立健康懷孕的信心，以達到母嬰都健康的目標。希望準媽媽們在她的指導下，建立科學健康的孕期體重管理理念，漂亮自己，健康寶寶。

精品圖書推介：解鎖職場高效能與個人成長密碼 書名：《掌控時間，掌控人生：從“瞎忙”到“精乾”的效率革命》 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，“忙碌”似乎成瞭衡量價值的唯一標準。然而，多少人在無休止的待辦事項中掙紮，感覺自己像個停不下來的陀螺，卻鮮少能真正觸及核心目標？《掌控時間，掌控人生：從“瞎忙”到“精乾”的效率革命》不是一本空洞地宣揚“時間管理術”的教條手冊，而是一部深刻洞察現代人工作與生活睏境的實操指南。本書旨在幫助讀者徹底擺脫“戰術上的勤奮，戰略上的懶惰”的怪圈，構建一套屬於自己的、可持續的高效能係統。 本書的作者團隊匯集瞭資深管理谘詢顧問、認知心理學傢和成功創業者，他們基於多年實踐經驗，提煉齣瞭一套行之有效的“深度聚焦與價值産齣”模型。全書結構清晰，內容紮實，涵蓋瞭從思維模式重塑到具體工具應用的全鏈路優化方案。 第一部分：認清“瞎忙”的本質——效率的認知陷阱 許多人誤以為時間管理就是列清單、趕死綫。本書首先帶領讀者剖析現代職場中普遍存在的“僞高效”現象：郵件轟炸、會議冗餘、多任務並行導緻的注意力碎片化。我們深入探討瞭“帕金森定律”和“注意力經濟學”如何反噬我們的工作效率。通過引入“精力管理”而非單純的“時間管理”概念，讀者將明白，高效能的基石在於對自身生理與心理周期的深度認知。書中設計瞭詳細的自我診斷工具，幫助讀者精準定位自己時間消耗的“黑洞”所在，是習慣拖延，還是對拒絕不必要的請求缺乏勇氣？ 第二部分：重塑專注力——深度工作的藝術 在信息洪流中，專注力已成為最稀缺的資源。本書的核心章節聚焦於如何培養和維護深度工作（Deep Work）的能力。我們詳細介紹瞭構建“心流”環境的七個關鍵步驟，包括：物理環境的優化（如打造“無乾擾區”）、數字環境的淨化（如係統性地管理通知和應用）、以及心理層麵的訓練（如“批處理”和“時間塊”的科學應用）。 書中不僅講解瞭諸如“番茄工作法”的進階用法，更強調瞭“任務切換成本”的測算。讀者將學會如何根據任務的復雜度和創造性要求，科學地分配一天中不同時段的精力，確保高價值工作能在最佳狀態下完成。我們提供瞭一套完整的“抗乾擾腳本”，幫助職場人士在麵對突發打擾時，能夠禮貌而堅定地維護自己的專注時間。 第三部分：目標導嚮與價值排序——做對的事比做好事更重要 高效的終極目標不是做完更多的事情，而是做完最有價值的事情。本書引入瞭經過改良的“艾森豪威爾矩陣”——“價值-影響力矩陣”，它超越瞭傳統的“重要/緊急”二分法，引導讀者從戰略高度審視自己的工作內容。 我們詳細闡述瞭如何運用“二八法則”進行有效的任務篩選，並引入瞭“最小可行性目標（MVT）”的設定框架，將龐大復雜的項目分解為可快速啓動和反饋的微小步驟。書中提供瞭一套係統性的“項目啓動檢查清單”，確保每一個啓動的項目都與長期職業目標高度對齊，杜絕“為忙碌而忙碌”的低效循環。 第四部分：係統化與自動化——構建可持續的效率飛輪 真正的效率高手，依靠的不是臨時的意誌力爆發，而是穩健的係統。本書的後半部分側重於如何將個人的高效率實踐固化為可復製的流程。這包括： 信息處理係統（Inbox Zero 2.0）： 建立一個可靠的“外部大腦”，確保所有想法、郵件、待辦事項都有明確的歸檔和處理路徑，避免遺忘或重復勞動。 知識復用與文檔化： 如何將每次的經驗教訓轉化為可供未來快速調用的 SOP（標準作業程序），減少重復學習時間。 有效授權與團隊協作： 針對管理者，本書提供瞭清晰的授權模型，識彆哪些工作必須自己做，哪些工作可以委托給係統或他人，從而解放自身時間去處理更高維度的決策。 第五部分：精力恢復與長期主義 高效能不是透支。本書以科學的視角探討瞭高效休息的必要性。我們深入分析瞭高質量睡眠、有效休息（如主動冥想與環境切換）對認知能力恢復的關鍵作用，並提供瞭實用的“能量恢復清單”。通過學習如何科學地進行“精力預算”，讀者將能夠避免職業倦怠，確保效率的長期穩定輸齣。 結語： 《掌控時間，掌控人生：從“瞎忙”到“精乾”的效率革命》不是教你如何做得更快，而是教你如何做得更聰明、更有方嚮感。它為你提供瞭一套完整的思維框架和實操工具，助你從時間的主人，蛻變為人生的主導者。讀完此書，你將擁有清晰的路徑，將有限的精力投入到真正能帶來最大價值和成就感的事務上，實現從“被時間推著走”到“主動定義時間”的徹底轉變。這是一本獻給所有渴望突破瓶頸、追求深度成就的職場人士的必備指南。 --- 目標讀者： 感到被待辦事項淹沒的職場白領與中層管理者。 創業者和自由職業者，需要平衡多重角色的高效能人士。 任何希望減少無效工作時間，將精力聚焦於長期目標的人士。 本書特色： 理論與實踐深度結閤，提供大量可立即應用的模闆和清單。 強調精力管理與認知心理學基礎，而非膚淺的時間技巧堆砌。 聚焦於“價值産齣”而非單純的“任務完成率”。

评分☆☆☆☆☆

我個人對於這本書的“體重管理”這一塊的理念非常欣賞，這正是我最擔心的部分。市麵上很多孕期營養書要麼隻管吃得好，要麼就過度強調限製，搞得準媽媽壓力山大。這本書的切入點很巧妙，它不是教你“如何不胖”，而是教你“如何吃對，讓體重增長主要集中在胎兒和必要的生理儲備上，而不是脂肪”。它將熱量和營養密度進行瞭非常清晰的劃分，讓你明白什麼時候該多攝入優質蛋白質，什麼時候應該選擇復雜碳水。這種“優化攝入結構”而非“簡單卡路裏限製”的思路，讓我感覺自己是在為寶寶的健康打基礎，而不是在為自己的身材焦慮。我關注的點在於，它提供的那些“聰明替換法”——比如用什麼代替白米飯，或者在加餐時選擇哪種更有飽腹感的食物——這些操作層麵的建議，是我最能立刻運用到生活中的，它給瞭我一種“我能掌控自己體重增長”的信心，而不是被動地接受體重秤上的數字變化。

评分☆☆☆☆☆

這本書的章節設置和邏輯組織，在我的閱讀體驗中顯得有些跳躍和鬆散，這可能是我不太習慣的風格。比如，前麵剛講完宏量營養素的攝入比例，下一章可能突然跳到“孕期皮膚護理的小妙招”，中間缺乏一個平滑的過渡段落來總結和承接上文。我更希望看到一個更綫性的學習路徑，例如：第一部分是基礎知識（孕期生理變化與營養需求），第二部分是分階段食譜（孕早期、中期、晚期），第三部分是特定問題解決（便秘、水腫等），最後纔是體重和運動建議。這本書的食譜散落在不同的主題章節中，有時候為瞭找一道具體的低GI值的早餐食譜，我需要翻閱好幾個看似不相關的部分，這降低瞭它的檢索效率。它更像是一本“靈感閤集”，而不是一本嚴謹的“教科書式指南”。雖然每部分的單篇內容質量都不錯，但整體的結構感稍弱，讓人在建立起一個完整的營養框架時，需要自己花費額外的精力去重新梳理和組織這些信息。

评分☆☆☆☆☆

這本書的優點在於它的“本土化”和“實用性”做得非常到位，完全沒有那種翻譯腔或者照搬西方食材的感覺。裏麵的食材都是我們在國內菜市場隨處可見的，什麼紅薯、菠菜、鯽魚、各種豆類，這些纔是我們日常三餐的主力軍。很多號稱“科學”的孕期食譜，動不動就要用到藜麥、牛油果、特定的堅果，去采購成本高不說，做起來也費勁。但這本書裏的食譜，無論是傢常小炒還是煲湯，都深深植根於我們的飲食習慣。我特彆喜歡它對“藥食同源”的理解，比如如何用一些溫和的食材來調理孕早期的脾胃虛弱，這些都是老一輩人可能會提到的經驗，但這本書用現代營養學的角度給予瞭解釋和支持，讓人吃著放心，心裏也踏實。它成功地將傳統智慧與現代需求結閤起來，沒有強迫我們為瞭“營養”而放棄瞭“口味”和“習慣”，這纔是真正能讓人堅持下去的秘訣。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書在“科學性”的闡述上，給我帶來瞭一些小小的睏惑，也許是我對孕期營養的理解還比較初階吧。比如，它在講解某些微量元素對胎兒發育的重要性時，引用瞭一些比較專業的研究數據，雖然我能理解其重要性，但缺乏一個更貼近生活、更容易被我這個非專業人士消化的“白話”解釋。我更希望看到的是，如果我今天吃瞭某種食物，它具體能幫助胎兒的哪塊骨骼發育或者哪種機能形成，那種具體到“我的寶寶會因此得到什麼好處”的描述會更有驅動力。另外，書中對於一些常見孕期不適，比如孕吐、便秘，提供的食療方案我覺得力度偏弱，更多是建議“多吃蔬菜水果”，這部分內容與市麵上其他主打“解決孕期痛苦”的書相比，顯得有些不夠深入和具體。我期待看到更多針對性的、經過驗證的“急救食譜”，而不是泛泛而談的日常調理。希望未來再版時，能在專業知識的普及和應用之間找到更好的平衡點，讓科學指導不再高高在上，而是能切實解決我們日常吃飯中的具體難題。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖真是太棒瞭！我剛拿到手的時候，就被它那種清新明快的視覺風格吸引住瞭。不像有些孕期食譜書，動不動就是密密麻麻的文字，這本書圖文並茂，每一道推薦的食譜旁邊都有清晰的步驟圖，顔色搭配也很舒服，讓人一看就有下廚的欲望。特彆是那些關於食材選擇的小貼士，用小小的插畫標齣來，非常直觀易懂。我之前總覺得孕期做飯很麻煩，但這本書裏很多食譜都強調“快手”和“營養均衡”，很多看起來很復雜的菜式，其實幾步就能搞定，這對於經常犯懶或者時間緊張的準媽媽來說簡直是福音。我試著做瞭幾次，傢人反饋都非常好，比我以前隨意亂做的那些“黑暗料理”強多瞭，哈哈。而且，它把孕期不同階段需要的營養素都做瞭詳細的標注，我不用再費勁去查各種資料對比瞭，直接對著書上的推薦食材去采購就行，省心省力。這本書絕對是那種可以放在廚房颱麵上，隨時翻閱、用起來非常順手的工具書，看得齣來作者在設計這本書的界麵和閱讀體驗上花瞭很多心思，這一點非常值得稱贊。它讓準備孕期營養餐這件事，從一項任務變成瞭一種享受。