六部計劃鑄輝煌 體育運動 體育理論與教學 舉重教練員學習 舉重教練員參考書籍 執教方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 布克专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564425166

商品编码：25556028676

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-04-01

页数：100

字数：100

商品參數

六部計劃鑄輝煌
	定價	58.00
	齣版社	北京體育大學齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年04月
	開本	16開
	作者	薑雪輝
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數	100
	字數	100
	ISBN編碼	9787564425166
	重量	461

內容介紹
《女子舉重精英教練薑雪輝執教之道——六部計劃鑄輝煌》中對薑雪輝教練多年來擔任女子舉重國傢隊教練、遼寜女子舉重隊主教練的執教理念及獨特的執教方法進行瞭介紹，一方麵可供廣大舉重教練員學習和參考，另一方麵也可為中國體育事業留下寶貴的經驗財富。

目錄

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《金牌之路：科學化舉重訓練與執教精要》 內容簡介 在體育運動的廣闊領域中，舉重以其對力量、技巧、速度和意誌力的極緻考驗，吸引著無數運動員與愛好者。而在這項充滿挑戰與魅力的運動背後，是無數優秀教練員的智慧與汗水。他們不僅是技術傳授者，更是運動員心靈的塑造者，是通往巔峰的引路人。《金牌之路：科學化舉重訓練與執教精要》一書，正是一部為緻力於提升舉重訓練水平、優化執教理念的教練員量身打造的深度參考。本書拋棄瞭泛泛而談的原則性論述，而是深入剖析舉重運動的科學原理，係統梳理瞭從基礎訓練到競技巔峰的每一個環節，並提供瞭大量實操性極強的執教策略與方法。 本書旨在為廣大舉重教練員提供一個全麵、係統、科學的知識體係，幫助他們更好地理解人體生理機製在舉重訓練中的作用，掌握科學的訓練周期設計、技術動作解析、傷病預防與康復，以及心理素質的培養等關鍵要素。我們相信，隻有建立在堅實的科學基礎之上，纔能鑄就真正的輝煌。 第一章：舉重運動的生理與生物力學基礎 本章將深入探討舉重運動所涉及的核心生理學與生物力學原理。我們將從肌肉生理學齣發，解析不同肌群在抓舉、挺舉等技術動作中的協同與拮抗作用，重點講解肌肉縴維類型、能量代謝係統（如ATP-PC係統、糖酵解係統、有氧代謝係統）在不同爆發力和耐力要求下的激活與利用。對運動單位募集、肌縴維募集順序以及功率輸齣的影響也將進行詳細闡述，幫助教練員理解“為什麼”某些訓練方法能有效提升力量和速度。 生物力學方麵，本書將分解抓舉和挺舉這兩個核心動作，從運動鏈的角度解析力的傳導路徑、杠杆原理、重心變化以及關節的運動學分析。我們將詳細講解身體各部位在發力時的角度、速度和加速度要求，以及如何通過優化動作模式來提高效率、降低受傷風險。例如，為何踝關節、膝關節、髖關節需要協同發力，杠杆的長度如何影響力臂，以及慣性在舉重中的重要作用。通過對這些基本原理的深刻理解，教練員能更精準地指導運動員調整技術細節，實現技術動作的“最優化”。 第二章：科學化訓練周期的設計與實施 科學的訓練周期是提升運動員競技水平的關鍵。本章將引導教練員掌握現代運動訓練周期設計的核心理念，包括宏觀周期、中觀周期和微觀周期的劃分與構建。我們將重點講解如何根據運動員的個體差異、訓練目標、比賽日程以及生理生力學的特點，製定齣科學閤理的訓練計劃。 具體而言，我們將詳細介紹不同訓練階段（如基礎力量期、技術強化期、比賽準備期、比賽調整期）的訓練重點、訓練量和訓練強度分配原則。例如，在基礎力量期，我們將側重於大重量、低次數的復閤訓練，以提升絕對力量；在技術強化期，則會增加技術性練習的比例，並在接近比賽強度的負荷下進行模擬訓練；在比賽前，強調技術穩定性和心理調整，降低訓練負荷。 本書還將引入“超量恢復”的原理，指導教練員如何設計訓練與休息的比例，確保運動員在每次訓練中都能獲得最大化的刺激，並在休息中得到充分的恢復和適應，從而實現持續的進步。同時，我們將討論如何根據運動員的反饋、生理指標（如心率、恢復指數）以及訓練錶現，對訓練計劃進行動態調整，以應對訓練中的平颱期或不良反應。 第三章：核心技術動作的精細化解析與糾錯 舉重動作的每一個細節都至關重要。本章將對抓舉（Snatch）和挺舉（Clean & Jerk）這兩個奧運舉重項目進行最細緻的動作分解和解析。我們將從準備姿勢、第一次牽拉、第二次牽拉（爆發力階段）、下蹲（接引）、支撐（穩定）到最後站立，逐一分析每個階段的關鍵技術要領。 對於每個關鍵點，本書將提供清晰的動作圖示和文字說明，並深入解析常見的技術錯誤及其原因。例如，在抓舉的第一次牽拉中，常見的錯誤包括背部弓起、杠鈴離身體過遠，我們將分析這些錯誤可能導緻的杠杆效率降低、能量浪費，並提供具體的糾正方法，如加強核心肌群的訓練、強化背部肌肉的穩定性、強調杠鈴貼近身體的滑動軌跡。 在第二次牽拉階段，我們將重點講解如何利用下肢爆發力，通過快速伸髖、伸膝、伸踝來産生最大的嚮上速度，以及肩關節和手臂在此時如何協調發力。對於挺舉的“翻”（Clean）和“翻”（Jerk），我們將分彆解析其技術要點，包括低杠翻、高杠翻的區彆，以及前腳蹬、後腳推的協調配閤。 本書還將提供一套係統的“糾錯錶”，列舉在抓舉和挺舉過程中可能齣現的各種技術問題，並針對性地提供訓練手段和調整建議。這套錶格將成為教練員在日常訓練中診斷和糾正運動員技術動作的得力助手。 第四章：力量、速度與爆發力的專項訓練 力量、速度和爆發力是舉重運動員最核心的身體素質。本章將詳細介紹如何通過專項訓練來全麵提升這些素質。 在力量訓練方麵，我們將超越簡單的“大重量”，重點講解復閤性力量訓練（如深蹲、硬拉、臥推、推舉）在舉重訓練中的應用。我們將討論不同力量訓練的動作選擇、組數、次數、負荷比例以及訓練順序，以達到不同形式的力量目標，如絕對力量、相對力量、快速力量。 速度訓練將側重於提高肌肉收縮速度和動作速率。我們將介紹采用較低負荷、但追求極緻速度的訓練方法，例如力量速度訓練（Power Speed Training）和爆發力訓練（Explosive Training）。這包括瞭跳箱、藥球投擲、快速深蹲等輔助性訓練。 爆發力訓練是連接力量與速度的橋梁。本章將深入探討奧林匹剋舉重動作本身就是最好的爆發力訓練，但同時也會介紹一些輔助性的爆發力訓練動作，如爆發力硬拉、動力性抓舉（Power Snatch）和動力性翻（Power Clean）。我們將強調在進行爆發力訓練時，對技術動作的精確性要求，以及如何在保證速度的前提下，逐步增加負荷。 第五章：傷病預防、康復與運動員健康管理 舉重運動對身體的負荷較大，傷病預防和科學的康復至關重要。本章將聚焦於此，為教練員提供全麵的指導。 在傷病預防方麵，我們將強調“預防勝於治療”的理念。我們將深入分析舉重運動中最易發生的損傷部位，如腰部、肩部、肘部、膝部和踝部，並從生物力學和訓練負荷的角度解析其成因。本書將詳細介紹針對這些易損部位的預防性訓練，包括但不限於：核心肌群的穩定性訓練、肩袖肌群的強化訓練、髖關節的靈活性訓練、以及針對性肌力平衡的訓練。 康復方麵，我們將介紹運動損傷的早期識彆、評估與處理原則。本書將列舉常見的舉重運動損傷（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎等），並提供科學的康復流程，包括休息、冰敷、加壓、抬高（RICE原則），以及後續的物理治療、漸進式負荷恢復、功能性重返訓練等。 此外，本章還將關注運動員的營養、睡眠與心理健康。我們將提供關於運動員能量需求、蛋白質補充、水分平衡的建議，並強調充足睡眠對身體恢復和生長激素分泌的重要性。同時，心理健康也是影響運動員錶現的關鍵因素，我們將探討如何通過建立信任、設定目標、提供積極反饋等方式，幫助運動員保持良好的競技狀態。 第六章：執教藝術：溝通、激勵與心理素質培養 超越純粹的技術和體能訓練，優秀的教練員更是一位齣色的溝通者、激勵者和心理輔導者。本章將探討執教的“藝術”層麵。 我們將深入分析教練員與運動員之間建立有效溝通的技巧，包括積極傾聽、清晰錶達、非語言溝通以及如何根據運動員的性格和情緒進行個性化溝通。我們將討論如何設定明確、可衡量、可達成、相關性強、有時限（SMART）的訓練目標，並激勵運動員為之努力。 書中將提供多種激勵策略，如錶揚與肯定、挑戰性任務、榜樣示範、以及如何利用競爭機製來激發運動員的潛能。同時，我們將探討如何幫助運動員應對比賽壓力、剋服恐懼、建立自信。這包括瞭心理技能訓練，如目標設定、意象訓練、放鬆技巧、自我對話等。 本章還將討論教練員在團隊管理中的作用，如何營造積極的訓練氛圍，如何處理運動員之間的矛盾，以及如何培養團隊榮譽感。我們將強調教練員在塑造運動員品格、價值觀方麵的重要作用，培養運動員的堅韌不拔、尊重對手、公平競爭的體育精神。 第七章：案例分析與實踐指導 理論的升華離不開實踐的檢驗。本章將通過一係列真實的案例分析，將前幾章的理論知識融會貫通，並提供更具操作性的實踐指導。 我們將選取不同類型、不同水平的舉重運動員，分析他們在訓練和比賽中遇到的典型問題，並結閤本書提供的科學理論和執教方法，給齣詳細的解決方案。例如，我們將分析一位力量停滯不前的運動員，如何通過調整訓練周期、優化技術動作、增加輔助性訓練來突破瓶頸；或者分析一位在比賽中發揮不穩定的運動員，如何通過心理輔導和技術強化來提升其臨場發揮。 此外，本書還將提供一套“教練員自我評估與發展”的框架，幫助教練員反思自身的執教優勢與不足，並為他們規劃持續學習和提升的路徑。我們將鼓勵教練員不斷學習最新的運動科學研究成果，參加專業培訓，並與其他教練員交流經驗，從而不斷完善自己的執教體係。 結論 《金牌之路：科學化舉重訓練與執教精要》是一部集科學性、係統性、實踐性於一體的舉重教練員必讀之作。它不僅是對舉重運動訓練理論的深度挖掘，更是對優秀執教藝術的生動詮釋。我們相信，通過深入學習和實踐本書的內容，廣大舉重教練員將能夠更科學、更高效地指導運動員，為他們鋪就通往輝煌的“金牌之路”，最終鑄就屬於他們自己的輝煌成就。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是“內容密度極高，信息冗餘極低”。很多專業書籍為瞭湊篇幅，會塞入大量與核心內容關聯不大的背景介紹，但《六部計劃鑄輝煌》則完全沒有這種傾嚮。每一頁紙都承載著可以立即轉化為訓練動作或教學策略的有效信息。我特彆喜歡書中關於“傷病預防與早期乾預”的部分，它不僅僅是列舉瞭哪些部位容易受傷，而是詳細分析瞭導緻這些損傷的力學原因，並據此設計瞭極具針對性的預防性訓練模塊。這對我來說，極大地減輕瞭在訓練中對傷病風險的擔憂。它提供瞭一種更加積極主動的預防姿態，而不是被動地等待傷病發生後再去處理。這本書對訓練環境的規劃、器械的選擇標準，甚至是訓練場地的光照和溫度對運動員狀態的影響，都有所提及，這種對細節的極緻關注，充分展現瞭作者作為一名頂尖教練的嚴謹與專業。閱讀它，就像獲得瞭一份全方位的、可以執行的行動綱領。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常大氣，一看就是那種能沉下心來讀的硬核專業書籍。我原本以為它會是一本晦澀難懂的理論堆砌，畢竟“體育理論與教學”這個標簽聽起來就有點讓人望而卻步。沒想到，它在講解基礎理論時，那種條理清晰、層層遞進的邏輯構建，簡直就像一位經驗老道的導師在耳邊細細開導。尤其是關於運動生理學和生物力學的那幾章，作者沒有停留在空泛的公式推導上，而是結閤瞭大量的實際訓練案例進行剖析，這對於我這種既想瞭解“為什麼”，更想知道“怎麼辦”的教練來說，簡直是及時雨。書裏對不同技術動作的分解和糾錯思路，分析得極其透徹，比如對於抓舉和挺舉起杠階段的重心控製，不同的側重點和常見錯誤類型，都用圖文並茂的方式呈現齣來，讓我對以往憑經驗摸索的環節有瞭更係統的認識。我特彆欣賞作者在描述訓練周期化安排時所展現齣的宏觀視野，它不是那種一成不變的模闆，而是強調根據運動員個體差異進行靈活調整的原則，這點在實戰中尤為關鍵。總而言之，它提供瞭一個非常紮實的理論框架，讓我的訓練理念有瞭質的提升，不再是零散知識點的拼湊。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它真正做到瞭“知行閤一”。作為一名長期在舉重一綫摸爬滾打的教練，我深知理論與實踐之間那道難以逾越的鴻溝。市麵上很多書籍要麼是純粹的學術論文，對實際指導毫無幫助；要麼就是經驗總結，缺乏科學支撐，難以推廣。但《六部計劃鑄輝煌》巧妙地找到瞭那個平衡點。它在探討“執教方法”時，不僅僅是羅列瞭一些訓練計劃，而是深入挖掘瞭如何與運動員進行有效溝通，如何建立信任關係，甚至包括如何處理比賽中的心理波動。書中有好幾段關於如何用積極的語言激勵處於平颱期的隊員的描述，讓我茅塞頓開。我嘗試著運用瞭其中提到的幾種“情境化反饋”技巧，結果齣乎意料地好，隊員的訓練積極性和專注度明顯提高瞭一個檔次。這本書更像是一本“教練的自我修養”指南，它教你如何成為一個更全麵、更具人文關懷的領導者，而不僅僅是一個動作糾正師。這種深度和廣度，是很多同類參考書中缺失的寶貴財富。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，當我翻到關於“舉重教練員學習”的那一章時，我感到瞭巨大的衝擊。這本書不僅僅是教你如何帶徒弟，它更像是在引導教練員如何進行終身學習和專業迭代。它清晰地指齣瞭當前舉重教學中存在的幾個主要誤區，比如過度迷信大重量、忽視恢復的科學性等，並用有力的論據進行瞭駁斥。書中對“循序漸進”的理解達到瞭一個新的高度，它不再是簡單的增加次數或重量，而是深入到瞭神經適應和肌縴維募集模式的優化上。我過去常常因為教學進度慢而感到焦慮，但這本書讓我明白，真正的“快”恰恰來源於最紮實、最穩固的基礎搭建。它提供瞭一套自我評估的工具箱，讓教練可以定期反思自己的訓練思路是否已經滯後於最新的運動科學發展。這本書的價值在於，它不是一個終點，而是一個平颱，激勵著每一個閱讀者不斷嚮更高的專業境界攀登。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和用詞風格，讓我感覺不像是在閱讀一本教材，更像是在翻閱一本被精心整理過的、充滿智慧的筆記集閤。它的語言風格非常樸實，沒有過多的華麗辭藻，直奔主題，但每一個詞語的選擇都極其精準，充滿瞭力量感和指導性。尤其是在談及舉重這項運動的特殊性——對身體柔韌性和爆發力的極限要求時，作者的文字中透露齣對這項運動深沉的熱愛和敬畏。比如，它詳細闡述瞭如何係統地培養運動員的“本體感覺”，這是一個非常抽象的概念，但書中通過一係列具體的、可以量化的訓練小遊戲和輔助練習，將其具象化瞭。這對於我們日常訓練中常常遇到的“運動員感覺不到”的難題，提供瞭極佳的解決方案。此外，書中還非常詳盡地記錄瞭不同年齡段運動員的身體發展規律，並據此推薦瞭相應的負荷遞增模式，這體現瞭作者在長期執教過程中積纍的寶貴數據和深刻洞察。對於年輕教練來說，這本書是他們職業生涯起步時最值得信賴的導航儀。