懷孕40周長胎不長肉 王琪 孕期體重細分每一周 孕婦吃的懷孕書籍孕期書籍大全孕婦書籍十月懷 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 懷孕
• 孕期
• 育兒
• 母嬰
• 健康
• 營養
• 體重管理
• 産科
• 王琪
• 孕婦書籍

店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780252

商品编码：25711752204

丛书名： 怀孕40周 长胎不长肉

 

 

 

基本信息

圖書名稱：	懷孕40周 長胎不長肉
作 者：	王琪
定價：	49.80
ISBN號：	9787553780252
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開本：	12
裝幀：	平裝
齣版日期：	2017-4-1
印刷日期：	2017-4-1

編輯推薦

孕期體重直接關係母嬰健康，但孕媽媽的體重不是分娩那天突然增加的，而是整個孕期積攢下來的，所以閤理的孕期體重增長目標要靠孕期每天管齣來。本書從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的發育特點齣發，將整個孕期的體重閤理增長目標細化到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重控製指導和瘦孕明星食材及烹飪方法推薦，使孕媽媽在傢自我管理體重直觀而清晰，簡單又有效。 除飲食營養指導外，本書還根據孕媽媽的每月身體變化，推薦當月運動計劃，方便孕媽媽消除多餘熱量，增加脂肪燃燒，讓營養攝入與身體消耗相匹配，使孕期長胎不長肉成為可能。此外，為瞭方便孕媽媽，本書還包含瞭孕期生活保健和産檢知識，所以本書不僅是孕媽媽的孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕鬆順利度過孕期的貼心陪伴。

內容介紹

我特彆怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？ 我還想生老二，醫生說要現在一胎就要管好體重，我要怎麼做？ 那些明星懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們怎麼做到的？ 懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？ …… 在這本書裏，這些問題都可以找到答案。 現在關於瘦孕的書非常多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周推薦相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所必須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本非常方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

作者介紹

王琪，北京婦産醫院主任醫師，北京市孕産期保健技術專傢指導組成員。 在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學近30年，從圍産醫學臨床、科研一直到教學工作都有深入研究。擅長優生優育、遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種産科危重急癥的搶救有著極其豐富的臨床經驗。

目錄

孕1月 HELLO，小天使 第1周 控製體重，隻養胎不養肉 本月産檢早知道 産檢可彆錯過 選好産檢醫院，3點重要 葉酸，每天補充0.4毫剋 提前3個月補充葉酸 葉酸補充要適量 需要重點補充葉酸的人 夫妻一起補起來 食補葉酸的注意事項 孕前沒來得及補葉酸也不用擔心 孕1周瘦孕明星食材 第2周 控製體重，隻養胎不養肉 速測排卵，好“孕”自來 算式推算法 觀察宮頸黏液 量基礎體溫 測排神器——排卵試紙 把握受孕的黃金時機 受孕黃金年齡 受孕時間 避開不利因素，纔能優生優育 慎用藥物 如何決定寵物的去和留 遠離空氣汙染的環境 孕2周瘦孕明星食材 第3周 控製體重，隻養胎不養肉 這樣驗孕，私密又準確 同房後多久能確認懷孕 在傢驗孕，必須用晨尿 早孕試紙、驗孕棒怎麼用準確率高 生男生女能提前知道嗎 男寶女寶都是寶 那些關於寶寶性彆的研究 從現在起，做個快樂的孕媽媽 夫妻雙方要做好心理準備 調節情緒，快樂孕媽媽孕育快樂胎寶寶 孕3周瘦孕明星食材 第4周 控製體重，隻養胎不養肉 算算跟寶寶見麵的日子 孕4周瘦孕明星食材 孕1月體重控製的運動計劃 孕期運動的N 項好處 不適閤做運動的孕媽媽 孕早期運動一定要輕緩 本月安全運動要點 本月運動推薦 孕婦操：仰臥束角式 孕婦操：左右扭轉操 孕婦瑜伽：坐立前屈 孕2月 母愛，溢滿心間 孕3月 孕吐很短，幸福很長 孕4月 快樂孕中期 孕5月 胎動好神奇 孕6月 秀大肚，曬幸福 孕7月 留個影，美美噠 孕8月 孕媽媽，加油呦 孕9月 期盼，期盼 孕10月 摸摸我的小天使

 

 

孕期營養與健康管理：全方位指南（不含特定書目內容） 引言：迎接新生命的喜悅與挑戰 懷孕，是女性生命中一段充滿奇跡與期待的旅程。從確認好消息的那一刻起，準媽媽們便開始對未來充滿憧憬，同時也伴隨著對自身變化的關注，尤其是體重管理。如何確保胎兒健康成長，同時將孕期體重增加控製在閤理範圍內，是許多準父母共同的課題。本書旨在提供一套科學、全麵、實用的孕期營養與體重管理策略，幫助您平穩度過這四十周的黃金時期，為迎接健康寶寶打下堅實基礎。 第一部分：孕期體重管理的科學基石 1. 認識孕期體重增加的“為什麼”與“多少纔閤適” 孕期體重增加是必要的生理過程，它涵蓋瞭胎兒、胎盤、羊水、母體組織（如乳房和子宮的增大）以及必要的脂肪儲備。然而，“越多越好”的觀念是錯誤的。本書首先會深入解析世界衛生組織（WHO）及權威醫學機構推薦的孕前BMI（身體質量指數）對孕期增重目標範圍的影響。我們將詳細區分體重不足、正常、超重及肥胖孕婦各自適宜的增重區間。這不是一個簡單的數字遊戲，而是基於個體健康狀況的定製化目標。 個體化評估： 如何根據您孕前身體狀況進行精確的體重管理目標設定。 分階段目標設定： 孕早期、孕中期、孕晚期，不同階段的體重增加速率差異及其生理意義。 警惕異常增重： 識彆體重增加過快或過慢可能預示的健康風險，例如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病或胎兒生長受限。 2. 營養素的精確供給：滋養生命而非堆積脂肪 孕期營養的核心在於“平衡”與“適度”，而非盲目進補。本書將營養學知識轉化為廚房裏的實際操作指南。 宏量營養素的黃金配比： 碳水化閤物、蛋白質和脂肪在孕期各自扮演的角色。我們將強調優質蛋白質的來源（瘦肉、豆類、蛋奶）及其在胎兒組織構建中的重要性，並探討健康脂肪（如Omega-3脂肪酸）對胎兒大腦和視力發育的關鍵作用。 關鍵微量營養素的深度解析： 葉酸、鐵、鈣、維生素D、碘等元素的重要性不言而喻。本書將提供豐富的食物來源清單，並指導如何在不同孕期調整補充劑量，以滿足母體和胎兒日益增長的需求。例如，孕中期鐵的需求量激增，如何通過飲食有效預防缺鐵性貧血。 能量需求動態調整： 摒棄“一人吃兩人補”的舊觀念。我們將清晰闡述每日額外所需的熱量——孕早期（通常無需額外熱量）、孕中期（增加約340大卡）和孕晚期（增加約450大卡）的實際食物對應物，幫助您精準控製攝入。 第二部分：四周精細化管理與飲食方案 本書摒棄瞭籠統的“多吃蔬菜”的建議，轉而提供一個細緻入微的四周（月）體重管理路綫圖。 1. 孕早期（第1-13周）：穩定情緒與應對孕吐 孕早期是胎兒器官分化的關鍵期，但往往伴隨著食欲不振和孕吐。管理目標側重於保證營養攝入的持續性，而非增重。 “少量多餐”的藝術： 如何將每日三餐分散為五到六小餐，以減輕胃部負擔，有效緩解惡心感。 應對特定不適的食物選擇： 推薦生薑、蘇打餅乾、清淡的流質食物等，幫助穩定血糖和胃腸道。 基礎營養素的優先保證： 強調葉酸和B族維生素的攝入。 2. 孕中期（第14-27周）：穩步增長與能量補充 這是體重增加最顯著的階段，需要開始關注熱量盈餘，但仍需保持均衡。 健康零食的選擇清單： 從高熱量、低營養的餅乾轉變為酸奶、堅果、水果和全麥麵包的組閤。 控製精製糖的攝入： 識彆隱藏在飲品、醬料中的糖分，預防妊娠期血糖波動。 膳食縴維與腸道健康： 孕中期便秘高發，詳細介紹富含膳食縴維的食物（如粗糧、菌菇類）及其搭配技巧。 3. 孕晚期（第28-40周）：為分娩做準備與水腫管理 孕晚期胎兒快速增重，母體對營養的需求達到頂峰，但腹部壓迫可能影響進食。同時，水腫問題開始凸顯。 優化蛋白質攝入密度： 挑選營養密度高的食物，如蒸魚、低脂奶製品，確保在有限食量內獲得足夠營養。 鈉的精細化控製： 區彆對待“鈉”與“鹽”，學會閱讀食品標簽，避免高鈉加工食品，有效輔助管理孕期水腫。 産前“囤貨”營養策略： 適度儲備能量，但要避免因過度擔憂而暴飲暴食。 第三部分：動起來——安全的孕期運動與身體塑形 體重管理絕非僅僅關乎“吃”，運動是保持母體健康和促進胎兒發育的另一重要支柱。 評估運動安全區： 闡述孕期運動前必須谘詢醫生的情形，以及何時需要停止某項運動。 不同孕期的推薦運動模式： 孕早期溫和的拉伸與散步；孕中期有氧運動（如遊泳、孕婦瑜伽）的益處；孕晚期側重於骨盆底肌訓練和呼吸練習。 體重增加帶來的身體變化應對： 針對重心前移導緻的腰背疼痛，提供針對性的核心穩定練習，增強肌肉力量以支撐日益增加的體重。 第四部分：解讀身體信號與常見誤區 1. 科學解讀體重記錄： 本書提供工具，教您如何製作和解讀自己的孕期體重麯綫圖，使其成為與醫生溝通的有力工具，而非焦慮的來源。強調關注體重的“趨勢”而非“某一日的數字”。 2. 破除營養與體重管理的傳統迷思： “孕吐時多吃高熱量食物補迴來”： 駁斥這種對體重不負責任的做法。 “所有補品都有助於體重增加”： 區分維生素/礦物質補充劑與能量補充劑的區彆。 “通過節食來控製體重是安全的”： 強調孕期極低熱量攝入的危害。 結語：健康、自信地迎接足月寶寶 孕期管理是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。通過科學的營養規劃和適度的體力活動，您將能更平穩地度過這四十周，既確保寶寶獲得最佳發育條件，也讓您自己保持健康與活力，以最佳狀態迎接新生命的降臨。本書提供的是一套係統化的方法論，幫助您建立健康的自我監測習慣，而非僅僅關注那塊體重秤上的數字。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上大多數孕期書籍讀起來都像是一篇篇學術論文，讀起來很費勁，更彆提堅持執行瞭。這本書如果真能做到“長胎不長肉”，那麼它的語言風格和排版設計一定得是易於消化的。我設想這本書的排版一定是清晰明瞭的，核心數據點會被高亮展示，而不是被長篇纍牘的文字淹沒。我希望看到的是一係列可以直接套用的食譜或每日膳食建議，而不是晦澀的宏量營養素比例分析。例如，它能不能提供“一周低碳水孕期食譜”或者“快速應對孕晚期水腫的飲水計劃”？我最反感那些總是把孕期體重增加歸咎於“孕婦意誌力不堅定”的書籍。這本書如果能體現齣對孕婦實際處境的理解，比如如何在應對孕吐、疲勞和情緒波動的情況下，依然能夠堅持科學的體重管理，那它就超越瞭一般的營養指導書，成為一本真正懂得女性的孕期夥伴。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對生活品質有要求的孕媽，我買書絕不僅僅是為瞭獲取基礎的知識科普，我更看重的是作者的“視角”和“哲學”。如果這本書隻是重復強調“少吃多動”這種老生常談的口號，那我就太失望瞭。我真正期待的是，作者王琪能夠提供一種更具現代營養學視角和個體化定製的理念。我希望它能告訴我，如何聰明地吃，而不是痛苦地餓。例如，它是否會區分“胎兒體重”和“母體脂肪儲備”的增長麯綫？很多孕期書籍總是把兩者混為一談，讓人擔憂自己增加的體重都變成瞭産後難以減掉的“遊泳圈”。如果這本書能清晰地指導我，哪些是為寶寶必須儲備的健康脂肪，哪些是需要警惕的過度堆積，並給齣具體的食材替換方案，那將是無價之寶。我希望它能在指導我科學增重時，也植入一種“孕期是身體的重塑期，而非摧毀期”的積極觀念。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在狂補各種孕期知識，發現市麵上大部分的孕期百科全書都陷入瞭一個怪圈：內容包羅萬象，從孕吐應對到胎教音樂，信息量大到讓人頭暈目眩，但真正能落地執行的乾貨卻少得可憐。這本書的切入點顯得非常“小而美”，專注於孕期體重管理這個核心議題，這恰恰是我目前最需要的聚焦。我希望它能深入剖析不同體質的孕婦（比如我這種偏易胖體質）在不同孕期（特彆是孕中後期）體重增長的個性化差異。我想要看到的，是它如何解析那些看似不經意的日常習慣對體重麯綫的影響。比如，下午三點的加餐，到底是應該選擇堅果還是酸奶？不同的運動方式（比如溫和的瑜伽和遊泳）對熱量消耗的貢獻度究竟如何量化？我更期待它能提供一些針對“隱形發胖”的對策，比如水腫和脂肪堆積的區彆，以及如何通過更精細的飲食調整來區分這兩者，避免盲目節食或過度進食。這種深度挖掘一個主題的專業度，遠勝於那些麵麵俱到的“大而全”的書籍。

评分☆☆☆☆☆

我最近對那些充斥著各種“神秘偏方”和“絕對禁忌”的孕期書籍感到厭倦瞭。我需要的，是一個基於科學證據和實際案例的體重管理指南。這本書的標題暗示瞭它會提供一個非常細緻的規劃錶，這對我這種習慣做計劃和看數據的人來說，簡直是救命稻草。我強烈好奇，它如何將“孕40周”這個時間軸進行結構化拆解？是按照傳統的三個孕期劃分，還是會更精細到以四周為一個單位來設定目標？更重要的是，我想瞭解它如何處理“孕期飢餓感”的管理。懷孕期間荷爾濛的變化常常讓人食欲大開，如何區分是真需要能量，還是僅僅是心理上的渴望？我期待書中能提供一些低GI（血糖生成指數）的零食清單，以及如何通過調整膳食結構來平穩血糖，從而有效控製非必要的體重增加。如果它能附帶一些孕期體重跟蹤的圖錶模闆，供我每周填寫，那就更貼閤實戰需求瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題讓我眼前一亮，它精準地抓住瞭孕期最讓人糾結的痛點：如何在保證寶寶健康成長的同時，避免自己變成“氣球”。我一直是那種對數字特彆敏感的人，所以書裏承諾的“體重細分到每一周”的概念，簡直是為我量身定做的指南針。在懷孕初期，我最擔心的就是不知道標準範圍在哪裏，稍微多吃點就心驚膽戰，少吃點又怕虧瞭孩子。市麵上很多孕期書籍要麼是泛泛而談營養搭配，要麼就是把體重管理當成一個次要章節一帶而過。但這本書顯然是把“科學增重”提升到瞭戰略高度。我特彆期待它能提供一套實操性極強的、量化的每周體重目標和對應的飲食建議。如果它能詳細到告訴我，比如第20周，寶寶進入快速發育期，我應該比前一周多攝入多少卡路裏，以及這些熱量應該如何從優質蛋白質和健康脂肪中獲取，那就太棒瞭。我希望它能像一個嚴謹的營養師，而不是一個溫柔的“心靈雞湯”作者，給我提供一份可以嚴格執行的作戰地圖，讓我能坦然麵對産檢時的體重秤，而不是焦慮地遮掩。