高血壓自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊秀岩 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

店铺： 扬中新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：25729790726

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

內容介紹
基本信息

書名：	高血壓自我管理宜忌全書
作者：	楊秀岩	開本：
YJ：	49.9	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-09
書號：	9787121296611	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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《高血壓的智慧生活：輕鬆掌握健康密碼》 內容簡介 《高血壓的智慧生活：輕鬆掌握健康密碼》是一本緻力於為高血壓患者及其傢屬提供全麵、實用、科學的健康指導的讀物。本書並非一本簡單的藥物說明或食譜大全，而是將高血壓的管理理念融入日常生活，幫助讀者構建一種更為積極、主動、可持續的生活方式，從而有效控製血壓，提升生活品質。我們深信，瞭解並踐行科學的健康管理方法，是每一位高血壓患者邁嚮健康未來的基石。 本書最大的特點在於，它跳脫瞭單純的“宜”與“忌”的羅列，而是深入淺齣地闡述瞭高血壓發生的生理機製、常見誘因以及對身體的長期影響，讓讀者從根本上認識到管理高血壓的重要性。在此基礎上，本書將重點放在如何通過調整生活習慣，如飲食、運動、睡眠、情緒等，來達到平穩血壓的目的。我們摒棄瞭生硬的指令性語言，而是以一種循循善誘的方式，引導讀者理解每一種生活方式調整背後的科學原理，以及它如何作用於身體，最終幫助讀者形成內在的健康驅動力，主動做齣有利於健康的改變。 第一部分：認識你的“隱形敵人”——高血壓的科學解讀 在本部分，我們將帶領讀者走進高血壓的世界。我們不會使用過多的醫學術語，而是用通俗易懂的語言，解釋什麼是高血壓，血壓是如何被監測和評估的，以及不同分級意味著什麼。我們將深入探討高血壓的常見原因，包括遺傳因素、年齡增長、不良生活習慣（如長期熬夜、精神壓力過大、久坐不動等）以及其他可能誘發高血壓的疾病。更重要的是，我們會詳細介紹高血壓對身體可能造成的長期危害，例如對心、腦、腎、眼等重要器官的損害，幫助讀者深刻認識到控製血壓的緊迫性和必要性。本書還將幫助讀者區分不同的高血壓類型，瞭解原發性高血壓和繼發性高血壓的區彆，以及不同人群（如老年人、孕婦、兒童）的高血壓特點，從而為後續的個性化管理打下基礎。 第二部分：餐桌上的健康密碼——科學飲食，吃齣健康新高度 飲食是影響血壓最直接、最有效的因素之一。《高血壓的智慧生活》將為您揭示餐桌上的健康密碼，讓您學會如何“吃”齣健康。本書將重點介紹“DASH飲食法”等國際公認的科學降壓飲食原則，並將其具體化為日常飲食的實踐指南。 宏觀原則與具體指導： 我們將詳細解釋低鹽、低脂、低糖、高鉀、高鎂、高膳食縴維的飲食理念，並提供清晰的食物選擇建議。例如，在“低鹽”方麵，我們將列舉生活中常見的“隱形鹽”來源，如加工食品、罐頭、醃製品、零食等，並提供替代方案，例如使用天然香料（蔥、薑、蒜、香草等）來調味，以及選擇新鮮食材烹飪。 營養素的智慧運用： 重點介紹對血壓有益的營養素，如鉀（存在於香蕉、土豆、菠菜、豆類等）、鎂（存在於堅果、全榖物、綠葉蔬菜等）、膳食縴維（存在於蔬菜、水果、全榖物、豆類等）。本書將通過圖文並茂的方式，展示富含這些營養素的食物，並提供如何將其巧妙融入一日三餐的食譜建議，例如，早餐可以選擇燕麥粥搭配水果堅果，午餐可以有清蒸魚搭配蔬菜沙拉，晚餐則可以是雜糧飯搭配蒸雞胸肉和涼拌綠葉菜。 “宜”與“忌”的深度解析： 不同於簡單的“能吃”與“不能吃”，本書將深入解析各類食物對血壓的影響機製。例如，為什麼適量攝入富含不飽和脂肪酸的魚類（如三文魚、沙丁魚）有益於心血管健康？為什麼過量攝入飽和脂肪和反式脂肪會增加心血管疾病的風險？對於高血壓患者常擔心的高膽固醇食物，本書將提供更為細緻的指導，區分不同來源膽固醇對人體的影響，並強調均衡飲食的重要性。 飲品的選擇智慧： 除瞭食物，飲品也同樣重要。本書將指導您如何選擇健康的飲品，如白開水、淡茶水、低脂牛奶等，並提醒您限製或避免含糖飲料、酒精飲品等。我們將探討適量飲用咖啡和茶對血壓的潛在影響，並提供基於科學研究的建議。 特殊情況的飲食考量： 針對一些特殊情況，如閤並糖尿病、痛風等疾病的高血壓患者，本書也將提供相應的飲食調整建議，幫助讀者更好地進行多病共治。 餐桌上的“小陷阱”： 許多高血壓患者在日常生活中容易忽視一些“小陷阱”，例如不經意間攝入過多的鹽、糖，或者選擇瞭不健康的烹飪方式。本書將幫助讀者識彆這些“陷阱”，並提供規避策略。 第三部分：動起來，讓生命充滿活力——科學運動，舒展筋骨降血壓 運動是控製高血壓的重要手段，也是提升整體健康水平的有效途徑。《高血壓的智慧生活》將引領您開啓活力四射的運動之旅。 運動的科學原理： 我們將解釋運動如何幫助降低血壓，包括改善心血管功能、增強血管彈性、促進新陳代謝、減輕體重、緩解壓力等。 選擇適閤您的運動： 本書將根據不同年齡、體能狀況和健康目標，為您推薦適閤的高血壓患者的運動類型，包括有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳舞等）、力量訓練（如輕重量的器械訓練、自重訓練等）和柔韌性訓練（如瑜伽、太極拳、拉伸運動等）。我們將詳細介紹每種運動的益處、注意事項以及如何循序漸進地增加運動強度和時間。 運動的“黃金法則”： 強調“適度”的重要性，避免過度運動帶來的風險。本書將指導您如何進行科學的熱身和放鬆，如何監測運動強度（如通過心率等指標），以及何時不宜運動。 將運動融入生活： 提供將運動融入日常生活的小貼士，例如利用碎片時間進行短暫的鍛煉，選擇爬樓梯代替乘電梯，通勤途中選擇步行或騎行等，讓運動不再是負擔，而是生活的一部分。 運動與健康的其他關聯： 探討運動對改善睡眠質量、調節情緒、增強免疫力等方麵的積極作用，這些都與高血壓的管理息息相關。 第四部分：安寜的心靈，健康的基石——情緒管理與睡眠調適 情緒波動和睡眠問題常常是高血壓的“推波助瀾者”。《高血壓的智慧生活》將聚焦心靈的健康，幫助您找到內心的寜靜。 壓力與血壓的關聯： 深入探討長期精神壓力、焦慮、緊張等不良情緒如何導緻血壓升高，以及這些情緒對身體的其他負麵影響。 有效的減壓技巧： 提供多種實用的減壓方法，包括深呼吸練習、冥想、正念，以及通過聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式來舒緩情緒。 睡眠的重要性： 解釋充足、高質量的睡眠對於維持血壓穩定至關重要，並闡述睡眠不足或睡眠質量差可能帶來的健康風險。 改善睡眠的科學方法： 提供關於建立規律睡眠習慣、營造良好睡眠環境（如保持臥室黑暗、安靜、涼爽）、睡前放鬆技巧（如泡熱水澡、閱讀等）以及避免睡前攝入咖啡因和酒精等實用建議。 正視並積極應對情緒： 鼓勵讀者以積極的心態麵對生活中的挑戰，學會接納自己的情緒，並尋求適當的支持。 第五部分：日常生活的智慧實踐——細節決定成敗 除瞭飲食、運動和情緒管理，生活中還有許多細節會影響血壓。《高血壓的智慧生活》將為您揭示這些“隱形”的血壓影響因素，並提供科學的應對策略。 戒煙限酒的必要性： 詳細闡述吸煙和過量飲酒對心血管係統的危害，以及戒煙限酒對控製血壓的積極意義。 閤理用藥的智慧： 強調遵醫囑的重要性，不隨意增減劑量或停藥。本書將幫助讀者瞭解常用降壓藥物的作用機製、可能的副作用，以及如何與醫生進行有效溝通，確保用藥安全有效。 環境因素的影響： 探討如空氣質量、噪音汙染等環境因素對血壓可能産生的影響，並提供在居住和工作環境中改善這些條件的建議。 定期監測的意義： 強調在傢中定期監測血壓的重要性，指導讀者如何正確測量血壓，並記錄血壓變化，以便更好地評估治療效果和調整生活方式。 傢庭支持的力量： 鼓勵傢人積極參與到高血壓患者的健康管理中來，共同營造健康的生活氛圍，並提供傢屬可以提供的支持和幫助。 旅行與特殊時期的注意事項： 為高血壓患者在旅行、節日聚會等特殊時期提供血壓管理的建議，幫助讀者在享受生活的同時，也能保持血壓的穩定。 結語： 《高血壓的智慧生活：輕鬆掌握健康密碼》是一本陪伴您走嚮健康旅程的夥伴。它不僅為您提供科學的知識，更重要的是，它教會您如何將這些知識轉化為切實可行的行動，構建屬於自己的健康管理係統。我們相信，通過科學的飲食、適度的運動、良好的情緒調適以及對生活細節的關注，您完全有能力掌控自己的血壓，擁抱更健康、更有活力的生活。讓我們一同開啓這段智慧的生活之旅！

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休老人，患有高血壓多年。起初，我總是聽信偏方，結果適得其反，病情反而越來越嚴重。後來，在兒子的推薦下，我閱讀瞭《高血壓自我管理宜忌全書》。這本書的內容對我來說非常有啓發。它讓我明白瞭，控製高血壓的關鍵在於科學的生活方式。書中關於飲食的建議，是我最看重的部分。我瞭解到，原來很多我一直認為健康的食物，對於高血壓患者來說卻是禁忌。比如，我以前很喜歡吃鹹菜，但書中明確指齣，高鹽飲食是高血壓的“元凶”之一。於是，我徹底告彆瞭鹹菜，並開始嘗試書中推薦的低鹽、低脂、高縴維的飲食。我每天都會吃大量的蔬菜和水果，主食也以粗糧為主。此外，書中關於運動的指導也讓我受益匪淺。我之前一直認為運動對身體不好，但書中卻鼓勵我適度運動，並提供瞭很多適閤老年人的鍛煉方法，比如散步、太極拳等。我現在每天都會堅持散步，感覺身體越來越硬朗。這本書不僅是醫學知識的普及，更是一種生活理念的傳遞。它讓我學會瞭如何與高血壓和平共處，如何通過科學的生活方式來改善我的健康狀況。我真心推薦這本書給所有高血壓患者，相信你們也能從中獲益。

评分☆☆☆☆☆

在眾多關於高血壓的書籍中，《高血壓自我管理宜忌全書》以其獨到的視角和深入淺齣的講解脫穎而齣。這本書不僅僅是簡單地列舉哪些食物可以吃，哪些不能吃，而是從更深層次的“為什麼”入手，讓我能夠真正理解高血壓的發生機製，從而更有意識地去規避風險。比如，書中對“隱形鹽”的講解就非常到位，讓我瞭解到除瞭明顯的鹹味食物，很多加工食品、醬料中都含有大量的鈉，而這恰恰是我之前容易忽略的。通過書中提供的圖錶和實例，我能夠清晰地看到不同食物的營養成分和對血壓的影響，這為我製定個性化的飲食計劃提供瞭堅實的基礎。我不再是盲目地聽從建議，而是能夠根據自己的身體狀況和口味偏好，做齣更明智的選擇。此外，書中關於運動的部分，也打破瞭我以往的一些誤區。我之前認為高血壓患者就不能劇烈運動，但書中卻詳細闡述瞭不同強度運動對血壓的益處和風險，並提供瞭循序漸進的運動方案，讓我能夠根據自身情況安全有效地進行鍛煉。這本書就像一位循循善誘的良師益友，指引我走嚮健康之路。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭高血壓自我管理的方方麵麵，而且講解得非常細緻。我之前總是覺得高血壓是一種難以控製的疾病，但讀瞭這本書之後，我發現原來通過科學的方法，是可以有效地管理和改善的。書中對“生活習慣”與“血壓”之間關係的闡述，讓我印象深刻。它不僅僅是告訴你應該做什麼，更重要的是告訴你如何去做。比如，書中關於“睡眠管理”的章節，詳細分析瞭睡眠不足或睡眠質量差對血壓的影響，並提供瞭一些改善睡眠的實用建議，例如睡前避免攝入咖啡因、創造舒適的睡眠環境等。這些細節的關注，讓我覺得這本書非常貼心。我還特彆喜歡書中關於“定期監測”的章節，它強調瞭自我監測的重要性，並指導如何正確測量血壓、記錄數據，從而更好地瞭解自己的病情變化。通過堅持記錄血壓，我能夠更直觀地看到我的飲食和運動對血壓的影響，也更容易發現潛在的問題。這本書讓我從一個對高血壓感到焦慮和無助的人，變成瞭一個能夠積極主動地管理自己健康的實踐者。它賦予瞭我知識，更賦予瞭我力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直飽受高血壓的睏擾，嘗試瞭各種方法，但效果都不盡如人意。直到我遇到瞭《高血壓自我管理宜忌全書》，我纔真正找到瞭方嚮。書中不僅詳細介紹瞭高血壓的成因、危害以及各種治療方法，更重要的是，它提供瞭切實可行的自我管理方案。從飲食、運動到心理調適，書中都給齣瞭詳盡的指導。我尤其喜歡書中關於飲食的部分，它詳細列齣瞭各種食物的宜忌，並給齣瞭美味又健康的食譜。我按照書中的建議調整瞭飲食，體重減輕瞭不少，血壓也逐漸趨於穩定。運動方麵，書中也根據不同情況提供瞭多種選擇，我選擇瞭適閤我的居傢運動，每天堅持，感覺身體素質提高瞭不少。更讓我驚喜的是，書中還強調瞭心理健康的重要性，教我如何緩解壓力，保持積極心態。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的疾病患者，而是可以主動掌控自己健康的主人。這本書的語言通俗易懂，沒有任何專業術語，即使是醫學小白也能輕鬆理解。而且，書中穿插著許多真實案例，讓我更加相信科學的自我管理方法能夠帶來積極的改變。我現在每天都把這本書放在床頭，隨時翻閱，感覺非常有安全感。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期與高血壓“搏鬥”的年輕上班族，我深知在快節奏的生活中，管理好自己的血壓是一項巨大的挑戰。《高血壓自我管理宜忌全書》的齣現，就像在迷霧中點亮瞭一盞指路明燈。它不像很多醫學書籍那樣枯燥乏味，而是以一種非常貼近生活的方式，將復雜的醫學知識轉化為易於理解和實踐的建議。我最喜歡的是書中關於“情緒與血壓”的章節，它深刻地揭示瞭長期精神壓力、焦慮情緒如何悄無聲息地推高血壓。作為一名職場人士，我常常麵臨巨大的工作壓力，這本書教會瞭我如何識彆並管理自己的負麵情緒，並提供瞭一些簡單易行的放鬆技巧，比如深呼吸練習、冥想等。這些方法在我的日常工作間隙就能使用，非常實用。此外，書中還針對不同生活場景，比如加班、應酬等，給齣瞭具體的應對策略，讓我不再感到措手不及。它讓我明白，控製血壓不僅僅是吃藥，更是一種全身心的生活方式調整。書中提到的“小習慣大改變”的理念，讓我能夠循序漸進地改善我的生活習慣，而不是一蹴而就地給自己施加過大的壓力。這本書讓我重新認識瞭高血壓，也讓我更有信心去擁抱健康的生活。