現貨正版 瘦孕一日三餐 懷孕婦孕期營養指導飲食譜大全書籍 美食烹飪長胎不長肉 做個快樂幸福 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553748931

商品编码：26591806546

丛书名： 瘦孕一日三餐

PART1孕前3個月

頭胎媽媽備孕營養指南/2

把握zui佳受孕年齡/ 2

提前3個月補充葉酸/2

……

二胎媽媽備孕營養指南/4

備孕二胎更要做孕前檢查/4

高齡備孕女性要重點補充葉酸/ 4

……

備孕男性營養指南/6

番茄紅素——男性不育的天敵/6

蛋白質是生成精子的重要營養成/6

……

備孕 排毒三餐推薦/8

推薦A/8

早餐 棗蓮三寶粥，水煮蛋，蔬菜沙拉

加餐 葡萄

午餐 米飯，蘆筍炒牛肉，香菇油菜

加餐 酸奶

晚餐 紅薯二米粥，土豆絲拌海帶，紅燒雞塊

加餐 鬆子

……

PART2孕早期

孕早期營養指南/18

孕1~3月胎寶寶變化：已經形成基本輪廓/18

孕1~3月孕媽媽生理特點：乳房好像一下子大瞭不少/19

孕早期營養需求：從一日三餐變成一日五餐/20

孕早期重點營養素/22

孕早期常見問題與飲食對策/25

體重管理：孕早期體重可能下降/33

孕1月 一日三餐推薦/34

推薦A/34

早餐 牛奶，傢庭三明治，水果沙拉

加餐 核桃

午餐 米飯，鬍蘿蔔燉牛肉，青椒土豆絲

加餐 蘋果

晚餐 米飯，涼拌檸檬藕，雞丁燒鮮貝

加餐 小米粥

……

孕1月 瘦孕套餐推薦/36

推薦1/36

百閤粥

奶香雞丁

蜂蜜紅薯角

推薦2/37

五彩玉米羹

小米蒸排骨

蜜汁南瓜

……

孕2月 一日三餐推薦/40

孕2月 瘦孕套餐推薦/42

孕3月 一日三餐推薦/46

孕3月 瘦孕套餐推薦/48

PART3孕中期

孕中期營養指南/54

孕4~7月胎寶寶變化：進入快速生長階段/54

孕4~7月孕媽媽生理特點：胃口大開，動作變得笨拙瞭/55

孕中期營養需求：適當增加食物量，滿足營養需求/56

孕中期重點營養素/58

孕中期常見問題與飲食對策/61

體重管理：孕中期平均每周增長350剋/69

孕4月 一日三餐推薦/70

推薦A/70

早餐 南瓜濃湯，牛肉蒸餃，水煮蛋

加餐 花生

午餐 什錦飯，蒸龍利魚柳，荷塘小炒

加餐 聖女果

晚餐 白蘿蔔粥，鬆仁雞肉捲，萵筍炒口蘑

加餐 水果酸奶全麥吐司

……

孕4月 瘦孕套餐推薦/72

推薦1/72

芝士燉飯

香芒牛柳

炒三脆

推薦2/73

手捲三明治

奶酪雞翅

意式蔬菜湯

……

孕5月 一日三餐推薦/40

孕5月 瘦孕套餐推薦/42

孕6月 一日三餐推薦/46

孕6月 瘦孕套餐推薦/48

孕7月 一日三餐推薦/46

孕7月 瘦孕套餐推薦/48

PART4孕晚期

孕晚期營養指南/96

孕8~10月胎寶寶變化：逐漸發育成熟，準備迎接小生命/96

孕8~10月孕媽媽生理特點：每一處變化都在為分娩做準備/97

孕晚期營養需求：警惕營養過剩/98

孕晚期重點營養素/100

孕晚期常見問題與飲食對策/102

體重管理：大多數孕媽媽將增重5韆剋左右/110

準備待産包/111

孕8月 一日三餐推薦/112

推薦A/112

早餐 山藥豆漿粥，煎茄子餅，水煮蛋

加餐 火龍果

午餐 米飯，菠蘿雞翅，白灼芥藍

加餐 牛油果蝦仁沙拉

晚餐 牛肉蒸餃，鬍蘿蔔炒雞蛋，西藍花鵪鶉蛋湯

加餐 低脂牛奶

……

孕8月 瘦孕套餐推薦/114

推薦1/114

蛋煎饅頭片

芹菜竹筍肉絲湯

黑椒雞腿

推薦2/115

南瓜油菜粥

涼拌豆腐乾

豆豉魷魚

……

PART5産褥期

産褥期營養指南/132

産褥期常見問題與飲食對策/132

順産媽媽飲食原則/144

剖宮産媽媽飲食原則/145

産後第1周順産媽媽一日三餐推薦/148

推薦A/148

早餐 生化湯，水煮蛋，土豆沙拉三明治

加餐 紅糖玉米粥

午餐 米飯，什菌一品煲，絲瓜豆腐魚頭湯

加餐 南瓜紅棗藕粉羹

晚餐 掛麵湯臥蛋，紫菜蝦皮豆腐湯，芝麻圓白菜

加餐 薏米紅棗百閤粥

……

産後第1周剖宮産媽媽一日三餐推薦/150

推薦A/150

早餐 蘿蔔湯，鬍蘿蔔小米粥，牛奶

加餐 白果雞蛋湯

午餐 米飯，當歸鯽魚湯，熗鬍蘿蔔絲

加餐 薏米紅棗百閤湯

晚餐 花捲，當歸羊肉煲，芹菜蝦米

加餐 爛米粥

……

産後第1周 瘦身月子套餐推薦/152

推薦1/152

番茄麵疙瘩

黃花魚豆腐煲

糖醋圓白菜

推薦2/153

菠菜雞肉粥

鬆子玉米

蘆筍口蘑湯

 

作者將自己的臨床經驗整理成文字，從備孕、懷孕到坐月子給你zui貼心的飲食營養指導，讓你懷得上、懷得好、生得棒。

孕期不同階段不同對策，讓你知道為什麼這麼吃。每天食譜方案精心搭配，一日三餐圖形化，不再為每天吃什麼發愁，照著吃，生完接著做女神。

營養師親手搭配長胎不長肉的黃金營養套餐，讓孕媽媽吃得享受，補得放心。 三餐推薦+黃金營養餐單，讓你不缺美味不長胖。

孕吐、感冒、腿抽筋、妊娠紋、水腫……孕期、産後問題不用怕！照著書上吃，按照護理提示做，孕産期各種不適輕鬆應對！

吃遍美味，補全營養，跟著本書，做個快樂幸福的孕媽媽！

徐鼕連

江蘇省人民醫院營養科副主任醫師

江蘇省營養學會臨床營養專業委員會秘書

長期從事營養學的臨床工作，每天都會接觸到不同的孕媽媽，知道她們擔心什麼、需要什麼，並用專業的知識和愛心提供科學的營養指導。她希望孕媽媽在科學閤理的指導下，均衡營養、閤理增重，完成“準媽媽”到“孕媽媽”的wanmei蛻變。

好的，這是一份關於其他圖書的詳細簡介，內容涵蓋瞭不同領域、適閤不同讀者的書籍，嚴格遵守瞭您的要求，不包含《現貨正版 瘦孕一日三餐 懷孕婦孕期營養指導飲食譜大全書籍 美食烹飪長胎不長肉 做個快樂幸福》中的任何內容。 --- 精選書目導覽：跨越知識與想象的旅程 以下是一係列精選圖書的詳細介紹，涵蓋瞭曆史、科學、文學、自我提升與生活技能等多個領域，旨在為您提供豐富、深入的閱讀體驗。 --- 一、曆史與社會思潮：《羅馬帝國的黃昏：權力、衰落與文明的轉型》 作者： 愛德華·吉本（精選譯本） 內容概要： 本書並非簡單地敘述羅馬帝國滅亡的時間點，而是對跨越近韆年、從圖拉真皇帝統治下的鼎盛時期到西羅馬帝國最終崩潰的復雜過程進行瞭深刻的剖析。作者以宏大的敘事結構和細膩的史料考證，將帝國的衰落歸結於一係列相互關聯的因素：政治腐敗與內部分裂、軍事力量的變質與蠻族化、過度擴張帶來的經濟壓力、社會階層的固化，以及基督教的興起對傳統羅馬價值觀的衝擊。 本書尤其側重於探討權力結構是如何在內部被侵蝕的。吉本細緻描繪瞭君士坦丁大帝遷都後的權力轉移如何削弱瞭羅馬城本身的政治中心地位，以及後期的皇帝們如何淪為傀儡，被軍閥和禁衛軍所控製。在社會層麵，作者深入研究瞭稅收製度的扭麯如何加劇瞭貧富分化，使自由農民階層逐漸消失，取而代之的是依附於大地主的佃農。 在文化和宗教方麵，本書以審慎的態度討論瞭基督教的傳播如何改變瞭羅馬人的世界觀和公民責任感。它不僅是關於政治史的著作，更是一部關於文明轉型期人類社會結構、道德基礎和信仰體係如何重塑的百科全書。閱讀此書，讀者將能理解“衰落”並非單一事件，而是一個漫長、多維度的曆史進程。 適閤讀者： 曆史愛好者、政治學研究者、對西方文明起源與演變感興趣的讀者。 --- 二、硬核科普：《量子糾纏與時空結構：現代物理學的邊界》 作者： 阿爾伯特·維斯納 內容概要： 這是一部麵嚮具有一定科學基礎的讀者的前沿物理學著作。作者旨在清晰地闡釋自20世紀初量子力學誕生以來，人類對微觀世界認識的飛躍，並聚焦於當前最令人費解的現象——量子糾纏。 全書從波爾與愛因斯坦的爭論講起，逐步深入到貝爾不等式的實驗驗證，論證瞭“定域實在性”在量子層麵上的失效。書中詳盡解釋瞭如何通過兩個（或多個）粒子對的“幽靈般的超距作用”來理解信息傳遞的非經典性質。 隨後，本書將焦點投嚮瞭理論物理學的更深層結構：量子場論與廣義相對論的融閤睏境。維斯納係統地迴顧瞭弦理論、圈量子引力等試圖統一兩大理論框架的嘗試，並重點分析瞭黑洞熱力學與信息悖論如何揭示瞭時空結構在極高能密度下的本質可能並非我們日常經驗所能理解。書中包含瞭大量的數學模型推導（輔以詳盡的注釋），力求在保證嚴謹性的同時，激發讀者對宇宙終極規律的思考。 適閤讀者： 物理學專業學生、對前沿理論物理有強烈興趣的科技愛好者。 --- 三、經典文學：《孤城舊夢錄：海濱小鎮的百年變遷》 作者： 伊莎貝爾·莫雷爾 內容概要： 《孤城舊夢錄》是一部結構精巧、情感深沉的長篇小說，以虛構的歐洲港口小鎮“維爾納”為背景，講述瞭圍繞一座古老燈塔和一艘失事船隻展開的、跨越四代人的傢族故事。 小說通過非綫性敘事的手法，交織瞭19世紀末的浪漫主義激情、兩次世界大戰間的社會動蕩，以及20世紀後半葉全球化對傳統社區的衝擊。核心人物包括固執的燈塔守護者傢族、夢想逃離小鎮的年輕藝術傢，以及在戰爭中被遺棄的女性。 莫雷爾的筆觸極其細膩，擅長捕捉環境與人物命運的互動。維爾納小鎮的潮汐、霧氣和海風，不僅是背景，更成為瞭角色內心掙紮和秘密的隱喻。小說探討瞭“記憶的不可靠性”與“曆史的集體共謀”的主題，質疑瞭人們為瞭維持社區的和諧而選擇性遺忘的真相。最終，當燈塔被自動化取代，傢族成員散去，讀者麵對的不再是一個關於團聚的溫馨結局，而是關於個體選擇、曆史重量與時間洪流的深刻反思。 適閤讀者： 文學評論者、喜歡多層次敘事和心理刻畫的純文學讀者。 --- 四、個人效能與心智模型：《深度專注的藝術：駕馭數字時代的認知負荷》 作者： 丹尼爾·卡倫 內容概要： 在這本高度實用的心智工具書中，卡倫挑戰瞭現代社會對“多任務處理”和“信息無縫切換”的推崇。他認為，真正的生産力和創造力源於深度、不間斷的認知投入。 本書的核心在於介紹一套被稱為“認知負荷管理係統”（CLMS）的實踐框架。該框架分為三個階段： 1. 認知輸入篩選 (Intake Filtering)： 教授讀者如何構建“信息防火牆”，區分“噪音”與“信號”，並減少外部乾擾對即時工作記憶的侵占。這包括對通知、郵件和社交媒體習慣的係統性重置。 2. 心流通道搭建 (Flow Channel Construction)： 提供詳細的步驟，指導讀者如何設計工作環境（物理與數字）、任務塊大小以及時間周期，以最大化進入“心流”狀態的概率。書中引入瞭“上下文切換成本分析”，量化瞭被打斷所付齣的隱性時間代價。 3. 元認知監控與恢復 (Metacognitive Recovery)： 強調休息和“非專注時間”對鞏固學習和解決復雜問題的關鍵作用。卡倫倡導通過特定的冥想和“白日夢”練習，激活大腦的默認模式網絡（DMN），實現深層洞察。 本書拒絕提供快速緻富或即時成功的保證，而是專注於構建一種可持續的高效工作心智結構，幫助讀者在信息爆炸的時代重新掌握對自己注意力的控製權。 適閤讀者： 職場人士、自由職業者、任何希望提升工作效率和減少職業倦怠的專業人士。 --- 五、生活技能與傳統工藝：《百年木工：榫卯結構的力學與美學》 作者： 杉山健一 內容概要： 這是一本詳盡介紹中國與日本傳統木工技藝的圖文教程。本書超越瞭簡單的DIY層麵，深入探討瞭榫卯結構背後的結構力學原理以及這種工藝在東方美學中的地位。 全書按復雜程度係統地展示瞭超過五十種不同的榫卯連接方式，包括基礎的“格肩榫”、“燕尾榫”，到極其精巧的“十字穿帶榫”和用於園林建築的“鬥栱”結構。每一結構都配有高分辨率的三維剖視圖和精確的尺寸比例圖。 本書的獨特之處在於： 材料科學視角： 詳細分析瞭不同木材（如櫸木、杉木、紅木）在受力、濕度變化下的收縮膨脹特性，以及如何通過榫卯設計來緩衝這些自然形變。 工具哲學： 介紹瞭傳統手工具（如刨子、鑿子、鋸子）的正確使用方法和保養之道，強調人與工具的閤一，而非依賴電動工具。 傢具設計案例： 最後部分展示瞭如何將這些結構應用到實際的傢具製作中，如圈椅的柔性連接、書櫃的抗震設計等，展示瞭傳統工藝在現代生活中的實用價值。 適閤讀者： 木工愛好者、傢具設計師、傳統手工藝研究者以及對建築結構美學感興趣的讀者。

评分☆☆☆☆☆

我必須得提一下這本書裏關於“情緒與飲食”的探討，這部分內容讓我非常觸動。很多孕期營養書隻關注“吃進去什麼”，卻忽略瞭孕婦的心理狀態。這本書則把孕期的“幸福感”也納入瞭考量範圍。它強調，孕期保持愉快的心情和健康的體重同等重要，不應該為瞭追求完美身材而過度焦慮。書裏有些小貼士，教你如何在滿足口腹之欲和控製熱量之間找到平衡點，比如如何巧妙地用一些天然的調味料來提升食物的風味，而不是過度依賴高油高糖的醬料。這讓我明白瞭，所謂的“健康飲食”不等於“食之無味”。我曾經因為體重增長過快而非常焦慮，這本書讓我找到瞭一個更積極的視角來看待自己的身體變化。它鼓勵我們接受孕期身體的自然變化，同時通過科學的飲食結構去引導這些變化朝著健康的方嚮發展。這種人文關懷，在同類書籍中是比較少見的，讓人感覺作者是真的理解一個孕婦在想什麼、擔心什麼。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買書之前其實有點猶豫，因為市麵上關於孕期營養的書多如牛毛，很多都大同小異，要麼就是把人嚇唬得不敢吃這個不敢吃那個，要麼就是營養成分錶密密麻麻看著就頭大。但這本真不一樣，它給我的感受是“鬆弛有度”。它沒有那種高高在上的說教感，更像是朋友間的經驗分享。最讓我欣賞的是，它真的考慮到瞭孕婦的實際生活場景。比如，它會提到“外食怎麼辦”的應對策略，這在現代生活中太重要瞭。還有，它對不同孕周的營養需求變化描述得非常清晰，不會讓你在孕早期就擔心起孕晚期的體重問題，而是讓你專注於當下。我特彆喜歡書裏介紹的那些“懶人食譜”，有時候工作一天纍得夠嗆，根本沒心思搞那些復雜的營養餐，這本書裏的快速解決方案就幫瞭大忙。那些食譜的步驟描述得非常口語化，一點不生澀，讓人一看就會。而且，它對一些常見孕期不適的飲食調理方法也寫得很有條理，比如便秘啊、水腫啊，都有對應的食譜推薦。讀完之後，我感覺自己對“吃”這件事的態度都變得積極樂觀瞭，不再是負擔，而是一種享受和對寶寶的愛。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計，簡直是為忙碌的準媽媽量身定做的。我這個人注意力不容易集中，尤其是懷孕後更容易犯迷糊，所以那些字擠在一起、看著密密麻麻的專業書籍我根本看不進去。這本書的圖文比例控製得非常好，大量的精美實物圖片，讓你一看就知道做齣來大概是什麼樣子，很有期待感。它把復雜的營養學知識，拆解成瞭一個個小模塊，每個模塊都配有清晰的圖示和重點提示。比如，關於蛋白質的攝入，它不僅告訴你吃多少，還用顔色區分瞭不同食物的優質程度，一目瞭然。我發現自己經常是抱著這本書在廚房裏晃悠，看到哪個食譜感興趣就順手翻到那一頁，不需要從頭讀到尾。這種碎片化的閱讀方式，非常適閤孕期精力有限的我們。而且，它對食材的選擇非常接地氣，很多都是超市隨處可見的傢常食材，不會動不動就讓你去采購什麼稀奇古怪的“超級食物”，這大大降低瞭操作門檻。這本書帶來的快樂感，很大一部分來源於“我真的可以做到”的信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書，拿到手的時候就感覺沉甸甸的，封麵設計得還挺溫馨，那種柔和的色調，讓人一看就覺得踏實。我懷孕的時候，最頭疼的就是吃什麼能既保證寶寶的營養，又彆讓自己胖得太誇張。網上各種說法都有，搞得人心惶惶的。這本書的內容，給我的感覺就是非常係統和實用。它不是那種空泛的理論堆砌，而是真的從一日三餐的角度入手，詳細地告訴你每天應該攝入多少熱量，哪些營養素是重點關注的。比如，我記得有幾章專門講瞭孕早期容易孕吐的時候怎麼吃，推薦的食譜簡單易操作，味道也不會太奇怪，這對當時的我來說簡直是救命稻草。而且，它還很貼心地給齣瞭很多食材的替代方案，畢竟每個人的口味和傢裏的食材儲備都不一樣。我印象最深的是它對“長胎不長肉”這個概念的解讀，不是讓你節食，而是教你如何聰明地吃，讓營養都用在寶寶身上，而不是堆積在你身上。書裏那些詳細的搭配建議，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手，做齣來的東西傢人都說好吃，那種成就感，比什麼都強。這本書就像一個經驗豐富的老前輩，手把手地教你如何優雅、健康地度過孕期，感覺自己不再是一個人茫然無措地摸索。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，體現在它能伴隨你整個孕期，並且在不同階段都能提供針對性的指導。比如，到瞭孕晚期，活動量減少，對能量的需求又在增加，這本書馬上就給齣瞭應對方案，推薦瞭一些低GI值但營養密集的食譜，幫助我們平穩度過這個容易疲憊的階段。我特彆留意瞭它對“補鈣”和“補鐵”的食譜推薦，不是簡單地列齣牛奶和紅肉，而是將這些營養素融入到日常的燉菜、湯品中，讓你在享受美味的同時，不知不覺地達標瞭。而且，它還貼心地附帶瞭一些孕期常見問題的“飲食自查錶”，讓你每周都能自我評估一下自己的飲食結構是否均衡。讀完這本書，我不再是盲目地遵從老一輩的經驗，也不再是驚慌失措地在網上搜索信息，而是有瞭一套屬於自己的、基於科學但又充滿煙火氣的孕期飲食管理係統。它帶來的不僅僅是食譜，更是一種掌控感和對未來新生活的期待。