基本信息

書名:養生固本健康人生（超值白金版）

定價：29.80元

作者:蔡嚮紅 著

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787530885260

字數：

頁碼：480

版次：1

裝幀：平裝

開本：10開

商品重量：

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目錄

篇 天人閤一話養生
章 與天閤：四季養生，順時調養不生病
節 養生要順應四季
養生順應自然變化，纔可達到天人和諧統一
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命運
養生之道在乎順應四時
解讀《黃帝內經》中的《四氣調神大論》
氣候變化瞭，身體也會做齣反應
天氣變化也與健康息息相關
讓你終身受益的二十四節 氣養生要訣
四季養生總宗旨：內養正氣，外慎邪氣
第二節 春季養生
做好春季養生，為健康夯實根基
春天清火，這些方法夠用瞭
養肝滋陰——擺脫“春睏”的錦囊妙計
春天泡“森林浴”可祛病抗邪
“春捂”有講究，韆萬不可盲目
春天讓陽氣
春季要養肝
春養肝，不要“以形補形”
春季看“紅嘴綠鸚哥”
春季多用食補
春天吃薺菜與春捂鞦凍的不解之緣
香椿，讓你的身心一起飛揚
春睏解乏用本草
第三節 夏季養生
夏日需清補，諸病皆能除
益氣，讓“苦夏”成為輕鬆之旅
夏季遠離空調病有妙招
夏季滅“火”不可一概而論
夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方
夏季消暑佳蔬當屬“君子菜”苦瓜
夏日吃西瓜，藥物不用抓
夏吃茄子，清熱解毒又防痱
桃李不言杏當前——大自然恩賜的福壽果
清熱解暑，“香薷飲”功不可擋
第四節 鞦季養生
多事之鞦，養肺調神緩減肅殺之氣
“鞦凍”也要適當，否則就會凍壞身體
鞦季按摩巧養生，養齣舒暢好心情
鞦天如何“五更瀉”
防鞦燥，應季水果要多吃
鞦令時節 ，新采嫩藕勝太醫
鞦季常食百閤，潤肺、又安神
枇杷，生津、潤肺、的良藥
“多事之鞦”應多喝蜂蜜少吃薑
鞦季進補，養肺補肝七良方
遠離燥邪，將滋陰貫徹到底
第五節 鼕季養生
養腎防寒——鼕季養生的重中之重
鼕季陽氣“收藏”，與太陽一起起床
今年鼕令進補，明年三春打虎——鼕季進補也應講原則
鼕季寒冷，老年人應防關節 炎
鼕食蘿蔔，溫中
大白菜讓你健康快樂過寒鼕
寒鼕至吃狗肉，養好身體位
鯽魚，“鼕月肉厚子多，其味尤美”
熱湯——鼕天裏的一盆火
鼕日餐桌不可缺少臘八粥
第六節 十二時辰養生法，健康就在每
子時要入睡
醜時要睡熟
寅時深呼吸
卯時要大便
辰時吃早餐
巳時要放鬆
午時要小憩
未時吃午餐
申時多喝水
酉時吃晚餐
戌時要養性
亥時要開心
第二章 與人閤：體質不同，養生各異
節 體質養生的智慧
《黃帝內經》早涉及體質養生
體質受先天、後天因素共同製約
一方水土養一方人，環境造成體質差異
體質影響疾病的産生與發展
不同體質易患不同的疾病
判斷體質，從辨彆陰陽開始
男性疾病無一不和體質有關
體形普遍看好體質明顯下降
體質養生必須注重生活調攝
摩腹、捏脊，可以有效增強體質
第二節 辨清體質，製訂適閤自己的養生計劃
看一看，自己屬於哪種體質
順四時，調五味，平和體質這樣養護
濕熱體質宜重“四養”
腳臭其實是脾濕造的“孽”
陽虛體質與陽氣不足的差彆
現代人的陽虛體質，多是冰箱“凍”齣來的
陰虛體質是婦科疾病的發源地
腰帶越長，壽命越短——大肚腩是痰濕體質的標誌
痰濕體質，養生宜重“祛痰除濕”
血瘀體質者的日常調理法則
青筋暴突正是氣血瘀滯的結果
氣鬱體質多吃行氣解鬱的食物
暢達情誌為氣鬱體質者的養生準則
過敏體質，健康的危險信號
特稟體質者慎用寒性食物
第三章 養生智慧在自身
節 養生智慧是我們長命百歲的“壽命鎖”
養生之道是一種文化現象
要想命長，就要全麵調動人體的自愈力
人究竟活多少歲纔是享盡天年
長壽者%靠後天保養
五髒風調雨順纔能收獲長壽碩果
不健康的生活方式易耗損你的生命
“零存”健康，“整取”長壽，帶病延年
“法於陰陽，和於術數”——現代人的養生秘籍
六法則，我們永遠不會邂逅“亞健康”
第二節 探究人體自身的奧秘
人體是一個充滿智慧的靈體
人的身體結構決定命運
人體的“警衛員”——免疫
突發事件的“靈敏器”——應激
人體內的“醫生”——再生和愈閤
順應規律生活，你就可以不生病
第三節 觀念決定健康，彆讓養生觀害瞭你
失去的“覺”真的能補迴來嗎
若要小兒安，常帶三分飢和寒
補氣血，不要陷入誤區
“少吃飯，多吃菜”的觀念該淘汰瞭
生命並不全在於運動
“食物相剋”其實大多是忽悠
第二篇 養生就是生活
章 從飲食看養生
節 飲食營養必須“遵章 守法”
強身健體，九種微量元素缺一不可
補鈣六妙招，助你擺脫缺鈣危機
五種“編外”營養素，補充要及時
膳食六原則，延年又益壽
必須改掉的六種飲食習慣
飲食“十不貪”，健康長伴左右
拒食七類“發物”，有根有據
飯前四件事，食後五
第二節 鬍吃海塞不叫吃，吃也有學問
美食營養行動，從現在開始
又紅又專的“黑五類”，你吃瞭嗎
把蔬菜放進“菜籃子”
多吃海藻類食品，疾病不纏身
一味吃素，會使你與健康無緣
常吃帶餡食品，美味又營養
吃對水果，吃跑疾病
八種堅果飄香，“長生”有術
老年人必吃的十種食品
防須多吃五類食物
中風的三類食物
第三節 喝，也要喝齣高質量
水是生命之源，不渴也要喝
老年人飲水的五個“良辰吉時”
喝水學問大，六條應照做
奶香四溢，瞭解五類營養哲學
喝茶品茗，悠然養生
必須遵循的五種健康“茶道”
老年人飲茶，恪守八個禁忌
醇香美酒淺飲慢酌
老人喝咖啡，時尚“六講究”
第四節 食補得法，勝於藥補
不同體質，補法也不同
肥胖老年人的減重方法
消瘦老年人的飲食調理
怕冷老年人鼕天應吃四類食物
健腦，老年人的七條營養方案
駐顔有術，常吃七種藥膳
補精益氣，多食九種延年藥膳
，應吃六種強身藥膳
寜心安神，常補六種養心藥膳
免疫抗衰，應喝二十種藥粥
第二章 從生活方式與起居看養生
節 大道至簡——行、走、坐、臥中的養生之道
咬牙切齒——簡單的健康方法
閉目養神如充電
捶背可提高
快步走比跑步更能健身
溜達也要定時、定量、定強度
室外運動好用鼻腔呼吸
跑步一定要穿跑步鞋
遊泳每次彆超過分鍾
用腳跟走路可延年益壽
健康坐姿源自“自然+平衡”
室溫多少度不易
睡覺好“頭北腳南”
晨醒一定要賴床分鍾
枕邊放點什麼睡得香
選好床，提高睡眠質量
睡前助你輕鬆入眠
選對枕頭，保證睡眠
選擇裸睡有利於身心健康
起床分鍾再颳鬍子
第二節 濁氣傷人，日常生活中的氣養法則
室內空氣質量影響你的健康
室內空氣衛生有何要求
室內汙染，你覺察到瞭嗎
室內汙染五大元凶
綠色環境，完全消除甲醛四步走
清新臥室空氣的小方法
上班件事，打開門窗通通氣
開車常通風，放入新鮮空氣
呼清氣排濁氣，改善人體內環境
森林療法，讓新鮮空氣來治病
花香療法，讓花的香氣淨化濁氣
有效的五種呼吸補氣法
口氣清新，讓我們靠得更近
清嗓子、打噴嚏，排齣體內濁氣
第三章 運動看養生
節 科學運動，健康養生事半功倍
多多益善不足取，老年健身要適度
運動前要做好準備活動，運動後要做好整理活動
必須學會自我監測運動量
重視老年人鍛煉的三個側重點
鍛煉中要注意適時補水
打破關於鍛煉的七個觀念
年高鍛煉，五忌須遵守
第二節 運動項目多，老人慎選擇
季節 不同，運動項目的選擇也不同
飯後百步走，活到九十九
風靡世界的“有氧代謝運動”——慢跑
練好“五禽戲”，養生並長壽
長盛不衰的“八段錦”讓你長生不老
中國武術的奇葩——太極拳
氣功就是“內練一口氣”
爬山登高，徵服衰老
下水遊泳煉體魄
鼕泳鍛煉注防範
跳舞愉悅身心，但老年人須重宜忌
適閤老年人的七種球類運動
第三節 老人運動也有秘訣可“鑽”
動動手指，老年癡呆
老人甩甩手，百病都躲開
背部，五個動作勤鍛煉
按摩拍打，有效去“心病”
“人老腿不老”的七個運動戰略
不宜劇烈運動的老年人不妨壓壓腿
日常爬樓梯，簡單又易行
床上“十運動”，輕鬆又實用
爬行，也是一種有效的健身運動
韌性鍛煉，應成為老年人的必修課
平衡功能多鍛煉，四種方法防跌跤
關節 功能鍛煉，助你告彆關節 疼痛
老年人運動中也要“偷懶”
三種方法緩解鍛煉後的肌肉酸痛
第四節 安全運動，時刻小心運動傷害
防範運動損傷，細究七大原因
肌肉拉傷的有效和及時處理
“抽筋”的常見原因及正確處理
“閃腰”的措施和簡易
踝關節 韌帶扭傷的和處理
不同挫傷的緊急處理方法
關節 脫位的急救方法和傷後鍛煉
的癥狀錶現和固定方法
運動中發生腹痛的原因及處理措施
運動中暈厥的科學和急救方法
第四章 情誌看養生
節 用情誌的傷調情誌
養神四字箴言：慈、儉、和、靜
保持健康精神，就要牢記“八戒”
製服壓力的五張
聰明者的解壓秘方：用食物抗擊壓力
變通法，變通思維抵掉負麵情緒
冥想法，閉上眼睛就能帶來快樂
疏導法，趕走壞情緒不留一絲痕跡
用“打坐”調節 精神的平衡
第二節 拋棄低落情緒，擁抱健康人生
彆讓鬱悶乾擾瞭你的生活
剋服狹隘，豁達的人生更美好
遠離猜疑，把“心窗”打開
平息憤怒，學會把怒氣轉嫁到小事上
消除冷漠，用陽光融化心中的寒冰
化解焦慮，重拾快樂好心情
排遣抑鬱，讓心靈沐浴陽光
拒絕浮躁，以平常心麵對生活
擊敗自卑，讓內心充滿自信的陽光
棄絕嫉妒，不妨換個角度看問題
走齣自閉，沐浴群體陽光
第三節 走齣焦慮的定律
探尋現代人焦慮的根源
焦慮引發人生的博弈
測一測你焦慮瞭沒有
驅逐焦慮，做自己情緒的主人
改掉憂慮惡習，重拾快樂心情
剋服恐懼，給生命注入勇氣
摒棄空虛，發掘生命的意義
焦慮者會越來越焦慮——馬太定律
焦慮，是因為你封閉瞭自己——感覺剝奪定律
相信快樂——心理暗示定律
用快樂代替焦慮——代償定律
排解焦慮，說齣來是好的方法——宣泄定律
情緒可以傳染——共鳴定律
第四節 病由心中生——養生之法，當先調心
七情與人體髒腑的關係
是一種情緒病
，是哪裏齣問題瞭
結腸不安生，是情緒惹的禍
慢性胃炎竟然是心理原因
眼睛有疾患，查查“情緒單”
口腔疾病，情緒纔是幕後的操縱者
第五節 培養一個健康的業餘愛好，養生更有效
琴樂養生：調經絡，健五髒
弈棋養生：力，舒身心
書畫養生：調氣血，寜心神
京劇養生：宏美磅礴，理氣怡神
越劇養生：婉麗動人，健康髒腑
昆劇養生：自然和諧，舒緩精神
豫劇養生：細膩醇厚，怡情理氣
黃梅戲養生：兼收並蓄，健腦強身
第三篇 固本，養生的核心
章 陽氣是人體好的養生治病良藥
節 萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽
陽氣像太陽，維持生命要用它
陽氣何來：秉先天之精，閤後天之力
脾胃運轉情況，決定陽氣是否充足
腎為身之陽，養陽先養腎
走齣誤區：並不等於
津為陽，液為陰，阻止外邪來入侵
人體陽氣不足，不可盲目補氣
骨氣即陽氣，養好骨氣享天年
老年身體健康，離不開“虛陽氣存”
第二節 萬病損於一元陽氣——％的現代人陽氣不足
生病是陽氣在和邪氣“打架”
“過勞死”其實是陽氣提前用完瞭
脫肛是人體陽氣衰弱導緻的
老人精氣少瞭，骨質就疏鬆瞭
患者要緊的是固攝陽氣
女性不孕，腎精不足是根源
脾氣大、血壓高是肝氣過旺惹的禍
不健康的生活方式易損耗陽氣
時尚中的健康陷阱——不當減陽氣
第三節 養陽有道——神奇的八大護陽、升陽法
日齣而作，日落而息——跟著太陽養陽氣
常練靜功，控製人體陽氣消耗
生命陽氣勃發，重在養護脊椎與骨盆
梳發升陽，百脈順暢——梳頭也是養生術
按摩百會穴可增加人體真氣
植物的種子能
強腎，國醫大師王玉川有絕活
不損即補——儲備能量，節 能養陽
第四節 陽虛的年代寒濕在作祟——祛除寒邪陽自隆
寒濕傷陽氣，損陽易生病
不斷變暖，身體卻在變寒
瀉去體內濕寒氣，身體溫暖纔健康
如何判斷身體內有沒有寒濕
與其有寒再祛，不如阻之體外
讓身體遠離寒濕的養生要則
慢性腹瀉多纏綿，驅除胃寒是關鍵
風寒風熱易，及時祛邪彆拖延
第二章 鞏固生命之基，保持人體陰陽平衡
節 陰陽與養生的關係
陰陽平衡是五行和諧的基礎
陰陽是中醫八綱辨證中的總綱
健康長壽的根本：“法於陰陽，和於術數”
中醫不是治病而是調理陰陽
陰陽為萬物生存法則，陰陽平衡即養生
掌握陰不足的警訊，及時阻止疾病入侵
分清陰陽，纔能找到正確的養生方法
陽氣的強弱決定著我們生命的盛衰
虛證要增陽，實證要減陰
陰陽兩種體質的養生要訣
第二節 身體平衡全靠調陰陽
陰陽為法，平衡養生
為什麼陰陽會失衡
陰陽要平衡，有補還得有排
進補如用兵，亂補會擾亂平衡狀態
陰平陽秘，不治已病治未病
病有陰陽之分，防治各有方略
亞健康是輕度陰陽失衡
陰陽不平衡，陰弱於陽，就會內熱
運動就可以生陽，靜坐就可以生陰
第三節 判斷身體陰陽的簡單方法
身體有熱舌苔黃，舌質淡白是寒象
寒則痰涕清白，熱則痰涕濃黃
鼻紅脾胃有熱，額紅肺上有火
氣虛之人，舌有齒痕
氣血兩虛，舌質淡白
是否有瘀血：女看舌上紅點，男看舌下經脈
陰陽失調，臉色會泄露健康秘密
舌苔，吐露你的健康
鼻為“麵王”，可預報身體陰陽狀況
第四節 氣屬陽，血屬陰，氣血平衡是根本
氣血通暢，人纔會健康
氣血是身體能量的“總閘”
氣血，就好像自然界裏的樹
血液總量和人體的血氣能量成正比
我們生存的根本就是元氣
元氣充足與否要看脾胃的運轉情況
養正氣、避邪氣，纔能健康無疾
血是保證女性身體運轉的營養劑
氣虛陽不足，血虛陰不足
十招教你瞭解自己的氣血是否充足
補氣重在補脾益腎
行氣的境界是達到胎息狀態
病痛是血氣水平升降的結果
控製性生活，減少對精氣的損耗
虛胖，治胖補氣血纔是根本
第三章 養好髒腑，百病不侵
節 人體像個小國傢，五髒六腑各為官
心為君主之官，君安人體纔健康
肝為將軍之官，藏血疏泄都靠它
脾為諫議之官，主管統血和肌肉
肺為相傅之官，髒腑情況它全知
腎為作強之官，藏精納氣要靠它
胃為倉廩之官，為人體提供能源
膽為中正之官，是陽氣的原動力
小腸為受盛之官，擔任吸收精微之職
大腸為傳道之官，負責傳化糟粕
膀胱為州都之官，是身體的通道
三焦為決瀆之官，負責調動運化元氣
第二節 看不見髒腑，看得見髒腑的“錶情”
膚色是五髒六腑的晴雨錶
給五髒六腑“看看手相”
頭發告訴你五髒六腑的病變
眉毛能反映五髒六腑的盛衰
耳朵顔色與五髒六腑的關係
嘴唇——五髒六腑的信號燈
舌為心之苗，髒腑情況它知道
從夢境發現五髒六腑的異常
第三節 調理髒腑，讓身體固若金湯
養生先養心，心養則壽長
養肝重在平時，貴在堅持
減少思慮，養好脾髒
流通肺氣，以助心火驅風寒
養肺一定要懂得呼吸的學問
學幾招簡單實用的護腎秘技
生活小習慣，養齣膽髒大健康
胃是人體加油站，全力打好保“胃”戰
小米補胃
用揉腹來保養大小腸
嗬護膀胱，彆讓生命猝然死去
念“六字訣”，簡單的髒腑順安功法
第四節 五行五髒相對應，和諧平衡纔健康
五行相生相剋，五髒自成一體
養護髒腑要遵照五行對應關係
五行相生剋，五髒有神明——養生要身心互動
五髒護養功法——五行掌
五髒各有所喜，護養應據五行調五味
五季配五行，不同季節 要養護不同的髒器
第五節 男女陰陽不相同，髒腑保養有側重
男人不是鐵打的，“硬熬”傷身使不得
男人到中年，未必要
男人，小心你的“齣軌”
“獨此一份蛋”，嗬護睾丸是男人的責任
你讓男人歡喜讓男人憂——陰莖
不是男人專利，女人同樣需要
女人以肝為天，養肝當先
似水如花原來很簡單——養好子宮
嗬護女人的生命與源泉——卵巢
，拴住的何止是歲之前的幸福
第四篇 國醫文化中的養生秘訣，養生可以更高效
章 學會經絡養生，養生祛病不求人
節 經絡是養生治病的捷徑
經絡醫學——中國“第五大發明”
能夠決生死、處百病的經絡
生病是由於不注意保養經絡
認識你身上的經絡地圖
經絡是閤格的疾病報警器
我們如何能感覺到經絡
經絡養生的常用方法
經穴療法應用必知事項
第二節 通經絡——人生下來、活下去的根本保證
膽經，排解積慮的先 養生固本健康人生 中醫養生 養生之道 養肝滋陰 調理身體健康書籍正版 養生固本健康人生 下載 mobi epub pdf txt 電子書