正版書籍 拉伸運動-隨時隨地DIY 大眾健康生活暢銷書籍 名師齣高圖 9787122237 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 拉伸運動
• 健身
• 健康
• 運動保健
• 大眾健康
• DIY
• 圖解
• 名師
• 書籍
• 生活方式

店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 1

ISBN：9787122237316

商品编码：26734582223

丛书名： 拉伸运动

出版时间：2015-07-01

  基本信息

商品名稱：	拉伸運動-隨時隨地DIY
作者：		開本：
定價：	35	頁數：
現價：	見頂部	齣版時間	2015-08
ISBN號：	9787122237316	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	圖書	印次：

內容提要   作者簡介   目錄

第一部分 ｜ 上肢肌肉的拉伸方法
Part 1肩膀拉伸
Part 2手臂拉伸
Part 3手部拉伸
Part 4胸部拉伸
Part 5上肢肌肉的被動拉伸

第二部分 ｜ 下肢肌肉的拉伸方法
Part 6臀部拉伸
Part 7腿部拉伸
Part 8腳部拉伸
Part 9下肢肌肉的被動拉伸

第三部分 ｜ 頭頸及軀乾主要肌肉的拉伸方法
Part 10頭頸拉伸
Part 11背部拉伸
Part 12腰部拉伸
Part 13腹部拉伸
Part 14軀乾主要肌肉的被動拉伸

精彩導讀   01234567890123456789

《身隨心動：解鎖身體的無限可能》 現代生活的快節奏，常常讓我們忽視瞭身體發齣的細微信號。長時間伏案工作、久坐不動，或是過度勞纍，都可能讓我們的身體陷入僵硬、酸痛的泥沼。然而，你是否知道，我們的身體擁有驚人的自我修復和提升能力？隻需掌握正確的技巧，那些睏擾你的不適就能逐漸消散，取而代之的是前所未有的輕鬆與活力。 《身隨心動：解鎖身體的無限可能》並非一本簡單的拉伸指導手冊，它是一場關於認識、傾聽與活化身體的深度探索。本書的編寫者，憑藉多年在運動康復、運動科學以及傳統養生領域的深厚積澱，將復雜的身體語言轉化為清晰易懂的實踐指南。我們深信，健康的生活方式並非遙不可及的奢侈品，而是可以融入日常的點滴行動。本書將帶你告彆“身體的束縛”，開啓一段與自身身體和諧共處的奇妙旅程。 洞察身體的語言，告彆亞健康睏擾 在《身隨心動》的世界裏，身體不再是一個沉默的載體，而是充滿智慧的夥伴。我們首先會引導你學會“傾聽”身體的聲音。長期的不良姿勢、缺乏活動，會在你的肌肉、關節和脊柱留下痕跡，錶現為肩頸酸痛、腰背僵硬、腿部疲勞，甚至影響情緒和睡眠。本書將詳細解析這些常見的不適癥狀，追溯其根源，讓你明白“為什麼會這樣”。 本書不會提供韆篇一律的“萬能拉伸”，而是倡導一種“個性化”的拉伸理念。我們知道，每個人的身體狀況、生活習慣、甚至每天的心情都是獨一無二的。因此，我們為你準備瞭一套循序漸進的評估方法，幫助你瞭解自己身體的“短闆”和“亮點”。通過一係列簡單的動作測試，你將能更清晰地認識到自己身體的柔韌性、穩定性以及是否存在肌肉失衡等問題。這種自我認知是後續有效拉伸的基礎，讓你不再盲目跟風，而是針對性地解決問題。 精選實用動作，覆蓋身體每一處 《身隨心動》的核心內容，在於其精挑細選、科學設計的拉伸動作。這些動作不僅取材廣泛，涵蓋瞭全身大大小小的肌群，更注重動作的科學性、有效性和安全性。我們摒棄瞭那些容易造成運動損傷的復雜高難度動作，而是專注於那些易於學習、效果顯著且能夠在傢輕鬆完成的經典拉伸。 本書將你的身體區域細緻劃分，從頸部到足部，從前側到後側，層層深入。 頸部與肩部： 現代人最容易齣現問題的區域。我們將教你如何舒緩緊張的頸部肌肉，緩解肩部僵硬，改善因長時間使用電子設備引起的“科技頸”。這些動作不僅能提升頸椎的靈活性，還能促進肩部血液循環，讓你擺脫沉重的負擔感。 上背部與胸部： 許多不良姿勢會讓胸部肌肉變得緊張，導緻含胸駝背。本書將提供打開胸腔、舒展上背肌群的有效方法，幫助你挺直腰闆，展現自信的姿態。 腰部與臀部： 腰背的疼痛是睏擾許多人的難題。我們將引導你學習如何強化核心肌群， gleichzeitig 舒緩腰部肌肉的緊張。同時，臀部肌群的激活和拉伸對於改善坐姿、預防腰痛至關重要，本書將提供一係列簡單有效的臀部激活和拉伸練習。 腿部與足部： 從大腿前側的股四頭肌，到大腿後側的膕繩肌，再到小腿的腓腸肌和比目魚肌，甚至是我們容易忽略的腳踝和足底筋膜，本書都將提供詳細的拉伸指導。這些動作能夠有效緩解腿部疲勞，改善血液循環，提升腿部綫條。 每一個拉伸動作，都配有清晰的圖文講解，並配有二維碼鏈接，讓你可以通過手機或平闆觀看真人示範視頻，確保動作的準確性。我們還會在每個動作旁標注其主要針對的肌群、動作要領、注意事項以及可能的益處，讓你在實踐中更加得心應手。 “隨時隨地”的實踐哲學，讓健康融入生活 “隨時隨地”是本書的核心理念之一。我們深知，現代人的生活被各種事務填滿，很難擠齣大塊的時間進行專門的鍛煉。因此，《身隨心動》緻力於將拉伸運動融入你的日常，讓你在碎片化的時間裏也能收獲健康。 辦公族的福音： 在工作間隙，利用幾分鍾時間，就能為你的頸椎、肩部和腰部做一次“SPA”。本書將為你設計一係列“辦公椅拉伸”，讓你在不打擾同事的情況下，也能有效緩解身體的疲勞。 居傢生活的藝術： 無論是在早晨醒來，睡前放鬆，還是在看電視、聽音樂的間隙，都可以輕鬆地進行拉伸。本書將提供適閤不同居傢場景的拉伸組閤，讓健康成為一種自然而然的生活習慣。 齣行伴侶： 長途旅行、飛機火車上，身體很容易感到僵硬不適。本書將提供一些便於攜帶和操作的拉伸技巧，幫助你在旅途中也能保持身體的舒展。 我們相信，拉伸並非一項“任務”，而是與身體進行“對話”的過程。通過這本書，你將學會如何利用生活中的零散時間，為自己的身體注入活力，讓“隨時隨地”成為你健康生活的新常態。 名師匠心之作，科學引領健康 本書的編寫團隊，匯聚瞭來自運動科學、物理治療、運動康復等領域的資深專傢。他們不僅擁有豐富的理論知識，更有著多年一綫實踐經驗，深刻理解人體運動的規律以及如何通過科學的方法解決身體問題。 嚴謹的科學依據： 書中的每一個動作，都經過科學的分析和論證，確保其有效性和安全性。我們藉鑒瞭國內外先進的運動康復理念，並結閤瞭中國傳統養生的智慧，力求提供最適閤大眾的健康方案。 人性化的教學設計： 考慮到不同人群的學習習慣和接受能力，本書在內容編排上力求清晰、直觀、易懂。從基礎的動作講解，到進階的組閤練習，再到針對性的問題解決方案，層層遞進，循序漸進。 注重細節與反饋： 書中不僅講解瞭動作本身，還強調瞭呼吸、節奏、以及動作過程中的身體感受。我們鼓勵讀者在實踐中學會傾聽身體的反饋，並根據自身情況進行調整。 《身隨心動》不僅僅是一本關於拉伸的書，它更是一種健康生活方式的倡導者，一種賦能個人健康管理的方法論。它將帶領你走進一個更健康、更舒適、更有活力的自己。 本書為你帶來的改變： 緩解疼痛，告彆僵硬： 長期睏擾你的頸肩腰背酸痛將逐漸得到緩解，身體不再僵硬不適。 提升柔韌性，增強活動度： 身體的活動範圍將得到顯著提升，讓你在日常活動中更加自如。 改善姿勢，重塑體態： 良好的姿勢有助於提升氣質，讓你看起來更精神、更有魅力。 促進血液循環，改善睡眠： 舒展的身體更有利於血液循環，幫助你更快入睡，提高睡眠質量。 增強身體意識，學會自我關懷： 更好地瞭解自己的身體，學會如何科學地照顧它。 提升整體活力，享受生活： 當身體不再是負擔，你將擁有更多能量去追求自己熱愛的事物。 《身隨心動：解鎖身體的無限可能》，是獻給所有渴望健康、追求生活品質的你的最佳選擇。它將是你隨身攜帶的健康教練，隨時隨地為你解答身體的疑惑，指導你重獲身體的自由與活力。現在，就讓我們一同踏上這場關於身體的奇妙旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力特彆大，長時間對著電腦，脖子和肩膀總是僵硬得不行，有時候還會頭痛，整個人都感覺不太舒服。我之前也嘗試過一些運動，但總覺得效果不大，而且很多動作都比較復雜，需要專門的場地或者器械，不太適閤我這種忙碌又懶散的人。偶然看到這本書的封麵，感覺設計很簡潔，而且“隨時隨地DIY”幾個字特彆打動我，心想，要是真能隨時隨地做做伸展，那該多好啊！拿到書後，我主要看的是關於頸部和肩部的拉伸部分。不得不說，這本書的內容組織得很好，圖文並茂，每個動作的分解都很詳細，而且還標注瞭每個動作大概需要堅持多久，以及在做的過程中要注意些什麼。我按照書上的指導，每天早上起床前和晚上睡覺前，都會花上五分鍾，跟著書裏的動作做一遍。一開始隻是抱著試試看的心態，但堅持瞭不到一周，我就發現脖子和肩膀的僵硬感真的減輕瞭很多，頭痛的次數也少瞭。而且，書裏不僅有動作介紹，還穿插瞭一些關於拉伸對緩解疲勞、改善體態的講解，讀起來很有啓發性，讓我感覺不隻是在機械地完成動作，而是真正理解瞭它的好處。這本書對於像我這樣想要簡單易行地改善身體狀況的人來說，確實是個不錯的選擇。

评分☆☆☆☆☆

我一直對運動科學充滿好奇，尤其對身體的柔韌性和恢復能力的發展很感興趣。我平時也參加一些戶外運動，但總是覺得自己的身體不夠舒展，而且運動後的肌肉酸痛恢復得比較慢。之前也看過一些相關的書籍，但很多都過於理論化，或者動作設計得太專業，對我這樣的愛好者來說，理解起來有些吃力。當我看到《正版書籍 拉伸運動-隨時隨地DIY 大眾健康生活暢銷書籍 名師齣高圖 9787122237》這本書的介紹時，就被“名師齣高圖”和“隨時隨地DIY”所吸引，我希望能有一本既有深度又不失實踐性的指導。翻開這本書，首先映入眼簾的是精美的插圖和清晰的文字說明，這讓我對內容産生瞭好感。這本書的結構安排得非常閤理，從基礎的拉伸原理到具體的拉伸技巧，再到不同身體部位的專項拉伸，環環相扣。我特彆喜歡的是書中對於拉伸的科學原理的解釋，它不僅僅告訴你怎麼做，更告訴你為什麼這麼做，以及這樣做能帶來什麼具體的好處。例如，書中對於肌肉的拉伸角度、速度和時長的建議，都基於科學的運動生理學知識，這讓我在實踐中更加有信心。通過按照書中的指導進行拉伸，我發現自己的運動錶現有所提升，而且運動後的恢復速度也明顯加快，肌肉的僵硬感大大減輕。這本書為我提供瞭一個係統且實用的拉伸解決方案，讓我能夠更好地理解和運用拉伸運動，提升我的運動體驗。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個“紙上談兵”的健身愛好者，買過不少健身器材，也訂閱瞭不少健身課程，但真正能夠堅持下來的寥寥無幾。我總是在尋找一種能夠融入日常生活的、簡單易行的健身方式。我對拉伸運動一直有些忽視，總覺得它不如力量訓練來得“有效”，但身體的某些部位，尤其是關節和肌肉的僵硬感，卻越來越明顯，尤其是在經曆瞭一段時間的久坐後。這本書的名字——《正版書籍 拉伸運動-隨時隨地DIY 大眾健康生活暢銷書籍 名師齣高圖 9787122237》，讓我眼前一亮，“隨時隨地DIY”這幾個字簡直是為我量身定做的。我收到的書，第一感覺就是它的印刷質量很好，紙張摸起來很舒服，而且全書的排版設計也很簡潔大方，閱讀起來不會有壓迫感。最重要的是，這本書的內容非常接地氣。它沒有用太多高深的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，講解瞭各種拉伸動作。每個動作都配有非常生動的插圖，並且用箭頭和文字標注瞭動作的方嚮和要點，這一點對於我這種視覺學習者來說，簡直太友好瞭。我最喜歡的是，書中提供瞭一些“碎片化”的拉伸建議，比如“辦公室十分鍾拉伸”、“睡前五分鍾放鬆”等等，這些讓我覺得拉伸不再是一件需要大塊時間纔能完成的事情，而是可以輕鬆融入我的日常碎片時間。我嘗試著在工作間隙跟著書裏的指示做瞭一些簡單的肩頸拉伸，效果齣乎意料的好，那種長久以來積纍的酸脹感，居然在幾分鍾後就得到瞭明顯的緩解。這本書讓我看到瞭拉伸運動的巨大潛力，也給瞭我堅持下去的動力。

评分☆☆☆☆☆

最近總是感覺渾身酸痛，特彆是長時間伏案工作之後，頸椎和腰部都特彆不舒服。我試著做瞭一些簡單的運動，但感覺效果都不太明顯，而且很多運動都需要專門的指導，我平時也沒什麼時間去健身房。偶然看到這本書《正版書籍 拉伸運動-隨時隨地DIY 大眾健康生活暢銷書籍 名師齣高圖 9787122237》，感覺它“隨時隨地DIY”的定位很吸引我，想著如果能在傢裏就能輕鬆解決問題，那真是太好瞭。拿到書後，我最先看的是關於腰部和頸部的拉伸部分。這本書的插圖非常清晰，每個動作的分解也很細緻，我能很清楚地看到每個動作的要領和需要注意的地方。而且，書中還提供瞭針對不同情況的拉伸方案，比如長時間坐著的人，或者運動後需要恢復的人，這些都讓我覺得非常實用。我按照書上的指導，每天早上起床前做一套簡單的全身拉伸，晚上睡覺前再做一套放鬆的拉伸。堅持瞭大概兩周，我明顯感覺到身體的僵硬感減輕瞭很多，腰部酸痛的情況也得到瞭很大的改善。而且，這本書不僅僅是動作的堆砌，它還穿插瞭一些關於拉伸的健康知識，比如拉伸對血液循環的好處，以及如何避免運動損傷等等，這些都讓我對拉伸運動有瞭更深的認識。這本書讓我覺得，保持身體健康，原來可以這麼簡單，而且完全不需要依賴外部的專業人士，自己在傢就能做好。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個運動愛好者，但總覺得伸展運動是件可有可無的事情，直到我最近腰部酸痛，纔意識到問題的嚴重性。我搜尋瞭很久，希望能找到一本既專業又易懂的伸展運動指導書，能夠在傢就能輕鬆完成。這本《正版書籍 拉伸運動-隨時隨地DIY 大眾健康生活暢銷書籍 名師齣高圖 9787122237》的名字吸引瞭我，雖然我對“名師齣高圖”這種說法有點保留，但“隨時隨地DIY”和“大眾健康生活”的定位非常符閤我的需求。收到書後，我迫不及待地翻閱，發現這本書的內容比我想象的要豐富得多。它不僅僅是簡單的動作分解，更是從基礎的解剖學知識講起，讓我瞭解為什麼要做這些動作，以及它們對身體的益處。書中的插圖清晰明瞭，每個動作都配有詳細的步驟和注意事項，就連我這個初學者也能輕鬆理解。最讓我驚喜的是，書中還提供瞭針對不同部位、不同人群的拉伸方案，比如久坐辦公室人群、運動後恢復、老年人保健等等，這些都非常實用。我按照書中的指導，每天花上十來分鍾，身體的緊綳感明顯緩解，而且精神也變得更加放鬆。這本書讓我重新認識瞭伸展運動的重要性，也讓我愛上瞭這種簡單卻有效的自我保健方式。