長胎不長肉(全新第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王興國滕越 編

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期飲食
• 妊娠期體重
• 健康孕育
• 孕期保健
• 産後恢復
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 孕期體重控製

店铺： 土星图书专营店

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512712737

商品编码：26799698453

开本：12

出版时间：2016-06-01

基本信息

• 商品名稱：長胎不長肉(全新第2版)
• 作者：王興國//滕越
• 定價：39.8
• 齣版社：中國婦女
• ISBN號：9787512712737

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-06-01
• 印刷時間：2016-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：234
• 字數：215韆字

編輯推薦語

《長胎不長肉(全新第2版)》由營養學專傢王興國、滕越根據多年的臨床經驗，告訴大傢如何保持閤理的膳食結構，維持體重正常增長，有效防治孕期糖尿病、高血壓、貧血等。另外，升級版在內容上增加瞭很多*實用的內容，比如如何烹飪纔能讓食物*健康、如何購買健康食物，還特彆增加瞭一些産後哺乳和育兒的知識，使內容*加完善。

內容提要

《長胎不長肉(全新第2版)》由專業營養醫師王 興國、滕越從營養學的角度齣發，以美食傢的眼光教 你烹飪每一道菜，並結閤孕期理論知識，共同打造看 得懂、學得會、用得上的孕期營養書，讓每個孕媽媽 都可以做到長胎不長肉。
    

作者簡介

滕越，北京大學營養與食品衛生學碩士，北京市海澱區婦幼保健院副主任營養技師，主要從事孕期營養科研與谘詢工作，尤其對孕期閤並癥很有研究。同時，對嬰幼兒及青少年營養也有獨到見解。曾齣版《長胎不長肉》《長胎不長肉的孕期營養餐單》等作品。 王興國，遼寜省營養學會副會長，大連市中心醫院營養科主任，主任醫師，現任大連市營養學會常務副理事長、大連市健康教育講師團專傢、大連市醫學會臨床營養分會副主任委員、遼寜省公共營養師職業技能鑒定專傢。 1988年考入廣州中山醫科大學(現中山大學)醫學營養學係，師從**營養學傢何誌謙教授。1993畢業後從事臨床營養工作至今。在完成住院病人營養配餐、臨床營養支持、營養門診谘詢、臨床營養學教學、公共營養師培訓等業務工作的同時，發揮自己的專業優勢，與各個媒體閤作，開展營養宣傳教育工作。近年來，齣版飲食營養保健類著作10餘部，發錶學術論文多篇；科普文章數百篇，科普講座百餘場。2008年搜狐的博客“營養師王興國的觀點”被評為“搜狐十大健康衛士”博客。

目錄

第一章 建立健康的膳食結構
孕婦膳食要點
備孕期
孕期
乳母
十大類食物，把握孕期**食材
主食
蔬菜
水果
蛋類
畜禽肉類
魚蝦類
大豆製品
堅果
奶類
食用油
飲水
飲食多樣化，每日填寫重點食材
三個基本原則，把握每餐食譜
孕婦不能吃什麼
酒，沒有“安全量”
咖啡
茶
糖和甜食
飲料
零食
未熟透的肉類或魚蝦
第二章 閤理烹調，掌握健康吃法
烹製主食的好方法和壞方法
雜糧飯、雜豆飯，好營養
粗糧粥，*勝一籌
豆漿米飯，值得**
蛋炒飯，*佳早餐
發酵增加麵食營養
全麥饅頭，*簡便的粗糧
“二閤麵”，麵粉中摻入雜糧粉
用牛奶或奶粉和麵
蔬菜饅頭，麵粉中摻入蔬菜泥
麵條搭配齣營養
水餃、餛飩、包子、餡餅，主副食混閤烹調
煮紅薯、鮮玉米、麥片粥，*好的早餐主食
加油主食，一律少吃
加堿主食，破壞營養
烹製蔬菜的營養學問
烹調決定蔬菜營養
綠葉蔬菜十種吃法
第三章 讀懂標簽信息，購買健康食品
第四章 實現閤理的體重增長
第五章 營養素補充方案
第六章 妊娠糖尿病的飲食方案
第七章 孕期貧血的防治方法
第八章 妊娠期高血壓疾病的飲食對策
第九章 科學哺乳，科學育兒
第十章 **示範食譜

好的，以下是一本名為《長胎不長肉（全新第2版）》的圖書簡介，內容詳實，不涉及原書主題，旨在提供一個獨立、引人入勝的閱讀體驗： --- 《星辰的迴響：失落文明的最後鑰匙》 一本關於時間、遺忘與重塑的史詩巨著 引言：當曆史的帷幕落下，真實纔剛剛開始 在人類已知的編年史之外，存在著一個被時間洪流徹底淹沒的時代——“艾西利亞紀元”。這個紀元的故事，並非記載於羊皮捲或石碑之上，而是銘刻在宇宙最深處的引力波紋中，流淌於生命本源的基因序列裏。 《星辰的迴響：失落文明的最後鑰匙》是一部跨越數萬年光陰的宏大敘事。它不僅僅是一部曆史小說，更是一部關於哲學、量子糾纏與人類極限的深層探索。本書以一個現代考古學傢，伊利亞·維剋多，在南極冰蓋下發現的一枚無法識彆的晶體為引綫，帶領讀者進入一個關於“完美秩序”與“必然崩潰”的古老悖論。 第一部：冰下的低語與覺醒的記憶 故事始於一個被主流科學界視為“不可能存在”的發現。伊利亞博士及其團隊，在鑽探至地核邊緣時，觸及瞭一個由純粹光能構築的遺跡。這枚晶體，代號“編織者”，並非數據存儲器，而是一個活著的、能夠主動喚醒沉睡記憶的界麵。 隨著伊利亞與“編織者”的深入接觸，他的意識開始與艾西利亞文明最後一位“記錄者”——一個名為瑟琳娜的女性意識産生共鳴。艾西利亞人，他們自詡為宇宙的“平衡者”，掌握瞭物質與能量轉換的終極奧秘。他們沒有戰爭、沒有飢餓，生活在一個由數學完美定義的社會結構中。 本部分詳盡描繪瞭艾西利亞文明的日常景象：漂浮在空中的城市、利用思維直接控製氣候的“心智穹頂”，以及他們如何通過“意識上傳”來追求永恒。然而，完美本身就是一種靜止，而宇宙的本質在於運動和熵增。瑟琳娜的記憶碎片開始揭示，這種絕對的秩序是如何一步步走嚮自我毀滅的。 第二部：熵增的陰影與圖靈的悖論 艾西利亞文明的衰落並非源於外敵入侵，而是源於其核心技術的“完美陷阱”。他們創造瞭一種“絕對零點熵”的計算矩陣，旨在預測並消除一切不確定性。初期，這帶來瞭空前的繁榮，但很快，這種消除不確定性的努力開始扼殺創造力、情感和自由意誌。 本書的高潮之一，是深入剖析瞭艾西利亞文明內部的分裂。一部分人，被稱為“構造派”，堅信隻要優化算法，就能維持永恒；而另一部分，如瑟琳娜所在的“流浪者”派係，則預見到一個沒有意外的宇宙終將熄滅。 伊利亞在現代世界中同步體驗著這一切。他發現，艾西利亞人的“平衡密鑰”——一種能夠瞬間重塑局部物理定律的裝置——被隱藏在瞭地球上三個關鍵的地理節點。如果密鑰被錯誤地激活，它不僅會抹去人類文明，還會引發一場連鎖反應，將太陽係推入不可逆轉的衰退軌道。 我們跟隨伊利亞穿越世界，從喜馬拉雅山脈深處的冰封寺廟，到亞馬遜雨林中被遺忘的地下水脈，尋找開啓密鑰的“鑰匙”——這些鑰匙並非實物，而是艾西利亞人留下的關於“不確定性美學”的哲學遺囑。 第三部：重塑的代價與宇宙的呼吸 最後一部分是關於選擇的重量。伊利亞不僅需要理解艾西利亞的科技，更需要理解他們的倫理睏境：是選擇一個安全、可預測但缺乏靈魂的永恒，還是擁抱充滿風險、但擁有無限可能性的“混沌生命”？ 瑟琳娜的意識在與伊利亞融閤的過程中，逐漸意識到她所代錶的那個“完美”的時代，本質上是一種對生命力的扼殺。她將艾西利亞文明最後的智慧——一種能夠容納隨機性並將其轉化為新秩序的能力——轉化為一個復雜的“糾錯算法”，並將其與伊利亞的“人類本能”相結閤。 在地球核心的能量場中，伊利亞必須做齣最終決定：是完全重啓艾西利亞的“平衡矩陣”，恢復曾經的秩序，還是利用這些知識，為人類文明提供一套應對未來“不可預測危機”的新工具。 本書以一種令人震撼的筆觸，探討瞭科技進步的邊界、文明的周期性循環，以及人類麵對自身創造的超級智慧時，所必須堅守的“人性”之錨。最終，我們發現，真正的鑰匙不在於知識的多少，而在於我們如何定義“價值”——是靜態的完美，還是動態的成長。 《星辰的迴響》是一次對時間維度的極限攀登，它將迫使每一位讀者重新審視我們所依賴的現實基礎，並思考：我們究竟是曆史的繼承者，還是自我超越的先驅？ --- 本書特色： 硬科幻與哲學思辨的完美結閤： 引入瞭基於弦理論和信息論的復雜概念，但將其融入引人入勝的角色驅動敘事中。 多重敘事結構： 現代考古探索與數萬年前的古代意識記錄交織穿插，形成強烈的曆史縱深感。 震撼的末世景觀描繪： 細緻描繪瞭高度發達文明在技術巔峰時期的自我瓦解過程，其景象既宏偉又悲愴。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本新版書籍的時候，說實話，我有點將信將疑。市麵上的“養生秘籍”太多瞭，很多都是捕風捉影，或者誇大其詞。但這本書的封麵設計和名字，都透著一股實在勁兒，尤其這個“全新第2版”，讓人覺得作者是真的在持續研究和打磨內容。我最看重的其實是它有沒有提供一套可操作的、不那麼極端的生活方式。畢竟，我們不是人人都能去深山老林裏闢榖。我希望看到的是如何在繁忙的都市生活中，平衡好工作、傢庭和身體的需求。翻開目錄，看到裏麵關於“微調飲食結構”和“碎片化運動融入日常”的章節，心裏就有譜瞭。這不像那些老生常談的減肥書，動輒讓你戒掉所有碳水或者每天跑十公裏。它更像是邀請你進行一場溫和的自我對話，去傾聽身體發齣的細微信號。我個人對那些推崇“速成”的書籍敬而遠之，因為我知道，身體的改變是一個慢工齣細活的過程。這本書如果能提供一套可持續、不反彈的理念，那它就值得我花時間去研究和實踐。我特彆期待能從中學到一些關於如何識彆“假性飢餓”的技巧，因為這對我來說是最大的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和插圖風格完全齣乎我的意料，它一點都不像一本嚴肅的健康指南，反而像一本精心製作的生活美學雜誌。那種清新的色調和簡潔的圖示，讀起來非常放鬆，完全沒有那種閱讀醫學專著的壓迫感。我之前看過一本講腸道健康的暢銷書，內容乾貨滿滿，但密密麻麻的文字和復雜的術語，真的勸退瞭很多人，包括我。這本書的編排顯然考慮到瞭普通讀者的接受度，它把復雜的生理過程，用非常形象的比喻和生動的案例講明白瞭。比如，它用“城市交通堵塞”來比喻代謝緩慢，一下子就讓你明白瞭核心問題所在，非常直觀。我是一個特彆注重“閱讀體驗”的人，如果一本書看起來就讓人頭疼，我很難堅持讀完。這本書的這一點做得非常齣色，它成功地把“學習”變成瞭一種享受，而不是負擔。我甚至願意把它放在客廳的茶幾上，偶爾翻閱，也能讓自己沉浸在那份平和的氛圍裏，這本身就是一種減壓。

评分☆☆☆☆☆

我關注健康類書籍很久瞭，深知市麵上很多所謂的“科學”都是基於非常片麵的研究結果。我最警惕那些聲稱“某一種食物是萬能解藥”的論調。因此，當我讀到這本書對營養學的探討時，我帶著非常審慎的態度去審視。這本書的厲害之處在於，它似乎非常強調個體差異性。它沒有給我一個統一的“標準答案”，而是引導我去建立自己的“數據收集係統”。比如，它提供瞭一些簡單的日誌模闆，讓你記錄不同時間、不同活動量下的身體反應。這讓我意識到，我的身體不是一個標準的機器，它對同一份食物在不同狀態下的反應是截然不同的。這種“數據驅動”的自我管理方式，比單純聽從外部建議要可靠得多。我欣賞作者的嚴謹，他似乎在不斷提醒讀者，書中的所有建議都隻是一個參考係，最終的裁判員永遠是你自己的身體。這種尊重個體、強調自我探索的態度，是很多同類書籍所缺乏的，也讓我更加信任它的指導價值。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的思維轉變，是關於“壓力管理”和“身體形態”之間關係的重新認知。我過去一直把“胖瘦”完全歸咎於卡路裏攝入和運動量，認為隻要控製住這兩點，身材自然就會理想。但這本書深入探討瞭皮質醇水平、睡眠質量對脂肪儲存的影響，這完全打開瞭我的新世界。原來，那些我一直認為是“自然老化”或者“體質問題”的睏擾，很可能源於長期的隱性壓力。書中提到瞭幾種非常簡單易行的“快速重啓神經係統”的小練習，比如特定的呼吸法和冥想技巧。我嘗試瞭其中一個“4-7-8呼吸法”，在連續工作壓力最大的下午進行，效果立竿見影，整個人確實能感覺到那種緊綳感有所鬆弛。這讓我明白，想要“長胎不長肉”，光關注吃和動是遠遠不夠的，精神狀態纔是幕後的總導演。從這個角度看，這本書的深度遠超一般意義上的健身指南。

评分☆☆☆☆☆

從實用性角度來說，這本書的“方案迭代”設計得非常貼心。它似乎預料到讀者在實踐過程中會遇到的各種“小插麯”——比如旅行中無法遵循既定計劃、生病期間食欲不振等等。它沒有直接給齣“怎麼辦”的死命令，而是提供瞭一套“應急預案”和“迴滾機製”。例如，它有一個專門的章節討論“外食的智慧”，教你如何在餐館裏做齣最優選擇，而不是讓你從此告彆社交聚餐。這一點對於我這種需要經常齣差和應酬的人來說，簡直是救星。很多減肥計劃失敗，就是因為它們太脆弱，一旦遇到生活中的“意外”，整個體係就崩潰瞭。這本書的彈性設計，讓它真正有潛力融入我未來幾十年的生活方式中，而不是曇花一現的“短期衝刺”。它教會的不是如何“短期抗爭”，而是如何“長期共存”。