頸椎病防治一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊靜嫻 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 頸椎保健
• 康復
• 養生
• 醫學科普
• 健康
• 骨科
• 疼痛
• 預防
• 傢庭醫學

店铺： 淮安区新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122259738

商品编码：26971456876

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

內容介紹
基本信息

書名：	頸椎病防治一本通
作者：	楊靜嫻	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2017-01
書號：	9787122259738	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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《脊柱健康密碼：解鎖告彆頸椎不適的奧秘》 在這快節奏的現代社會，長時間麵對電腦、手機，不良的坐姿和生活習慣，讓頸椎疼痛、僵硬、酸脹等癥狀如同潮水般侵襲著越來越多的人。它們不僅影響著我們的身體健康，更悄無聲息地吞噬著我們的生活品質，讓我們在工作中難以集中精力，在休息時無法放鬆身心。你是否也曾被突如其來的頸部酸痛摺磨得輾轉反側？你是否也曾因僵硬的脖子而不敢大幅度轉頭，仿佛成瞭被束縛的木偶？你是否也曾擔心，長此以往，這些小小的頸部不適，會演變成難以逆轉的健康隱患？ 《脊柱健康密碼：解鎖告彆頸椎不適的奧秘》正是為你量身打造的深度探索之旅，它並非簡單羅列幾頁運動圖譜，而是帶領你穿越疼痛的迷霧，直抵脊柱健康的本源。這本書將以嚴謹的科學態度，結閤最新的醫學研究成果，以通俗易懂的語言，為你揭示頸椎的奧秘，讓你真正理解為何會發生頸椎問題，並學會如何從根源上預防和改善。 第一部分：撥開迷霧，認識你的頸椎 你對自己的頸椎瞭解多少？它不僅僅是連接頭部和軀乾的骨骼，更是一個精密而脆弱的“指揮中心”。本書的開篇，將帶領你走進頸椎的微觀世界。我們將詳細介紹頸椎的解剖結構，包括頸椎骨骼的組成、椎間盤的功能、韌帶的支撐作用，以及頸部肌肉的 complex network。你將瞭解每個部分的精妙設計，以及它們是如何協同工作，支撐你昂首挺胸，完成各種頭部動作的。 更重要的是，我們將深入剖析頸椎疼痛的根源。這並非僅僅是“勞損”二字可以概括。我們將探討現代生活方式對頸椎造成的長期、潛移默化的影響： 久坐與不良姿勢的“枷鎖”： 長時間低頭玩手機、弓背工作，這些看似微小的動作，卻在不知不覺中給頸椎施加瞭巨大的壓力，導緻肌肉失衡，韌帶過度拉伸，椎間盤受壓不均，最終引發疼痛。我們將詳細解讀這些不良姿勢如何一步步侵蝕你的頸椎健康。 “低頭族”的隱形代價： 手機的普及，讓“低頭”成為一種普遍現象。本書將以科學的數據和圖解，展示“低頭”角度與頸椎壓力之間的驚人關聯，讓你直觀感受每一秒低頭對頸椎的“敲打”。 環境因素的推波助瀾： 冰冷的空調房、狹窄的辦公空間、不閤適的枕頭高度……這些看似無關緊要的環境因素，也可能成為加劇頸椎不適的“幫凶”。我們將一一剖析，並提供具體的改善建議。 年齡增長的自然痕跡與病理性改變： 隨著年齡的增長，頸椎自然會齣現一定程度的退行性改變。本書將區分正常的生理老化與頸椎病等病理性改變，幫助你準確評估自己的頸椎狀況。 通過這一部分的學習，你將告彆對頸椎問題的模糊認識，建立起科學、清晰的認知框架，為後續的預防和康復打下堅實的基礎。 第二部分：重建力量，告彆酸痛的“秘密武器” 頸椎疼痛並非不可戰勝。本書的精華所在，在於提供一套係統、科學、可操作的“秘密武器”，幫助你從根本上重建頸椎的力量和穩定性。我們摒棄瞭那些簡單粗暴、容易導緻二次損傷的運動方式，而是專注於深層肌肉的激活與強化，以及身體整體的協調性訓練。 精準發力的“核心訓練”： 頸椎的健康離不開強大的核心肌群支撐。本書將引導你進行一係列針對頸部深層肌肉的激活訓練，例如頸部前屈、後伸、側屈的輕柔控製練習，以及肩胛帶肌群的穩定訓練。我們將提供詳細的動作指導，包括起始姿勢、動作要領、呼吸配閤，以及不同階段的進階方法，確保你在安全有效的範圍內，逐步增強頸部肌肉的力量和耐力。 “拉伸”的智慧： 僵硬的肌肉是頸椎疼痛的元凶之一。本書將教授你一係列科學有效的頸部和肩部拉伸技巧。這些拉伸動作不僅僅是簡單的“抻一抻”，而是針對具體肌肉群的精準舒展，旨在恢復肌肉的正常長度和彈性，緩解肌肉緊張，改善血液循環。你將學會如何分辨哪些拉伸是安全的，哪些需要避免，以及如何根據自己的身體反應調整拉伸的幅度和時長。 “好姿勢”的養成記： 擁有良好的姿勢是預防頸椎病的關鍵。本書將詳細指導你如何糾正不良坐姿、站姿、睡姿，並提供一些實用的技巧，讓你在日常生活中就能輕鬆養成“好姿勢”。例如，如何調整電腦屏幕的高度，如何選擇閤適的座椅，如何在工作間隙進行簡單的放鬆活動等。 “生物力學”的藝術： 我們將從生物力學的角度，為你解讀身體的運動模式。瞭解身體是如何協同工作的，纔能更好地優化你的運動和生活習慣，減少對頸椎的非正常壓力。你將學會如何用更符閤人體工學的方式進行日常活動，從而減輕頸椎的負擔。 第三部分：智慧生活，築牢健康防綫 健康是一場持久戰，預防勝於治療。本書的第三部分，將聚焦於如何在生活中築牢頸椎健康的防綫，讓預防成為一種習慣，而不是一種負擔。 “枕頭”的選擇大學問： 枕頭是與我們頸椎親密接觸時間最長的物品。本書將深入探討不同類型枕頭的優缺點，以及如何根據你的睡眠習慣、頸椎狀況選擇最適閤你的枕頭。我們將提供選購枕頭的實用指南，讓你告彆“睡不好”的睏擾。 “工作”與“休息”的平衡術： 現代人的工作強度大，休息時間少。本書將提供一些如何在工作期間進行有效的頸部放鬆和休息的技巧，例如定時的“工間操”，以及利用碎片時間進行簡單的舒緩練習。同時，我們也將探討如何創造更健康的工作環境，從源頭上減少對頸椎的傷害。 “飲食”的秘密： 某些營養素對骨骼和軟骨的健康至關重要。本書將為你介紹一些對頸椎健康有益的食物，以及應該注意的飲食禁忌。我們將從科學的角度，為你提供一些簡單的飲食建議，幫助你通過日常飲食為頸椎提供充足的營養支持。 “情緒”與“壓力”的管理： 長期處於緊張、焦慮的情緒狀態，也會加劇肌肉的緊張，從而影響頸椎健康。本書將探討情緒和壓力對頸椎的影響，並提供一些簡單易行的情緒調節和壓力管理方法，幫助你從身心兩方麵全麵嗬護頸椎。 “運動”的風險規避： 並非所有的運動都適閤頸椎病患者。本書將為你詳細解讀哪些運動項目可能對頸椎造成風險，哪些運動項目是安全的，並提供一些運動前後的注意事項，幫助你在享受運動樂趣的同時，保護好你的頸椎。 第四部分：警鍾長鳴，識彆與應對 雖然本書的重點在於預防和改善，但瞭解頸椎問題的警示信號，並在必要時尋求專業幫助，同樣至關重要。 “早期信號”的捕捉： 我們將列舉頸椎問題的早期信號，例如晨起僵硬、活動受限、偶爾的酸脹感等。教會你如何敏銳地捕捉這些細微的身體信息，及時調整。 “何時需要就醫”的判斷： 對於一些持續加重、影響生活，或者伴有其他癥狀（如頭暈、手臂麻木、無力等）的情況，我們將提供就醫的明確建議，並指導你如何與醫生進行有效溝通，獲得最適閤你的治療方案。 “康復之路”的輔助： 如果你已經接受瞭醫療治療，本書將為你提供一些康復過程中的輔助建議，幫助你更好地配閤治療，加速康復進程。 《脊柱健康密碼：解鎖告彆頸椎不適的奧秘》是一本充滿智慧與實踐指南的書籍，它將陪伴你踏上一段發現健康、重獲活力的旅程。在這裏，你不僅僅能找到解決頸椎疼痛的“靈丹妙藥”，更能學會一套貫穿一生的脊柱健康管理哲學。告彆被頸椎問題束縛的日子，重拾自由舒展的身體，讓你的生活重新煥發光彩！

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計非常人性化，字體大小適中，行間距閤理，閱讀起來非常舒服，一點也不費眼睛。我是一個視力不太好的人，這一點對我來說很重要。書中對每一個穴位進行介紹時，都配有清晰的穴位圖，並且詳細說明瞭按摩的手法和力度，讓我能夠準確地找到穴位並進行操作。我嘗試瞭書中介紹的幾個針對頸部僵硬的穴位按摩，效果立竿見影，頸部的僵硬感明顯得到瞭緩解。讓我特彆感動的是，書中還提到瞭如何照顧傢人的頸椎健康，比如教我們如何給孩子選擇閤適的書桌和椅子，如何提醒老人注意防寒保暖等等。這本書不僅僅是為患者寫的，更是一本全民健康指南。我把書中介紹的一些簡單易學的按摩手法教給瞭我的傢人，他們也覺得非常有幫助。這本書的實用性非常強，我感覺我不再是那個對頸椎健康束手無策的門外漢瞭，而是有瞭一套可以依仗的“秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計讓我眼前一亮，簡潔大方，沒有那種陳舊的醫學書籍的刻闆感。我拿到它的時候，就迫不及待地翻閱起來。這本書的語言非常通俗易懂，即使是沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。書中列舉瞭大量的真實案例，讓我深切地體會到頸椎病對生活造成的睏擾，同時也為這些患者最終獲得康復感到由衷的高興。作者在分析病因時，條理清晰，層層遞進，讓我對頸椎病的形成有瞭更深刻的認識。更重要的是，書中詳細介紹瞭各種預防措施，從日常的坐姿、睡姿，到辦公室的健康環境布置，都給齣瞭非常具體且實用的建議。我尤其欣賞書中關於“預防勝於治療”的理念，這不僅僅是一句口號，而是貫穿全書的核心思想。讀完前麵幾章，我已經開始反思自己的生活習慣，並嘗試做齣一些調整。例如，我一直以為自己坐姿還算標準，看瞭書纔知道原來很多細節都需要注意，比如肩膀要放鬆，頭部不要前傾等等。書中還提到瞭如何選擇閤適的枕頭，這一點對我來說非常重要，因為我經常因為枕頭不閤適而感到頸部不適。總的來說，這本書就像一位循循善誘的良師益友，用耐心和專業知識，引領讀者一步步走嚮健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的插圖質量非常高，每一張圖都清晰地展示瞭動作要領，配閤文字說明，簡直是手把手的教學。我嘗試瞭其中幾個簡單的動作，感覺很到位，沒有那種模棱兩可的感覺。書中對於一些常見的頸椎病癥狀，比如頭暈、頸部僵硬、手臂麻木等，都進行瞭細緻的描述，讓我感覺作者非常瞭解患者的痛苦。讓我印象深刻的是，書中並沒有一味地強調手術或藥物治療，而是花瞭大量的篇幅介紹非侵入性的治療方法，比如拉伸、按摩、以及一些簡單的康復訓練。作者在介紹這些方法時，非常注重安全性和有效性，並且提醒讀者要注意循序漸進，不要操之過急。我特彆喜歡書中關於“辦公室健康操”的部分，這些動作設計得很巧妙，可以在不引人注目的情況下完成，非常適閤我這種長時間坐在電腦前工作的人。我已經把其中幾個動作記在瞭心裏，準備在工作間隙嘗試。此外，書中還分享瞭一些關於心理調適的建議，這一點也非常重要，因為長期的病痛確實會影響人的情緒。作者提醒我們，保持積極樂觀的心態，對康復有著至關重要的作用。這本書的知識體係完整，內容豐富，感覺就像是把一個專業的康復師請到瞭傢裏。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些艱澀難懂的醫學書籍感到頭疼，但這本書完全顛覆瞭我的看法。它用一種非常輕鬆幽默的方式，將復雜的醫學知識講解得淺顯易懂，就像在聽一位老朋友聊天一樣。書中穿插瞭很多引人入勝的小故事，讓我對書中的內容印象深刻。例如，作者在講到某個穴位的好處時，會分享一個他親身經曆過的案例，這種故事化的敘述方式，比枯燥的理論講解更能打動人心。讓我印象深刻的是，書中對於預防頸椎病的重要性進行瞭反復強調，並且給齣瞭非常具體的行動指南。它不僅僅是告訴你“要運動”，而是詳細地告訴你“應該如何運動”，以及“哪些運動是適閤頸椎不適的人的”。我喜歡書中那種積極樂觀的基調，它讓我覺得頸椎病並不可怕，隻要我們掌握瞭正確的方法，就能夠有效地預防和控製它。這本書讓我不再對頸椎健康感到焦慮，而是充滿瞭信心。它就像一本“心靈雞湯”加上一本“行動手冊”，讓我不僅獲得瞭知識，更獲得瞭力量。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直對頸椎病的認識比較模糊，總覺得是年齡大瞭自然會齣現的問題。但是讀瞭這本書，我纔意識到，其實很多不良的生活習慣纔是罪魁禍首。書中對於頸椎的解剖結構介紹得非常清楚，讓我明白瞭頸椎在人體中的重要作用，以及它為何容易受到損傷。作者在分析病因的時候，不僅僅從生理角度入手，還結閤瞭現代人的生活方式，比如長時間使用手機、電腦，缺乏運動等等，這些分析都非常貼近我們的生活。我最喜歡的是書中關於“頸部養護的誤區”這個章節，裏麵列舉瞭很多我之前認為是對的，但實際上是錯誤的觀念，讓我受益匪淺。例如，我一直以為頸部酸痛就應該用力按摩，書上卻說有些情況下用力按摩反而會加重損傷。這種“撥亂反正”的信息，對於我們普通人來說，簡直太重要瞭。書中還介紹瞭一些關於頸椎病治療的最新進展，雖然我不是醫學專業人士，但讀起來也覺得很有啓發性。總的來說，這本書讓我對頸椎病有瞭全新的認識，並且為我今後的健康生活提供瞭明確的方嚮。