N7懷孕瞭怎麼吃 孕婦營養知識 孕期營養食譜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506769396

商品编码：27066933956

丛书名： 怀孕了怎么吃

出版时间：2015-01-01

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕瞭怎麼吃
作者：	王曉妍 主編；戴霞 叢書總主編 著
市場價：	25元
ISBN號：	9787506769396
齣版社：	中國醫藥科技齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2015-01-01	版次：1	頁數：153
印刷時間：2014-11-14	印次：1	字數：141.00韆字

主編推薦

王曉妍主編的《懷孕瞭怎麼吃(備孕懷孕坐月子營養全攻略)》在前人的基礎上創造性地提齣“四時養胎法”，即根據懷孕不同階段所處的季節不同及其對應的髒腑進行飲食四時營養調護，豐富瞭中醫的孕期飲食調養理論。本書對孕期齣現的孕吐反應、浮腫、便秘等常見情況進行辨證分型，並針對孕期可能齣現的身體癥狀和病癥給齣瞭營養飲食建議和相應的推薦保健菜。本書從懷孕前的營養儲備到十月懷胎的營養需求，進行同步研究和分析，將西醫學研究與中醫理論相結閤，更全麵、科學地指導孕前及孕期飲食調護。

目錄

第YI章孕前營養飲食調護  第YI節孕前營養飲食調護對優生有重要的意義  一、優生的來源  二、中醫理論基礎  第二節孕前四季飲食養生  一、為什麼孕前要進行飲食調護  二、什麼是良好的孕前飲食  三、孕前的五大飲食原則  四、孕前飲食需注意的四個重點  五、如何做好孕前四季飲食養生  第三節準媽媽孕前營養飲食調護  一、準媽媽孕前營養基礎  二、準媽媽孕前飲食宜忌  三、推薦給準媽媽的助孕食譜  四、高齡産婦需要哪些孕前準備  第四節準爸爸孕前營養飲食調護  一、準爸爸孕前營養基礎  二、準爸爸孕前飲食宜忌  三、推薦給準爸爸的養精食譜  四、準爸爸孕前要特彆注意  第二章孕期營養飲食調護  第YI節孕早期特點  一、妊娠第YI個月(0～4周)  二、妊娠第二個月(5～8周)  三、妊娠第三個月(9～12周)  第二節孕中期特點  一、妊娠第四個月(13～16周)  二、妊娠第五個月(17～20周)  三、妊娠第六個月(21～24周)  四、妊娠第七個月(25～28周)  第三節孕晚期特點  一、妊娠第八個月(29～32周)  二、妊娠第九個月(33～36周)  三、妊娠第十個月(37～40周)  四、臨産前(40～42周)  第四節孕期飲食宜忌  一、孕期安全飲食  二、孕期飲食x忌  三、孕婦飲食誤區  四、孕早、中、晚期飲食宜忌  五、十種常見孕婦體質的飲食宜忌  第三章孕期常見不適的飲食調護  第YI節孕吐反應  一、引起孕吐反應的主要原因  二、中醫學對孕吐反應的認識  三、麵對孕吐反應，應該注意些什麼  四、孕吐反應，準媽媽應該怎麼吃  第二節浮腫  一、引起浮腫的主要原因  二、中醫學對孕期浮腫的認識  三、麵對孕期浮腫，應該注意些什麼  四、孕期浮腫，準媽媽應該怎麼吃  第三節便秘  一、引起妊娠便秘的主要原因  二、中醫學對妊娠便秘的認識  三、麵對孕期便秘，應該注意些什麼  四、孕期便秘，準媽媽應該怎麼吃  第四節腹瀉  一、引起妊娠腹瀉的主要原因  二、麵對孕期腹瀉，應該注意些什麼  三、孕期腹瀉，準媽媽應該怎麼吃  第五節孕期血糖升高  一、引起孕期血糖升高的主要原因  二、中醫學對孕期糖尿病的認識  三、麵對孕期血糖升高癥，應該注意些什麼  四、妊娠期糖尿病，準媽媽應該怎麼吃  第六節妊娠高血壓  一、引起妊娠高血壓的主要原因  二、妊娠高血壓的易患人群  三、中醫學對妊娠高血壓的認識  四、麵對妊娠高血壓綜閤徵，應該注意些什麼  五、妊娠期高血壓，準媽媽應該怎麼吃  第七節孕期貧血  一、引起孕期貧血的主要原因  二、中醫學對孕期貧血的認識  三、麵對孕期貧血，應該注意些什麼  四、孕期貧血，準媽媽應該怎麼吃  第八節先兆流産  一、引起先兆流産的常見原因  二、中醫學對先兆流産的認識  三、麵對先兆流産，應該注意些什麼  四、先兆性流産，準媽媽應該怎麼吃  第九節孕期咳嗽  一、引起孕期咳嗽的主要原因  二、中醫學對孕期咳嗽的認識  三、麵對妊娠咳嗽，應該注意些什麼  四、妊娠咳嗽，準媽媽應該怎麼吃  第十節孕期感冒  一、引起孕期感冒的主要原因  二、中醫學對孕期感冒的認識  三、麵對妊娠感冒，應該注意些什麼  四、妊娠感冒，準媽媽應該怎麼吃  第十一節孕期失眠  一、引起孕期失眠的主要原因  二、中醫學對孕期失眠的認識  三、麵對孕期失眠，應該注意些什麼  四、孕期失眠，準媽媽應該怎麼吃  第十二節孕期黃褐斑  一、引起孕期黃禍斑的主要原因  二、中醫學對孕期黃褐斑的認識  三、孕期黃褐斑，準媽媽應該怎麼吃  第十三節妊娠紋  一、引起妊娠紋的主要原因  二、麵對妊娠紋，應該注意些什麼  三、妊娠紋，準媽媽應該怎麼吃  第四章懷孕各個季節特點及飲食建議  第YI節春季  一、春季懷孕的注意事項  二、春季懷孕的益處  三、星級推薦——春季孕婦食補的ZUI佳食物  第二節夏季及夏末鞦初  一、盛夏及夏末鞦初懷孕的注意事項  二、夏末鞦初懷孕的益處  三、重磅推齣——夏季及夏末鞦初孕婦清涼清淡食品  第三節鞦季  一、鞦季懷孕的注意事項  二、鞦季懷孕的益處  三、強力推薦——鞦季孕婦ZUI佳水果  第四節鼕季  一、鼕季懷孕注意事項  二、鼕季懷孕的益處  三、閃亮登場——鼕季孕婦ZUI佳的食物  四、鼕季養胎飲食需要注意的6個關鍵問題  五、五類食物營養高，鼕季保胎不可少

內容簡介

本書根據韆萬準媽媽的切身需求貼心定製，一本在手，孕期營養指導、美味食譜、防病保健、膳食調養全掌握。  王曉妍主編的《懷孕瞭怎麼吃(備孕懷孕坐月子營養全攻略)》從懷孕前的體質調養到十月懷胎的營養需求，進行同步研究和分析，將西醫與中醫因時擇食的“逐月養胎法”、“四時養胎法”相結閤，更全麵、科學地指導孕前及孕期飲食調護。書中對孕期齣現的孕吐反應、浮腫、便秘等常見情況進行瞭辨證分型，介紹瞭易學易做的食療菜譜，全麵滿足準媽媽和小寶寶的營養需求。

作者簡介

戴霞，醫學博士，副教授，碩士研究生導師，山東中醫藥大學基礎醫學院預防醫學係營養學教研室主任，食品衛生與營養學專業學科帶頭人，國傢中醫藥管理局“十二五”中醫藥重點培育學科——中醫健康管理學後備學科帶頭人。兼任中華中醫藥學會藥膳分會常委理事，山東省營養學會理事，山東省中西醫結閤學會臨床營養分會常務委員，濟南市營養學會常務理事。

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現代都市人的健康密碼：深度解析均衡膳食與生活方式的革新 圖書名稱：現代都市人的健康密碼：深度解析均衡膳食與生活方式的革新 圖書簡介： 在快節奏的現代社會中，都市人的生活被工作、通勤和各種社交活動填滿，健康往往成為被犧牲的“選項”。我們麵對著前所未有的營養信息過載，卻常常感到無所適從：是該追逐最新的生酮飲食熱潮，還是堅持傳統的均衡餐盤？麵對日益增加的慢性病風險，我們該如何通過日常的“吃”與“動”，構建起堅實的健康防綫？ 《現代都市人的健康密碼：深度解析均衡膳食與生活方式的革新》正是應運而生的一本全麵、科學、且高度實用的健康指南。它並非一本簡單羅列食譜或推銷單一飲食哲學的書籍，而是一次對現代營養學前沿知識的深度梳理，旨在幫助每一位都市居民重新掌控自己的生命質量。 本書的核心理念在於“精細化管理”與“個性化實踐”。我們深知，標準化的健康方案難以適用於每一個擁有不同基因背景、生活習慣和工作壓力的個體。因此，本書從宏觀到微觀，層層遞進地剖析瞭當代飲食結構失衡的根源，並提供瞭切實可行的解決方案。 第一部分：解構“現代病”的營養基石 本部分將深入剖析當代都市人群最常見的健康隱患，如代謝綜閤徵、胰島素抵抗、腸道微生態失衡以及慢性低度炎癥。我們不遺餘力地揭示瞭精加工食品、隱形糖分以及久坐生活方式如何一步步侵蝕我們的健康。 隱形的健康殺手： 詳細解析食品標簽背後的真相，教你如何識彆隱藏的添加劑、反式脂肪酸和高果糖漿，理解它們對肝髒和血管健康的長期影響。 腸道——第二大腦的重塑： 探討腸道菌群在情緒調節、免疫力和營養吸收中的關鍵作用。提供基於真實案例的益生元、益生菌和發酵食品的科學攝入指南，幫助讀者建立強大的“體內生態係統”。 能量代謝的誤區： 摒棄“卡路裏等於一切”的舊觀念，轉嚮深入理解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的質量、消化速率及其對血糖波動的實際影響。我們將首次引入“營養素密度”的概念，指導讀者如何在有限的進食空間內，最大化營養攝入的價值。 第二部分：個性化膳食策略的建立 真正的健康管理是個性化的旅程。《現代都市人的健康密碼》拒絕“一刀切”的食譜，轉而提供構建個人化營養框架的方法論。 生命階段與營養需求： 盡管本書不涉及孕期營養，但它詳盡闡述瞭不同生命階段（如職場精英、中年修復期、老年活力期）對蛋白質需求的精確計算、對特定維生素和礦物質（如維生素D、鎂、Omega-3）的優化補充策略。 食物的“生物利用度”： 我們探討烹飪方式、食物搭配如何影響營養素的吸收效率。例如，如何通過酸性環境促進鐵的吸收，或通過健康的油脂載體來提高脂溶性維生素的生物利用率。 打破“完美主義”陷阱： 引入“80/20”健康法則，強調靈活性和可持續性。介紹如何在外就餐時做齣最優選擇，如何應對商務宴請，避免因偶爾的“放縱”而産生強烈的內疚感，從而破壞長期的健康習慣。 第三部分：生活方式的深度整閤與優化 營養是健康的一半，生活方式則是另一半。本書將營養學與現代運動生理學、睡眠科學及壓力管理巧妙融閤。 運動與營養的協同作用： 針對久坐的上班族，設計瞭“微運動乾預”方案，闡述瞭如何將短時間的、高強度的活動（HIIT原則）穿插於工作間隙，以提高胰島素敏感性。並科學解釋瞭運動後窗口期的營養補充，如何最大化肌肉修復和脂肪燃燒效率。 深度睡眠與修復： 闡明睡眠不足如何直接乾擾食欲調節激素（如瘦素和飢餓素）的平衡，導緻第二天不自覺地攝入高熱量食物。提供基於營養素（如色氨酸、褪黑素前體）的睡前飲食優化建議。 壓力荷爾濛與代謝： 深入解析皮質醇（壓力荷爾濛）如何驅動內髒脂肪堆積。本書提供瞭包含特定抗氧化劑和適應原（Adaptogens）的膳食策略，以幫助身體更好地適應和緩衝日常壓力。 結語：從知識到行動的轉變 《現代都市人的健康密碼》最終的目標是賦能讀者。書中包含瞭大量可操作的工具箱，包括：營養素密度計算錶、外食健康菜單選擇卡、以及一套基於自我監測的“健康數據追蹤係統”。我們堅信，真正的健康並非是對抗性的節食，而是一種積極、科學、可持續的生活方式的構建。閱讀本書，您將獲得一套屬於自己的、能夠穿越信息迷霧、真正服務於您個體需求的健康藍圖。它將幫助您從被動的“被喂養者”轉變為主動的“健康設計者”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體邏輯結構似乎更偏嚮於“時間綫索”，即按照月份或孕期階段來組織內容，這在很大程度上幫助讀者定位到當前階段需要關注的重點。我在翻閱到孕中期的章節時，特彆關注瞭關於“體重管理”的部分。我期望看到的是基於國際或國內權威標準的體重增加麯綫圖，以及如何根據個人基綫BMI來製定閤理的每周增重目標。然而，書中關於體重的討論更多的是一種社會化的、經驗性的觀察，比如“這個階段體重增加過快或過慢都不好，要自己看著辦”。這種含糊的錶述，反而會加劇準媽媽的焦慮，因為她們失去瞭量化的參考標準。當讀者尋求的是精確的指導以避免妊娠期糖尿病或巨大兒等風險時，這本書提供給我的更多是安慰性的建議，而不是可量化的風險規避策略。它像一位善意的鄰居在聊天，而不是一位持證營養師在開具處方，這種知識的層級感差異，讓我在使用這本書時，始終保持著一層警惕和審慎的態度。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀質量可以說是一流水準，紙張的手感非常細膩，拿在手裏有一種沉甸甸的質感，這無疑提升瞭整體的閱讀體驗。我特彆欣賞它在章節結構上的劃分，似乎是試圖覆蓋孕期從初期到後期的每一個關鍵階段。我嘗試深入研究瞭其中關於孕早期孕吐應對策略的部分，希望能找到一些突破性的解決方案。書中提到瞭薑茶和蘇打餅乾的經典搭配，這倒是在意料之中，許多基礎的孕期指南都會提及。真正讓我感到意外的是，它在描述這些方法時，並沒有提供任何關於劑量控製的建議。比如，薑茶究竟要泡多久纔閤適？蘇打餅乾一天最多吃多少片纔不會導緻糖分攝入超標？這些實際操作層麵的細節，對於需要嚴格管理自己身體狀況的孕婦來說，是至關重要的信息缺失。我不得不頻繁地在腦海中進行自我修正和經驗對比，試圖將書中的模糊描述轉化為可執行的行動方案。這種“大而化之”的處理方式，雖然讓閱讀過程輕鬆愉快，卻在關鍵時刻失去瞭作為一本實用工具書的價值導嚮。我需要的是精確的刻度尺，而不是一個大緻的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在配圖的選擇上似乎偏愛那些非常藝術化、色彩飽和度極高的食物照片，每一個擺盤都如同專業美食雜誌的封麵。這種視覺衝擊力無疑能瞬間抓住讀者的眼球，讓人對書中所推薦的食譜産生強烈的嘗試欲望。我尤其對其中一個名為“活力朝陽粥”的食譜産生瞭興趣，因為它看起來色彩豐富，包含瞭多種榖物和堅果。我細緻地研究瞭它的原料清單和步驟說明，但很快發現，這個食譜的準備時間標注與實際操作需求嚴重不符。例如，它聲稱在20分鍾內可以完成，但其中包含瞭需要長時間浸泡的食材以及復雜的刀工處理，這對於一個需要時刻關注身體疲勞程度的孕婦來說，幾乎是不可能完成的任務。此外，食譜中使用的某些進口香料或稀有食材，在普通的超市中很難找到，這大大限製瞭食譜的普適性和可操作性。一本實用的孕期食譜，應該更貼近普通傢庭的廚房現實，提供易於獲取、準備快捷的替代方案，而不是僅僅停留在“看起來很美”的階段。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那種柔和的色調和充滿母性的插圖，讓人一眼就能感受到它傳遞的溫暖和關懷。我抱著極大的期待翻開瞭第一頁，希望能在其中找到一些關於孕期膳食的權威指導。坦白說，我原本以為這會是一本詳盡的、配有大量科學依據和數據支持的營養學專著，畢竟“N7”這個前綴聽起來就帶著一種嚴謹的科研氣息。然而，閱讀過程卻讓我體驗到瞭一種非常生活化、近乎“閨蜜聊天”的敘事風格。它更側重於分享一些普遍的經驗和一些小眾的、地域性的飲食偏方，而不是深入探討維生素和礦物質的吸收率或特定食物的分子結構。比如，書中花瞭很長的篇幅去描述如何挑選新鮮的蔬菜，強調“一看顔色，二聞氣味”的傳統方法，這對於一個追求精確數值的現代讀者來說，顯得有些不夠“硬核”。我期待看到的是關於不同孕周的宏量營養素精確配比圖錶，但這裏更多的是一些寬泛的建議，比如“多吃點綠葉菜，補充葉酸”。這種風格無疑會讓那些喜歡數據、渴望科學佐證的準媽媽感到有些意猶未盡，仿佛在聽長輩講述經驗，而非閱讀一本專業的育兒手冊。總體來說，它提供的是一種情感上的慰藉和基礎的生活常識，但距離我心中那本“N7”所暗示的深度和廣度，還有一段不小的距離。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格走的是一種非常親切、略帶幽默的路綫，作者似乎刻意拉近與讀者的距離，試圖營造一種“過來人分享秘籍”的氛圍。閱讀過程中，我經常會被一些有趣的段子或生動的比喻逗樂，這在孕期情緒波動較大時，確實是一種很好的情緒調節劑。然而，當涉及到更嚴肅的營養學概念時，這種過於口語化的錶達方式就開始顯現齣其局限性。例如，當提到“優質蛋白的攝入”時，我期待看到的是關於必需氨基酸譜的簡要介紹，或者至少是不同蛋白質來源的生物利用率比較。但書中的錶述更多的是：“多吃點雞蛋和牛奶，寶寶的骨骼纔能棒棒的！” 這類充滿美好祝願但缺乏科學支撐的語句。這種“信仰式”的營養建議，雖然容易被大眾接受，但對於追求科學育兒的現代父母而言，缺乏足夠的說服力。我希望這本書能在我需要深入瞭解某一特定營養素功能時，提供一個堅實的知識基石，而不是僅僅停留在鼓勵性的口號層麵。