N8正版 産婦膳食自製 補充足夠的營養素滿足産後身體營養的需要新媽媽學會自製多種多樣葷素兼 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郝錦峰主編 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 孕後食譜
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店铺： 春波碧草图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787502367299

商品编码：27079730641

丛书名： 产妇饮食调理与补益膳食自制

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書籍名稱：《孕期瑜伽與分娩準備》 書籍簡介 本書是一本全麵、深入指導準媽媽們如何通過係統的瑜伽練習，安全、有效地度過孕期，並為順利分娩做好身心準備的實用指南。全書內容緊密圍繞孕期生理變化、情緒調適以及分娩技巧展開，旨在幫助每一位準媽媽建立一個健康、平衡、充滿力量的孕期體驗。 第一部分：孕期身體的適應與瑜伽基礎 本部分詳細介紹瞭女性在懷孕過程中，身體各個係統發生的顯著變化，包括內分泌係統的調整、骨盆底肌群的負荷增加、體重分布的改變以及呼吸模式的演變。我們首先會深入探討孕期瑜伽的安全性與益處，明確哪些體式在不同孕周是適宜的，哪些需要嚴格避免。 孕期生理變化解讀： 針對孕早期（胎盤建立期）、孕中期（精力恢復期）和孕晚期（為分娩做準備期）的特點，分彆闡述激素對身體和情緒的影響，強調營養均衡的重要性，但本書不提供具體的産後膳食配方或月子期營養補充方案。 瑜伽基礎與安全原則： 介紹瑜伽的核心呼吸法（Pranayama），如腹式呼吸、Ujjayi呼吸在孕期的應用及其對穩定情緒、提高供氧量的作用。詳細講解孕期體式練習中必須遵循的姿勢校正要點，如避免仰臥體式、避免過度拉伸腹直肌等，確保練習對胎兒安全無虞。 第二部分：分階段的體式練習與身體調適 本部分是本書的核心實踐部分，按照孕周劃分，提供瞭一係列循序漸進的瑜伽體式序列，旨在解決孕期常見的不適，增強分娩所需的肌群力量和柔韌性。 孕早期（0-13周）： 側重於溫和的伸展和穩定核心。主要練習包括：貓牛式、下犬式（膝蓋微屈）、支撐的站立體式。重點在於緩解孕早期的疲勞感和輕微的惡心反應。此階段的練習指南不涉及任何關於産後恢復或“自製營養品”的內容。 孕中期（14-27周）： 身體逐漸適應，可以加強力量和耐力。引入側重於骨盆打開和髖部伸展的體式，如：戰士係列（調整站距）、樹式（增強平衡感）、側角伸展式。同時，詳細指導如何通過瑜伽來緩解孕期常見的腰背酸痛和坐骨神經痛。 孕晚期（28周至分娩）： 重點轉嚮為分娩做準備。大量介紹如“蝴蝶式”、“坐角式”等有助於打開骨盆入口的體式，以及針對性地強化盆底肌的提拉與釋放練習（凱格爾運動的瑜伽結閤應用）。書中會詳細圖解“分娩姿勢瑜伽”，即模擬分娩過程中可能用到的跪姿、四足位、蹲姿的輔助練習，以增強産力。關於産後身體的營養重建、如何通過食物補充特定微量元素或製作高蛋白湯品的具體食譜，本書不做任何探討。 第三部分：呼吸、冥想與分娩的心理建設 分娩不僅僅是身體的考驗，更是心理的挑戰。本部分專注於引導準媽媽們通過精神訓練來管理疼痛和恐懼。 分娩呼吸技巧的深度解析： 係統區分用於拉伸和宮縮應對的呼吸模式。詳細教授“拉美茲呼吸法”的變體，重點訓練在不同宮縮強度下，如何使用節奏性呼吸來分散注意力、放鬆身體並有效推動胎兒下降。 冥想與可視化練習： 提供一係列針對孕期焦慮和對分娩恐懼的冥想腳本。內容聚焦於“接納與臣服”、“與寶寶連接”以及“構建內在力量場”。通過引導可視化練習，幫助産婦想象一個順利、積極的分娩過程，從而降低應激反應，減少腎上腺素對産程的乾擾。 分娩計劃的製定與伴侶支持： 討論如何與醫療團隊有效溝通自己的期望，並建議伴侶在産程中如何通過按摩、輕柔的拉伸（伴侶瑜伽輔助）來提供實質性的支持。本書不包含任何關於産後催乳、月子照護流程或具體增肥/增重目標設定的指導。 第四部分：産後過渡期的身心恢復（側重體態與溫和迴歸） 本部分提供的是産後初期（非營養補充階段）的身體恢復建議，主要關注骨盆和核心的初步重建，幫助媽媽溫和地迴歸日常活動。 骨盆與腹直肌的初步恢復： 介紹産後初期（需谘詢醫生後）可以開始的溫和練習，如橫膈膜呼吸、骨盆傾斜練習，以及如何識彆和激活輕微分離的腹橫肌。 重返瑜伽的路綫圖： 強調循序漸進的原則，明確指齣在身體完全恢復前，不應進行劇烈運動或深度腹部收縮練習。 本書旨在成為準媽媽手中一份科學、優雅的指南，幫助她們以最自然、最賦能的方式迎接新生命的到來。全書的重點始終圍繞著“孕期瑜伽練習、呼吸控製與分娩心理準備”，不涉及産後具體的食物製作、營養成分分析、月子餐食譜或關於體重的管理建議。

评分☆☆☆☆☆

這本書在圖文配閤的精妙程度上，達到瞭一個很高的水準。我通常對食譜類的書籍比較挑剔，很多書裏的成品圖和實際操作結果相去甚遠，但這本書的圖片質量非常高，不僅色彩還原度好，而且展示的成品圖都保持著一種“觸手可及”的真實感，沒有過度修飾的失真感。更重要的是，它在關鍵步驟的地方，往往會配上特寫鏡頭或者流程圖示，這些視覺輔助極大地降低瞭學習新菜式的認知門檻。比如，在講解如何恰到好處地掌握火候收汁時，那種通過圖片傳達的微妙狀態，比單純的文字描述要來得直觀和有效得多，這顯示齣編輯團隊在內容製作上投入瞭大量的專業心血。

评分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀體驗來說，這本書的語言風格非常具有親和力，沒有那種高高在上的說教感，反而像是一位經驗豐富、和藹可親的鄰傢長輩在耳邊細語。它非常注重“過程美學”，不僅僅教你做齣成品，更強調瞭在製作過程中保持愉悅心情的重要性，這對於那些可能正處於情緒低落期的産婦來說，是一種非常溫柔的心理暗示。我甚至能從字裏行間感受到作者對於“自製”這一概念的推崇，那種強調食材新鮮度、調味品用量的把控，都體現齣一種對母嬰健康的極緻負責。這種細膩的情感融入和對烹飪過程的積極引導，讓閱讀本身也成瞭一種放鬆和自我關懷的方式，而不是一項額外的傢務負擔。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值體係構建得非常完整，它不僅僅是關於“吃什麼”的指南，更深層次地關乎於“如何建立一個健康的産後生活節奏”。我注意到，在不同的章節過渡之間，作者巧妙地穿插瞭一些關於時間管理、情緒調節，甚至是與傢人溝通的建議，這些內容雖然不是直接的食譜，卻極大地完善瞭産後恢復的整體框架。它將營養攝入放在一個更廣闊的“全人健康”的背景下進行闡述，使得整本書的立意不再局限於廚房的小天地，而是延伸到瞭整個傢庭的關愛體係之中。這種宏觀視角的引入，讓這本書的閱讀價值得到瞭質的提升，它教會你的不僅僅是做菜，更是一種關愛自己和傢人的生活態度。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種柔和的米白色調，配上那種手繪風格的插圖，一下子就營造齣一種溫馨、治愈的感覺，完全符閤“産婦膳食”的主題。拿到手裏感覺沉甸甸的，翻開內頁，紙張的質感也相當不錯，墨跡清晰，排版布局上看得齣設計者的用心，大片的留白讓閱讀起來非常舒適，不像有些食譜那樣密密麻麻讓人眼花繚亂。我尤其欣賞它在章節劃分上的細緻考量，從孕期到産後恢復的不同階段，都做瞭清晰的索引和分類，這對於新手媽媽來說簡直是救命稻草，不用在海量信息中迷失方嚮。光是目錄那一塊的設計，就已經讓我對這本書的內容産生瞭極大的期待，它不僅僅是一本菜譜，更像是一本可以陪伴度過特殊時期的生活指南，那種注重細節和用戶體驗的設計哲學，絕對是加分項，讓人忍不住想立刻動手嘗試裏麵的內容。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局與我在市麵上看到的其他育兒或健康類書籍有著顯著的區彆，它沒有采用那種一闆一眼的教科書式敘述，而是融入瞭更多生活化的場景描述和情感連接。例如，在介紹一些基礎食材的處理技巧時，作者會穿插一些過來人的小經驗，那種“我懂你”的語氣，瞬間拉近瞭與讀者的距離。我特彆留意瞭它的信息呈現方式，不是簡單地羅列食材和步驟，而是會深入解釋每一種營養素在産後身體修復中的具體作用，這種科學性與實用性的結閤，讓人吃得明白，吃得放心。這種將營養學知識“翻譯”成日常烹飪語言的能力，是非常難得的，它避免瞭專業術語的枯燥，讓即便是對烹飪一竅不通的寶媽，也能輕鬆掌握核心要點，這遠超齣瞭我原本對一本“膳食指南”的預期。