基本信息

書名:一個球就能讓你瘦

定價：32元

作者:[韓] 金恩敬 著；武傳海 譯

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：97875064861

字數：50000

頁碼：167

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

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目錄

導讀：球，應該這樣玩
PART 1 有趣的球運動讓你瘦不停
球是什麼
球運動的優點
運動前的準備工作
開始球運動之前
親近球，甩掉贅肉

PART 2 玩轉球 塑造迷人頸部綫條
01 拉球蜷身，增強脊椎柔韌性
02 挺拔身體，打造緊緻的頸部
03 弓形運動，強健頸部

PART 3 玩轉球 修飾玉潤手臂
01 伸臂，消除臂上贅肉
02 提臂，強化肩部和手臂肌肉
03 屈臂，鍛煉手臂前側肌肉
04 屈臂練習，強化手臂後側肌肉
05 肩臂伸展，塑造臂肌麯綫
06 胸肩伸展，舒展上臂肌肉

PART 4 玩轉球 塑造挺拔背部
01 趴著提升上身I，強健脊椎，放鬆背部
02 趴著提升上身Ⅱ，增加背部力量
03 趴著提腿，強化背部肌肉
04 背部伸展，舒展背部和腋下肌肉

PART 5 玩轉球 打造做人美胸
01 轉球，讓美胸更圓潤
02 手臂聚攏分開式，打造胸部麯綫
03 手臂靠攏，增加胸部彈性
04 肩胸背伸展，肩部、胸部和背部三閤-伸展放鬆

PART 6 玩轉球 狂甩肚皮肉
01 提升上身Ⅰ，增強腰腹部血液循環
02 提升上身Ⅱ，消除腹部和腰部贅肉
03 滑動上身，使新陳代謝更加通暢
04 擠壓肋下，鍛煉腰部外圍肌肉
05 放鬆肋部，經脈暢通瘦腰腹
06 舉球，預防水桶腰
07 轉體，收緊腰部外圍麯綫
08 轉腰，鍛煉腹部和腰部肌肉
09 反轉腹部，有效強化腹肌
抬腿提身，增強腰肢的柔韌性
11 手腳運動法Ⅰ，強化骨盆和腰椎部位的肌肉
12 手腳運動法Ⅱ，修飾腰部麯綫

PART 7 玩轉球 緊實圓潤翹臀
01 提臀運動Ⅰ，塑造彈力十足的翹臀
02 提臀運動Ⅱ，使下垂的臀部變得緊緻
03 骨盆提升Ⅰ，臀部麯綫
04 骨盆提升Ⅱ，提升臀部去贅肉
05 臀部伸展Ⅰ，打造電臀
06 臀部伸展Ⅱ，豐滿性感翹臀
07 腳後跟碰觸，去除臀部多餘脂肪

PART 8 玩轉球 縴瘦修長美腿
PART 9 玩轉球 全身贅肉無影蹤

內容提要

球運動是一種均衡刺激肌肉的運動，同時也是一種燃燒體內脂肪的有氧運動，不會給身體造成壓力，比較安全。在球上保持身體平衡，能自然地端正姿勢，使身材變得窈窕。讓我們用滑溜溜、圓鼓鼓的球快樂運動的同時，打造魅力十足的性感身材。

文摘

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作者介紹

金恩敬，曾經在Bali Fitness Club美國本部的Master Class及Nike Beautiful 2003香港G.X.(Group Exercise)講堂進修過 肥球課程和普拉提課程。擔任過Roxy Wellness G.X.的隊長，在括ALLURE在內的很多女性雜誌上撰寫運動題 材的稿件，深受讀者歡迎。目前在Smfitness Club和許多文化中心教授球運動和普拉提。