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內容介紹
基本信息

書名：	教你活到100歲
作者：	楊力	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2015-01-01
書號：	9787553735849	印刷時間：
齣版社：	江蘇科學技術齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介

楊力

    中國1席中醫養生專傢

ZYDST《百傢講壇》特邀專傢

中國中醫科學院教授，博士生導師

紐約州執照針灸醫師聯閤公會特聘教授

美國GJ醫藥大學博士生院特聘博士生導師

ZM中醫學傢，學者，作傢，中國作傢協會會員。從事中醫研究45年，行醫長達40年之久，重視“藥食同源”飲食養生。近10年來，其數韆場公益講座深受老百姓的喜愛，曾多次在ZYDST《百傢講壇》、北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寜電視颱等進行養生宣教。

    從 20世紀 80年代起至今，其著作纍計字數已達 2000餘萬字，其中中醫養生書籍已齣版 30餘種，代錶作有《小中藥大養生》《五榖雜糧養生粥》《好吃養生傢常菜》《小食材大功效》《養生先養腎》《對癥滋補養生湯》《對癥養生飲食宜忌速查全書》等，反響甚大，現已進入韆傢萬戶。 精彩導讀

萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽

我們經常聽到“陽氣是生命的根本”這句話，那麼究竟什麼是陽氣呢？所謂陽氣，一方麵來自先天，與父母和你的先天體質有關。另一方麵來自後天，是人呼吸的氣和脾胃消化的食物的氣結閤而成的。陽氣的作用J是溫養全身組織、保護髒腑功能。陽氣虛J會齣現生理活動減弱、衰退，導緻身體禦寒能力下降。 

萬物因陽而生

中醫認為，萬物因陽而生，萬物因無陽而死。人的生老病死，皆由陽氣為之主；精血津液之生成，都由陽氣為之化。陽氣J如同天上的太陽，能給大自然以溫暖和光明；失去陽氣，萬物J不能生存。如果人體沒有瞭陽氣，體內J缺乏瞭新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，生命J會停止。在生命中，寒濕是Z損傷人體陽氣的。寒濕則會阻滯陽氣的運行，使血流不暢通、肌肉疼痛、關節疼痛等。寒濕傷及脾陽，經常會錶現為畏寒肢冷、腹脹、泄瀉等。 

觀察大便可知身體是否有寒濕

怎樣判斷寒濕是否侵入人體呢？一個簡單的方法J是觀察大便。如果長期便溏，大便不成形，那麼J有可能是身體蘊含瞭太多濕氣；長期便秘則說明體內的濕氣很重瞭。祛除寒濕Z好的辦法J是讓身體溫暖起來。因為氣血是人體的生命之源，而氣血隻有在溫暖的環境裏，纔會在全身順暢地流通。驅除體內寒濕，讓身體溫暖起來，這J為長壽健康提供瞭有力保障。

飲食祛寒養陽

常吃辛辣、溫熱的食物能夠祛寒，比如蔥、薑、蒜、辣椒、羊肉、牛肉、狗肉等，都是補益陽氣的好食物，可適D吃一些。 

適D齣汗是祛寒的Z好方法

適D齣汗能夠祛寒。無論是運動後齣汗，吃瞭溫熱食物而齣汗，還是泡腳後微微發汗，都能夠達到祛寒養陽的效果。經常泡個熱水澡，養成睡前用熱水泡腳的好習慣。這些方法都可以讓身體變得暖和，使人體陽氣升發、免疫力提高。 

驅除寒氣的好方法：艾灸

    另外，驅除寒氣、培補陽氣的好方法J是艾灸。做艾灸時，艾火的熱力能透過肌層，嚮下行氣，所以灸法具有溫經散寒、活血止痛的功能。中醫認為，經常艾灸中脘、足三裏等穴，J能夠使體內陽氣得到培補，很好地驅除寒熱。 目錄

緒 論 活不到100歲，是你自己的錯

為什麼有的人活得長，有的人活得短

萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽

這些生活習慣害你不淺

…… ……

D1章 黃帝內經·靈樞·天年篇

年齡不同，養生要點各異

10 歲：Z該活蹦亂跳

20 歲：練肌肉的好時機

30 歲：好好散步J養生

40 歲：練靜坐Z好

50 歲：韆萬不要傷瞭肝

60 歲：清心養性是關鍵

70 歲：養脾Z重要

80 歲：好好培補肺氣

90 歲：彆讓腎氣漏掉

100 歲：修身養性Z重要

影響長壽的危險因素

鼻腔不通，隱患暗藏

呼吸不平穩，必定摺壽數

虛邪賊風，乘虛奪命

D2章 要長壽，J要順應四季、天人閤一

春季：和春天一起生發

春天要好好接地氣

春天不要讓“肝”受傷

春天吃點“酸”和“甘”

夏季：夏天養“長”，壽命長

鞦季：滋陰潤燥身體棒

鼕季：斂陰護陽，學會“藏”

D3章 長壽的根本——侍候好你的五髒

心：彆讓你的心神跑掉

肝：養好肝，人平安

脾：脾養好，人不老

肺：肺養好，呼吸暢

腎：養腎J是養命

專題一：五色食物滋養五髒圖錶

專題二：五髒六腑與五行、方位等對應關係圖錶

D4章 長壽大藥隨身帶——經絡和穴位

永葆健康的人體經絡

經絡是長壽的寶藏

穴位為什麼能養生祛病

經絡按摩，健康益壽

找準穴位，長壽捷徑

養生8 大穴，激活自愈力

足三裏 身體康泰的靈丹

內關 祛病抗衰的要穴

神闕 返老還童的開關

閤榖 預防感冒和中風

百會 健腦益智的TX穴

湧泉 種在腳上的長壽妙藥

養老 健康長壽活天年

膻中 胸悶氣短一按消

D5章 傢常便飯中的長壽密碼

老年人飲食D“薄味靜調”

長壽老人隻吃時令蔬菜

長壽的不傳之秘：淡、雜、鮮、野

“早晚喝粥，中午吃飯”，想不長壽都難

葷素搭配的簡單方法：一口肉+ 三口菜

小食材大功效

鬍蘿蔔 小人參長精神

紅薯 長壽少疾

海帶 多吃壽命長

大蒜 一年常吃蒜，不用上醫院

    …… ……

藥膳裏的長壽仙方

人參童子雞 補氣安神

D歸生薑羊肉湯 補陽驅寒

何1烏粥 補腎烏發

    …… ……

D6章 哪些生活細節使你活得長、活得好

好心態是長壽的不二法門

治病先治心，人纔有好命

時刻警惕“退休綜閤徵”

遠離抑鬱這個隱形殺手

臥具選得好，一覺到天明

午後小睡Z養精神

睡前梳頭睡得香

喝好清晨D一杯水

熱水泡腳，勝吃補藥

大便通暢J得壽

常在花間走，活到九SJ

常洗澡，勝似開藥方

少鹽多醋，長壽有幫助

…… ……

D7章 做做小動作J能使身體百病不侵

運動越柔和，人J越長壽

經常散散步，活到九SJ

老年人適閤遊泳

慢跑強體魄，慢性病不侵

爬山登高，挑戰衰老

跳舞，使老人身心愉悅

練好五禽戲，養生又長壽

放風箏：養目護頸椎

10 種小動作，讓你益壽延年

梳頭：慈禧太後的養生方

活動手指：健腦益智

搓臉搓耳：促進血液循環

    …… ……

D8章 老年常見病彆再怕，帶病也可延年

高血壓：疏肝理氣，血壓穩

高脂血癥：減少脂肪，體自安

糖尿病：平衡膳食，少量多餐

冠心病：血液充足，心肌安

便秘：潤滑腸道，利於消化

骨質疏鬆：補髒活血，壯筋骨

哮喘：清走“宿痰”暢通肺氣

腰腿痛：活血化瘀，補鈣強腎

慢性胃炎：暖胃除寒

阿爾茨海默病：嗬護腦細胞

動脈硬化：血管暢通，心腦舒

D9章 長壽老人的不傳之秘

李清雲：枸杞煮水D茶飲

羅美珍：玉米糊J是長壽藥

宋美齡：動靜結閤，食飲有節

馬寅初：飲食素淡

任繼愈：閉目養心，壽自得

楊絳：平平淡淡纔是真

周有光：“陋室銘”裏藏真訣

附 錄 長壽之鄉的長壽玄機

江蘇如皋：名副其實的長壽鄉

廣西巴馬：中國人的福壽聖地

山東萊州：“長生不老”的福地

湖北鍾祥：曆史悠久的長壽地

格魯吉亞：防老抗衰有秘訣

厄瓜多爾 -比爾卡班巴：赤道邊上的長壽之鄉
目錄
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