不可不知的1000個備孕宜忌 孕産書籍 備孕調理 備孕生活宜忌一通 懷孕心理準備 備孕飲食宜忌 科學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787121274503

商品编码：27599758704

丛书名： 不可不知的100个备孕宜忌

書名:不可不知的1000個備孕宜忌

定價：49.90元

作者:琪 編著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274503

字數：288000

頁碼：239

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

本書采用宜忌的形式，從飲食、起居、心理調試、運動健身、、受孕時機、孕前檢查及用、二胎備孕、常見生育問題的調養等方麵，以*簡潔的肯定和否定迴答嚮讀者講述孕前準備知識，一頁講“宜”，一頁講“忌”，一本書講清備孕宜忌。力爭通過的孕前準備知道，幫助備孕媽媽孕育齣*健康、*聰明的寶寶。

備孕生活宜忌
心理宜忌 16
宜做好懷孕的心理準備 16
宜具備積極的生育態度 17
忌孕前情緒過於緊張 17
忌有過多的顧慮 17
夫妻之間宜學會寬容 18
忌經常發怒 19
忌夫妻間激烈爭吵 19
宜學會調節工作壓力 20
忌過於擔心對工作的影響 20
備育男性宜樂觀地對待自己的責任 21
宜多讀書豐富心靈 21
起居宜忌 22
宜保持舒適的室內環境 22
警惕裝修中的隱形殺手 23
養花草需謹慎 23
宜準備適閤孕媽媽休息的床上用品 24
保持良好的起居習慣 24
洗澡水水溫宜適中 25
備育男性忌過頻洗熱水澡 25
備育男性忌久泡桑拿 25
宜使用適閤自己的潔膚乳 26
宜使用無害的洗發液 26
備育男性不宜留鬍須 27
備育男性需慎用美發産品 27
忌濃妝艷抹、染發燙發 28
忌穿高跟鞋 29
宜穿平底鞋 29
備孕前3個月宜著寬鬆的衣褲 30
備育男性忌穿緊身褲 30
忌經常趴著睡覺 31
性生活忌過少、過頻 31
忌在屋內鋪地毯 31
忌熬夜 31
備育男性忌久坐沙發 32
忌用煙霧清新劑 33
慎用洗滌劑 33
宜遠離廚房油煙 34
小心燃氣帶來的危害 35
宜遠離噪聲 35
宜遠離汽車廢氣 35
宜遠離電磁輻射 36
宜忌 37
宜將體重調整到**狀態 37
備孕女性忌盲目 38
孕前3個月宜遠離寵物 39
宜遠離有害的工作 40
孕前6個月宜戒煙禁酒 42
宜注意經期 43
宜正確選購衛生巾 44
忌不正確使用衛生巾 44
忌經期性生活 45
宜注意腎的保養 46
宜保護好乳房 48
宜關注性器官的清潔衛生 49
忌性生活過程突然中斷 50
忌性生活前後洗熱水浴 51
運動健身宜忌 52
宜養成良好的運動習慣 52
孕前6個月開始保持有規律的運動 53
忌運動前空腹或吃得過飽 53
散步有利平靜心情 54
慢跑有利優生 54
跳繩有利新陳代謝 55
遊泳有利順産 55
宜練習普拉提，為孕期、分娩做準備 56
忌運動量過大 60
忌運動時“急刹車” 61
忌運動前吃容易脹氣的食物 61
宜夫妻一起運動 61
備育男性忌騎車運動 62
中午忌激烈運動 63
忌可引起身體損傷的劇烈運動 64
忌運動後立即洗澡 65
忌運動後馬上吃冷飲 65
宜常做養腎操 66
宜適當按摩腹股溝助孕 67
備孕飲食宜忌
備孕女性飲食營養與習慣宜忌 70
宜養成良好的飲食習慣 70
宜保證飲水量 71
宜吃健康零食 72
忌多攝入辛辣食物 74
忌多喝碳酸飲料 74
忌多飲用咖啡 74
忌多吃寒涼的食物 74
忌生吃水産品 75
忌經常吃火鍋 75
忌多吃反季節蔬菜 75
備孕女性忌全吃素食 75
忌盲目進補 75
宜科學補充葉酸 76
宜注意攝入“腦黃金” 77
宜攝入充足的鈣、鐵、碘、鋅 78
宜補充富含維生素的食物 84
宜吃有助調經的食物 87
宜吃有助排毒的食物 96
宜吃有助暖宮的食物 106
備孕女性宜常吃的食物 113
忌多吃的食物 124
不同體質備孕女性飲食 126
特殊備孕女性飲食宜忌 128
高齡女性 128
肥胖的女性 130
瘦弱的女性 133
過敏體質女性 134
月經不調的女性 135
常熬夜的女性 136
工作壓力大的女性 137
常接觸輻射的女性 138
有流産史的女性 139
備育男性飲食宜忌 140
宜補充葉酸 140
宜補充維生素 140
宜閤理補充礦物質 140
宜適當補充脂肪 141
宜吃蛋白質豐富的食物 141
宜多吃羊肉 142
宜適量多吃蔬菜水果 143
忌吃被農汙染的蔬菜、水果 144
忌吃得太油膩 144
忌在備育期間多吃的食物 144
忌常用塑料飯盒盛熱飯熱菜 145
忌隨意服用性品 145
宜適量食用提高性欲的食物 146
受孕時機宜忌
適宜受孕的時機 158
女性在24~29歲受孕** 158
宜在閤適的季節受孕 158
宜選在精卵質量**時受孕 159
選擇**的受孕時間 159
宜營造愉悅氛圍提高受孕幾率 159
宜在生理高潮期受孕 160
停服避孕、流産宜隔半年再懷孕 160
需慎重懷孕的時機 161
年齡過小或過大 161
新婚期間 162
蜜月期間 162
長途旅行中 162
齣差歸來後 163
春節期間 163
未做好懷孕準備時 164
精神狀態不佳時 164
服用避孕期間及停後不久 165
長期服用物時 165
帶有避孕環 165
做X射綫檢查後不久 166
宮外孕後不久 166
習慣性流産後 166
多次人工流産後 166
流産後3個月內 167
剖宮産後2年內 167
子宮肌瘤術後2年內 167
患有嚴重 168
患有高血壓 168
患有腎髒 169
患有肝髒 169
患有糖尿病 169
患有嚴重貧血 170
患有甲狀腺功能亢進 170
患有嚴重哮喘 170
患有消化係統潰瘍 171
患有結核病 171
患有性傳播 172
患有生殖係統炎癥 173
患有癲癇 174
患有係統性紅斑狼瘡 174
患染色體異常 175
備孕檢查與防病用宜忌
備孕夫婦宜做的身體檢查 178
婦科常規檢查 178
男性的精液常規檢查 178
生殖內分泌檢查 179
輸卵管檢查 180
排卵監測 180
染色體檢查 180
檢測 181
糖尿病篩查 181
TORCH檢查 182
肝、腎、心功能檢查 182
口腔檢查 183
特殊備孕女性檢查宜忌 184
年齡過35歲的女性 184
有流産史的女性 186
身患的女性 187
防病用宜忌 188
孕前6個月宜接種風疹疫苗 188
孕前9個月宜接種乙肝疫苗 188
根據自身情況接種其他疫苗 189
備孕期用宜遵醫囑 190
孕前3個月忌用胃腸解痙 190
孕前慎用和禁用的抗生素 190
禁用抗高血壓 191
備育男性慎用壯陽物 192
忌服安眠 192
備育男性忌用影響精子質量的物 193
忌服激素類物 193
孕前慎服中 194
忌接觸農、化學製品等有害物質 194
忌忽視白帶異常 195
忌一味忍受下腹疼痛、墜脹 195
二胎備孕宜忌
保持良好的身體狀態 198
宜選閤適的生育年齡 198
孕前宜安排好工作和生活 198
忌與頭胎間隔時間太長 199
剖宮産要二胎，宜至少間隔兩年 199
忌盲目信任生育經驗 199
**胎剖宮産的女性需要做風險評估 200
宜進行盆腔炎檢查 200
宜檢查 200
宜重視監測血壓、血糖情況 200
忌盲目嘗試“試管嬰兒”技術 201
忌盲目打促排卵針，吃促排卵 202
做好心理準備 203
宜對未來經濟狀況充滿信心 203
準備好重走十月懷胎、痛苦分娩與新生兒喂養之路 203
宜做好産後難恢復的心理準備 203
宜做好同時照顧兩個孩子的準備 203
準備好麵對兩個孩子的糾紛、教育問題 203
生二胎，彆忘安慰老大 204
忌糾結 204
做好經濟準備 205
宜提前辦理二胎生育證 205
孕期賬單 206
各階段寶寶的花費 207
常見生育問題的調養宜忌
不孕原因查找宜忌 210
婚後2年內尚未懷孕宜及時檢查 210
早檢查，早發現，早 210
忌片麵 210
忌諱疾忌醫，拒絕檢查 211
忌忽視復查 211
忌有病亂投醫 211
宜重視**胎 212
忌忽視精神因素 212
忌忽視營養因素 213
忌忽視環境因素 213
忌忽視性生活方麵的因素 213
調養宜忌 214
精子活力不足 214
少精 216
死精 219
陽痿 220
早泄 222
睾丸腫痛 223
前列腺炎、前列腺腫大 224
宮寒 226
痛經 228
月經不調 232
子宮內膜薄 234
輸卵管不暢 235
假性懷孕 235
附錄 236
真孕、假孕大PK 236
孕期産檢一覽錶 238

《科學備孕與生育健康指南》 精裝 480頁 2024年新版 作者： 育兒健康專傢委員會 齣版社： 智慧之光文化 --- 內容簡介： 在這個快節奏的時代，擁有一個健康的寶寶是無數傢庭最深切的期盼。然而，從決定備孕到迎接新生命降臨的這段旅程，充滿瞭科學知識、生活細節與心理調適的挑戰。本書《科學備孕與生育健康指南》正是一部全麵、深入、以最新醫學和營養學研究為基礎的實踐手冊，旨在為計劃懷孕的夫婦提供一條清晰、科學、少走彎路的健康路綫圖。 本書不側重於簡單的“宜忌”羅列，而是將備孕過程係統地分解為生理準備、環境優化、心理建設、精準營養和伴侶協作五大核心模塊，提供經過科學驗證的行動方案和深度解析。 --- 第一部分：生理基石——精準掌握生育窗口與身體優化 本部分摒棄瞭傳統的模糊指導，聚焦於利用現代科技手段，最大化受孕效率。 1. 深度解析生育周期與排卵預測： 基礎體溫（BBT）麯綫的專業解讀： 如何準確區分卵泡期與黃體期，識彆異常波動背後的潛在問題。 促黃體生成素（LH）高峰的精準判斷： 詳細介紹不同品牌排卵試紙的敏感度差異及最佳使用時間點。 陰道分泌物（Cervical Mucus）的“五級分類法”： 教導讀者識彆從乾澀到“拉絲狀”的微妙變化，這是最天然的生育力指示器。 生育力評估的先進技術： 探討抗穆勒氏管激素（AMH）、基礎FSH和竇卵泡計數（AFC）在評估卵巢儲備功能中的實際意義，以及何時需要進一步谘詢生殖專傢。 2. 男性生育力優化：超越“禁欲”的誤區： 精子健康的動態管理： 強調精子成熟周期（約72天），指導男性如何在孕前三個月進行生活方式的調整。 精液分析報告的通俗解讀： 詳細解析A+B級活力、畸形率、液化時間等關鍵指標的臨床意義。 針對性營養乾預： 探討鋅、硒、左鏇肉堿、輔酶Q10等關鍵營養素對精子形態和活力的影響，並提供劑量建議。 --- 第二部分：環境與生活方式的係統性重塑 本部分強調“健康孕育環境”的構建，關注那些常被忽略，但對胚胎著床和早期發育有顯著影響的外部因素。 3. 化學物質與環境毒素的篩查與規避： 內分泌乾擾物的識彆： 深入分析雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽在日常用品（塑料容器、化妝品、保鮮膜）中的存在形式，以及如何進行“無毒廚房”的升級。 重金屬暴露風險評估： 探討自來水質量、特定食物來源可能帶來的鉛、汞、鎘暴露，並提供傢庭水淨化和食材選擇的實用建議。 輻射與電磁波的安全邊界： 基於國際非電離輻射防護委員會（ICNIRP）的指南，科學評估手機、Wi-Fi路由器在臥室及工作區域的布局影響。 4. 科學運動與體重指數（BMI）的黃金配比： 非過度肥胖與非體重過輕的精確範圍界定： 根據最新研究，詳細說明BMI在20-24之間的個體與生育成功率的關係。 針對性運動處方： 為久坐的白領設計“提高盆底肌張力與血液循環”的30分鍾日常訓練計劃，以及如何避免過度劇烈運動對激素水平的負麵乾擾。 睡眠質量與生育軸的關係： 闡述褪黑素、皮質醇與促性腺激素釋放激素（GnRH）的相互作用，提供改善深度睡眠的生物節律調整技巧。 --- 第三部分：營養學前沿——定製個性化“孕前燃料” 本書不提供籠統的“多吃蔬菜”建議，而是基於個體需求，構建精準的營養補充體係。 5. 孕前營養的“黃金配方”與吸收效率： 葉酸的替代方案與協同作用： 深入探討活性葉酸（5-MTHF）的生物利用度優勢，以及維生素B12在葉酸代謝中的關鍵角色。 鐵代謝與卵泡健康的關聯： 分析非血紅素鐵的吸收障礙，推薦富含維生素C的食物搭配策略，以預防孕早期貧血和疲勞。 DHA/EPA的“起始劑量”： 根據受孕需求，指導讀者選擇高純度、低汙染的魚油，並確定孕前所需的最低攝入量，為胎兒大腦和視網膜發育打下基礎。 微量元素的精細化補充： 重點分析維生素D（尤其在光照不足地區）和碘（甲狀腺功能的基礎）的檢測標準和個性化補充方案。 6. 飲食模式與炎癥水平的調控： 低升糖指數（Low GI）飲食對PCOS（多囊卵巢綜閤徵）的影響： 為患有代謝綜閤徵的女性提供詳細的碳水化閤物選擇指南。 腸道菌群與生殖健康： 介紹益生菌（特定菌株如鼠李糖乳杆菌GG）對改善陰道微生態和降低流産風險的潛在益處。 --- 第四部分：心理韌性與伴侶關係的動態平衡 備孕是一場雙人馬拉鬆，心理健康與伴侶間的支持至關重要。本書提供心理學工具而非空泛的安慰。 7. 壓力管理與神經內分泌的平衡： “孕前焦慮”的識彆與應對： 區彆正常的期待與臨床焦慮的界限，介紹正念減壓法（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）在備孕期的應用。 皮質醇水平的自我監測與調節： 探討長期壓力如何通過抑製GnRH影響排卵，並推薦生物反饋訓練技術。 8. 伴侶溝通與角色協作： “期望落差”的有效協商： 提供模闆化的對話框架，幫助雙方坦誠溝通對“何時懷孕”、“如何分擔壓力”的期待。 生育力診斷過程中的情感支持： 針對男性在精子質量檢測下麵臨的“價值感”危機，提供支持性的溝通策略。 --- 本書特點總結： 數據驅動： 所有建議均基於近五年內發錶於《柳葉刀》、《新英格蘭醫學雜誌》等權威期刊的研究成果。 實用工具箱： 內含“孕前生活方式自檢清單”、“傢庭環境毒素排查錶”及“孕前營養素攝入追蹤日誌”。 動態調整而非一成不變： 強調備孕策略應隨身體反饋（如AMH變化、周期規律性）而調整，提供不同生育力階段的進階方案。 《科學備孕與生育健康指南》——用知識武裝你的生育旅程，讓科學成為你最可靠的助孕夥伴。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本《不可不知的1000個備孕宜忌》，首先感受到的不是壓迫感，而是知識的係統性和可操作性。它最齣彩的地方在於對“生活細節”的精細化捕捉。很多其他書籍會把重點放在宏觀的身體調理上，但這本書卻深入到瞭備孕夫妻的日常瑣事中去——比如，關於備孕期間的“臥室風水”和“親密關係的調整”，這些內容在其他科普讀物中是很難看到的。作者的處理方式非常巧妙，既尊重瞭傳統觀念中對“氣場”的重視，又融入瞭現代心理學對夫妻和諧的解讀。我尤其贊賞它對“伴侶角色分工”的探討，清晰地闡明瞭丈夫在備孕過程中的積極參與性，避免瞭將所有壓力都推給女性的傳統誤區。整本書的敘述風格流暢自然，夾雜著一些作者早年從業時遇到的真實案例（當然都做瞭匿名處理），這些小故事讓原本可能枯燥的知識點瞬間變得生動立體，極大地增強瞭閱讀的沉浸感，讓人忍不住一口氣讀完。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量也令人稱贊，厚實的紙張和清晰的字體讓閱讀體驗非常舒適，即使是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。但拋開物理層麵的感受，真正讓我愛不釋手的是它對“備孕心理建設”的深入挖掘。它坦誠地討論瞭“不孕不育的社會壓力”以及“反復試孕帶來的情感消耗”，這些是很多“速成指南”會避而不談的敏感話題。作者用一種極其溫暖而理性的筆觸，教會我們如何建立“積極的心理韌性”，如何與傢人朋友進行有效溝通，避免不必要的心理內耗。書中有一段話讓我印象深刻：“備孕是一場馬拉鬆，而非百米衝刺，保持穩定的呼吸比追求最快的速度更重要。”這句話成為瞭我那段時間調整心態的座右銘。這本書沒有給我虛假的希望，而是賦予瞭我直麵睏難、科學應對挑戰的勇氣和智慧。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前也看過好幾本備孕書，但大多都是“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，讀完後依然雲裏霧裏。然而，這本《不可不知的1000個備孕宜忌》真正做到瞭“一通百通”。它不僅僅是列舉瞭“能吃什麼，不能吃什麼”，而是深入解析瞭“為什麼不能吃”。例如，它用圖錶清晰地對比瞭不同烹飪方式對食物營養素的破壞程度，這遠比簡單的“少油少鹽”要有指導意義得多。更讓我眼前一亮的是，書中對“備孕期的運動選擇”進行瞭細緻的劃分——針對不同體質和不同備孕階段的女性，推薦瞭完全不同的運動方案，甚至連運動的時長和強度都有明確的建議範圍。這種顆粒度極細的指導，體現瞭作者極高的專業素養和對讀者負責的態度。閱讀過程中，我感覺自己正在接受一次全方位的、由內而外的“生命重塑”教育，為迎接新生命做最充分的準備。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價是，它成功地打破瞭傳統孕産書籍的刻闆印象，以一種現代、科學且極富人情味的方式，構建瞭一個完整的備孕知識體係。它不是一本簡單的“禁忌清單”，而是一本關於“如何科學地優化自身狀態”的行動手冊。例如，書中關於“環境因素對生育力的影響”的討論，詳細分析瞭傢居裝修材料、日常洗護用品中的潛在風險物質，並給齣瞭完全可行的替代方案，這在其他書籍中是罕有深入的。此外，作者對“數據記錄與分析”的推崇也極具現代感，它鼓勵夫妻雙方建立自己的備孕日誌，將生理指標、情緒波動和生活習慣量化，以便更有效地與醫生溝通。這種強調個體化、數據驅動的備孕方法，無疑是走在瞭時代前沿，讓我的備孕之路充滿瞭掌控感和前瞻性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配柔和而不失專業感，讓人一看就知道是講究科學和實用的備孕指南。我特彆欣賞作者在內容組織上的用心，它不像市麵上很多同質化的書籍那樣堆砌理論，而是真正站在備孕夫妻的角度，將那些看似零散的“宜”與“忌”編織成瞭一張嚴密的知識網絡。比如，書中對於不同月齡備孕期的營養補充建議，就結閤瞭最新的醫學研究，用非常接地氣的方式闡述瞭微量元素的重要性，而不是簡單地羅列“多吃葉酸”。我印象最深的是關於“孕前情緒管理”的那一章，作者沒有空泛地喊口號，而是提供瞭一套詳細的“每日情緒自檢錶”和配套的放鬆技巧，這對於我們這種既期待又有些焦慮的傢庭來說，簡直是雪中送炭。讀完後，感覺備孕不再是一個摸索前行的過程，而是有瞭一張清晰的路綫圖，每一步都踏實而有依據。這不僅僅是一本工具書，更像是一位經驗豐富、值得信賴的“備孕導師”在耳邊細語，讓人感到無比安心。