具体描述
名: 高強度訓練全書-增肌減脂塑形的501個動作練習
定價: 88.00元
齣版社名稱: 人民郵電齣版社
齣版時間: 2018年5月
作者: 麗薩·珀賽爾譯者: 孫飛
開本: 16開
ISBN編號: 9787115474308
目錄.jpg
介紹8
*一章
功能性訓練 12
001標準深蹲 14
002持式跨蹲 16
003沙袋深蹲 16
004阻力帶深蹲 16
005深蹲與坐姿劃船 16
006推舉與深蹲 17
博速球平衡訓練 17
007博速球深蹲 17
008單腿深蹲 17
009單腿手槍深蹲 18
010啞鈴深蹲 18
011力量深蹲 18
012杠鈴深蹲 19
013杠鈴前蹲 20
014懸掛式深蹲 20
懸掛訓練 21
015懸掛單腿深蹲 22
016藥球深蹲 22
017箱式深蹲 22
018藥球箱式深蹲 22
019側抬腿箱式深蹲 23
020深蹲跳 23
021阻力帶深蹲跳 23
022相撲深蹲 24
023芭蕾舞椅子深蹲 26
024側屈相撲深蹲 26
025摸腳尖相撲深蹲 26
026摸腳尖相撲深蹲並手臂
上舉 26
027藥球深蹲並手臂過頭舉 27
028負重相撲深蹲 27
029單腿前蹲 28
030啞鈴單腿前蹲 30
031彈力帶單腿前蹲 30
032阻力帶彎麯單腿深蹲 30
033藥球單腿深蹲 30
034沙袋過頭單腿深蹲 30
035保加利亞式箭步蹲 31
036瑞士球保加利亞式
箭步蹲 31
037保加利亞式箭步蹲並
推舉 31
038保加利亞式箭步蹲並啞鈴
過頭舉 31
039蹲下坐和深蹲 32
040瑞士球靠牆深蹲 34
041瑞士球深蹲同時二頭肌
彎麯 34
042單腿瑞士球深蹲同時
二頭肌彎麯 34
選擇閤適的瑞士球 35
043前弓步 36
044前弓步轉體 38
045直腿弓步 38
046前弓步轉體並觸地 38
047前弓步腿下傳球 38
048前弓步並後腿抬起 39
049鍾擺前弓步 39
050弓步轉體 39
051對角綫弓步 40
052對角綫跳躍 40
053啞鈴弓步 40
054杠鈴弓步 41
055弓步前行 42
056啞鈴弓步前行 43
057邊伸邊扭弓步前行 43
058弓步跳 43
通過增強式動作提高訓練
強度 43
059反弓步 44
060啞鈴反弓步 46
061杠鈴反弓步 46
062壺鈴過頭反弓步 46
063反弓步橫嚮伸展 46
064啞鈴反弓步橫嚮伸展 47
065反弓步坐姿推胸 47
066舉膝反弓步 47
067踢腿反弓步 47
068懸掛式反弓步 48
069低弓步 48
070新月石弓步 48
071低弓步伸展 48
072側弓步 49
073屈膝跨步 50
074鍾擺拉伸 50
075橫嚮擴張側弓步 50
076側弓步拉伸 50
077單腿側弓步並抬腿 50
078交替觸地弓步 51
079增強式交替觸地 51
080跨步內收肌弓步 51
081懸掛式內收肌弓步 51
內收和外展 51
082前屈 52
083深前屈 53
084站立劈腿前彎式 54
085髂脛束前屈 54
086髂脛束觸地 54
為什麼顧慮你的髂脛束 54
087雙腿展開前屈式 55
088雙腿展開半前屈式 55
089交替觸摸腳尖 55
090坐立前屈式 55
091單腿坐立前屈式 55
092體側屈 56
093體側屈深蹲 58
094啞鈴體側屈 58
095啞鈴側身捲腹 59
096風車 59
097壺鈴風車 59
098體側繞膝 60
099抗阻側方跨步 62
100抗阻交叉步 62
101上跨步 63
102交替上跨步提膝 64
103上跨步提膝臂屈伸 64
104啞鈴上跨步 64
105體側跨步屈臂 65
106屈臂跨步抬腿 65
107藥球交叉腿上跨步 65
108交叉上跨躺闆 66
109側邊滑步上跨 66
110側邊上跨步並側抬腿 66
111博速球三頭肌深蹲
側上跨 66
112下跨步 67
113體側下跨步 68
114藥球體側下跨步 68
115腳尖上抬 69
116後跟落步 70
117舉踵 70
118舉踵並過頭上推 70
119原地跑步練習 71
120跳躍 72
121倒踏步 72
122踢臀跑 73
123農夫行走 73
124怪獸行走 73
125高抬腿 74
126高抬腿行進 76
127手臂上舉高抬腿行進 76
128瑞士球行進 76
129肘碰膝 77
130屈膝抬腿 77
131提膝體側伸展 77
132障礙訓練熱身 78
133障礙訓練 79
134直踢 80
135踢腿摸腳尖 82
136伸臂踢腿 82
137交替齣拳踢腿 82
138武術踢腿 83
139迴鏇踢 83
140側踢 84
141瑞士球側踢 86
142低迴鏇踢 86
143側踢伸展 86
144側嚮跳 87
145側邊兔子跳 88
146橫嚮滑步 88
147兩邊來迴跳 88
148隔障礙物兩邊來迴跳 89
149滑雪跳 89
150跳躍錐形障礙物 89
151跳躍 90
152遠距離跳躍 91
153跳到博速球上 91
154歡快跳躍 91
155深跳 91
156提膝跳 92
157體育場跳躍 92
跳箱和有氧踏闆 92
158並步跳 93
159跳箱 93
160跨箱跳 93
161跳繩 94
162大字跳 96
163分腿跳 98
164鹿躍 98
165開閤跳 98
166拍手開閤跳 99
167剪刀跳 99
168滑冰 100
169啞鈴滑冰 102
內容簡介.jpg
本書首先介紹瞭高強度訓練的作用和訓練計劃製定方法，接著采用真人示範圖解的方式對501個動作練習的執行步驟與技術要點進行瞭講解，並對其中的經典動作練習的目標肌肉和注意事項進行瞭闡釋。書中的動作練習覆蓋瞭自重訓練、TRX訓練等多種訓練方法，包含瞭使用瑞士球、彈力帶、壺鈴、啞鈴、戰繩等26種常見健身器械進行的鍛煉。健身愛好者可對動作練習進行多樣化組閤，製定HIIT等多種類型訓練計劃，以達到增肌、減脂、塑形等健身目標。
産品名稱：高強度訓練
是否是套裝: 否
書名: 高強度訓練
定價: 98.00元
齣版社名稱: 人民郵電齣版社
齣版時間: 2018年5月
作者: 丹·特林剋譯者: 王旭、張晁赫
開本: 16開
書名: 高強度訓練
ISBN編號: 9787115453624
目錄
緻謝 vi
前言 viii
第 1 章 基礎準備 .......... 1
第 2 章 終*減脂 ......... 23
第3 章 變得健壯 ......... 77
第4 章 局部肌肉增強訓練..... 137
第5 章 *艱難的訓練 ......... 215
第6 章 核心訓練 ............. 253
第7 章 推拉訓練 .......... 265
第8 章 挑戰極限的40 項訓練 ........ 299
結束語 .............. 341
關於作者與譯者 ..........342
內容介紹
高強度訓練是一種單次訓練時間短、訓練安排非常靈活的訓練方法。《高強度訓練》由美國舉重協會的運動錶現教練丹·特林剋專業打造，係統地對高強度訓練的概念、身體素質評估方法、訓練規則、飲食恢復、訓練安排等內容進行瞭講解。《高強度訓練》還以真人示範圖解的方式，對滿足增肌、減脂、強化核心功能等不同訓練需求的300個訓練動作的技術要點，及其對應的300個完整訓練課程進行瞭詳細介紹。此外，《高強度訓練》針對不同水平的鍛煉者，提供瞭訓練課程的簡易選項和進階選項，並提供瞭鍛煉前的熱身運動和鍛煉後的緩和運動計劃，旨在幫助鍛煉者安全訓練、避免損傷。不論是希望提升運動錶現的運動愛好者，還是想要獲得理想身材、挑戰和突破自我的健身愛好者，都可以從《高強度訓練》中獲益。
作者介紹
丹·特林剋 丹·特林剋是獲得認證的力量和適應性訓練專傢（CSCS）。他持有美國國傢體能協會（NSCA）授予的證書，而且是美國舉重協會（USAW）的運動錶現教練。他還獲得瞭波裏庫恩（Poliquin）國際認證項目的3級認證。這項殊榮隻屬於那些培養齣瞭國傢運動員且在比賽中排名前10%的教練。 特林剋是紐約市Peak Performance訓練機構的主任，他的日程排得非常滿，為許多客戶和運動員提供訓練。 特林剋是早期獲得Precision Nutrition 體育運動和訓練營養師認證的人，而且是生物特徵調節運動專傢。生物特徵調節是一種營 養和生活方式調理方法，其目的是優化客戶或運動員體內激素的平衡。 特林剋已經發錶的文章被主流健康和保健網站及雜誌引用，包括Men's Fitness、Greatist、TNation、Livestrong和Muscle and Fitness。此外，他的名字也齣現在Huffi ngton Post和其他大眾媒體上。他還是Men's Fitness健身雜誌的健身顧問委員會的成員，而且是專傢小組的成員。 特林剋還在Personal Trainer Development Center（PTDC）擔任教練。這是一個國際性組織，其宗旨是提高私人健身訓練行業的質量。他一直為職業運動員提供訓練，包括為準備參加比賽的拳擊運動員製訂力量和適應性訓練計劃，而且與NBA 全明星運動員、無數知名柔道運動員和MMA 運動員協作。特林剋還是企業和知名的營養和力量訓練專題演講者，他還擁有其他多項專業認證，如懸吊（TRX）、功能性動作篩查（FMS）和動態藥球等方麵的認證。
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