基本信息

書名：生理期調養特效食譜

定價：28.00元

作者：林禹宏著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787506477826

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

依生理周期調整飲食習慣，專業營養師分析營養成分和功效，運用常見食材，精心設計健康食譜，幫助您食補養身，隨時活用、有效調養，輕鬆度過生理期。
麵對生理期常見身心癥狀，從飲食習慣改善體質、從生活作息調整情緒，趕走生理期不適，天天美麗健康。
美麗要內外兼修，把握每月調養氣血、改善體質的**時機，針對個人體質調理，改善生理期身心問題，從內到外煥然一新，調齣健康體質，給你紅潤好氣色，身體年輕有活力！

內容提要

營養師推薦170道養身補元氣菜譜完整解析生理期睏擾，吃對食物健康美麗漢方藥膳滋補養身，中醫調理增強體質。

目錄

Part 1 不可不知的生理期調養8大問
Q1 什麼是初經、月經、生理周期
Q2 為何生理期前身體會齣現各種
異狀
Q3 生理期前後該怎麼吃
Q4 如何改善痛經
Q5 如何選擇適宜的生理衛生用品
Q6 如何做好生理周期的皮膚保養
Q7 生理期間可以運動嗎
Q8 如何利用生理周期減重排毒
Part 2 生理期健康調養170道特效食譜
蔬菜類
● 涼拌圓白菜絲 高縴排毒菜粥 清甜圓白菜蛋包飯 菠菜豬肝湯
● 助眠菠菜肉片湯 三彩菠菜 香炒菠菜豆苗 紓壓西藍花色拉
● 西藍花鮮菇湯 焗烤雙花菜 香炒花椰雞肉 紅莧菜米綫
● 香菇豆腐莧菜湯 蒜香莧菜 紅莧菜炒蛋 涼拌蘆筍
● 炒脆綠蘆筍 醬燒蘆筍豆腐 乾貝奶油蘆筍 薑絲豆腐湯
● 清蒸薑絲鱸魚 薑汁洋蔥牛肉 紅糖薑茶 開胃蘿蔔絲
● 開洋燉蘿蔔 蘿蔔鮮魚湯 蘿蔔丸子湯 香脆蘿蔔豆腐色拉
● 蘿蔔香菇燴蛋 幸福和風咖喱 紅燒蘿蔔牛腩 高縴牛蒡絲
● 牛蒡炒肉絲 牛蒡金槍魚飯 豆香牛蒡養生湯 美肌南瓜色拉
● 香炒南瓜時蔬 焗烤黃金南瓜泥 元氣南瓜鮮湯 蒜味蛋黃醬山藥/
● 山藥泥涼麵 什錦山藥蔬菜湯 山藥紅豆甜粥 爽脆蓮藕色拉
● 蓮藕排骨湯 清火苦瓜蓮藕 蓮藕核桃茶 五蔬雞肉色拉
● 鮮芹炒三菇 西芹清炒墨魚 什錦蔬菜湯 香炒牛肉空心菜
● 辣炒空心菜 涼拌生菜 生菜雞肉捲
五榖雜糧類
● 燕麥果香酸奶 什錦蔬菜燕麥粥 鮮果燕麥粥 雞肉糙米粥
● 乾貝糙米粥 養顔糙米蔬菜飯 養生糙米漿 全麥餅佐蝦仁色拉
● 全麥元氣潛艇堡 香油拌全麥芝麻麵 夏日鮮蔬湯麵 栗子蒸甘薯
● 栗子燒雞 蜜汁甜栗 栗香烤布丁 什錦堅果色拉
● 核桃鮮菇湯 焦糖核桃 核桃芝麻糊 紅豆鮮魚湯
● 紅豆山藥湯 椰奶紫米粥 五豆西米露 黃豆西藍花色拉
● 黃豆拌蘿蔔絲 黃豆豬肉湯 香蕉豆奶 薏米豬肉湯
● 薏米鮮蔬湯 薏米清粥 薏米南瓜粥 綠豆鼕瓜湯
● 綠豆薏米湯 消腫綠豆粥 綠豆椰奶 山藥杏仁色拉
● 彩椒杏仁小炒 巧剋力杏仁脆餅 杏仁鮮奶露 芝麻鮮蔬色拉
● 全麥芝麻涼麵 黑芝麻脆餅 芝麻杏仁奶
肉、海鮮類
● 當歸腰花湯 香油豬肝 香油炒飯 養生香油雞
● 雞肉鮮蔬湯 香烤雞肉串 燉蘿蔔嫩雞 元氣牛肉貝果
● 清燉牛肉湯 蔬菜蛋汁燜牛肉 甜椒牛肉 活力金槍魚潛艇堡
● 味噌三色蓋飯 香烤三文魚 檸檬鱈魚 香油鮮蛤米綫
● 薑絲蛤蜊 香焗海鮮燉飯 絲瓜蛤蜊 酥脆小魚乾飯團
● 香炒腰果小魚乾 清炒小魚絲瓜 小魚乾炒蛋 蒜香牡蠣
● 牡蠣豆腐 牡蠣炒蛋 牡蠣紫菜湯 鮮蝦色拉
● 鮮蝦燴豆腐 鮮蝦米綫 活力鮮蝦湯
水果類
● 鮮果酸奶色拉 香蕉布丁 香蕉橙奶 香橙雞柳
● 橙香墨魚 香橙鮮蔬色拉 鮮橙草莓汁 酸甜檸檬色拉
● 青醬檸檬意大利麵 檸檬雞片 檸檬多多 五彩低脂色拉
● 鮮果吐司 百香獼猴桃盤 檸檬獼猴桃汁 香脆蘋果色拉
● 蘋果杏仁煲湯 焦糖蘋果 風味蘋果醋飲
藥膳類
● 美膚紅棗粥 紅棗燉雪蛤 紅棗山藥排骨湯 香烤枸杞豆腐
● 枸杞鮮菇百匯 枸杞什錦蒸蛋 枸杞調理茶 桂圓紫米粥
● 桂圓核桃糊 薑味桂圓枸杞茶 冰糖桂圓銀耳湯 菊花清粥
● 菊花決明茶 菊花陳皮蜜茶 檸檬菊花茶 杜仲肉片湯
● 杜仲腰花湯 黃芪元氣湯 黃芪枸杞茶 舒緩痛經玫瑰茶
● 四物調理湯
Part 3生理期調養中醫入門........................................................
1 中醫看體質，找齣痛經證型
2 中醫看痛經癥狀，調養體質
3 中醫看“經前癥候群”
4 對癥，減緩經前癥候群不適
5 中醫看生理周期調理
6 中醫的生理周期調養建議
7 生理期的感冒調養
8 生理周期的皮膚調養

作者介紹

林禹宏，中國颱灣新光醫院婦産科主任醫師。

文摘

序言