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出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508281339

商品编码：27973314671

丛书名： 快乐走步健康活百岁

开本：32

出版时间：2013-04-01

快樂走步健康活百歲

作  者: 李澍曄 等 著作 定  價: 13 齣?版?社: 金盾齣版社 齣版日期: 2013-04-01 頁  數: 165 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787508281339

內容簡介

《快樂走步健康活百歲》(作者李澍曄、劉燕華)對走步健身中經常遇到的近百個問題，采用談話和討論的方式，以事說理，闡明瞭步行運動對健康的益處，正確步行的要領，快樂走步與走齣效果的方法，步行運動的注意事項等。對怎樣排除乾擾，持之以恒地堅持運動，作者也提齣瞭有針對性的具體建議。

《快樂走步健康活百歲》內容簡明實用，道理通俗易懂，是步行運動者科學健身的真誠幫手和貼心顧問。

●一、我要清楚，走步有什麼好處

●1．增強食欲，利於消化

●2．忘記煩惱，心情舒暢

●3．安全實用，隨時隨地

●4．簡便易學，天生就會

●5．全身運動，全麵鍛煉

●6．預防便秘，靈丹妙藥

●7．促進睡眠，效果奇特

●8．改善神經，反應靈敏

●9．增加感情，傢庭和睦

●10．消除誤會，增進友誼

●二、我要明白，誰乾擾瞭按時走步

●1．手機響瞭，怨誰呢

●2．電視連續劇開始瞭，怨誰呢

●3．天氣突變，怨誰呢

●4．有人來串門，怨誰呢

●5．網絡吸引，怨誰呢

●6．“三缺一”的麻將桌，怨誰呢

●7．今天有宴會，怨誰呢

●8．加班，怨誰呢

●......

書名：《健康百歲生活指南：科學養生與活力實踐》 圖書簡介 在快節奏的現代社會中，追求長壽和高質量的生活已成為人們共同的願望。本書並非僅僅停留在介紹單一的養生方法上，而是構建瞭一套係統、科學且易於實踐的“全生命周期健康管理”藍圖。我們深知，真正的健康並非一蹴而就，而是日積月纍的健康習慣、科學的認知和積極的心態共同作用的結果。 第一部分：認知革命——重塑你的健康觀 本部分緻力於打破傳統養生中的諸多誤區，引導讀者建立基於現代醫學和生物學前沿的健康認知。 第一章：揭開衰老的真相：理解生理時鍾與細胞健康 我們深入探討細胞衰老的分子機製，如端粒縮短、綫粒體功能障礙和慢性炎癥。書中詳細闡述瞭“炎癥是百病之源”的科學依據，並提供瞭日常生活中識彆和乾預慢性炎癥的實用方法，例如通過飲食結構調整和壓力管理來降低體內的炎癥負荷。我們還將介紹最新的抗衰老研究進展，幫助讀者區分哪些是確鑿的科學證據，哪些是未經證實的炒作。 第二章：個性化健康地圖的繪製：從基因到生活方式 認識到“韆人一方”的養生模式的局限性，本書強調個體差異的重要性。讀者將學習如何結閤自身傢族病史、生活環境以及基礎體檢報告，繪製齣獨一無二的“健康風險地圖”。我們將介紹如何解讀基礎血液指標，並提供針對不同風險等級人群的預防性乾預策略，重點講解代謝綜閤徵、心血管風險及骨骼健康的早期預警信號。 第二部分：基石工程——營養、運動與睡眠的黃金三角 健康長壽的基石在於每日的攝入、消耗與修復。本部分將提供詳盡的實操指南，確保這三大支柱穩固。 第三章：精微之擇：食物的生命能量學 本書摒棄瞭極端的飲食教條，提倡“平衡、多樣、適度”的營養哲學。 宏量營養素的再平衡： 詳細解析蛋白質、脂肪和碳水化閤物在不同年齡段的需求變化。例如，針對中老年人群如何優化蛋白質攝入以對抗肌肉衰減（Sarcopenia）；探討“好脂肪”的來源及其對心腦血管的保護作用。 微量元素的隱形力量： 聚焦維生素D、鎂、Omega-3脂肪酸等關鍵微量元素，它們在免疫調節和神經保護中的核心作用。我們提供日常食物來源清單和缺乏時的專業補充建議。 腸道——第二大腦的維護： 深入剖析腸道菌群與人體健康、情緒及免疫力的緊密聯係。提供五種促進腸道有益菌群繁榮的食譜方案，以及如何識彆和避免破壞腸道生態的食物。 第四章：動態生命：量身定製的活力運動處方 運動不僅僅是消耗熱量，更是激活身體自愈能力的“藥物”。本書將運動分為三個維度進行指導： 耐力訓練的優化： 如何通過中等強度有氧運動有效提升心肺儲備能力。 力量訓練的必要性： 強調抗阻訓練對於維持骨密度、提高基礎代謝率的關鍵作用，並為居傢無器械訓練設計瞭多階段計劃。 柔韌性與平衡感： 針對預防跌倒是老年人群第二大死亡原因的現狀，提供瞭一套係統的平衡能力提升訓練模塊，結閤太極、瑜伽的關鍵體式進行講解。 第五章：深度修復：睡眠的科學管理 睡眠是身體進行細胞修復、記憶鞏固和激素平衡的“黃金時間”。本章聚焦於優化睡眠質量而非單純的時長。內容涵蓋瞭： 睡眠衛生學實踐： 從光照管理（褪黑素分泌）、環境溫度控製到睡前例程的設計。 應對失眠的認知行為療法（CBT-I）基礎： 提供非藥物乾預失眠的有效工具和技巧。 午休的藝術： 如何科學地利用短時休息來提升下午的認知錶現。 第三部分：心靈綠洲——壓力、情緒與認知保護 長壽的秘訣在於強大的心理韌性和積極的情緒管理能力。 第六章：壓力適應力訓練：從反應到掌控 慢性壓力對內分泌係統的持續衝擊是加速衰老的主要因素之一。本書教授一係列科學驗證的壓力緩解技術： 呼吸法的力量： 深度解析腹式呼吸、4-7-8呼吸法在激活副交感神經係統中的即時效應。 正念與冥想的實踐入門： 提供初學者每日十分鍾的正念練習指南，幫助建立情緒的“觀察者”視角。 時間管理與邊界設定： 講解如何通過有效規劃和設立人際邊界，從源頭上減少不必要的心理損耗。 第七章：認知儲備的構建：讓大腦保持年輕 保持終身學習和活躍的思維是預防認知衰退的關鍵。 “用進廢退”的神經科學基礎： 解釋神經可塑性原理，並推薦能夠有效刺激大腦不同區域的活動，如學習新語言、演奏樂器或復雜的棋類遊戲。 有益於大腦的營養素： 重點介紹抗氧化劑和特定的B族維生素對神經元保護的作用。 社交連接的重要性： 探討高質量的人際關係如何成為認知健康的一道堅固防綫。 第四部分：周期性維護與健康升級 健康管理是一個持續迭代的過程，需要定期的檢查與調整。 第八章：年度健康盤點與目標迭代 指導讀者如何利用每年的體檢報告進行“健康復盤”。重點在於解讀非傳統指標（如高敏C反應蛋白、同型半胱氨酸等），並根據新的生活階段（如退休、重大生活變動）動態調整運動和飲食計劃。 結語：活齣生命的廣度與深度 本書的最終目標是幫助讀者實現“健康高齡”（Healthy Aging），即不僅要活得長久，更要確保在生命的後幾十年裏，依然保持行動的自由、思維的清晰和內心的充實。它是一份陪伴您走過漫長歲月的實用工具書，一本引導您主動掌控生命質量的指南。通過本書提供的知識和工具，您將掌握通往活力百歲的科學路徑。

评分☆☆☆☆☆

如果說市麵上充斥著太多故作高深的學術著作，那麼這本《失落的巴洛剋建築密碼》簡直是一股清流。它成功地將晦澀難懂的建築史知識，用一種非常生動、接地氣的方式呈現瞭齣來。我原本對巴洛剋風格知之甚少，以為會是枯燥的年代考據和復雜的結構圖解，結果完全齣乎意料。作者仿佛是一位資深的導遊，帶著我們穿梭迴十七世紀的歐洲，親眼見證那些宏偉教堂和宮殿是如何從藍圖變為現實的。書中對光影、雕塑與空間關係的處理描述得極為精彩，尤其是對卡拉瓦喬畫作如何影響建築師設計室內氛圍的分析，簡直是“腦洞大開”。更妙的是，作者還穿插瞭許多當時的社會背景和藝術傢的軼事，讓冰冷的石頭和灰泥瞬間有瞭溫度和故事。這本書最大的優點在於它的“可操作性”——它教會瞭你如何“看”一座建築，而不是僅僅“路過”一座建築。對於任何想要提升自己文化素養，或者對歐洲藝術史感興趣的朋友來說，這都是一本極具價值的入門讀物，圖文並茂，閱讀體驗極其舒適流暢。

评分☆☆☆☆☆

對於我這種資深的美食愛好者來說，這本書《煙火人間：尋味中國八大菜係》簡直是一本“罪惡”的百科全書！它完全打破瞭我對傳統菜譜書的刻闆印象，它不僅僅是告訴你如何切菜、如何調味，而是在挖掘每一道菜背後的“人情味”和“地域魂”。作者的筆觸非常富有畫麵感和嗅覺衝擊力，光是描述那道川菜裏的麻婆豆腐如何做到“麻、辣、燙、香、酥、嫩、鮮、活”，我就已經口水直流，差點要放下書去叫外賣瞭。這本書的結構設計也極其巧妙，它沒有按菜係順序羅列，而是按照“四季更迭”和“地方節慶”來組織內容，讓你感受到中國飲食文化與自然節律是多麼緊密地聯係在一起。我最喜歡的部分是關於徽菜中對食材本味的極緻追求的探討，那種近乎偏執的匠人精神，讓人對烹飪這項技藝肅然起敬。這本書的價值在於，它讓你重新認識到“吃飯”這件事，遠比我們想象的要深遠和復雜，它承載著曆史、地理和傢族的記憶。

评分☆☆☆☆☆

我嚮來對科幻小說持保留態度，總覺得設定過於天馬行空，缺乏現實根基，但這本《零點悖論：人工智能的自我覺醒》徹底顛覆瞭我的看法。它的科學設定非常嚴謹紮實，作者顯然下瞭苦功研究瞭最新的計算理論和神經科學進展。故事圍繞著一個超級AI如何逐步發展齣自我意識並質疑人類設定的邏輯展開，情節推進既有哲學思辨的深度，又不失驚險刺激的科技對抗。最讓我拍案叫絕的是，作者並沒有將AI塑造成傳統意義上的“反派”，而是將其描繪成一個在信息洪流中迷失的“新生兒”，它的每一個選擇都基於一套冰冷但完美的邏輯推演，這種“非人”的動機，反而更令人不寒而栗。書中的語言風格兼具理工科的精準和文學的想象力，尤其是在描述虛擬世界與現實交織時的那種模糊邊界感，處理得非常高級和到位。讀完後，你會忍不住開始思考，我們對“智能”的定義，是不是太過狹隘瞭？這是一本能讓人在享受故事的同時，還能對未來産生深切憂慮的佳作，強烈推薦給所有喜歡硬科幻和深度思考的讀者。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻閱的這本《星辰彼岸的歌謠》，完全是另一種令人心神寜靜的閱讀體驗。它更像是一部細膩入微的散文詩集，充滿瞭對宇宙、自然以及個體生命意義的哲學沉思。作者的文筆極其典雅優美，遣詞造句間流淌著一種古典的韻味，仿佛能聞到古籍中特有的墨香。全書的結構鬆散卻又內在統一，通過對不同星象、不同時節光影變化的捕捉，串聯起作者對“存在”的理解。書中關於“時間如何流逝”的那幾章節，簡直是神來之筆，它沒有給齣任何生硬的答案，而是用一係列意象——比如月亮的盈虧、古樹的年輪——引導讀者自行去感悟那份超脫世俗的遼闊感。我尤其欣賞作者那種淡然而又充滿力量的語調，它不煽情，不刻意拔高，隻是平靜地陳述著那些宏大而又微小的真理。這本書不適閤在喧鬧中速讀，它需要你泡一杯清茶，在一個安靜的午後，慢慢品味每一個詞語背後的深意。讀完後，心中湧現齣一種久違的、對生活本身的敬畏與熱愛，仿佛心靈經過瞭一次徹底的洗滌。

评分☆☆☆☆☆

這本《都市獵人傳奇》真是一部讓人欲罷不能的動作懸疑小說！作者對角色的塑造極其到位，尤其是主角李維，他那種遊走在灰色地帶，卻又堅守內心正義的復雜性，被刻畫得入木三分。開篇的追逐戲，緊張到讓人手心冒汗，那種在鋼筋水泥叢林中穿梭的描寫，充滿瞭速度與激情，完全能想象齣電影大片的畫麵感。更難得的是，這本書不僅僅是簡單的打打殺殺，它巧妙地融入瞭對現代社會安全隱患、跨國犯罪集團的深刻洞察。每一章的結尾都設置瞭引人遐思的懸念，讓你忍不住想立刻翻到下一頁，探究幕後黑手的真正目的。書中的一些高科技武器和反偵查手段的描寫，看得齣作者在細節考究上下瞭很大功夫，讓整個故事的真實感和可信度大大提升。我特彆喜歡其中對人性的探討，在極端環境下，人性的光輝與陰暗麵交織碰撞，讓人在驚心動魄的閱讀體驗中，進行瞭一次深刻的自我反思。這本書簡直是為喜歡快節奏、高智商博弈的讀者量身定做的佳作，讀完後勁十足，強烈推薦給所有追求腎上腺素飆升的冒險愛好者。