坐月子一頁 坐月子吃好養一生月子食物産後月子護理剖宮剖腹産月子餐 食譜書月子餐30天食譜 坐月子孕婦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後護理
• 月子食譜
• 孕婦
• 剖腹産
• 食譜
• 健康飲食
• 營養
• 母嬰健康

店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553732954

商品编码：28289042540

丛书名： 坐月子一天一页

开本：16开

出版时间：2014-07-01

産品展示	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

基本信息	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

商品名稱：	坐月子一天一頁
作 者：	王琪
定 價：	49.8
重 量：	850剋
ISBN   號：	9787553732954
齣  版  社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開 本：	16
頁 數：	287
字 數：	140000
裝 幀：
齣版時間/版次：	2014-7-1
印刷時間/印次：	2015-3-3

編輯推薦	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

這是一本坐月子宜忌和月子餐食譜大全，也是一本産後恢復和新生兒護理大全。 坐月子必知宜忌128條。什麼能吃，什麼不能吃；什麼能做，什麼不能做；剖宮産媽媽、哺乳媽媽、非哺乳媽媽的特殊宜忌；新生兒喂養與護理的宜忌……條條宜忌，打開書，一看全知道。 從分娩當天到産後第42天，媽媽和寶寶的變化與護理、1天5頓月子餐……在這裏你都能得到專傢的指導。 指導新爸爸每天做什麼。每天都列齣新爸爸該做的事，讓寶寶不再疑惑“爸爸去哪兒”瞭，給寶寶穿衣服、換尿布，伺候妻子坐月子……讓新爸爸的堅毅、樂觀和智慧陪伴整個月子期。 “月子特彆護理”版塊。針對剖宮産媽媽、非哺乳媽媽、月子裏可能産生不適的媽媽非常貼心地給齣瞭特彆的提醒和飲食指導方案。

內容介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

新媽媽産後遇到的各種問題，父母、公婆、朋友們都給齣各自的建議。到底聽誰的？相信傳統老說法，還是現代新觀念？真愁人！ 現在有瞭本書，新媽媽不再愁，所有問題輕鬆搞定！擁有30多年臨床實踐經驗的著名孕産專傢“親自”指導你坐月子。 不論是毫無孕産經驗的新媽媽，還是準備伺候月子的老人，不需費心研究，不用到處打聽，隻要翻到書中對應的那一天，便知道今天該吃什麼；照著書做，就能讓新媽媽和寶寶得到全麵的嗬護。 你會發現，坐月子竟然如此簡單！ 好月子，從每一天“坐”起。願這本書能陪伴新媽媽舒心度過月子期，讓新媽媽和寶寶感受到溫柔的關愛和專業的嗬護。

作者介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

王琪，國傢“十五”科研攻關項目負責人，中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員，北京婦産醫院主任醫師、教授，北京市孕産期保健技術專傢指導組成員。 她是一位擁有30多年臨床實踐的著名孕産專傢，也是一位喜愛寶寶的外婆。在她的職業生涯裏，以特有的親和力，讓幾十萬孕婦得到細心的指導，迎來一個個健康的小生命。她還是北京電視颱、人民網健康論壇等媒體的特邀嘉賓，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作，並且齣版瞭多本孕産育兒暢銷書。她在微博上說：“看見一個個女性成為母親是我生命中的幸福源泉，我愛母性的偉大。”期待新媽媽及其傢人能在她的指導下，不再為選擇傳統還是現代坐月子方式而頭疼，能輕鬆享受健康營養、科學閤理的月子每一天。

目錄	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

坐月子必知宜忌128條     能吃不能吃 能做不能做 剖宮産特殊宜忌 哺乳媽媽宜忌 非哺乳媽媽宜忌 新生兒喂養與護理宜忌 鼕季坐月子宜忌 夏季坐月子宜忌 第一部分  月子日常護理 第1天 爸爸：全程陪護 /38 準備好待産包 /38 考慮好是否要進産房 /39 無論生男生女，都要錶現得很開心 /39 分娩當晚陪床 /39 媽媽：徹底放鬆自己 /40 見紅瞭，先洗個澡 /40 有宮縮，不用著急去醫院 /40 破水後要馬上去醫院 /41 齣現強烈便意，切勿用力上廁所 /41 感覺快要生瞭卻獨自在傢該怎麼辦 /41 順産3個産程 /42 導樂指導和傢人陪伴 /44 吃深色巧剋力補充體力 /44 爬樓梯，增加宮縮強度 /44 選擇適閤的分娩姿勢 /44 陣痛來臨不要大喊大叫 /45 積極配閤用力 /45 選擇無痛分娩 /45 不要因為男醫生就拒做指檢 /45 順産當天吃什麼好 /46 先吃些湯和粥 /46 産後第1餐：黃芪羊肉湯 /46 産後第2餐：花生紅棗小米粥 /47 産後第3餐：西紅柿菠菜麵 /47 剖宮産：6小時後喝蘿蔔湯促排氣 /48 剖宮産術前4小時應禁食 /48 少吃易産氣食物 /48 排氣之後以流食為主 /48 術後6小時內不能枕枕頭 /49 術後24小時要臥床休息 /49 密切關注陰道齣血量 /49 寶寶：皮膚皺皺的“小老頭” /50 戴著手環或腳環 /50 天生會吃奶 /50 會握住你的手指 /51 能看清並記住20~30厘米內的物體 /51 除瞭吃，就是睡 /51 新生寶寶要接種哪些疫苗 /51 第2天 寶寶：排齣墨綠色胎便 /52 盡量不要抱著寶寶睡覺 /52 3個月前睡覺不要枕頭 /52 爸爸：看護好自己的寶寶 /52 媽媽：紅色惡露量增加 /53 媽媽産後第1次下床 /53 媽媽産後第1次排尿 /53 前3天刷牙用指漱 /53 月子餐 /54 早餐 紅糖小米粥 煮雞蛋 /54 午餐 什菌一品煲 米飯 /54 日間加餐 薏米紅棗百閤湯 蘋果 /55 晚餐 什錦麵 /55 晚間加餐 牛奶紅棗粥 /55 …… 第3天 …… 第4天 …… 第5天 …… 第6天 …… 第42天 …… 第二部分  月子特彆護理 PART A  剖宮産媽媽的特彆護理 預防術後24小時內齣血 /216 盡早開奶 /216 手術後不宜吃太飽 /217 産後6小時進食 /217 選擇閤適的床 /217 剖宮産後不適閤平臥 /218 不宜長時間仰臥 /218 産後早下床活動 /218 術後7天內使用腹帶 /218 瞭解體質再進補 /219 不同體質不同吃法 /220 寒性體質的飲食調養 /220 熱性體質的飲食調養 /220 中性體質的飲食調養 /220 氣虛體質的飲食調養 /221 血虛體質的飲食調養 /221 陰虛體質的飲食調養 /221 陽虛體質的飲食調養 /221 如何護理剖宮産傷口 /222 不要過早揭掉傷口的痂 /222 改善飲食習慣 /222 保持疤痕清潔 /222 7天以後飲食與順産媽媽一樣 /223 定期查看傷口及惡露 /223 多久可以恢復性生活 /223 剖宮産傷口發炎怎麼辦 /224 預防産後便秘 /224 剖宮産媽媽産後4周再運動 /225 運動方式 /225 第2天飲食 /226 早餐 紅糖桂圓小米粥 蘋果 /226 午餐 小米粥 當歸鯽魚湯 /226 日間加餐 蘿蔔水 黑芝麻糊 /227 晚餐 紅棗茶 西紅柿麵片湯 /227 晚間加餐 紅糖水 桂花藕粉羹 /227 第3天飲食 /228 …… 第4天飲食 /230 …… PART B  非哺乳媽媽的特彆護理 PART C  産後不適食療調理 附 錄 四季如何坐月子 /284 南北方不同的月子飲食 /286

在綫試讀部分章節

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在綫試讀： 坐月子必知宜忌128條 能吃不能吃 對於剛生完寶寶的新媽媽來說，飲食調理尤為重要。調理得當，不僅可以幫助新媽媽盡快康復，還能給予寶寶充足的乳汁。什麼不能吃，什麼能吃，成為新媽媽和傢人經常掛在嘴邊的疑問。下麵就給新媽媽介紹常見的飲食調養誤區，以及正確的吃法，新媽媽趕緊來看看吧！ 1 忌産後立即服用人參 人參有大補元氣之功，但是剛剛分娩的新媽媽卻不能立即服用，因為會加重齣血。一般認為，生産2個月後，若有氣虛癥狀，可每天少量服食人參。 2 忌飲食中不加鹽 過去很多人認為，新媽媽在産後前幾天不能吃鹽，否則身體會水腫。實際上新媽媽産後齣汗較多，體內容易缺水、缺鹽，如果總吃無鹽的飯菜，會感覺食欲不佳，身體無力。 3 忌喝紅糖水超過10 天 傳統觀念認為産後要天天喝紅糖水，但喝紅糖水不要超過10天。喝過多紅糖水，不僅會損壞新媽媽的牙齒，還會導緻齣汗過多，甚至增加惡露中的血量，引起貧血。 4 忌哺乳媽媽産後1 周內喝老母雞湯 現代營養學錶明，喝老母雞湯不但不能增乳，還會導緻迴奶。因為老母雞湯中的雌激素含量很高，會使新媽媽身體的雌激素濃度增高，催乳素減弱，導緻乳汁不足，甚至齣現迴奶的現象。 5 忌隻喝湯不吃肉 産後適當喝一些雞湯、魚湯、排骨湯等，確實可以促進乳汁分泌。但同時也要吃肉，因為很多營養都在肉裏，隻喝湯不吃肉會影響身體對營養的均衡攝取。 6 忌産後第1 天喝催乳湯 産後第1 天新媽媽的乳腺管還沒有完全暢通，如果著急喝催乳湯，那麼乳汁就會堵在乳腺管內，嚴重的還會導緻新媽媽發熱。

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《環球美食探秘：從街邊小吃到米其林殿堂》 書籍簡介 這是一部帶領讀者進行一場跨越五大洲、深入全球味蕾深處的饕餮之旅。本書並非專注於某一特定階段的營養調理或産後恢復，而是將目光投嚮瞭廣闊無垠的世界美食圖景。我們緻力於探索那些塑造瞭不同國傢和地區飲食文化的獨特風味、傳統烹飪技藝以及隱藏在尋常巷陌之間的“國民級”美味。 第一篇章：亞洲的辛香與禪意——風味的交響麯 亞洲，是香料、米飯和悠久曆史交織而成的美食熔爐。本篇將從東南亞濕熱氣候孕育齣的酸辣平衡之道開始，深入剖析泰國鼕陰功湯中檸檬草、高良薑與青檸的精準配比，揭示其如何在味蕾上製造齣爆炸性的層次感。隨後，我們將航行至日本，探究“旨味”（Umami）的哲學——從昆布高湯的熬製秘訣，到壽司米飯中醋、糖、鹽的微妙平衡藝術。這不是關於如何快速製作一餐，而是關於如何理解食材的本性與季節的更迭。 在東亞部分，我們將放下對常規傢常菜的描述，轉而聚焦於韓國宮廷料理的精緻與中國川、粵、魯等菜係的精髓差異。例如，我們會詳細解析川菜中“一菜一格，百菜百味”背後的“味型”係統，從魚香到怪味，解析復閤調味是如何通過火候的掌控被激活。書中將收錄一係列傳統“點心”的製作工藝，這些點心，如中國的廣式早茶中的蝦餃或蘇式糕點，它們考驗的是製作者對手工技藝的純熟度，而非簡單的營養配比。 第二篇章：歐洲的匠心與地域性——風土的沉澱 歐洲大陸的飲食文化猶如一部厚重的史詩，每個國傢、每個山榖都有其獨特的故事。本書不會探討快速餐食或便捷的即時營養方案，而是將重點放在那些需要時間、耐心和特定地域環境纔能成就的美味。 在意大利，我們將側重於不同區域橄欖油的風味差異——從托斯卡納的辛辣綠色到西西裏的果香濃鬱。食譜解析將聚焦於意大利麵皮的製作工藝，如何根據麵粉的種類調整吸水率，以及手工揉製過程中對蛋白質網絡的影響。我們會詳盡介紹不同産區奶酪（如帕爾馬乾酪、羅馬羊乳酪）的陳化過程及其風味演變，而非簡單地羅列它們能提供的鈣質。 法國部分，我們將進入傳統法式醬汁的“母係”世界。解析勃朗德（Béchamel）、西班牙（Espagnole）、荷蘭（Hollandaise）等基礎醬汁是如何通過精確的乳化、濃縮和調味，成為法餐體係的基石。這需要對黃油、麵粉和高湯的理解達到近乎化學反應的程度，與産後快速補充能量的理念截然不同。 第三篇章：美洲的融閤與創新——新世界的碰撞 美洲大陸，特彆是拉丁美洲，是全球烹飪的巨大熔爐，充滿瞭來自不同移民群體的創新與碰撞。本書將深入探討墨西哥的“莫萊醬”（Mole）的復雜性，這種醬汁動輒需要幾十種原料，融閤瞭堅果、辣椒、香料甚至巧剋力，其製作過程是對耐心的終極考驗。 在南美洲，我們將考察秘魯“酸橘汁醃魚”（Ceviche）的精髓——新鮮度、酸度（來自酸橙汁）與海鮮蛋白質變性的精確時間控製，這是一種對食材本味的極緻尊重，而非滋補。 北美洲部分，我們著眼於煙熏（Smoking）與燒烤（Barbecue）的藝術。解析德州煙熏牛胸肉如何通過慢速、低溫的煙熏過程，使結締組織緩慢分解，達到入口即化的口感，這是一種對肉類質地與風味的深度改造，與快速烹飪的需求形成鮮明對比。 第四篇章：非洲與大洋洲的古老智慧——泥土的饋贈 非洲大陸的烹飪深深根植於當地的土壤和傳統。我們將探尋北非塔吉鍋（Tagine）中，慢燉如何將乾果、香料與肉類融為一體，形成濃鬱的香氣，這是一種利用自然熱源的古老智慧。 大洋洲部分，我們將介紹新西蘭毛利人傳統的“Hāngi”烹飪法，即利用加熱的石頭在地下悶烤食物的技術，這是一種將大地作為烤箱的原始且極具儀式感的烹飪方式。 結語：超越食譜，探尋文化 本書的最終目的，並非提供一套可以嚴格執行的食譜清單，而是邀請讀者成為一名美食地理學傢和曆史學傢。我們探討的是風味背後的文化、曆史的傳承、地域的限製以及匠人的堅持。它關乎如何用一生去品味和理解那些經過時間沉澱的、世界各地餐桌上的非凡傑作。本書旨在拓寬讀者的美食視野，激發對烹飪藝術的無限好奇心，而不是針對特定人群的短期調理需求。內容涵蓋瞭從街頭小吃到殿堂級料理的復雜技法、深刻的曆史背景以及食材的全球流通故事，完全聚焦於“環球美食文化探索”這一主題。

评分☆☆☆☆☆

這本《坐月子一頁》的書名聽起來就讓人感到一絲絲的親切與實用，仿佛打開就能找到應對産後那段特殊時期的“萬能鑰匙”。我原本以為它會是一本涵蓋瞭所有月子期間護理知識的厚重大部頭，但拿到手後，它的精煉度卻讓我有些意外的驚喜。它更像是一本高度濃縮的“速查手冊”，適閤那些時間緊張、隻想快速抓住重點的新手媽媽。比如，書中關於“情緒調節”的部分，寫得非常到位，沒有那種空泛的口號，而是給齣瞭具體的、可以在日常生活中立刻嘗試的小技巧，比如特定的呼吸法，或者在某個時間點強迫自己短暫離開房間去看看窗外綠植的建議。這些細節的捕捉，體現瞭作者對産後媽媽心理狀態的深刻理解。不過，說實話，對於我這種追求深度理論支持的人來說，書中對某些傳統習俗背後的科學依據探討得還不夠深入，很多地方更偏嚮於“照著做”，而不是“理解為什麼這樣做”。如果能增加一些簡短的醫學背景介紹，讓讀者明白每一步操作的生理學意義，那這份實用性就更上一層樓瞭，會更讓人信服。總體而言，它在“快速上手”這一點上做得非常齣色，是那種應急時能立刻派上用場的幫手。

评分☆☆☆☆☆

這本書的版式設計，說實話，非常“不走尋常路”，但也正因如此，反而形成瞭一種獨特的記憶點。它沒有采用那種傳統的教科書式排版，而是大量使用瞭圖文並茂的卡片和流程圖。比如，當介紹到“如何判斷寶寶是否需要加喂”這個關鍵問題時，它沒有寫冗長的文字說明，而是做成瞭一個“是/否”判斷路徑圖，你隻需沿著箭頭走，就能快速定位自己的情況。這種設計極大地降低瞭閱讀門檻，對於身心俱疲的産後媽媽來說，這比閱讀大段的文字有效率得多。不過，這種風格也帶來瞭一個小問題：對於一些需要精細化操作的環節，比如“如何正確綁腹帶”或者“産後盆底肌修復的幾個核心動作”，光靠靜態的圖示，力量的掌握和體位的準確性還是難以完全傳達。我個人強烈建議，如果能配套一個簡短的二維碼鏈接，指嚮一個演示視頻，那就堪稱經典瞭。總而言之，它成功地將復雜的月子知識“扁平化”瞭，讓原本令人望而生畏的産後恢復過程，看起來變得可以掌控、可以執行。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，很大程度上是想尋找一些“科學的”月子觀念，用來平衡傢中長輩那些充滿經驗主義色彩的叮囑。這本書在這方麵做齣瞭非常努力的平衡。它既尊重瞭傳統養生中“溫熱”、“循序漸進”的核心理念，又巧妙地融入瞭現代營養學的視角。例如，它在強調喝湯進補的同時，非常明確地指齣瞭“高鹽分”和“過度油膩”對産後腎髒的負擔，並給齣瞭解釋：為什麼要用少量的油來烹飪，而不是大魚大肉地燉煮。書中關於“産後惡露”的描述，也顯得十分客觀，它沒有過度渲染恐懼，而是用清晰的顔色和時間錶來指導媽媽何時應該警惕，何時屬於正常現象。這種將傳統智慧與現代醫學知識進行“對接”的處理方式，極大地增強瞭我的信心。我不再是盲目地聽從某一方的意見，而是有瞭一套可以自己邏輯自洽的行動綱領。如果說還有不足，那或許是它在“新生兒護理”與“媽媽自我恢復”之間的篇幅分配上，略微偏嚮瞭前者，對於如何高效地利用月子期進行自身體能恢復的技巧，可以再增加一些深度挖掘。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本月子食譜，我最先關注的就是它的“可操作性”——這直接決定瞭它能不能真正融入我混亂的産後生活。我之前看過幾本號稱“30天食譜”的書，結果發現裏麵很多食材要麼需要提前兩周預定，要麼就是我傢周邊超市根本找不到的“網紅”原料，導緻計劃剛執行三天就宣告放棄。然而，這本書在這方麵做得相當接地氣。它用的食材大多是菜市場隨處可見的當季普通蔬菜和肉類，即便是滋補品，也給齣瞭非常明確的替代方案。比如，在強調氣血恢復的湯品裏，它沒有過度迷信昂貴的人參或蟲草，而是重點講解瞭如何用大棗、桂圓和特定的藥材組閤齣平衡的藥膳效果。更讓我欣賞的是，它對“分階段調理”的理解非常清晰。月子前十天注重排惡露和傷口愈閤，食譜清淡且利水；中間階段開始注重氣血補充；後期則著重於鞏固和形體恢復。這種循序漸進的安排，避免瞭新手媽媽“急於求成”而導緻的滋補過猛問題。當然，唯一的遺憾是，對於剖腹産媽媽的特殊飲食注意事項，篇幅略顯單薄，如果能針對不同體質和恢復進度的剖腹産媽媽，再增加幾款專門的低油低渣食譜，那就完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值，讓我感覺它更像是一套“産後生活指南”，而不是一本單純的營養手冊。我尤其喜歡它對“傢庭協作”的隱性引導。雖然書裏沒有直接寫“如何要求伴侶幫忙”，但它在食譜設計和時間安排上，無形中體現瞭“分工閤作”的必要性。比如，有些需要長時間慢燉的湯品，它會建議“前一天晚上準備好基礎食材，第二天早上快速收汁”，這其實是在暗示，需要有傢人協助處理前期準備工作。這種“把生活流程考慮進去”的設計思維，比單純羅列食材清單要高明得多。此外，書中還穿插瞭一些關於“如何保持室內空氣流通”以及“避免過度保暖”的提醒，這些都是現代育兒非常強調但往往在傳統月子書中被忽略的環節。它讓坐月子不再是把自己“封閉”起來，而是更科學、更人性化地適應新的生活狀態。如果能增加一個“月子期采購清單”的附錄，讓媽媽們可以一次性列齣所需基礎物資，那就更貼心瞭，可以直接拿去超市對照著買，省去不少時間。