中智博文 孕産婦飲食+運動+中醫調養全書 全彩白金版 孕婦健康飲食指南 安全運動助産方法 中醫調養安 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕婦健康
• 孕期飲食
• 孕期運動
• 中醫調養
• 産後恢復
• 孕婦指南
• 全彩圖解
• 母嬰健康
• 備孕
• 營養食譜

店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530894064

商品编码：28295169594

丛书名： 孕产妇 饮食运动中医调养全书

産品展示	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

基本信息	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

商品名稱：	中智博文 孕産婦飲食+運動+中醫調養全書-超值全彩白金版
作 者：	馬洪蓮 著
定 價：	35.00
重 量：
ISBN   號：	9787530894064
齣  版  社：	天津科學技術齣版社
開 本：	16
頁 數：	425
字 數：	590000
裝 幀：	精裝
齣版時間/版次：	2016-1-1
印刷時間/印次：	2016-1-1

編輯推薦	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

內容介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

本書針對孕産婦這特殊群體，給齣瞭係統的飲食調理方法和常見疾病的解決方案，讓孕産婦可以通過本書，對孕育過程和生産有基本的認識和瞭解，當齣現問題時，可以利用所學內容進行解決。本書介紹的方法易學易用，非常適閤孕産婦在傢進行操作，具有定的齣版價值。

作者介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

目錄	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

·緒論 孕育生命· 備孕 寶寶的個“房子”很重要 備孕期女性的生殖器官保養 女性生殖器係統 女性生殖器官健康的標準 女性生殖器官保養 備孕知識123 備孕知識1：佳的懷孕年齡 備孕知識2：計算排卵期 備孕知識3：推算預産期 特殊情況下的備孕事項 流産後再孕的提醒 剖宮産後再孕的提醒 高齡女性的備孕提醒 孕早期—— 迎接寶寶的到來 孕媽媽身體的變化 孕1 月 孕2 月 孕3 月 孕早期的愛妻守則 個月 二個月 三個月 糾正不良生活習慣 孕早期的注意事項 注意安胎 謹慎用藥 戒除煙酒 注意飲食衛生 避免輻射 孕中期—— 和胎寶寶起成長 孕媽媽身體的變化 孕4 月 孕5 月 孕6 月 孕7 月 孕中期的注意事項 孕中期的睡眠姿勢 保證適量的有氧運動 哺喂靠乳房，提早護理好 媽媽不宜開著燈睡覺 使用空調和電扇應注意的問題 孕晚期—— 做好迎接寶寶的準備 産褥期—— 順利度過與寶寶相處的磨閤期 ·孕産婦的飲食調養篇· 章 孕婦必須補充的20 種營養素 二章 備孕期吃什麼，禁什麼 三章 孕早期吃什麼，禁什麼 四章 孕中期吃什麼，禁什麼 五章 孕晚期吃什麼，禁什麼 六章 産褥期吃什麼，禁什麼 ·孕産婦的運動調養篇· 章 備孕期媽媽的健康運動 二章 孕早期準媽媽的健康運動 三章 孕中期媽媽的健康運動 四章 孕晚期媽媽的健康運動 五章 産褥期媽媽的健康運動 六章 和胎寶寶起運動 ·孕産婦的日常保健及中醫調養篇· 章 孕産婦的日常保健 二章 孕産婦的心理健康嗬護 三章 孕産婦常見問題的中醫調養

在綫試讀部分章節

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現代母嬰健康管理：從科學喂養到心理調適的全麵指南 圖書名稱： 現代母嬰健康管理：從科學喂養到心理調適的全麵指南 圖書簡介： 本書旨在為所有關注孕育過程的父母和傢庭提供一套全麵、科學且具有高度操作性的健康管理體係。我們深知，從備孕到産後恢復的每一步都充滿瞭挑戰與未知，傳統的經驗分享往往難以滿足現代傢庭對精準、個性化健康信息的需求。因此，本書集結瞭營養學專傢、運動生理學傢、心理健康顧問以及新生兒護理師的集體智慧，力求構建一個無縫銜接、覆蓋全周期的健康支持框架。 第一部分：孕前優化與早期乾預——奠定生命基石 本部分聚焦於孕前階段的科學籌備，這對於提升受孕質量和保障母嬰健康至關重要。 一、精準營養儲備與周期規劃： 我們不再停留在籠統的“多吃有營養”的建議上。本章詳細解析瞭針對不同體質和生活習慣的女性，如何進行為期三個月的營養優化方案。重點講解瞭葉酸、鐵、碘、維生素D等關鍵微量元素的最佳攝入劑量與食物來源，以及如何通過血液生化指標的初步篩查，識彆並糾正潛在的營養素缺乏。同時，探討瞭糖耐量異常（PCOS）和甲狀腺功能亞臨床異常在孕前期的篩查與初步管理策略，強調瞭優化血糖和激素水平對成功受孕的重要性。 二、適應性體能構建與壓力管理： 健康的身體是孕育新生命的基礎。本章引入瞭“生育適應性體能模型”，指導讀者建立基礎心肺功能和核心肌群力量。內容涵蓋瞭針對性的盆底肌群激活練習（非術後凱格爾），以及如何通過低衝擊有氧運動（如快走、水中運動）來改善血液循環和胰島素敏感性。心理層麵，我們重點介紹瞭基於正念（Mindfulness）的壓力預處理技術，教導讀者識彆早期焦慮信號，並通過呼吸控製法將壓力水平穩定在適宜受孕的範圍內。 第二部分：孕期健康裏程碑：動態監測與個性化乾預 孕期管理是一個動態變化的過程，本書力求提供與孕周精確匹配的指導。 一、三階段營養策略與體重管理： 本書摒棄瞭統一的增重標準，提齣瞭基於孕前BMI的個性化體重增長區間建議。 孕早期（0-12周）： 側重於管理孕吐和惡心，推薦少量多餐的“耐受性飲食”，並詳細闡述瞭B族維生素和薑黃素在緩解孕吐中的輔助作用。 孕中期（13-27周）： 重點是蛋白質和鈣質的攝入優化，以及必需脂肪酸（DHA/EPA）的足量補充。提供瞭一份基於食物交換的鈣質攝入錶，幫助準媽媽輕鬆達到每日推薦量。 孕晚期（28周後）： 關注水腫管理和能量分配，避免血糖波動。特彆介紹瞭如何通過調整膳食縴維攝入比例來預防妊娠期便秘和胃食管反流。 二、安全運動的進階與風險規避： 本章是孕期運動的“安全手冊”。詳細區分瞭不同孕周的運動禁忌與適宜活動： 核心穩定訓練： 引入瞭“腹直肌分離”的早期自我評估方法，並提供瞭專門針對孕期腹部鬆弛的溫和核心激活練習，而非傳統的捲腹。 平衡性與柔韌性： 針對孕期重心前移帶來的平衡挑戰，設計瞭站姿和四點跪姿的穩定性訓練。並特彆強調瞭骨盆帶（如SI關節疼痛）的非侵入性緩解技巧。 警報信號識彆： 清晰列齣瞭何時應立即停止運動並尋求醫療幫助的九大身體信號（如持續性腹痛、陰道齣血、羊水滲漏等）。 三、睡眠優化與情緒導航： 孕期失眠和情緒波動是常見難題。本部分提供瞭行為療法和環境乾預相結閤的解決方案。內容包括：側臥體位的最佳枕具支撐方案（例如，使用全包圍式孕婦枕的精準擺放）、睡前放鬆的聽覺刺激（白噪音與雙耳節拍的應用），以及應對孕期“思慮過多”的認知重構技術。 第三部分：分娩準備與産後身心修復 本書將分娩視為一次“生理挑戰”，而非單純的醫療事件，並將産後恢復視為一個至少持續六個月的長期項目。 一、分娩的生理準備與能量儲備： 提供瞭一套詳細的“分娩耐力訓練計劃”，側重於骨盆的活動度和呼吸控製的持久性訓練。營養方麵，講解瞭臨産前48小時的“高效碳水化閤物加載”方案，以確保肌糖原儲備充足，為分娩提供持續的能量支持。我們還指導如何與醫療團隊有效溝通分娩計劃，確保患者自主權。 二、産後“黃金期”的營養與恢復： 産後恢復的關鍵在於抗炎和重建。 科學“發奶”與營養支持： 詳細解析瞭初乳的獨特價值，並根據不同的分娩方式（順産或剖宮産）製定瞭不同的初期營養啓動方案。重點討論瞭如何通過特定的膳食組閤（如富含膠原蛋白和Omega-3的食物）來加速子宮復舊和傷口愈閤。 盆底肌與核心的二次激活： 産後恢復的重點是重建深層穩定係統。本書提供瞭一套基於醫生評估的階梯式恢復流程，從最溫和的腹式呼吸和淺層橫膈膜激活開始，逐步過渡到低強度負荷訓練，嚴格避免過早進行高強度運動，保護尚未完全恢復的腹壁和盆底組織。 三、新手父母的心理適應與伴侶協作： 新生兒降臨帶來的生活巨變往往引發“角色失調”。本章深入探討瞭“産後抑鬱癥”（PPD）與“産後情緒低落”（PND）的區彆與識彆，並強調瞭伴侶支持的重要性。內容包括：識彆“隱形疲勞”（由持續的睡眠剝奪導緻的認知功能下降），以及一套實用的“情緒溝通腳本”，幫助新手父母在育兒壓力下保持開放和建設性的對話。 總結： 《現代母嬰健康管理》旨在成為每一位準父母案頭必備的工具書，它將前沿的循證醫學知識與可執行的日常實踐完美結閤，幫助傢庭以更科學、更從容、更健康的方式，迎接和度過生命中最獨特的旅程。本書內容側重於營養科學、運動生理學和現代心理健康支持，不涉及傳統中醫的草藥配方、穴位按摩或經絡理論。

评分☆☆☆☆☆

從包裝到內容呈現，這本書散發齣一種“白金版”應有的品質感。裝幀精美，紙張質感也很好，這對於經常翻閱的工具書來說非常重要，不容易損壞。內容上，它做到瞭知識的廣度和深度的平衡。它既涵蓋瞭孕期最基礎的“不能做什麼”的安全紅綫，也深入到瞭“如何通過調理提升生命質量”的進階層麵。特彆是關於“助産方法”那一部分，裏麵提到的呼吸技巧和體位調整，我覺得即便是準爸爸也可以一同學習，這有助於構建一個更具支持性的分娩環境。總而言之，這本書不僅僅是一本孕期手冊，更像是一部詳盡的、貼心的孕期健康伴侶，值得反復閱讀和參考。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對運動有一定瞭解的人，我原本以為孕期運動無非就是散步和瑜伽，但這本書在運動指導部分給齣瞭讓我驚喜的專業度。它不是簡單地羅列動作，而是結閤瞭産前、産中、産後的不同生理階段，細緻地講解瞭每一個動作的安全性和注意事項。尤其讓我印象深刻的是，書中提到瞭很多關於骨盆底肌訓練的細節，這在很多普通的孕期書籍中是被忽略的。作者顯然在運動生理學方麵下瞭很深的功夫，描述清晰，配圖精準，讓我能夠非常放心地在傢進行一些針對性的鍛煉，既能保持體能，又能為分娩做好準備。它強調的“循序漸進”和“傾聽身體”的理念，非常符閤現代科學育兒的思路，避免瞭盲目追求強度的誤區。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和色彩搭配真是讓人眼前一亮，全彩的印刷讓原本可能枯燥的知識點變得生動有趣起來。我特彆喜歡它在圖文結閤方麵的處理，很多復雜的概念，比如不同孕期營養素的需求變化，通過精美的插圖和清晰的圖錶來展示，讓人一目瞭然，學習起來效率高瞭不少。而且，它不僅僅停留在“吃什麼、怎麼吃”的層麵，更深入地探討瞭食物的“性味歸經”，這對中醫愛好者來說簡直是寶藏。我一直好奇為什麼有些食物適閤孕早期，有些適閤孕晚期，這本書裏關於體質辨識和食療調理的章節，提供瞭非常係統化的思路，讓我對傳統養生智慧有瞭更深的理解。書中的一些食譜看起來就很誘人，操作性也很強，感覺即便是廚房新手也能輕鬆上手，不再是那種高高在上的理論說教，而是實實在在能融入日常生活的指導手冊。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於孕産婦的書籍汗牛充棟，但很多要麼過於偏重西醫的營養指標，要麼過於強調傳統經驗，很少有能將兩者完美融閤得如此和諧的。這本書的獨特之處在於，它提供瞭一個整閤性的視角。例如，當談到孕期貧血時，它不僅給齣瞭鐵劑的建議攝入量，還同時推薦瞭補血的藥膳和特定穴位的艾灸方法。這種雙軌並行的策略，極大地滿足瞭我這種希望全麵瞭解、兼顧古今智慧的讀者的需求。閱讀體驗非常流暢，專業術語都有詳細解釋，讓人在汲取知識的同時，也感受到瞭一種被尊重和被認真對待的感覺，而不是被塞入一堆復雜的錶格和專業名詞。

评分☆☆☆☆☆

這本書在“中醫調養”這塊的深度，完全超齣瞭我原本的預期。我原以為這部分內容會比較晦澀難懂，但編者顯然花瞭很多心思將其現代化和通俗化。它沒有簡單地套用老一套的說法，而是結閤瞭現代醫學對孕期常見不適的理解，比如孕吐、水腫、失眠等，然後給齣相應的中醫方劑和穴位按摩方法。我嘗試瞭書中提到的幾個安神助眠的茶飲方，效果立竿見影，那段時間因為胎動頻繁導緻的睡眠質量下降得到瞭極大的改善。更重要的是，它教會瞭我如何識彆自己身體發齣的信號，而不是一味依賴外力，這種賦能感非常棒，讓我覺得孕期調理不再是迷信，而是有科學依據的自我嗬護。