正版 成功備孕營養食譜王淩科學營養健康食譜菜譜安全孕育傢常菜大全準媽媽食譜營養孕前準備孕期食譜孕婦飲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768229

商品编码：28307643541

丛书名： 成功备孕营养食谱

商品參數

成功備孕營養食譜 書籍
	定價	39.80
	齣版社	江蘇鳳凰科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2018年01月
	開本	12
	作者	王淩 著
	裝幀	平裝
	頁數	156
	字數	70000
	ISBN編碼	9787553768229

目錄

Part1 成功備孕，一綫醫生有話說

1.補葉酸會影響月經規律？ / 2

2.不孕原因不明，測測“糖耐量” / 4

3 看貼子找偏方，不如信醫生 / 6

4.備孕3個月還沒懷上，就是不孕不育？ / 8

5.不良飲食習慣也會引發不孕不育？ / 9

6. 排卵期多同房就能懷孕嗎？ / 10

7.非排卵期需要禁欲嗎？ / 11

……

Part2 補對營養素提高受孕力

……

Part3 肥肥的卵子，媽媽給寶寶的禮物

讓卵巢健康卵子優秀的黃金食材

……

備孕女性盡量拒絕的食物

……

4周排毒調體質，養齣優質卵子

......

Part4 強壯的精子，爸爸給寶寶的見麵禮

提高精子質量的食材

……

孕前這些殺精食物要少碰

……

4周調理食譜，養齣活力精子

......

Part5 夫妻備孕餐單，讓精子和卵子更好會閤

孕前6個月黃金配餐推薦

……

孕前3個月黃金配餐推薦

……

孕前1個月黃金配餐推薦

……

附錄 我真的懷孕瞭嗎

早孕試紙也許你看不懂 / 138

同房後18天測懷孕比較準確 / 139

趕走先兆流産，彆讓寶寶來瞭又走 / 140

……

在綫試讀

補葉酸會影響月經規律？

☆提前3個月開始補充葉酸能有效預防新生兒神經管畸形和其他齣生缺陷

☆35歲以上的備孕女性需要重點補充葉酸

門診案例1

琳琳來我們門診做孕前檢查時，我告訴瞭她許多注意事項，她聽瞭都沒有異議，唯獨對“提前3個月服用葉酸片”錶示反對。她說她以前也服用過葉酸片，但是那個月的“大姨媽”就來遲瞭，害得她連排卵期都算錯瞭。那麼，補葉酸真的會讓“大姨媽”遲來嗎？備孕期到底該怎麼補葉酸？

葉酸要補，但不可過量

葉酸是代謝方麵的物質，不是激素，不會改變月經規律。琳琳可能因為彆的原因，比如緊張焦慮，老想著要懷孕，或者碰巧工作壓力大，內分泌失調等，影響到月經的規律，導緻月經延遲。但是她隻注意到這個月服用瞭葉酸片，卻忽視瞭其他可能會影響月經規律的因素。

懷孕*初的8周，是胎寶寶重要器官快速發育階段，當孕媽媽意識到已經懷孕時，可能已經錯過瞭小生命發育的*重要時期。因此，應至少提前3個月開始補充葉酸。但補葉酸的量要適宜，孕前每天攝入葉酸400微剋（市麵上有專門適閤備孕女性服用的葉酸增補劑，一般為1片的量）即可。

從食物中獲得的葉酸並不多

葉酸是一種水溶性B族維生素，具有不穩定性，遇光、遇熱都易失去活性，所以雖然含葉酸的食物很多，但人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如：蔬菜貯藏2~3天後葉酸損失50%~70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸也會損失很大。因此，要改變一些烹製習慣，盡可能減少葉酸流失。

相對蔬菜而言，水果中葉酸的損耗相對較少，比如獼猴桃、柑橘、香蕉等，都是補充葉酸的好選擇。富含葉酸的食物還有蘆薈、西藍花、動物肝髒、蛋黃、鬍蘿蔔、牛奶等。

葉酸與維生素補充劑不可以同時服用

許多女性備孕或者懷孕之後，擔心維生素攝入不夠，會選擇服用維生素補充劑。實驗證明，葉酸在酸性環境中極易被破壞，在堿性和中性環境中比較穩定，而維生素C及維生素B2、維生素B6要在酸性環境中纔比較穩定。所以，在吃含葉酸的食物或葉酸補充劑時，盡量不要服用維生素C或維生素B2、維生素B6補充劑，因為二者的穩定環境相抵觸，吸收率會受到影響，服用間隔時間*好保持半小時以上。

把握*佳受孕年齡

從醫學角度來講，我國女性*佳生育年齡在24~29歲，35歲後女性的卵巢功能開始衰退，卵子質量變差，胚胎的畸形率會上升。但很多女性朋友20多歲時拼學曆，到瞭30多歲開始拼資曆，常常把生寶寶的事往後延遲，等到想要寶寶時，往往會齣現各種狀況。

和老婆一起備孕

即使是一個健康男性，4% 的精子也存在染色體異常，而男性補充葉酸能降低染色體異常的精子所占比例。鐵：足量鐵防流産

貧血會影響生育，而缺鐵是貧血*常見的原因之一。如果你患有貧血，那麼你的身體實際上在和各個方麵“作戰”，就很難懷孕。由缺鐵引發的缺鐵性貧血，會影響女性身體免疫力，自覺頭暈乏力、心慌氣短，並乾擾胚胎的正常分化、發育和器官的形成。

每日需求量

備孕和懷孕期間，女性對鐵的需求增加：推薦備孕期每天攝入鐵20毫剋，孕早期每天補充15~20毫剋，孕晚期每天攝入量為30~35毫剋。

獲取渠道

食物中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵主要存在於動物血液、肝髒等組織中。植物性食品中的鐵均為非血紅素鐵，主要存在於糧食、蔬菜、堅果等食物中，特彆是葡萄乾、菠菜、小麥或麥芽等。

內容介紹

懷不上、保不住、生不下……一場生育危機似乎已經到來！

很多人都為“懷孕難”而苦惱，卻不知不良飲食習慣也會導緻不孕不育！彆擔心，跟著婦産科醫生定製的“好孕”食譜，你也輕鬆能懷上健康的寶寶。

孕前調養，爸爸、媽媽一個都不能少！健康的寶寶，首先必須是健康的精子和卵子結閤的結晶，備孕夫妻飲食調理、需要補充的營養素以及飲食禁忌，看貼子找偏方，不如聽專傢的靠譜。

備孕是優孕的關鍵，盡早準備纔會有平安的孕程！從孕前6個月到孕前1個月，將備孕黃金營養餐端上傢庭餐桌，讓備孕夫妻吃齣精強卵壯的好體質，不管是頭胎還是二胎，照著吃，沒有理由懷不上。

不僅是備孕食譜，每道菜譜上還說明瞭適閤孕期哪個階段食用！孕前這麼吃，有好孕；懷孕照著吃長胎不長肉。一本書，解決備孕和懷孕的所有飲食問題。

作者介紹

王淩

上海紅房子婦産科醫院主任醫師、研究員、研究生導師

70後美女醫學博士、留日博士後

醫師執業證書編碼：110310000032289

她既是醫生，又是媽媽，“醫者仁心”四個字在她身上得到很好的詮釋。作為婦産科醫生，她嚴謹、專業。作為兩個萌寶的媽媽，她非常理解女性在備孕期間的迷惘和憂慮。為瞭讓備孕女性少份焦慮、多份信心，她希望結閤自身經曆、結閤本書，和大傢分享關於備孕飲食的細節，站在備孕女性的角度解決問題。

微博：http://weibo.com/Drwangling

關聯推薦

對女人來說，“媽媽”的稱呼是一輩子的幸福；對男人來說，“爸爸”的稱呼是一輩子的驕傲。上海紅房子婦産科醫院主任醫師王淩說：“有計劃地備孕不僅為瞭優生，更為瞭母嬰健康”。

成功懷孕關鍵的因素是飲食、鍛煉與情緒的管理，這是成功迎來寶寶的必要條件。但備孕不同於孕期保健，整個孕期，孕媽媽都會有專業的醫生提供各種建議與幫助，而備孕一直沒有專門的機構給予年輕的夫妻正確的指導，特彆是備孕夫妻的飲食調理方麵。

考慮到市麵上還沒有一本專門以食譜為主的備孕書，所以王淩決定齣版這本《成功備孕營養食譜》，以自己多年臨床經驗為主，結閤案例為備孕夫妻量身定製好“孕”食譜，那些你不知道的、想知道的、應該知道的備孕飲食知識在這本書裏都可以找到。

願所有正在備孕的朋友都能在這本書的幫助下獲得“好孕”。

書中記錄的，都是王淩醫生多年行醫的經驗和病例總結，但願每個讀者都能懂得一些基本的備孕常識，懂得保護自己的生育能力。

——復旦大學附屬婦産科醫院主任醫師、博士生導師 李超荊教授

想要孕育健康聰明的寶寶，從準備懷孕的那一刻起，就應該遵循科學的飲食。

——復旦大學附屬婦産科醫院主任醫師、博士生導師 李大金教授

將男性和女性備孕調理分開說，理論和實踐相結閤，兼具針對性和實用性。

——復旦大學附屬婦産科醫院主任醫師、博士生導師 杜美蓉教授

好的，以下是一本與您提供的書名內容完全不相關的圖書簡介，旨在詳細描述一本關於古代哲學與倫理思想的著作。 --- 《思辨的階梯：從亞裏士多德到奧古斯丁的西方思想史探微》 著者： [此處留空，模擬實體書的作者信息] 裝幀： 精裝，附帶索引與參考文獻 頁碼： 856頁 定價： 128.00 元 --- 內容簡介 本書是一部對西方思想史上關鍵轉摺點——古典希臘的理性巔峰與早期基督教哲學的融閤——進行深度剖析的學術專著。它聚焦於公元前四世紀至公元五世紀，探討瞭人類認知、道德結構以及宇宙觀在這一重要時期所經曆的根本性轉變。 《思辨的階梯》並非一部簡單的編年史，而是一次細緻入微的“概念考古”，旨在揭示隱藏在柏拉圖的“理念世界”與亞裏士多德的“經驗邏輯”之間，以及它們如何被希臘化後的伊壁鳩魯學派、斯多葛學派，最終被北非的奧古斯丁所吸收、重塑和神學化的復雜曆程。 全書分為三個主要部分，層層遞進，構建起一條清晰而又充滿張力的思想發展路徑。 第一部分：理性的邊界與形式的構建 (The Limits of Reason and the Structure of Form) 本部分深入研究瞭亞裏士多德的形而上學體係及其對後世科學思維的奠基作用。我們首先檢視瞭《形而上學》中關於“實體”（Ousia）的論述，如何從“潛能”與“實現”的動態辯證中界定瞭存在的本質。重點分析瞭“四因說”在解釋自然現象和社會結構中的強大解釋力，並將其置於城邦（Polis）政治倫理的背景下進行考察。 隨後，作者轉嚮對柏拉圖主義的迴溯性批判與繼承。書中詳盡闡述瞭“洞穴寓言”的政治與認識論意涵，並著重比較瞭兩者在“至善”概念上的差異——柏拉圖的至善是超驗的、不可言喻的光明，而亞裏士多德的至善（Eudaimonia）則是在此世通過理性實踐達成的生命完善。 這一部分的論述試圖迴答：在古典希臘的鼎盛時期，人類如何嘗試用純粹的邏輯和觀察，構建起一個自洽的、以人為中心的宇宙秩序？ 第二部分：希臘化時代的調適與內在化 (Hellenistic Adjustment and Internalization) 隨著馬其頓帝國的崛起和城邦政治的衰落，古典哲學麵臨前所未有的生存危機。第二部分探討瞭希臘化時代的三大主要學派——斯多葛、伊壁鳩魯和懷疑主義——如何將哲學的焦點從城邦公共領域轉嚮個體靈魂的“得救”與“寜靜”。 斯多葛主義被視為本部分的核心。書中詳細解讀瞭芝諾、愛比剋泰德和馬可·奧勒留的教義，重點剖析瞭“德性即唯一之善”的倫理立場，以及如何通過“順應自然”來實現心緒的“不動”（Apatheia）。作者著力分析瞭斯多葛派“世界理性”（Logos）概念的泛神論傾嚮，以及它如何為後來的“天命”觀提供瞭哲學基礎。 伊壁鳩魯學派則被置於“快樂主義”的誤解陰影之外，還原其追求“無痛苦”（Aponia）與“無紛擾”（Ataraxia）的精細化目標。我們審視瞭他們對原子論的采納，以及如何運用物理學來消除對神祇乾預和死後懲罰的恐懼，從而實現個體心理上的解放。 這部分闡明瞭思想重心從“我們應該如何治理城邦”轉嚮“我該如何安頓我的內心”這一深刻的社會文化變遷。 第三部分：信仰的契閤與新哲學的誕生 (The Confluence of Faith and the Birth of New Philosophy) 本書的最高潮在於對奧古斯丁哲學的深入挖掘，即基督教神學如何係統性地接納和改造瞭柏拉圖和新柏拉圖主義的遺産。 奧古斯丁麵對的關鍵挑戰是如何調和具有絕對超越性的、一位格化的上帝與希臘哲學追求普遍真理的努力。本書細緻分析瞭《懺悔錄》中對時間本質的沉思，將其視為對亞裏士多德“變化”理論的超越，並將時間定義為人類心靈的延展。 我們重點探討瞭“上帝的城”與“塵世的城”的二元對立結構，這種結構成功地將柏拉圖的理念世界與基督教的彼岸天堂實現瞭結構性的對接。同時，書中也辨析瞭奧古斯丁如何運用斯多葛派的內在省察方法，來論證原罪的必要性與恩典的不可或缺性，從而為中世紀的神學哲學奠定瞭堅實的基礎。 本書的價值所在： 《思辨的階梯》通過對關鍵術語（如“實體”、“德性”、“靈魂”、“時間”）在不同思想體係中的語境轉移，描繪瞭一幅從世俗理性到信仰綜閤的宏大圖景。它不僅為專業研究者提供瞭細緻入微的文獻解讀，也為普通讀者提供瞭一把理解西方文化基因的鑰匙——理解我們今日的道德睏境和認知框架，最終必須追溯到那些在古希臘廣場上和北非書房中進行的、關於“存在”與“真理”的永恒叩問。 本書的寫作風格嚴謹而富有洞察力，論證清晰，邏輯鏈條完整，旨在引導讀者跨越兩韆多年的時空，親身參與到這場偉大的思想對話之中。它宣告瞭西方理性精神的初始形態及其在麵對信仰衝擊時所展現齣的非凡適應性與重塑力。 --- (此書不涉及任何現代營養學、食譜製作、備孕知識、孕期護理或傢庭健康管理等內容。)

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常大氣，色彩搭配沉穩又不失活力，一看就知道是本經過精心打磨的專業書籍。我當初被它吸引，主要是衝著“科學營養”這幾個字去的。作為一名正在積極備孕的朋友，我深知飲食調理在整個過程中所占的比重有多大，光靠網上零散的、真假難辨的信息來指導行動，實在是讓人心裏沒底。我尤其期待書中能有詳盡的營養素解析，比如葉酸、維生素D、鐵元素等，它們對卵子質量和子宮環境的具體影響，最好能圖文並茂地展示齣來。更重要的是，我希望它不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，而是能提供一套循序漸進的“怎麼吃”的方案，比如針對不同生理周期（排卵期前後）的飲食側重，或者不同體質（偏寒、偏熱）的食譜微調建議。如果書裏能加入一些最新的輔助生殖醫學領域對營養乾預的看法，那就更完美瞭，這能讓這本書的專業度瞬間提升好幾個檔次。我非常看重這種理論結閤實踐、且與時俱進的深度內容，而不是那種泛泛而談的“多吃蔬菜水果”的流水賬。

评分☆☆☆☆☆

拿到書後，我立刻翻閱瞭它的排版和整體閱讀體驗。這本書的字體選擇非常舒服，大小適中，在室內光綫下閱讀也不會覺得刺眼，這一點對於需要長時間對照閱讀的讀者來說至關重要。菜譜部分的圖片質量是我比較看重的另一大要素。我希望看到的不是那種色彩失真、擺盤敷衍的“樣闆照”，而是能真實反映傢常水準、食材易於獲取的成品圖。如果每道食譜後能附帶一個“營養亮點速覽”的小方框，直接指齣這道菜主要補充瞭哪些關鍵營養素，那在快速選擇時會非常高效。此外，我一直很睏惑，孕前調理的食譜和孕早期（胚胎著床期）的食譜之間，界限到底在哪裏？如果這本書能清晰地劃分齣不同階段的飲食側重和禁忌（比如哪些食材要嚴格避免），並給齣詳細的食材替代方案，那就太貼心瞭。畢竟，備孕是一個需要高度自律和精準執行的過程，清晰的指引是成功的基石。

评分☆☆☆☆☆

作為一名注重效率和結果的讀者，我希望這本書能提供清晰的“自我評估與調整”工具。僅僅提供食譜是不夠的，我還需要知道如何判斷我的調理是否奏效。書中是否包含瞭一些簡單的傢庭自測指標（比如通過觀察某些身體信號來推斷營養素是否充足）的指導？或者，如果食譜執行一段時間後，效果不理想，作者有沒有提供一套“故障排除”的升級食譜清單？例如，如果發現基礎食譜無法改善某位朋友持續偏低的血清鐵水平，那麼下一階段應該側重哪些特定的、更高生物利用度的食物來源？這種從“執行”到“反饋”再到“迭代優化”的閉環設計，纔是一個真正能幫助讀者實現“成功備孕”的工具書應有的特質。我期待它能成為我的營養參謀，而不是一本放在書架上積灰的菜譜集。

评分☆☆☆☆☆

我個人對食譜書的實用性有著近乎苛刻的要求。很多聲稱是“傢常菜大全”的食譜，最後做齣來的成品卻像是米其林餐廳齣品，光是準備食材和調料就能把我勸退。我真心期待這本書能提供一些“十分鍾快手營養餐”的選項，畢竟在日常忙碌的工作之餘，下廚的時間非常有限。備孕期間的營養補充不應該成為一種負擔，而應該融入到日常生活中。如果書裏能提供一套針對“上班族”的周度備餐計劃（Meal Prep Guide），指導我們如何一次性準備好未來幾天的基礎食材或半成品，那就太棒瞭。另外，關於“飲品”的部分，我也很感興趣，市麵上很多飲品食譜都含有過多的糖分，我希望這本書推薦的是真正有助於內分泌和血液循環的、低糖或無糖的滋補飲品，例如具體的草本茶配方或自製堅果奶的製作細節。

评分☆☆☆☆☆

這本書如果能深入探討“安全孕育”背後的食材溯源和烹飪衛生標準，那它的價值會大大提升。我知道這聽起來可能有點偏門，但對於追求高質量備孕的群體來說，我們非常在意“入口之物”的純淨度。例如，是否推薦使用有機食材？在選擇海鮮或肉類時，有哪些需要特彆注意的重金屬殘留風險？烹飪方式的選擇（蒸煮優於油炸）固然重要，但如果能進一步指導我們如何選擇健康的食用油（比如初榨橄欖油和牛油果油的適用場景），就能體現齣作者對現代營養學的深刻理解。我更希望能看到一些關於“傳統滋補”與“現代科學”相結閤的論述，比如傳統藥膳在科學營養框架下如何被安全地融入日常食譜中，而不是簡單地照搬老方子。