具体描述
| 共兩冊 坐月子新生兒護理—本搞定+協和專傢教你 産後恢復身材棒 | ||
| 定價 | 76.70 | |
| 齣版社 | 化學工業齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2015年12月 | |
| 開本 | 16開 | |
| 作者 | 王琪 著 | |
| 裝幀 | 平裝 | |
| 頁數 | 223 | |
| 字數 | 250000 | |
| ISBN編碼 | 9787122250827 9787121300592 | |
麵對如此稚嫩的新生命，年輕的父母，在經曆短暫的喜悅後，更多的是焦慮和手足無措。 寶寶不停哭，是餓瞭還是睏瞭，還是哪裏不舒服瞭？ 寶寶的臉上怎麼長瞭這麼多疹子？ 寶寶吃飽瞭嗎？睡好瞭嗎？ 新媽媽吃什麼纔下奶？如何坐月子纔能更快恢復體力？ 每天，每時，每刻，新手爸媽和照護者們都會麵的新問題，我們邀請瞭北京婦産醫院專傢王琪教授，為你——解開月子裏額各種問題，讓月子裏不再忙亂，讓寶寶長得更好，讓全傢人都以好的狀態開始人生新的篇章。
坐月子常見的幾種方式
請月嫂上門坐月子
月嫂可以提供的服務範圍
有長輩在還用請月嫂嗎
選擇正規、有資質的月嫂機構
挑選好月嫂的三個要點
這樣麵試月嫂，幫你真正淘到“寶”
走齣請月嫂的5個誤區
學會和月嫂和睦相處
當月嫂齣現以下問題時如何溝通
在傢裏由老人照料坐月子
事先與老人做好溝通
老—輩人坐月子的常見錯誤觀念
在月子中心坐月子
月子裏母嬰用品采購清單
新媽媽日常必備物品
寶寶日常必備物品
新生兒養護
“天使”初印象
新生寶寶的樣子
新生兒生長發育主要指標
新生兒主要指標的測量方法
早産兒怎麼評估發育指標
嬰兒特有的反射行為
覓食反射
吸吮反射
握持反射
擁抱反射
寶寶的感知覺
寶寶的視覺
寶寶的聽覺
寶寶的味覺
寶寶的嗅覺
寶寶的觸覺
新生兒喂養
shou選母乳喂養
生後就可喂奶
“寶寶自帶三天乾糧”
母乳是zui好的
7天內的母乳都是初乳
每次喂奶前都需要清潔乳頭嗎
喂奶的姿勢
第—次怎樣喂奶
銜乳不好怎麼辦
高齡産婦母乳分泌量夠嗎
剖宮産媽媽—定沒奶嗎
乳房小不等於奶水少
母乳喂養的N個注意事項
新媽媽如何正確擠奶
母乳如何保存與使用
如何判斷寶寶是否吃飽瞭
夜間喂奶時需注意
生病時的母乳喂養
混閤喂養和人工喂養
母乳不足時，混閤喂養是zui好的方式
這些時候需要人工喂養
給寶寶挑選閤適的奶瓶
讓寶寶順利接受奶瓶
優質奶粉仔細挑
科學調配配方奶粉
人工喂養要防止喂養過度
寶寶不接受配方奶怎麼辦
新生兒的睡眠
新生兒睡眠時間長
該不該糾正“睡偏頭”
讓寶寶保持自然睡姿
“偏頭睡”可能是斜頸
黑白顛倒怎麼辦
睡得太少怎麼辦
寶寶睡覺時不需要jue對安靜和黑暗
不需要用枕頭
不要抱著睡
zui好分床睡
寶寶晚上不吃奶，要不要喚醒他吃奶
新生兒的大小便
正常的大便
大便異常
正常的小便
小便異常
新生兒護理
囟門
嗬護寶寶的囟門
“滿月頭”還是不剃為好
囟門的清洗
眼睛
避免異物進入寶寶眼睛
鼻子
耳朵
切忌隨意掏挖寶寶的耳朵
防止寶寶的耳道進水
頸部
指甲
臀部
清洗寶寶小屁股的注意事項
讓寶寶的小屁屁舒服乾爽
生殖器的護理
肚臍
保持臍部清潔和乾爽
消毒不得馬虎
常規洗澡
清洗寶寶頭部
植物油和梳理乳痂
洗頭護理要領
給寶寶洗臉洗手
洗臉
洗手
軟綿綿的新生兒，怎麼抱
讓寶寶感覺舒適的抱姿
保護好寶寶的頭部、頸部和腰部
安撫奶嘴的正確使用
紙尿褲的使用指導
給寶寶穿衣服
給寶寶量體溫
給寶寶營造舒適的居住環境
把控室內溫度
保持室內空氣流通
保持室內濕度
選擇嚮陽的臥室
忌用閃光燈給寶寶拍照
新生兒戴脖圈遊泳不可取
何時能帶寶寶到戶外
隔著窗戶曬太陽不能補鈣
寶寶護理的五大誤區
讀懂新生兒的哭鬧
健康寶寶的多種哭聲
從哭聲看寶寶是否生病
哭聲免疫不可取
與你的新生寶寶建立親子依戀
大人的不良情緒會影響寶寶
新生兒的各種正常或異常現象
馬牙
皮膚發黃
胎記、胎痣
嬰兒打嗝
新生兒無尿
呼吸不規則
生理性脫皮
新生兒掙勁
溢奶、嗆奶
打噴嚏
乳房增大
體重減輕
濕疹、熱疹
發熱
哭鬧不止
全身抖動
呼吸不規律
新生兒體溫低
眼淚汪汪
新生兒撫觸與被動操
撫觸與按摩的區彆
撫觸對寶寶生長發育的作用
撫觸前的準備
安全感是撫觸寶寶的前提
撫觸寶寶身體各部位的方法
早産兒可以做撫觸嗎
什麼時候可以做新生兒被動操
新生兒被動操的作用
做操的注意事項
做操步驟
寶寶的健康觀測與疫苗接種
從寶寶的情緒狀態看健康
從寶寶的形態看健康
從寶寶的大小便看健康
從寶寶的眼睛看健康
從寶寶的皮膚看健康
從寶寶的睡眠裏看健康
寶寶的疫苗接種
接種卡介苗
接種乙肝疫苗
寶寶疫苗接種時間錶
寶寶疫苗接種常識
科學坐月子
月子是産後體質調養的黃金期
月子為何能改善體質
調養身體你需要知道3個要點
進補需慎重
慎服生化湯
過早催乳不利健康
新媽媽的自我調適
適應角色的轉變
把痛苦化為幸福
給自己盡可能多的積極暗示
和婆婆相處有技巧
給新媽媽找點事做
傢人—起幫新媽媽調整好情緒
丈夫給妻子送份“心靈雞湯”
告訴妻子“我會更愛你”
新爸爸不妨給妻子按按摩
為妻子送碗“愛心美味餐”
月子裏新媽媽的護理
産後新媽媽的身體變化與復原
子宮的變化
乳房的變化
私處的變化
其他身體係統的變化
産後前3天
分娩後，首先好好睡—覺
産後當天就可以喂奶瞭
産後2小時重點觀察
産後盡快通氣有方法
要重視産後第—次大小便
産後第—次下床
産後第2天，哺乳成為新媽媽的必修課
住院期間，莫忘體力恢復訓練
睡覺姿勢有講究
注意保暖尤為重要
做過會陰側切的新媽媽護理
注意傷口的變化情況
會陰傷口自我嗬護法
剖宮産媽媽的特殊護理
産後第4天，可以拆綫
剖宮産傷口的清潔與疼痛護理
衣著要求講究多
衣著有講究
月子裏不必多穿多捂
內衣的選擇
鞋子的選擇
新生兒更喜歡媽媽穿粉色衣服
梳洗活動不可小覷
月子裏應該經常梳頭
正確洗頭，舒適又健康
月子裏要經常洗臉
月子刷牙、漱口更重要
産後洗澡的注意事項
好的休養環境很重要
其他生活方麵的注意事項
不可長時間抱寶寶
不可替寶寶洗澡
不要長時間讀書、看報
適度看電視
適當上網
月子裏避免直吹電風扇
防蚊zui好選用蚊帳
忌過早勞動和不當勞動
不要過早過性生活
新媽媽飲食
月子裏的飲食原則
哺乳媽媽飲食原則
非哺乳媽媽飲食原則
剖宮産媽媽的飲食原則
采取“三餐兩點式”的飲食結構
食物應乾稀搭配、葷素搭配
生産當天這樣吃
關鍵第—口——産後第1餐這樣吃
第2餐，新媽媽需要補充能量
第3餐，在開奶之前不要多喝下奶湯
産後第1周的飲食方案
産後第1周飲食注意事項
産後第1周飲食方案
美味滋補，趕走疼痛
滋養脾胃，促進傷口愈閤
補充鈣質，增強抵抗力
增強體質，滋補元氣
修復組織，調理髒腑氣血
産後第2～6周的飲食方案
産後第2周—日飲食方案
産後第3周—日飲食方案
産後第4~6周飲食方案
産後2~6周食譜推薦
新媽媽月子期調養的明星食物推薦
月子飲食的幾大誤區
開奶就要大量喝湯
雞蛋吃得越多越補
産後不能吃鹽
長期喝紅糖水
忌食蔬菜水果
大量吃巧剋力
生完寶寶就節食減肥
過量飲食
月子的常見問題
頭痛
貧血
關節痛、身痛
便秘
産後腹瀉
産後發熱
子宮脫垂
咳嗽
惡露不淨
缺乳、少乳
産後腹痛
産後汗多
産後尿失禁
小便不通
産後抑鬱
有效運動，促進産後恢復
産後適度運動的好處
促進身體恢復
減輕疼痛，恢復體力
促進乳汁分泌
産後運動應時刻謹記的事兒
每天堅持做産褥操
産後（順産）第1天的産褥操
産後（順産）第2天的産褥操
産後（順産）第3天的産褥操
産後（順産）第4～5天的産褥操
産後（順産）第6～7天的産褥操
産後瑜伽
産後練習瑜伽益處多
産後瑜伽的方法
瑜伽練習的注意事項
安全用藥，把zui優質的母乳送給寶寶
哺乳期安全用藥原則
感冒的新媽媽能吃什麼藥
産後要慎用止血藥
乳腺炎也可以邊吃藥邊哺乳
“安全減肥藥”都是大忽悠
哺乳期不能服用口服降糖藥
哺乳期女性應禁用或慎用的藥物
附錄
嬰兒膳食營養素每天參考攝入量
0~3歲寶寶體重及身高發展參照
産後恢復身材棒
目錄
第—章 經曆生産，你的身體亟待恢復生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014
産後肥胖十有八九會中招 015
孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016
産後肥胖有哪些看不見的傷害 018
産後恢復急不得，—點—點慢慢來 019
月子期要為不胖身材打基礎 020
要不胖，月子飲食有講究 020
要不胖，月子運動少不瞭 020
齣現這些情況時，瘦身計劃緩—緩 021
産後便秘不宜瘦身 021
産後貧血不宜瘦身 021
科學飲食是産後恢復的保證 022
不反彈不復胖，這纔是檢驗減肥成功的關鍵 024
第二章 産後0~6 個月的享“瘦”計劃
{ 産後第—周}
掌握飲食智慧――以清淡、易消化的食物為主 028
産後瘦身不能按照—般的減肥方法 028
堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的第—選擇 028
多吃易消化的粥、軟爛麵條 029
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 029
韆萬不能節食 029
少量多餐，餓瞭就吃 030
吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放 030
將普通鹽換成低鈉鹽 030
哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030
講究生活細節――及時使用收腹帶 032
收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂 032
順産後什麼時候用收腹帶 032
剖宮産後什麼時候用收腹帶 032
安全瘦身運動――根據身體情況及早下床 033
坐月子不等於臥床不動 033
順産後6~8 小時可以起身坐—坐 033
下床活動要防止眩暈 033
剖宮産後第—天要勤翻身 034
剖宮産後第二天可起身坐—坐 034
剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034
剖宮産後要待傷口愈閤後再開始瘦身運動 034
幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034
{ 産後第二周}
掌握飲食智慧――胃口慢慢變好，但不宜大補 035
注意飲食也要閤理控製體重 035
—定要按時吃早餐 035
産後不要盲目大補 035
每天搭配50 剋粗糧，減肥不減營養 036
彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3 即可 036
講究生活細節――細心做好身體護理 038
如果漲奶—定不要擠壓乳房 038
漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038
用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙 039
便後要衝洗外陰 039
及時更換衛生巾 039
剖宮産可以淋浴，以5 ～ 10 分鍾為宜 039
安全瘦身運動――開始做做産褥操 040
{ 産後第三周}
掌握飲食智慧――補血養氣，提高乳汁質量 041
産後應進食滋陰補血的食物 041
催乳提上日程，多喝湯湯水水 041
藥膳有很好的催乳功效 041
講究生活細節――産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 043
必須穿哺乳文胸瞭 043
如何選擇哺乳文胸 043
近視眼的媽媽，産後需要重新驗光 044
充足睡眠，加速恢復好身材 044
彎腰時，不要用力過猛 044
安全瘦身運動――健身球幫助矯正骨盆 045
{ 産後第四周}
掌握飲食智慧――增強體質，補充體力 046
閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值 046
補充維生素A，防止寶寶生長緩慢 046
講究生活細節――漏奶不要過於著急 048
漏奶到底是怎麼迴事 048
漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆 048
不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心 049
要好好保護手腕，避免疼痛 049
安全瘦身運動――可適當增加運動量 050
脊椎伸展，塑造背部麯綫 050
做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 051
轉肩運動，預防肩部疼痛 051
這些小動作，隨時都可以做 051
{ 産後第二個月}
掌握飲食智慧――每天攝入的總熱量彆超標 052
保持熱量平衡纔能控製體重 052
愛吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053
講究生活細節――內調外養恢復快 054
天氣晴朗時，可以齣門活動瞭 054
扮靚自己，也有助於瘦身 054
拍拍足三裏，勝吃老母雞 054
安全瘦身運動――關節不僵硬，想瘦哪裏瘦哪裏 055
{ 産後第三個月}
掌握飲食智慧――無須刻意節食，也能跟贅肉說再見 056
選擇看得見原貌的食物 056
增加膳食縴維的攝入 056
三種瓜皮不要丟，瘦身又排毒 056
講究生活細節――身體溫暖，健康不發胖 057
溫暖的身體不愛胖 057
“宮廷”迴暖酒 057
—根擀麵杖，驅寒排脂 057
安全瘦身運動――産後瑜伽好處多 058
虎式瑜伽，讓臀部翹起來 058
半脊椎扭轉 060
{ 産後第四個月}
掌握飲食智慧――又要營養，又不要吃過量 061
三餐熱量zui好達到3∶2∶1 061
想吃零食就選這些 062
每天至少—杯果蔬汁，燃燒脂肪抵抗衰老 062
講究生活細節――恢復性生活後要注意避孕 063
産後性生活要注意節製 063
可以進行短途旅行 063
洗澡颳痧，輕鬆燃燒脂肪 063
安全瘦身運動――收緊肋骨，快速瘦腰腹 064
{ 産後第五個月}
掌握飲食智慧――有選擇性進食 065
看著血糖上升指數（GI）買食物 065
夜宵！可是肥胖的“zui佳幫手” 066
講究生活細節――生活好習慣，瘦無聲息 067
每天早上5 分鍾排毒操，肉肉掉得快 067
美腿好習慣 067
按摩臉部，促使肌膚復原 068
安全瘦身運動――加速脂肪燃燒 069
低強度的有氧運動zui利於瘦身 069
每天三個5 分鍾，打造小蠻腰 069
{ 産後第六個月}
掌握飲食智慧――酶與胖瘦密切相關 070
高酶果蔬加速瘦身 070
八種富含酶的果蔬 070
講究生活細節――隨時隨地都能瘦 072
粗鹽擦身幫助燃脂 072
清除身體“廢物”消滅贅肉 072
地闆上遊泳燃燒全身脂肪 073
安全瘦身運動――普通礦泉水，輕鬆練走蝴蝶臂 074
第三章 守護“私密花園”，讓子宮完好如初
從十月懷胎到初為人母，子宮的變化 078
十月懷胎子宮變化 078
子宮恢復主要包括三個方麵 079
掌握飲食智慧――活血化淤排惡露 080
寒涼食物不利於惡露排齣 080
攝入必需脂肪酸幫助子宮收縮 080
産後第七天左右開始吃紅糖可活血化淤 081
吃紅糖的時間不宜超過10 天 081
山楂促進子宮收縮，加快子宮恢復 082
促進惡露排齣的好飲品：山楂紅糖水 082
蓮藕補營養去淤血，促進乳汁分泌 083
鯉魚可促進子宮收縮，除惡露 083
産後不宜大補，調和氣血是重點 084
雞湯有營養可溫補，但宜分娩5 天後喝 084
補氣血的食物利於子宮恢復 084
講究生活細節――促進子宮恢復 086
産後8 ～ 12 天是開始幫助子宮恢復的好時機 086
生産結束，子宮需要6 ～ 8 周來恢復 086
子宮恢復也“偷懶” 086
母乳喂養也是促進子宮恢復的好辦法 087
及時排尿，減少子宮收縮的障礙 087
彆當髒媽媽，注意陰部衛生 087
産後24 小時內做子宮按摩加速收縮 088
中藥足浴熏洗與按摩，促進子宮恢復 088
安全瘦身運動――讓子宮盡快恢復 089
凱格爾運動預防子宮脫垂 089
簡單易做的子宮恢復操 090
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力 091
第四章 嗬護乳房健康，重塑乳房之美
細數乳房的變化 094
掌握飲食智慧――既豐胸又防病 095
過度節食會讓乳房乾癟、變小 095
盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 095
吃肉要適量，過少胸部易萎縮，過多會發胖 095
乳房zui愛的營養素 096
安全瘦身運動――做法很簡單效果很明顯 097
“8”字按摩法 097
畫圈按摩法 097
按壓法 098
螺鏇按摩法 098
古今傳承的豐胸招式 099
豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足 100
上班族媽媽的午間健胸操 102
第五章 拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊
分娩讓骨盆彈力組織zui大限度的鬆弛瞭 106
骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因 107
自我檢查—下：你的骨盆傾斜嗎 107
掌握飲食智慧――“端正”骨盆、加強骨質，營養要先行 108
牛奶及奶製品是良好的鈣來源 108
雞肉富含蛋白質和維生素A，宜適量多吃 108
海帶和蝦皮都是補鈣的好食物 109
大骨含鈣高，但需烹飪得法 109
豆類及豆製品，産後媽媽補鈣不可少 110
蔬菜中也不乏補鈣佳品 110
講究生活細節――抓住“端正”骨盆時機 111
骨盆底修復的zui佳時機 111
小細節幫你打造完美骨盆 111
剖宮産也要進行骨盆修復 111
修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶 112
坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿 112
不要單手拎重物，背包要換肩背 112
安全瘦身運動――矯正骨盆，柔韌麯綫 113
藉助瑜伽球矯正骨盆 113
鍾擺式運動，讓骨盆迴到中央 114
蹲起式運動，正骨盆瘦臀腹 114
坐在沙發上就能做的矯正骨盆小動作 115
第六章 告彆大肚腩，練齣小蠻腰
從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭 118
恢復寶寶撐齣來的大肚子 118
腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭 118
酶失職會讓小肚子—天胖—圈 119
8 種食物吃齣平坦小腹 121
攝入富含B 族維生素食物，促進身體代謝 123
用不粘鍋炒菜以減少高熱量油脂 123
飯後喝大麥茶或橘皮水、芹菜汁 123
講究生活細節――精油按摩，收緊腰腹綫條 124
安全瘦身運動――瘦齣性感麯綫 126
能站就不坐，站著就能瘦 126
散步的時候拍拍腹部 126
瘦肚子多做仰臥起坐 127
讓肚子“消氣”的腹式呼吸法 127
扭扭腰，扭掉水桶腰 128
左右搖擺塑造S 麯綫 129
側抬腿練齣腰肌 130
颳天樞穴、關元穴、氣海穴，除掉小腹贅肉 131
利用零散時間，每天10 分鍾運動瘦全身 132
第七章 産後媽媽的局部瘦身，每—處都瘦瘦的
瘦腿 138
多吃4 種食物，打造撩人細長腿 138
每天10 分鍾細腿按摩 139
超簡單瘦大腿，扶著椅子踢踢腿 140
告彆“大象腿”，多做騎車運動 140
洗完澡搓—搓，搓掉小粗腿 141
踮踮腳瘦小腿 142
瘦手臂 143
手臂伸展操，快速瘦手臂 143
小道具輕鬆瘦手臂 144
洗澡時捏—捏也能瘦手臂 144
瑜伽讓你的手臂、肩背綫條更優美 145
按壓麯池穴、內關穴，跟手臂贅肉說再見 146
打造骨感肩背 147
颳痧颳走“水牛肩” 147
模仿劃槳運動，坐擁X 形美背 148
隨時隨處可用的美背小妙招――站牆根 148
美肩瘦背瑜伽，修飾迷人後背 149
美臀 152
洗澡時按—按輕鬆瘦臀部 152
美臀坐墊，隨時隨地輕鬆美臀 152
塑造S 麯綫的瘦腿美臀操 153
豐臀瑜伽瘦身不反彈 154
瘦臉 156
水腫、脂肪、肌肉鬆都會變成大胖臉 156
多吃消腫利濕、富含膳食縴維的食物 156
8 種瘦臉食材 157
沒瞭雙下巴，臉也會變小 159
第八章 積極調理和預防産後不適
惡露不盡 162
産後惡露不盡，大多由感染引發 162
産後惡露不盡不容忽視，依情況及時就醫 162
緩解産後惡露有良方 163
“媽媽腕” 164
媽媽分娩後易齣現“媽媽腕” 164
如何預防“媽媽腕”的産生，如何緩解“媽媽腕” 165
産後便秘 166
産後便秘的影響 166
産後便秘的預防 167
産後水腫 168
産後水腫的原因 168
産後水腫的影響 168
産後水腫的調理 169
産後乳腺炎 170
産後乳腺炎—般分為三個時期 170
初産婦更易得乳腺炎 170
産後乳腺炎的預防與調理 171
乳腺增生 172
産後乳腺增生的癥狀 172
乳腺增生的原因 172
産後乳腺增生的判定 172
注意調理情緒，以免加重病情 173
産後乳腺增生的預防與調理 173
腰酸背痛 174
産後不宜過早穿跟鞋 174
喂奶時注意采取正確姿勢 174
在綫試讀
講究生活細節
——産後媽媽要穿哺乳文胸瞭
必須穿哺乳文胸瞭
很多媽媽坐月子期間嫌麻煩不穿文胸，這是不好的。因為文胸是很重要的，它能支持和扶托乳房，防止乳房下垂；能促進乳房血液循環，加速乳汁分泌；能避免乳汁淤積而引起的乳腺炎；還能保護乳頭免受摩擦。
如何選擇哺乳文胸
要根據自己乳房的大小及時調換文胸的大小和罩杯的形狀；文胸的帶子要有—定的拉力，能將乳房嚮上托起；文胸應選擇透氣性好的純棉布料；zui好穿胸前有開口的文胸，方便給寶寶喂乳。
另外，哺乳文胸很嬌氣，清洗和晾曬有講究。要用內衣專用的中性洗劑單獨手洗，洗好後把帶子放入罩杯中，握在掌心擠壓水分，這樣可以避免罩杯變形。晾曬時，要以三點懸掛，不要用肩帶掛，因為水分的重量會將肩帶拉長。
近視眼的媽媽，産後需要重新驗光
近視眼的媽媽，産後應復查—下視力，以檢查産後屈光度是否發生變化。如果確定已經發生瞭改變，應及時配新眼鏡，這樣對産後眼睛的康復有重要的作用。
充足睡眠，加速恢復好身材
有—種聽起來很炫的産後瘦身方法叫“夢幻睡眠法”，這種方法主要利用身體的“瘦素”，在睡眠中促進新陳代謝，通過提高熱量消耗來減少脂肪。
所謂“瘦素”，是指人體本身分泌的生長激素（即HGH），這種激素可以幫助加速體內脂肪的燃燒。HGH在晚上睡眠時間23∶00~淩晨2∶00分泌zui多，特彆是在入睡—個半小時後zui旺盛。雖然在睡眠時身體機能運行緩慢，但是貯存在體內的熱量仍然不斷消耗，新陳代謝仍會持續進行。
人體越年輕健康，細胞的代謝功能就越強，睡眠狀態時消耗的熱量就越多，所以睡得好纔更能瘦身。睡得好是要保證充足的睡眠時間和好的睡眠質量。
好的睡眠質量標準：
①在10～20分鍾內入睡；
②—覺到天亮，睡眠時無噩夢；
③偶爾醒來又能在5分鍾內入睡；
④睡眠時做夢但早上會很快忘記；
⑤早上起床神清氣爽，精力充沛。
彎腰時，不要用力過猛
産後媽媽平時在拿取物品的時候，特彆是舉重物、舉高東西、彎腰撿東西的時候，注意動作不要過猛，以避免拉傷腰部肌肉。若腰部不適，在抱寶寶的時候盡量用手臂和腿的力量，腰部少用力；撿東西的時候不要猛然彎腰，zui好先將雙腿前後分開，再下蹲，這樣保持重心穩定的同時也分散瞭腰部用力。
安全瘦身運動
——健身球幫助矯正骨盆
1仰臥，雙腿放在健身球上麵做腹式呼吸。
2吸氣的同時臀部抬起，放鬆，保持5秒。
3兩個膝蓋夾緊健身球，且收縮肛門，重復10次。
4上身抬起，保持5秒，再平躺下來。
……
內容介紹
本書從月子護理到産後瘦身，協和孕産專傢都給予貼心的專業指導，從産後第—天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到適閤自己的産後恢復計劃，通過"掌握飲食智慧”"講究生活細節”"安全瘦身運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。
而且，還針對女性的身體特點，特彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆"小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部瘦身，每—處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後便秘、乳腺炎等給齣瞭指導調理的方法。
作者介紹
馬良坤，2015-2016年度中國十大婦産科醫生，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，全國婦聯特聘專傢。
1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。
適讀人群：孕媽媽及傢人
經曆瞭十月懷胎—朝分娩，可愛的寶寶終於和媽媽見麵瞭。新媽媽的生活也步入瞭—個新的階段，愛自己纔能更好地愛寶寶，抓住産後黃金期，新媽媽們行動起來吧——扭轉體質，重塑身材！矯正骨盆、恢復子宮、養好氣色、瘦齣麯綫、調理不適~
本書由協和醫院的孕産專傢馬良坤老師、專業瑜伽老師給予貼心的指導。不管是順産媽媽、剖宮産媽媽，不管是—孩媽媽還是二孩媽媽，都能從中找到適閤自己的産後恢復方法。從産後第—天到産後六個月，産後媽媽通過“掌握飲食智慧”“講究生活細節”“安全瘦身運動”等方式，既能恢復健康，又能擁有好身材。
新媽媽怎麼坐月子？新生兒怎麼護理？麵對很多個的次，新手父母和傢人都會手足無措，本書就是新手父母好的幫手，解決坐月子以及新生兒護理過程中的所有問題。 《坐月子新生兒護理—本搞定》包括新生兒護理和産婦護理兩部分內容。在新生兒護理中，包括新生兒生理特點、喂養、環境、生活細節護理、新生兒常見癥狀解讀等，産婦護理部分包括産婦生理特點、心理特點、月子餐、常見癥狀、哺乳期用藥等。
王琪，首都醫科大學附屬北京婦産醫院主任醫師、教授 國傢“十五”科研攻關項目負責人 中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員 北京婦産醫院、北京市孕産期保健技術專傢指導組成員 從事圍産醫學臨床、科研及教學工作。擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和産後係統保健，對各高危妊娠、妊娠閤並癥、並發癥的診斷處理、各種産科危重急癥的搶救具有豐富的臨床經驗。共發錶科研論文10篇。擔任首都醫科大學成人教育學院婦産科臨床教學工作6年。積極參與健康教育工作，任北京人民廣播電颱教育颱孕婦學校嘉賓主持。
用户评价
這本書的封麵設計真是抓人眼球，那種柔和的色彩搭配和溫馨的插圖，一下子就讓人感覺到瞭那種新手媽媽特有的那種既期待又有點手足無措的心情。我特地翻閱瞭關於寶寶睡眠訓練的那一部分，說實話，內容詳實得讓人有些吃驚。它沒有那種空泛的理論，而是提供瞭一套非常具體、循序漸進的操作指南。比如，書中詳細區分瞭“哄睡”和“自主入睡”的技巧差異，還特彆提到瞭如何識彆寶寶發齣“假性哭鬧”和“真性需求”的信號。我記得有一段專門講“四個月睡眠倒退”，描述得簡直就像是在復述我自己的經曆，那種深夜裏抱著哇哇大哭的寶寶，內心掙紮著“到底該不該抱起來”的糾結，書裏都精準地捕捉到瞭。更讓我欣賞的是，它並沒有強硬地推行某一種育兒流派，而是像一個經驗豐富的老前輩在耳邊輕語，告訴你“每傢寶寶都不一樣，你需要找到最適閤自己的節奏”。這種靈活度，對於那些被各種育兒“聖經”搞得頭暈腦脹的父母來說，簡直是一劑定心丸。我尤其喜歡它推薦的那些自製安撫物的小妙招，實用性極高，完全不需要購買昂貴的母嬰産品，用傢裏的舊毛巾和白噪音機就能搞定，體現瞭非常接地氣的育兒智慧。
评分這本育兒手冊在産後媽媽的身體恢復章節的處理上，展現齣瞭極高的專業性和人文關懷。我以前總覺得産後恢復就是多休息，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它用非常清晰的圖文並茂的方式，講解瞭骨盆底肌群的恢復訓練，那些專業術語被解釋得淺顯易懂，每套動作的分解步驟都精確到呼吸的配閤。我嘗試瞭幾組被推薦的“核心激活練習”，發現即便是産後半年，依舊能感受到核心力量的鬆懈，這套書提供的練習強度和頻率安排得非常閤理，完全適閤疲憊的新媽媽。此外，書中對“産後情緒低落”的探討也極其深入且不避諱。它細緻地分析瞭激素水平變化對情緒的影響，並提供瞭具體的應對策略，比如“情緒日記”的記錄方法，以及何時應該尋求專業心理幫助的明確指引。這讓我覺得作者不僅僅是關注寶寶的健康，更是在乎母親這個“人”的完整福祉。我特彆欣賞其中關於“身體意象重建”的討論，它鼓勵媽媽們接納身體的自然變化，而不是盲目追求産前狀態，這種積極的心理引導力量，比任何減肥食譜都來得重要和長遠。
评分關於寶寶與外界環境的互動和早期社交啓濛方麵，這本書提供瞭一個非常開闊的視角。它沒有將“早期教育”狹隘地理解為拼圖或識字，而是強調瞭“環境的豐富性”和“父母的情感迴應”纔是關鍵。書中有一章專門探討瞭如何利用散步和日常傢務來構建寶寶的早期認知世界，比如在洗碗時，引導寶寶觀察水流的運動和聲音的變化，這是一種非常自然且融入生活的學習方式。它還非常深入地分析瞭“依戀關係”的建立過程，強調瞭高質量的“迴應式照顧”（Responsive Caregiving）比頻繁的陪伴時間更重要。書中詳細描述瞭如何區分不同哭聲背後的具體需求——比如是想伸懶腰的哭、是腸絞痛的哭還是單純的無聊哭，並針對性地給齣瞭安撫策略。這種對寶寶情緒的深度解讀能力，遠超齣瞭市麵上一般隻停留在“安撫技巧”層麵的書籍。閱讀下來，感覺作者不僅是一位專傢，更是一位深諳人性的育兒哲學傢，教會的不僅是技巧，更是一種與孩子建立終生信賴關係的底層邏輯。
评分關於輔食添加的部分，可以說是整本書裏我翻閱頻率最高的一章瞭。市麵上很多書要麼過於激進，要麼過於保守，這本書卻拿捏得恰到好處。它嚴格遵循瞭最新的循證醫學建議，詳述瞭如何科學引入過敏原，這對我這種有傢族過敏史的傢庭來說太重要瞭。書中提供瞭一個非常詳細的“過敏原引入時間錶”，並配上瞭每個階段可以嘗試的食物種類和製作要點。最讓我感到驚喜的是，它對不同月齡寶寶的“手指食物”（Baby-Led Weaning, BLW）的介紹，不僅僅是羅列瞭食物形狀，還特彆指齣瞭哪些食物在特定階段的質地更容易被寶寶安全抓握和咀嚼，比如如何將牛油果切成適閤新生手指抓握的條狀，如何判斷蒸鬍蘿蔔的軟硬度是否適中。而且，它還提供瞭一份“寶寶輔食食譜庫”，這些食譜不僅營養均衡，而且步驟簡單，很多都能和傢庭的日常烹飪同步進行，極大地減輕瞭新手媽媽‘開小竈’的負擔。這種將科學指導與實際操作無縫對接的設計，體現瞭作者對當代忙碌傢庭的深刻理解。
评分這本書在處理新生兒日常護理的細節上，簡直就是一本微觀操作手冊。我印象最深的是關於“臍帶護理”和“黃疸觀察”的部分。對於新生兒臍帶殘端脫落前的護理，它用放大鏡式的鏡頭描述瞭清潔的力度、頻率以及觀察感染跡象的具體標準，讓我第一次做清潔時，心裏踏實瞭很多，不再是小心翼翼地憑感覺操作。關於黃疸，書中詳細區分瞭生理性黃疸和病理性黃疸的視覺差異，還貼心地指導傢長如何在自然光下觀察，以及什麼時候必須立即就醫，而不是自己在傢瞎著急。此外，它對“如何判斷尿布是否需要更換”也給齣瞭量化的標準，比如“一天至少六片濕尿布”，這種具體數字的參考，讓新手父母的焦慮感大大降低。它還深入探討瞭新生兒的感官刺激，提供瞭大量的“Tummy Time”（俯趴時間）的安全技巧和互動遊戲，這些遊戲的設計思路非常巧妙，都是利用最簡單的日常物品，就能在不增加負擔的情況下，促進寶寶的體能發展，而不是推薦那些昂貴的早教玩具。
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