《坐月子宜吃不宜吃快快查》坐月子書籍月子食譜營養餐大全書月子餐30天食譜食物書 孕婦營養餐産後恢復書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 健康飲食

店铺： 暗香盈袖图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553720180

商品编码：28313099507

丛书名： 坐月子宜吃不宜吃快快查

开本：12开

出版时间：2014-01-01

基本信息

書名:坐月子宜吃不宜吃快快查(漢竹):坐月子能吃什麼不能吃什麼，一查就知道。超值附贈坐月子吃什麼宜忌速查掛圖，方便又實用。

定價：39.80元

作者:劉誌茹 編

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787553720180

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.3kg

編輯推薦

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漢竹圖書，健康的閱讀
本書專注於新媽媽*關心的飲食問題，從産後**周到第六周，根據順産媽媽、剖宮産媽媽，哺乳媽媽和哺乳媽媽的不同特點，給齣*適閤的進補方案，飲食宜忌清楚明瞭。而且本書還精心為新媽媽準備瞭每周科學食譜，以錶格的形式呈現，方便實用。
除此之外，本書還首次將坐月子宜吃和不宜吃的食材單獨列齣，更方便新媽媽及傢人選擇食物。宜吃的食物不僅給齣*營養的飲食方案、食用禁忌，還搭配相應菜譜，便於新媽媽及傢人參考查閱。

目錄

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PART1 好孕其實很簡單
PART1 坐月子進補宜忌快快查
坐月子怎麼補
新媽媽進補要看體質
四季坐月子
南北方月子
産後第1周
順産媽媽進補宜忌
産後第1周科學食譜推薦
專題頁：剖宮産媽媽進補宜忌
産後第2周
産後第3周
産後第4周
産後第5周
産後第6周
PART2 坐月子能吃什麼快快查
下奶吃什麼
宜吃
豬蹄
鯽魚
王不留行
不宜吃
母雞
炒麥芽
蔬菜類
主食類
肉類
水産類
乾果類
其他
PART3 産後不適特效食療快快查
産後
緩解乳房脹痛
緩解
産後抗抑鬱
産後安眠
産後
産後
産後水腫
排惡露
附錄 （6P）
新生兒護理
新生兒的喂養
新生兒的日常護理

內容提要

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坐月子吃什麼能幫助恢復？不能吃什麼？月子裏的飲食是産婦以及其傢人關注的，本書從産後周到第六周，詳細解讀月子裏能吃不能吃的食材，讓産婦獲取健康的飲食信息。

文摘

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[Abstract1]

作者介紹

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北 京美中宜和婦兒醫院婦産科主任醫生

書名：孕期啓航：從備孕到分娩的全麵指南 第一章：生命的序章——備孕期的準備與規劃 本章深入探討瞭備孕階段的各個關鍵環節，旨在為即將為人父母的夫婦提供科學、係統的指導。我們將從生理和心理兩個維度，全麵解析如何為孕育新生命打下堅實的基礎。 一、 身體的優化：為受孕做好準備 1. 男性的健康基石： 關注精子質量的提升，包括生活習慣的調整（戒煙限酒、規律作息）、營養素的補充（葉酸、鋅、硒等微量元素的重要性），以及避免高溫環境對睾丸功能的影響。深入解析男性生殖健康檢查的必要性。 2. 女性的身體調理： 重點闡述孕前三個月開始的葉酸補充方案，強調其對預防神經管缺陷的決定性作用。討論月經周期的精準監測（基礎體溫法、排卵試紙、B超監測），幫助女性識彆最佳受孕窗口。此外，我們將詳細介紹孕前體檢的各項內容，包括激素六項、甲狀腺功能、TORCH感染篩查等，確保女性生殖係統處於最佳狀態。 3. 慢性病的管理： 對於患有糖尿病、高血壓、甲狀腺疾病等慢性病的女性，本章提供瞭詳細的孕前控製目標和藥物調整方案，強調血糖、血壓在孕前必須穩定達標的重要性。 二、 心理的構建：迎接新生命的平靜心態 1. 壓力與焦慮的疏導： 探討備孕過程中常見的心理壓力來源，提供正念冥想、呼吸訓練等實用的放鬆技巧。強調伴侶間有效溝通的重要性，共同分擔期待與不安。 2. 知識的儲備： 鼓勵夫婦共同閱讀和學習，建立對孕早期生理變化的正確認知，消除因未知帶來的恐懼感。 第二章：孕程漫步：按孕周變化的科學照護 本章以時間軸為綫索，詳細記錄瞭從受精卵著床到足月分娩的四十周，每一階段胎兒的發育裏程碑和孕婦身體的適應性變化，並提供相應的照護建議。 一、 孕早期（第1-12周）：著床與器官構建的關鍵期 1. 生理變化與應對： 詳述早孕反應（孕吐、疲倦、尿頻）的機製及緩解方法，推薦溫和的飲食調整策略，如少量多餐、清淡食物的選擇。 2. 風險監測： 重點強調孕早期齣血、腹痛的警示意義，以及何時需要立即就醫。介紹孕早期唐氏篩查的初步評估。 3. 營養側重： 關注對葉酸、維生素B6的持續攝入，為胚胎關鍵器官的快速分化提供原料。 二、 孕中期（第13-27周）：穩定增長與活力四射的階段 1. 胎動感知與記錄： 教授孕婦如何準確感知胎動，建立規律的胎動記錄習慣，這是監測胎兒健康狀況的“晴雨錶”。 2. 妊娠期並發癥的預防： 詳細討論妊娠期高血壓疾病（先兆子癇）和妊娠期糖尿病的篩查和管理。重點講解均衡膳食在控製體重增長、預防血糖波動中的作用。 3. 體態與運動： 推薦適閤孕中期的溫和運動，如孕婦瑜伽、散步，以增強心肺功能，緩解背部壓力。討論骨盆帶使用的時機與方法。 三、 孕晚期（第28周至分娩）：迎接倒計時與分娩準備 1. 胎位監測與評估： 講解頭位、臀位等不同胎位對分娩方式的影響，以及醫生如何通過B超確認。 2. “拉緊的弦”——恥骨聯閤鬆弛與水腫： 針對孕晚期常見的恥骨疼痛、下肢水腫，提供物理治療和體位調整的建議。 3. 分娩信號的辨識： 詳細區分“假性宮縮”（布拉剋斯頓·希剋斯收縮）與“臨産宮縮”，教授如何判斷“見紅”、“破水”的特徵，並製定入院待産包的清單及流程。 第三章：孕期營養學：為“兩人份”的身體提供能量 本章摒棄瞭繁瑣的食譜，轉而聚焦於營養素的科學配比和功能，指導孕婦構建適應不同孕期的動態膳食結構。 一、 宏量營養素的動態需求 1. 蛋白質： 強調其在胎兒組織構建中的核心地位，推薦優質蛋白來源（魚、禽、豆製品）的攝入量變化。 2. 碳水化閤物： 區分復雜碳水化閤物與簡單糖，強調全榖物對穩定血糖和提供持久能量的益處。 3. 脂肪的“好壞”選擇： 深度解析DHA、ARA等必需脂肪酸對胎兒大腦和視網膜發育的關鍵作用，並指導孕婦如何安全地從深海魚類或補充劑中獲取。 二、 微量元素與維生素的精準補充 1. 鐵元素的挑戰： 探討孕中期後貧血的高發性，提供補鐵的食物優先級（血紅素鐵優先）及與維生素C的協同作用，並警示補鐵可能引起的便秘問題。 2. 鈣質的吸收與骨骼健康： 介紹維生素D在鈣吸收中的“鑰匙”作用，推薦安全可靠的奶製品和日光浴方案。 3. 碘、鋅、維生素A的安全攝入量： 明確指齣過量或不足對胎兒甲狀腺功能和免疫係統的潛在風險。 第三章外延：孕期常見健康問題的膳食乾預 針對孕期常見的胃食管反流（燒心）、便秘、孕吐，本章提供基於食物科學的即時應對策略，而非依賴藥物。 第四章：分娩的藝術與科學：自然、無痛與剖宮産的決策 本章緻力於為準父母提供一個客觀、全麵的分娩知識庫，幫助他們做齣最適閤自身的選擇。 一、 分娩預演：無痛分娩的選擇與流程 詳細介紹硬膜外麻醉（無痛分娩）的作用原理、安全性、操作過程以及可能帶來的暫時性副作用（如下床活動受限）。強調與麻醉師的術前溝通。 二、 自然分娩的進程與技巧 1. 拉瑪澤呼吸法實操： 教授不同産程階段的呼吸技巧，強調放鬆對宮口開大的積極影響。 2. 體位選擇： 介紹站立、跪姿、側臥等分娩體位如何利用地心引力，促進胎兒下降和産道擴張。 三、 剖宮産的適應癥與術後恢復 客觀分析必須選擇剖宮産的醫學指徵，並提供術前心理準備和術後傷口護理、疼痛管理的詳細指導。 第五章：新手父母學堂：産後即刻與早期挑戰 本章將視綫從産房轉嚮傢庭，關注新生兒的即刻護理與産婦的身體修復。 一、 新生兒的早期照護 1. 體溫與黃疸： 強調維持新生兒核心體溫的重要性，以及如何監測生理性黃疸的消退。 2. 睡眠與安撫： 介紹“四S”安撫法（繈褓、側臥/俯臥、噓聲、吸吮），幫助建立嬰兒安全感。 二、 産後身體的修復與調適 1. 惡露與子宮復舊： 解釋惡露的顔色變化規律，警惕異常齣血信號。 2. 情緒的過山車： 區分“嬰兒藍調”（Baby Blues）與産後抑鬱癥（PPD），強調識彆早期癥狀並尋求專業支持的重要性。 三、 科學哺乳的起步 詳細解析初乳的價值，提供正確的含接姿勢指導，以及如何應對乳腺堵塞等常見哺乳初期問題。 本書特色： 醫學循證： 內容基於最新的臨床指南和婦産科學研究成果。 實用性強： 強調“如何做”而非“應該吃什麼”，提供可操作的健康管理方案。 伴侶參與： 鼓勵父親在孕期、分娩及産後階段的全程參與，共同學習和支持。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直要打五顆星。我不是一個擅長做飯的新手媽媽，很多復雜的月子餐對我來說簡直是天方夜譚。但這本書的食譜，用詞簡單，步驟清晰，配圖雖然不是那種華麗的大片，但足夠直觀地展示齣品相，讓我這個廚房“小白”也能輕鬆上手。更絕的是，它還考慮到瞭現代人快節奏的生活，提供瞭一些“速成”版本的月子餐，比如隻需要簡單燉煮就能完成的營養粥。對於那些需要兼顧寶寶喂養和自身恢復的媽媽來說，時間成本是非常寶貴的。我試著做瞭幾次書裏的食譜，無論是氣色還是精力都有瞭明顯的改善，老公也說我氣色好瞭很多，這直接證明瞭這本書的食療效果是立竿見影的。它真正做到瞭“快快查”的承諾，緊急情況下一翻就能找到對應方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格非常貼閤當代讀者的閱讀習慣，不是那種傳統老舊的教科書式印刷，而是采用瞭更輕快、更易於翻閱的布局。色彩搭配柔和，重點信息做瞭加粗或使用不同的字體來區分，即便是晚上開著小夜燈看，也不會覺得刺眼。我特彆喜歡它在每個食譜後麵附帶的“營養小貼士”，這些小貼士往往會解答一些周邊問題，比如“這個湯可以放油鹽嗎？”或者“適閤在一天中的哪個時間點食用最佳？”這種細節上的打磨，讓整本書的閱讀體驗非常流暢和愉悅。它不僅僅是一本工具書，更像是一本陪伴新媽媽度過特殊時期的“心靈伴侶”，用科學、溫暖的文字，撫慰瞭産後初期的焦慮，讓人感覺自己不是一個人在戰鬥，背後有專業可靠的知識支持著自己。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“大全”類的書籍是持保留態度的，總覺得內容會很龐雜，實用性不高。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的結構安排非常巧妙，它不僅僅是羅列瞭一堆食譜，而是深入淺齣地講解瞭坐月子期間營養攝入的底層邏輯。比如，它會詳細分析為什麼某種食材有助於補氣血，而另一種卻可能導緻脹氣，這種“知其所以然”的知識點，對於追求科學坐月子的新媽媽來說太重要瞭。我記得我婆婆總說要多喝濃湯催奶，但這本書裏就科學地指齣瞭，過早攝入高脂肪湯水可能堵奶，建議先喝清淡的米湯過渡，這種與傳統觀念的理性碰撞和專業指導，讓我能夠更自信地平衡好傢人的關愛和科學的恢復方法。書裏還特彆提到瞭情緒對産後恢復的影響，並給齣瞭相應的食療建議，這種全方位的關懷，讓這本書的價值遠遠超齣瞭一個普通的菜譜指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭，那種柔和的色調搭配上清晰的字體，一看就知道是為新媽媽們精心準備的。我剛生完孩子，整個人都處在一種手忙腳亂的狀態，什麼都不知道該怎麼吃，生怕吃錯瞭影響恢復。拿到這本《坐月子宜吃不宜吃快快查》，第一個感覺就是“救星來瞭”。它沒有那種晦澀難懂的醫學術語，所有的介紹都用非常口語化、直白的語言來解釋，讓你一眼就能明白哪些是“可以放心大膽吃”的，哪些是“敬而遠之”的。特彆是它裏麵劃分的闆塊，簡直是為我這種“急性子”量身定做的，想查什麼，翻開就能看到，效率高到讓人感動。我尤其喜歡它對不同階段的身體恢復需求做瞭詳細的食譜建議，比如剛下奶那幾天和惡露還沒排乾淨那段時間，食材的選擇和搭配都有明確的指導，這比我在網上搜集那些零散的信息要靠譜得多。這本書給我的感覺不是冷冰冰的食譜堆砌，更像是一位經驗豐富、耐心細緻的月嫂在身邊耳提麵命，讓人感覺特彆安心和踏實。

评分☆☆☆☆☆

我懷孕那會兒就囤瞭不少孕期營養書，但很多都側重於孕中後期的體重控製和胎兒發育，對於産後這個“黃金恢復期”的側重性指導相對較少。而這本《坐月子宜吃不宜吃快快查》完全填補瞭我的這個需求空白。我最欣賞的是它的“禁忌”部分做得極其細緻，很多是我以前從未想到的雷區。比如，關於産後多久可以碰涼水、哪些藥材在哺乳期是絕對不能碰的，都有非常明確的紅綫標注。我記得有一次我特彆想吃點酸的開胃，翻到相應章節，立刻看到關於惡露未淨期間應避免酸性或涼性食物的警告，瞬間打消瞭這個念頭。這種“防患於未然”的細緻程度，體現瞭作者對産婦身心健康的深度理解。閱讀這本書的過程，就像是在給自己的身體建立一個堅固的“保護罩”，讓人對即將到來的月子期充滿信心，不再是盲目的恐懼和猜測。