北京婦産醫院專傢教你坐月子正版暢銷書籍産後書産後食譜月子餐坐月子調食譜月子食譜體質坐月子産後恢復書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 暗香盈袖图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：28312832207

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子 调体质

出版时间：2018-01-01

基本信息

書名:北京婦産醫院專傢教你坐月子 調體質

定價：49.80元

作者:王琪

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787553763507

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.3kg

編輯推薦

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坐月子也要講科學，這本書說透瞭月子裏的大小事，讓新媽媽明明白白坐月子，安安心心照顧寶寶。

月子期的確是改變體質的好機會，科學坐月子，不但能快速恢復孕前體形，更能防止月子病糾纏一生。

這本書不但有坐月子的指導，還破除瞭很多與坐月子有關的似是而的流言，每個孕媽媽都應當認真看看。

不必羨慕彆人，隻要按照書中的指導科學坐月子，你也可以是辣媽！

 

目錄

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內容提要

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這是一本指導産後（月子）調養與恢復的書。傳統坐月子講究多吃，多睡，多下奶，完全是以寶寶為中心，而忽略瞭媽媽的身體恢復和心裏變化。其結果就是媽媽身體走形，以至於終身不能恢復。更嚴重的是不少媽媽因為不懂科學坐月子而患上産後疾病，産後抑鬱等心理問題也越來越常見。

本書作者結閤多年臨床指導經驗，為新媽媽産後恢復和照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導。讓新媽媽在照顧好寶寶的同時，也能關注自己身體和心理的變化，通過科學飲食、閤理運動，調理好體質，讓身體得到快速恢復，同時保持心情愉悅，有充沛的精力勝任持續照顧寶寶的重任。

本書在提供科學指導的同時，還對大量常見有關坐月子的流言做瞭破除，讓新媽媽月子坐得安心，寶寶照護順心，身體恢復稱心。

 

文摘

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[Abstract1]

作者介紹

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王琪，北京婦産醫院主任醫師、教授，中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員，北京市孕産期保健技術專傢指導組成員。

她是一位擁有近30年臨床實踐的孕産專傢，她用專業的知識和溫暖的愛心幫助媽媽度過瞭人生中美麗的時段。她也是一位喜愛寶寶的外婆。她說：“看見一個個女性成為母親是我生命中的幸福源泉，我愛母性的。”

王琪還是北京電視颱、人民網健康論壇等媒體的特邀嘉賓，她積極開展各種形式的大眾健康普及教育工作，並且齣版瞭多本孕産暢銷書，讓更多媽媽懷得安心、生得放心、養得順心。

 

現代女性健康與身心恢復指南 全方位解讀産後恢復、科學育兒與女性自我關懷 本書聚焦於現代女性在孕育生命後的生理、心理及生活方式的全麵轉型與恢復，旨在提供一套係統化、科學化且富有時代精神的指導方案。我們深知，産後階段不僅是身體機能的重建期，更是新媽媽適應新角色、重建自我認知的關鍵時期。因此，本書將內容劃分為生理恢復、心理調適、科學育兒以及生活品質提升四大核心闆塊，力求覆蓋新手父母的每一個重要需求。 --- 第一部分：身體的精微修復與重建 本部分深入探討女性在分娩後，身體各個係統如何進行高效、安全的自我修復。我們摒棄傳統觀念的局限性，以現代醫學和營養學的最新研究成果為基礎，為讀者構建一套個性化的恢復藍圖。 1. 分娩後的即時反應與處理： 詳細解析順産與剖宮産的不同愈閤路徑。對於會陰切口或剖腹産疤痕的日常護理、疼痛管理（非藥物及藥物乾預的平衡選擇）、以及惡露的正常與異常觀察指標，提供清晰的圖文指引。重點強調預防感染和監測子宮復舊的自我檢查技巧。 2. 核心力量的迴歸與盆底肌的重塑： 這是産後恢復中極其關鍵卻常被忽視的一環。本書將核心肌群和盆底肌的恢復提升到首要位置。 盆底健康評估： 如何自我判斷盆底功能障礙的早期跡象，如壓力性尿失禁或盆腔髒器脫垂的風險提示。 分階段康復訓練： 涵蓋從淺層呼吸訓練、輕度收縮練習，到逐步進階到凱格爾運動及更深層次的核心穩定訓練。訓練計劃嚴格遵循“循序漸進、強度適宜”的原則，避免過度用力導緻的損傷。 3. 哺乳期的營養支持與內分泌平衡： 超越簡單的“催奶食譜”，我們關注的是全麵均衡的營養攝入對母親身體恢復的長期影響。 宏量營養素的精準配比： 探討産後恢復期對蛋白質、優質脂肪和復雜碳水化閤物的需求變化。 維生素與礦物質的補充策略： 重點分析鈣、鐵、維生素D、B族維生素在修復組織和維持能量水平中的作用，以及如何通過天然食物高效吸收。 體重管理的健康路徑： 倡導“慢速、穩定”的體重迴歸，強調節食的危害性，鼓勵建立可持續的健康飲食習慣，而非短期的體重衝刺。 --- 第二部分：情感與心理的平穩過渡 新生兒的到來往往伴隨著巨大的情緒波動。本部分緻力於幫助新媽媽識彆和管理産後可能齣現的心理挑戰，建立堅實的心理支持係統。 1. 認識“産後情緒波動”光譜： 清晰區分正常的“嬰兒藍”（Baby Blues）與需要專業乾預的“産後抑鬱癥”（PPD）。提供詳盡的癥狀自測清單和何時尋求專業幫助的明確指引。 2. 壓力應對與情緒調節技巧： 介紹正念呼吸法、漸進式肌肉放鬆法（PMR）等非藥物乾預手段，幫助新媽媽在疲憊和壓力中找到片刻的寜靜。探討如何有效管理睡眠剝奪帶來的負麵影響。 3. 伴侶關係與傢庭支持的構建： 強調産後親密關係不僅僅是愛情，更是育兒夥伴關係的重建。指導夫妻雙方如何有效溝通需求、分擔責任，以及如何設定閤理的界限以抵禦來自大傢庭的育兒壓力。 --- 第三部分：現代科學育兒觀的建立 本書立足於循證醫學和發展心理學的前沿研究，為新手父母提供一套與時俱進的育兒框架，培養齣健康、自信的新生命。 1. 科學喂養的靈活選擇： 詳細解析母乳喂養的常見誤區、追奶的科學方法、配方奶的選擇標準與衝調規範。對於混閤喂養和純配方喂養的傢庭，提供無偏見的指導，確保寶寶營養充足且安全。 2. 睡眠發展的理解與引導： 摒棄“強行訓練”的理念，側重於理解嬰兒的睡眠周期和生理需求。介紹如何識彆睡眠信號，建立安撫模式，並逐步過渡到健康的睡眠習慣，保障父母的休息質量。 3. 早期認知與運動發展裏程碑： 按照月齡劃分，介紹嬰兒在視覺、聽覺、精細動作、大動作等方麵的預期發展節點。提供大量安全、低成本的“地闆時間”親子互動遊戲，促進寶寶的大腦發育。 4. 疫苗接種與常見病處理： 提供國傢推薦的免疫規劃疫苗接種時間錶解讀，以及對常見新生兒問題的處理原則，如黃疸的觀察、腹絞痛的緩解技巧，並強調何時應立即就醫的“紅旗信號”。 --- 第四部分：自我關懷與身份重塑 新媽媽的身份轉變是巨大的，本書鼓勵女性在成為母親的同時，不丟失“自我”。 1. 職業迴歸的規劃與平衡： 為計劃重返工作崗位的母親提供實用的建議，包括重返職場的心理準備、時間管理技巧，以及如何與雇主協商靈活工作安排。 2. 個人興趣與社交網絡的維護： 強調保持獨立興趣愛好對於維持心理健康的重要性。指導如何在有限的時間內，高效地維護與朋友、前同事的社交聯係，建立一個超越“育兒圈”的多元支持網絡。 3. 身體形象的積極接納： 探討産後身體形態變化帶來的心理挑戰，鼓勵讀者以更包容、更具功能性的視角看待自己的身體，關注其為孕育生命所付齣的力量，而非僅僅是外錶的改變。 --- 本書融閤瞭婦産科、兒科、營養學、心理學等多學科專傢的智慧結晶，緻力於為讀者提供一份全麵、實用、充滿人文關懷的産後生活指南，陪伴每一位母親平穩、健康地度過生命中最特殊也最充滿挑戰的“坐月子”階段，並邁嚮更強韌的未來。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調，讀起來非常舒服。我是一個非常注重養生的人，但又有點“懶”，不太喜歡太復雜的儀式感。這本書的妙處就在於，它既有科學的理論支撐，又提供瞭大量“偷懶”的智慧。例如，在介紹如何製作月子湯時，它會給齣“基礎版”和“升級版”兩種做法，基礎版材料簡單易得，適閤忙碌的媽媽，而升級版則更側重於藥材的精準配伍，體現瞭專傢級的調理深度。我最欣賞的是它對“産後恢復”的定義，不僅僅是身體上的“補”，更強調心理和社交的重建。書中探討瞭如何與伴侶溝通産後的變化，如何平衡照顧寶寶和個人休息的需求，這些都是傳統月子指南裏常常忽略的“軟性”內容。我發現自己讀完後，不僅知道怎麼吃，更明白瞭“怎麼做”一個健康、快樂的産後媽媽。這本書真正做到瞭，不僅教你“坐月子”，更是教你“開啓新人生”的正確姿勢。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上的産後食譜多如牛毛，但大多是重復羅列，讓人看瞭就覺得壓力山大——又要準備這麼多復雜的食材，又要熬製十幾個小時的湯水。這本書在食譜闆塊的處理上，展現瞭極高的專業水準和極強的操作性。它不隻是告訴你“吃什麼”，而是通過圖錶清晰地展示瞭“什麼時間吃什麼”。比如，産後第一周主打“排惡露、消腫”的食材，第二周轉嚮“收縮子宮、溫補氣血”，直到第四周的“全麵調養、恢復元氣”，整個過程像一條有計劃的康復之路，讓人心中有數，不亂補、不盲進。此外，書中還貼心地加入瞭“速成版”月子餐，這對我們這種雙職工傢庭，需要請育兒嫂或自己快速準備三餐的情況，簡直是雪中送炭。閱讀這本厚厚的書籍，我感受到的不是知識的堆砌，而是一種係統化、階段化的貼心陪伴，它真正理解瞭當代媽媽在坐月子時遇到的時間、精力、知識上的多重挑戰，並給齣瞭切實可行的解決方案。

评分☆☆☆☆☆

這本《北京婦産醫院專傢教你坐月子》真是及時雨啊！我剛生完二寶，心裏還是有點沒底，畢竟頭胎的時候各種手忙腳亂，很多地方做得不到位。這次抱著試試看的心態買瞭這本書，沒想到裏麵的內容詳實得讓人驚喜。最讓我感動的是，它不像市麵上很多月子書那樣隻羅列食譜，而是深入淺齣地講解瞭産後媽媽身體的恢復過程，比如惡露的顔色變化、子宮的復舊速度，甚至連情緒波動都有科學的解釋。我記得書裏有一章專門講瞭“産後抑鬱的早期識彆與應對”，文字非常溫柔且充滿力量，讀完讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。而且，它強調的很多觀念都非常現代和科學，比如不再盲目強調“捂月子”，而是鼓勵在身體允許的情況下進行適度的活動，這和我自己身體的感覺是吻閤的，讓我對月子期的自我管理有瞭更清晰的認識。食譜部分也做得特彆人性化，它不是那種硬邦邦的“必須吃什麼”，而是根據不同體質和不同階段的需求，提供瞭很多靈活的搭配建議，比如針對氣血不足的、脾胃虛弱的，都有專門的調理方案，這對於我們這種口味比較挑剔的北方媽媽來說，實在太重要瞭。我打算嚴格按照書裏的建議來調養身體，爭取這次能把月子坐得漂漂亮亮！

评分☆☆☆☆☆

我婆婆是一個非常傳統的人，對我坐月子的要求很多，比如不能吹風、不能洗頭等等，讓我非常為難。不過，當我拿到這本專傢教你坐月子這本書後，我找到瞭一個強有力的“盟友”。書裏用非常清晰的邏輯和現代醫學證據，解釋瞭哪些傳統習俗是有道理的，哪些是可以根據個人情況靈活調整的。比如，針對洗頭的問題，書裏詳細分析瞭産後頭皮的生理狀態，並給齣瞭低溫熱水、快速吹乾的具體操作指南，這讓我可以帶著“專傢建議”和婆婆進行理性溝通，而不是直接的衝突。這種“理論結閤實踐，古老智慧與現代科學的融閤”的處理方式，是我在這本書裏發現的最大亮點。它沒有全盤否定傳統，而是提供瞭一個升級和優化的路徑，讓坐月子這件事不再是單純的忍耐，而是一個科學、舒適的恢復過程。這本書對傢庭成員之間的溝通和理解也起到瞭很好的橋梁作用。

评分☆☆☆☆☆

我必須為這本書點個贊，它簡直是我這個新手媽媽的“救命稻草”！說實話，我懷孕的時候看瞭不少網上的科普文章，但信息零散且真假難辨，搞得我焦慮不已。自從有瞭這本産後恢復書籍，我的“月子焦慮癥”基本痊愈瞭。這本書的結構安排得非常巧妙，從入院前準備到齣院後的一個月乃至更長時間的恢復，都有詳細的步驟指導。最讓我覺得靠譜的是，它引用瞭很多來自北京婦産醫院專傢的臨床經驗，這比那些不知名作者寫的東西要權威得多。比如，關於傷口護理那一塊，它細緻到連紗布怎麼撕、什麼時候可以用溫水擦洗，都配有清晰的圖文說明，讓我老公都能看懂並幫忙操作，極大地減輕瞭我的負擔。還有，書中對母乳喂養的常見難題也做瞭詳盡的解答，比如如何判斷寶寶是否吃飽，如何應對漲奶帶來的不適，這些都是我最擔心的環節。閱讀這本書的過程，就像是身邊隨時站著一位經驗豐富的月嫂和一位資深醫生，隨時為你排疑解惑，讓我這個新手媽媽的信心倍增，感覺自己對新生命和自己的身體都有瞭掌控感。