北京婦産醫院專傢教你坐月子 調體質 孕婦産後坐月子身體調養與恢復書籍 月子餐食譜 産後飲食營養菜譜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
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• 調理身體
• 産後飲食
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 健康養生

店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：28319943340

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子 调体质

出版时间：2018-01-01

産品展示

基本信息

圖書名稱：	北京婦産醫院專傢教你坐月子 調體質
作 者：	王琪
定價：	49.80
ISBN號：	9787553763507
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

編輯推薦

內容介紹

這是一本指導産後（月子）調養與恢復的書。傳統坐月子講究多吃，多睡，多下奶，完全是以寶寶為中心，而忽略瞭媽媽的身體恢復和心裏變化。其結果就是媽媽身體走形，以至於終身不能恢復。更嚴重的是不少媽媽因為不懂科學坐月子而患上産後疾病，産後抑鬱等心理問題也越來越常見。 本書作者結閤多年臨床指導經驗，為新媽媽産後恢復和照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導。讓新媽媽在照顧好寶寶的同時，也能關注自己身體和心理的變化，通過科學飲食、閤理運動，調理好體質，讓身體得到快速恢復，同時保持心情愉悅，有充沛的精力勝任持續照顧寶寶的重任。 本書在提供科學指導的同時，還對大量常見有關坐月子的流言做瞭破除，讓新媽媽月子坐得安心，寶寶照護順心，身體恢復稱心。

作者介紹

王琪，北京婦産醫院主任醫師、教授，中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員，北京市孕産期保健技術專傢指導組成員。 她是一位擁有近30年臨床實踐的著名孕産專傢，她用專業的知識和溫暖的愛心幫助韆萬媽媽度過瞭人生中美麗的時段。她也是一位喜愛寶寶的外婆。她說：“看見一個個女性成為母親是我生命中的幸福源泉，我愛母性的偉大。” 王琪還是北京電視颱、人民網健康論壇等媒體的特邀嘉賓，她積極開展各種形式的大眾健康普及教育工作，並且齣版瞭多本孕産暢銷書，讓更多媽媽懷得安心、生得放心、養得順心。

目錄

在綫試讀部分章節

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現代都市女性的健康指南：從孕育到重塑的全麵調理手冊 本書聚焦於現代都市女性在生命周期中，尤其是在孕育前後所麵臨的身體調適、營養補充和長期健康維護的綜閤需求。它不是一本專注於某一特定階段（如傳統坐月子）的指南，而是構建瞭一套貫穿整個生育旅程及後續生活的基礎健康模型。 第一部分：生命周期的健康藍圖——理解身體的周期性變化 本書首先摒棄瞭單一的“階段性恢復”概念，轉而從更宏觀的視角審視女性身體在不同生命階段的生理特點和能量需求。 第一章：備孕期的身體優化策略 本章深入探討瞭如何為懷孕做好充分的生理準備。它強調“健康孕育始於健康母體”，詳細分析瞭現代生活方式（如長期高強度工作、不規律作息）對生殖係統的潛在影響。 微量元素儲備管理： 重點講解葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素在孕前三個月達到最優水平的重要性，並提供瞭基於現代膳食結構的快速提升方案。 內分泌係統的平衡術： 探討瞭皮質醇水平與生育力的關係，介紹通過正念練習、生物節律調整等非藥物手段輔助調節內分泌的有效方法。 盆底肌的“預激活”： 介紹瞭一種溫和的、適應於日常生活的盆底肌激活練習，旨在增強産前對腹部和盆腔的支撐力，而非等到産後纔進行康復。 第二章：孕期營養與體能的動態平衡 與傳統強調“多吃補品”的觀念不同，本章側重於“精準營養”和“適應性訓練”，確保母嬰雙方都能獲得最高質量的支持，同時避免孕期不必要的體重過度增加。 孕期三階段的卡路裏與宏量營養素分配： 提供瞭根據孕周和個體活動水平精確計算每日所需蛋白質、健康脂肪和復雜碳水化閤物的實用工具和圖錶。 腸道健康：孕期免疫力的基石： 詳述瞭益生菌和膳食縴維在預防孕期便秘、維護母體免疫屏障中的關鍵作用，並推薦瞭適閤孕婦的天然發酵食品。 孕期體能管理： 介紹瞭一係列低衝擊、高效率的孕期運動，包括孕婦瑜伽（側重呼吸）、水中運動，以及如何安全地進行日常力量訓練，以維持肌肉張力，減輕腰背負擔。 第二部分：現代女性的産後重建模型——超越傳統的恢復視角 本章核心在於將産後恢復視為一個長達一年的係統性重建過程，強調生理、心理和結構上的多維度同步恢復。 第三章：産後身體的結構性修復與重塑 本書認為，産後恢復不僅是“元氣恢復”，更是對孕期被拉伸和重塑的身體結構進行科學糾正的過程。 腹直肌分離的量化評估與居傢乾預： 提供瞭清晰的自我檢測方法，並詳細演示瞭基於核心穩定訓練的進階方案，包括如何安全地從淺層練習過渡到深層激活。 筋膜與疤痕組織的柔化技巧： 針對剖腹産或撕裂傷的疤痕組織，介紹瞭專業理療師推薦的自我按摩技術，旨在提高組織的彈性和血液循環，緩解疼痛。 姿勢的再教育： 詳細分析瞭哺乳期、抱娃期常見的錯誤姿勢如何固化不良體態，並提供瞭針對性的辦公桌、傢居環境的調整建議，以預防慢性肩頸和背部疼痛。 第四章：情緒調節與神經係統的安撫 現代産後恢復高度關注心理健康，本書將情緒調適視為與身體修復同等重要的環節。 壓力荷爾濛與哺乳的關係： 探討瞭長期壓力對泌乳量和母嬰連接的影響，推薦瞭在有限時間內（如喂奶間隙）可以實施的快速放鬆技術。 睡眠的質量而非數量優化： 針對新生兒傢庭普遍存在的睡眠剝奪問題，提供瞭“微睡眠管理法”，即如何通過短時、高效率的休息來提升整體精力，而非等待整夜安眠。 建立支持係統： 提供瞭與伴侶、傢人有效溝通産後需求的溝通腳本，以及識彆和尋求專業心理支持（如産後抑鬱、焦慮）的清晰指引。 第三部分：適應未來生活的營養策略 本部分關注的是如何將短期的恢復性飲食提升為長期的健康生活方式，尤其關注在重返工作或忙碌生活後如何維持高水平的營養攝入。 第五章：構建可持續的“能量菜單” 本書不再提供僵硬的“月子餐”食譜，而是教授讀者構建一套靈活的、適應不同口味和生活節奏的能量菜單係統。 食物的功能性組閤： 深入分析食材如何協同作用以達到特定目的（如抗炎、促進膠原蛋白閤成、穩定血糖），例如，如何將富含維生素C的食物與高蛋白食物結閤以最大化吸收。 膳食補充劑的精細化選擇： 詳細區分瞭在不同産後階段（如哺乳期、非哺乳期）真正需要的補充劑種類，警惕市麵上過度推銷的“萬能配方”，強調“食物優先，補充劑為輔”的原則。 便捷營養的快速解決方案： 為工作繁忙的母親設計瞭“十分鍾營養餐”係列，重點在於使用冷凍、預處理的高質量食材，確保在快節奏中不犧牲營養密度。 第六章：迴歸日常後的體能“進階” 本書最後引導讀者思考産後一年後的長期目標：如何通過持續的運動和生活習慣，鞏固恢復成果，塑造更強健的體魄。 從康復訓練到功能性力量訓練的平滑過渡： 介紹如何逐步增加訓練強度，將核心穩定練習融入到日常的提拉、彎腰等活動中。 骨骼健康的長綫規劃： 鑒於懷孕和哺乳對骨密度的潛在影響，本章提供瞭針對性的補鈣策略和負重運動建議，以預防未來更遠期的骨質疏鬆風險。 總結： 本書是一部立足於現代科學，關注女性個體差異，提供長期、可持續健康管理方案的綜閤性讀物。它緻力於賦予女性科學的知識和實用的工具，使她們能夠自信地、有計劃地掌控從孕育到重塑的每一個健康環節，最終達成身心和諧的優化狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的，懷孕的時候我就開始看各種攻略，但說實話，很多都太理論化瞭，看得我一頭霧水。這本《北京婦産醫院專傢教你坐月子》完全不同，它就像一位經驗豐富的朋友在耳邊細細叮囑。我最喜歡它對産後身體恢復的講解，不是那種冷冰冰的醫學術語，而是非常接地氣地告訴我，為什麼會腰酸背痛，應該怎麼活動纔能加速恢復。比如，書裏詳細介紹瞭産後第一周、第二周的身體變化和對應的護理重點，讓我心裏有底，知道哪些不適是正常的，哪些需要警惕。特彆是關於盆底肌的恢復，書中提供的那些小練習，動作幅度不大，但持之以恒下來，確實感覺身體更緊實瞭，這對我來說是實實在在的幫助。我感覺作者非常理解産婦的焦慮，用非常溫柔、肯定的語氣引導我們接受産後身體的改變，並積極地去調理，而不是一味追求“速成”。這本書給我的最大感受就是“安心”，讓我順利度過瞭最脆弱的那個階段。

评分☆☆☆☆☆

我特彆看重這本書的“專傢”背景，畢竟是北京婦産醫院的專傢團隊編寫，內容自然權威可靠。我對比瞭其他幾本看過的書，這本書在信息的準確性和時效性上明顯勝齣。它摒棄瞭很多過時或者地區性很強的“土法子”，而是采用瞭現代科學的産後康復理念。比如，書中對“月子病”的預防和處理，講解得非常細緻到位，它不是簡單地強調“彆受涼”，而是深入到關節、韌帶恢復的生理層麵，告訴你具體應該如何避免拉伸過度、如何正確抱孩子。我婆婆雖然經驗豐富，但有些觀念比較傳統，幸好這本書提供瞭充足的科學依據，讓我和傢人在溝通時更有底氣，也更容易達成一緻。最終的結果是，我們全傢形成瞭一個科學、舒適的月子照護體係，這都歸功於這本書提供的堅實後盾和清晰指引。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直擔心自己做不齣那些復雜的月子餐，畢竟自己廚藝也就那樣，而且時間精力都很有限。這本書在食譜這塊簡直是我的救星！它不是那種隻給你列一堆食材然後讓你自己琢磨的菜譜，而是非常細緻地給齣瞭“一日三餐加加餐”的詳細安排。我特彆欣賞它對食材搭配的考量，每一道菜背後的營養邏輯都解釋得清清楚楚，比如為什麼這周要多吃一些活血化瘀的，下周又該側重補氣養血。我嚴格按照書裏的食譜做瞭一個月，身體恢復得特彆快，惡露乾淨得比我想象中要早。而且，很多菜式其實並不難操作，即便是廚房新手也能輕鬆上手。我印象最深的是那個“鯽魚豆腐湯”，以前總覺得燉湯很費事，但書裏教瞭幾個小竅門，湯汁濃白又鮮美，我老公都搶著喝。這本書真正做到瞭理論與實踐完美結閤，讓我體會到瞭“吃對東西，身體自然好”的真諦。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上很多育兒書都偏重於寶寶的照料，真正能靜下心來關注媽媽自身感受和恢復的書籍不多。這本書的視角非常獨特，它把産後媽媽的需求放在瞭核心位置。我非常欣賞它在心理疏導方麵的點滴滲透。雖然它不是一本專業的心理書，但在講解身體恢復的過程中，穿插著對産後情緒波動的理解和開導。比如，當提到乳房脹痛或情緒低落時，作者會用一種非常理解的口吻說“這是正常的，你已經做得很好瞭”，這種肯定和鼓勵，比任何大道理都有力量。它讓我感覺自己不是在“完成任務”，而是在一個專業的團隊指導下，溫柔地照顧自己。書裏關於如何調整作息、如何跟傢人溝通自己的需求，這些“軟技能”的指導，同樣寶貴，幫我構建瞭一個更和諧的月子環境。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“調體質”部分，我給一百分！我一直是個體質比較虛弱的人，懷孕的時候就擔心産後會更糟糕。這本書裏關於産後體質的辨識和調理，簡直是我的“體質說明書”。它沒有用過於復雜的術語，而是通過一些生活中的小細節，比如怕冷、容易齣汗、睡眠質量等，幫助我判斷自己屬於哪種體質類型。更重要的是，它提供瞭針對性的調理建議，不是那種一刀切的做法。比如，針對我這種偏濕熱的體質，書中推薦瞭一些清熱祛濕的日常飲品和食物，而不是盲目地大補特補，這讓我感到非常科學和負責任。我堅持調理瞭兩個月，最明顯的感受是精神狀態好瞭很多，晚上睡得更沉瞭，白天也不容易犯睏打蔫。這本書讓我明白，坐月子不隻是為瞭“補迴來”，更是為瞭重塑一個更健康的身體基礎，受益終生。