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目錄
中文版序 跑得更快，更***，不受傷害 引 言 如何像一流運動員那樣跑步？ PART1 準備 01 我與跑步：從蘇聯到美國 02 知覺能力：培養跑步的敏銳度 03 跑步日誌：從跑步距離轉移到跑步質量 04 選擇閤適的跑鞋：如何找到好的跑鞋 05 拍攝：瞭解自己的動作 06 準備活動：增加身體柔軟度的31個拉伸練習 07 力量訓練：4種常規的力量練習 PART2 姿勢跑法的10堂課 08 開 講：用更好的跑步姿態代替不良的跑步方式 09 DY課：腳 10 第二課：關鍵跑姿
中文版序 跑得更快，更***，不受傷害
引 言 如何像一流運動員那樣跑步？
PART1 準備
01 我與跑步：從蘇聯到美國
02 知覺能力：培養跑步的敏銳度
03 跑步日誌：從跑步距離轉移到跑步質量
04 選擇閤適的跑鞋：如何找到好的跑鞋
05 拍攝：瞭解自己的動作
06 準備活動：增加身體柔軟度的31個拉伸練習
07 力量訓練：4種常規的力量練習
PART2 姿勢跑法的10堂課
08 開 講：用更好的跑步姿態代替不良的跑步方式
09 DY課：腳
10 第二課：關鍵跑姿
11 第三課：落下
12 第四課：上拉
13 第五課：跑步的完整動作
14 第六課：跟腱
15 第七課：再論關鍵姿勢
16 第八課：再論落下
17 第九課：再論上拉
18 第十課：重新跑起來
19 結 業：享受這一刻
PART3 姿勢跑法循環訓練
20 跑步的循環訓練：高效、安全地尋求新突破
21 分析自己的跑步動作：建立高效的感知與實踐正循環
22 完成過渡：姿勢跑9星期訓練計劃
23 在不同環境中跑步：全地形跑步指南
24 常見的運動損傷：糾正錯誤動作，防治運動損傷
PART4 突破極限
25 大猴子，小猴子：如何製訂適閤自己的訓練計劃
26 全能訓練計劃：5公裏，10公裏，半馬，全馬
27 一直跑下去：保持健康，享受快樂，戰勝自我
附錄
姿勢跑法的技術要領
跑步中常見的錯誤動作
美國陸軍訓練評估錶
跑步動作的分析
視頻分析的6個要點
術語匯編
緻謝
譯者後記
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