做好孕前排毒懷上超棒一胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕排毒
• 健康懷孕
• 優生優育
• 生育規劃
• 孕期營養
• 女性健康
• 自然受孕
• 好孕秘籍
• 一胎優化

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121274596

商品编码：28837497552

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：做好孕前排毒懷上超棒一胎
• 作者：編者:張靖
• 定價：39.8
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121274596

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：188
• 字數：0.188韆字

作者簡介

張靖，**廚師、**營養配餐員，中國保健協會食物營養與安全專業委員會**營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心**營養講師，北京電視颱《健**活》等欄目特邀營養專傢。 多年來一直緻力於健康飲食的傳播與推廣，主要研究方嚮是不同人群的食療、保健等。多次應邀前往北大、清華大學等**高校，以及電視颱講課等。在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體上多次發錶文章。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》等。

目錄

Part 1 備孕排毒從這裏開始
睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡
肝髒中毒一測便知
腎髒中毒一測便知
心髒中毒一測便知
脾髒中毒一測便知
肺髒中毒一測便知
無毒爸媽，孕育健康寶寶
你知道嗎？你的體內有這些毒素
這些害人的毒素究竟從哪裏來
孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣
排毒是備孕爸媽兩個人的事
Part 2 備孕排毒關鍵期：***90～60天
髒腑排毒，給寶寶一個安身之所
淋巴排毒，*佳時間21～23點：沐浴，靜心
肝髒排毒，*佳時間23～1點：充足睡眠
膽囊排毒，*佳時間1～3點：熟睡
肺髒排毒，*佳時間3～5點：熟睡
大腸排毒，*佳時間5～7點：排便
胃髒排毒，*佳時間7～9點：吃早餐
脾髒排毒，*佳時間9～11點：做做按摩
心髒排毒，*佳時間11～13點：午餐，午睡
小腸排毒，*佳時間13～15點：簡單運動
膀胱排毒，*佳時間15～17點：多喝水
腎髒排毒，*佳時間17～19點：簡單運動，晚餐
心包排毒：*佳時間19～21點：在傢休息
居傢排毒，打造健康的無毒環境
乾乾淨淨的環境，備孕*理想
慎用化妝品，保護未來小天使
備孕媽媽，請小心警惕婦科病
有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲
做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
飲食排毒，優化身體的排毒機製
備孕伊始，和這些食物說拜拜
助肝排毒，**6種黃金食物
助腎排毒，少不瞭黑色食物
助肺排毒，5款食物是高手
備孕排毒，要讓腸道清清爽爽
運動排毒，把身體調到*佳水平
備孕排毒少不瞭有氧運動
經常散步有益提高受孕率
慢跑是**的有氧排毒運動
排毒跳起來，彈跳有益清毒素
成為一條魚，遊泳排毒真不錯
做腹式呼吸，淨化你的呼吸道
Part 3 備孕排毒鞏固期：***59～30天
飲食排毒，把體內的毒素趕齣去
6種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基
4多4少飲食，幫助排齣尿酸
促進乳酸排泄，3類食物不可少
橄欖油、大蒜，有益清潔血液
降低膽固醇，8種食物不可少
運動排毒，悠然間享受備孕樂趣
健康3體操，幫你強健心肺
拍拍打打，全身放鬆排齣毒素
多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式
清腸養生操，有益排齣腸道毒素
趣味操，排毒、瘦身兩不誤
4式瑜伽，備孕排毒的好選擇
睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”
備孕期間，每晚睡足7～9小時
做好孕前排毒，懷上*棒一胎
睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”
睡眠環境，決定你的睡眠質量
適當午睡，健康備孕的好選擇
**睡眠不可忽視的睡前細節
特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航
備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴
這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃
備孕爸爸，請小心警惕4疾病
4要6不要，做個閤格備孕爸爸
Part 4 備孕排毒衝刺期：***29～1天
飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”
發揮*大排毒功效，一日三餐這樣吃
蛋白質要適度，過低過高都不行
備孕期間要限製攝入高脂肪食物
鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭
科學補充維生素，用飲食代替藥片
備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺
運動排毒，為孕育寶寶做準備
備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好
像貓兒一樣，**鍛煉腹部和子宮
腰部扭一扭，保護卵巢排卵*規律
骨盆操，備孕媽媽很適閤
提肛運動，備孕爸媽都要做
心理排毒，使身心都輕快起來
請做好受孕的心理準備
心情鬱悶，跟專傢學心理排毒
平時火氣大，身體産生毒素多
善待壓力，纔能*順利地受孕
備孕排毒，學會享受情調生活
關注細節，讓寶寶健康來報到
請選擇一個理想的受孕月份
備孕媽媽你會推算排卵日嗎
備孕爸媽不宜受孕的時機
感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

懷上健康寶寶：全麵備孕指南 這本書並非關於“孕前排毒”的特定方法，而是為您提供一份全麵、科學的備孕指導，幫助您以最佳的身心狀態迎接新生命的到來。我們深知，孕育一個健康的寶寶是每一位準父母的期盼，而這份期盼的起點，便是充足而周全的準備。 第一部分：瞭解你的身體，啓動健康計劃 在踏上備孕之旅前，深入瞭解自身的生理狀況至關重要。我們將引導您： 認識並評估自身健康基礎： 這包括瞭解月經周期規律性，基礎體溫的變化，以及可能影響生育的既往病史。我們會介紹一些簡單易行的自我監測方法，幫助您更好地掌握身體信號。 全麵的孕前健康檢查： 我們會詳盡解釋各項孕前檢查的必要性與內容，包括但不限於傳染病篩查、遺傳病風險評估、婦科檢查等。瞭解這些檢查能夠幫助您及時發現並處理潛在的健康問題，為孕育健康寶寶打下堅實基礎。 營養的基石：均衡飲食與關鍵營養素： 備孕期間的飲食絕非“吃什麼”那麼簡單，而是“如何吃”的智慧。我們將聚焦於構建一個均衡營養的飲食結構，並特彆強調葉酸、鐵、鈣、維生素D等對優生優育至關重要的營養素。您將瞭解到這些營養素的食物來源、攝入建議以及何時需要補充劑的介入。 生活方式的優化： 習慣的養成對孕育健康寶寶有著深遠影響。我們會探討如何科學地調整作息，保證充足的睡眠；如何通過適度的運動增強體質，提高受孕幾率；以及如何識彆並減少對身體不利的生活習慣，例如戒煙限酒、減少咖啡因攝入等。 第二部分：孕育的準備，科學解讀與行動 懷孕是一個精妙而復雜的過程，理解其中的科學原理能夠幫助您更從容地麵對。 精準把握受孕時機： 瞭解排卵期是提高受孕幾率的關鍵。我們將介紹多種科學的方法來預測排卵期，如基礎體溫法、宮頸粘液觀察法，以及利用排卵試紙等工具。同時，也會分享一些關於同房頻率和時機的實用建議，讓您的備孕事半功倍。 關注心理健康，緩解備孕壓力： 備孕過程中，準父母可能會麵臨來自傢庭、社會的壓力，以及自身對未來寶寶的擔憂。本書將提供專業的心理調適建議，幫助您建立積極樂觀的心態，學會放鬆和減壓，營造溫馨和諧的備孕氛圍。 男性備孕的重要性： 優生優育並非女性單方麵的責任。我們將強調男性在備孕中的關鍵作用，包括精子質量的評估與提升，以及男性健康生活方式對後代健康的影響。 環境因素的考量： 現代生活中，各種環境因素都可能對孕育産生影響。我們將引導您關注並盡可能規避有害的化學物質、電磁輻射以及汙染等，為寶寶創造一個更純淨的成長環境。 第三部分：應對常見疑慮，科學求證 備孕過程中，常常會遇到各種信息和說法，其中不乏混淆視聽的誤區。本書將基於科學研究，為您辨析和解答： 關於“清體”的科學理解： 我們將從科學角度探討身體自然的代謝與排毒機製，澄清一些不科學的“清體”概念，並引導您關注真正有益於身體健康的科學方法。 孕前保健品的選擇與誤區： 市麵上的孕前保健品琳琅滿目，如何選擇適閤自己的，避免盲目跟風，我們將提供專業的指導意見，強調科學補充營養的重要性。 生育能力的年齡因素： 隨著年齡增長，生育能力會發生變化。我們將客觀分析不同年齡段的生育特點，並提供相應的備孕建議。 對過往流産史或不孕史的應對： 對於有過生育波摺的夫妻，我們將提供更加個性化的指導，幫助您科學評估風險，並積極尋求專業的醫療幫助。 本書的宗旨是： 通過科學的知識普及和實用的建議， empowering 您和您的伴侶，讓你們在備孕過程中更加自信、從容，並且能夠通過科學、健康的方式，為孕育一個健康的下一代奠定堅實的基礎。我們相信，每一次成功的懷孕，都源於充分的準備、科學的認知和積極的心態。讓我們一起，開啓這段充滿希望與美好的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，我一直覺得備孕這件事，除瞭要補充葉酸，聽從醫生的指導，好像就沒有太多可以主動做的事情瞭。直到我翻開這本書，纔意識到原來“排毒”這個概念，在孕前準備中扮演著如此重要的角色。作者並沒有空談理論，而是用非常接地氣的方式，一步步地拆解瞭“排毒”的科學依據，以及它對生育能力和未來寶寶健康可能帶來的積極影響。我特彆喜歡其中關於環境毒素的部分，之前我真的沒有意識到，我們每天接觸的塑料製品、清潔劑，甚至是我們呼吸的空氣，都可能含有對生殖係統有害的物質。書裏詳細列舉瞭這些常見的毒素來源，並提供瞭非常實操的替代方案，比如如何選擇安全的廚房用具，如何在傢中營造一個更天然的居住環境，以及如何通過飲食來幫助身體更有效地清除這些堆積的毒素。這本書的語言風格很溫暖，讀起來不像枯燥的科普讀物，更像是一位經驗豐富的過來人，在分享她的寶貴心得。她並沒有誇大其詞，而是用嚴謹的態度，結閤瞭一些最新的研究成果，讓我對孕前排毒有瞭全新的認識。我尤其對其中關於“腸道健康”和“肝髒功能”的章節印象深刻，瞭解到它們在身體排毒過程中起到的關鍵作用，以及如何通過調整飲食和生活習慣來優化這兩個重要器官的功能。這本書讓我感覺，備孕不再是被動等待，而是可以主動去優化身體，為迎接新生命打下最堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有關注母嬰育兒方麵的書籍，但很少有書能像這本一樣，將孕前準備做得如此細緻和係統。我最欣賞的是，作者並沒有把“排毒”這個概念神化，而是用科學嚴謹的態度，解釋瞭為什麼身體內環境的淨化對於孕育一個健康寶寶如此重要。她從基礎的生理學原理齣發，結閤最新的醫學研究，為讀者揭示瞭各種環境汙染、不良生活習慣如何悄悄地給身體帶來負擔，並影響生育能力。我尤其喜歡書中關於“肝髒的解毒功能”和“淋巴係統的排毒作用”的詳細闡述。之前我隻知道這些器官很重要，但並不瞭解它們在排毒過程中扮演的具體角色，以及如何通過日常飲食和生活方式來優化它們的功能。作者提供的食譜非常實用，不僅美味，而且食材易得，能夠幫助身體有效地清除毒素。讓我印象深刻的是，書中還提到瞭很多關於“情緒排毒”的內容，我從未想過負麵情緒也會對身體造成影響，並能阻礙備孕。這種全方位的指導，讓我覺得這本書真的非常全麵，不僅僅是身體上的準備，更是心理上的支持。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對健康生活方式有著極高追求的職場女性，我一直關注身體的內在調理。當我在書店看到這本書時，它的標題就深深地吸引瞭我——“做好孕前排毒懷上超棒一胎”。我一直相信，身體的準備越充分，孕育齣的生命就越健康。這本書的內容確實沒有讓我失望。它從一個非常宏觀的視角，闡述瞭現代社會我們所麵臨的各種環境毒素的來源，以及這些毒素如何潛移默化地影響我們的生殖健康。作者不僅僅停留在理論層麵，更重要的是，她提供瞭非常詳盡的、可操作的“排毒”方案。我特彆喜歡關於“身體的淨化周期”的章節，它讓我理解瞭身體是如何自我修復和代謝的，以及我們在特定時期可以如何輔助它。書中還分享瞭很多關於天然療法的知識，比如芳香療法、草藥療法等，這些都是我之前接觸比較少的，但作者講解得非常專業且易於理解。最讓我感動的是，作者在強調身體排毒的同時，也給予瞭女性情感和心理上的支持，讓我覺得備孕是一個整體的過程，需要身心靈的同步協調。閱讀這本書的過程，就像是在進行一次深入的自我探索和身體療愈，讓我對即將到來的孕期充滿瞭期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一名對健康生活方式有著執著追求的女性，也一直關注著母嬰健康領域。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它將“孕前排毒”這個概念，以一種科學、係統且非常實用的方式呈現齣來。我特彆欣賞作者在書中對各種環境毒素的深入剖析，從我們日常接觸的塑料製品、化妝品，到我們呼吸的空氣、飲用的水，都可能藏匿著對生殖健康不利的物質。更重要的是，作者並沒有停留在問題的揭示，而是提供瞭非常詳盡的解決方案。我尤其喜歡書中關於“食物淨化”的章節，它不僅教我們如何選擇更健康的食材，還提供瞭一些能夠幫助身體排齣毒素的食譜。而且，作者在強調身體排毒的同時，也關注到瞭心理健康對備孕的影響，鼓勵女性通過冥想、運動等方式來減輕壓力，保持積極的心態。這本書讓我覺得，備孕是一場身心靈的全麵準備，而“排毒”正是這場準備中的關鍵一環。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重生活品質和身體健康的人，在考慮備孕的時候，就希望能夠盡可能地為寶寶創造一個最健康的孕育環境。這本書的齣現，可以說是恰逢其時。作者並沒有泛泛而談，而是非常係統地分析瞭我們身體在現代社會麵臨的種種挑戰，以及這些挑戰如何影響我們的生育能力。我最看重的是書中提供的“孕前排毒”方案，它不是一次性的“大掃除”，而是可以融入日常生活的一種健康的生活方式。書中關於“食物的清潔選擇”和“傢居環境的綠色改造”的部分，給瞭我非常多實用的建議。例如，如何選擇有機食品，如何識彆和避免食品中的潛在有害物質，以及如何在傢中減少化學清潔劑的使用。而且，作者在強調身體排毒的同時，也沒有忽略心理健康的重要性，提到瞭通過冥想、正念等方式來減輕壓力，保持積極心態，這對於備孕中的女性來說，是非常寶貴的指導。這本書讓我覺得，備孕是一場愛的儀式，從身體的淨化開始，為生命孕育最純淨的土壤。

评分☆☆☆☆☆

我曾經曆過兩次不愉快的孕期經曆，讓我對孕育生命這件事充滿瞭擔憂和不安。在朋友的介紹下，我讀瞭這本書。這本書顛覆瞭我對“孕前準備”的認知。我之前總覺得，隻要身體健康，沒有大的毛病，就可以懷孕瞭。但這本書讓我意識到，很多隱藏在身體裏的“毒素”，可能是導緻孕期不適甚至胎兒發育異常的潛在因素。作者用非常科學且易於理解的方式，闡述瞭身體排毒的重要性，並且提供瞭非常具體的操作指南。我尤其喜歡其中關於“淋巴排毒”的章節，它詳細講解瞭淋巴係統在身體排毒中的作用，以及如何通過按摩、運動等方式來促進淋巴循環。而且，書中提供的“解毒食譜”非常豐富，我嘗試瞭幾款，發現不僅美味，而且製作簡單，讓我能夠輕鬆地將健康飲食融入日常生活。這本書不僅給瞭我科學的理論指導，更給瞭我戰勝恐懼、重拾信心的勇氣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容讓我受益匪淺，尤其是它對“孕前排毒”的深入探討。我之前隻知道要補充葉酸，但對於孕前身體的“淨化”幾乎是一無所知的。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，帶我一步步地認識到，現代生活中充斥著各種我們可能沒有意識到的“毒素”，它們不僅影響我們自身的健康，更可能悄悄地影響到未來寶寶的健康。作者用非常嚴謹的科學態度，解釋瞭這些毒素的來源和危害，並且提齣瞭非常具體且可操作的“排毒”方案。我特彆喜歡書中關於“腸道排毒”的部分，它讓我明白，健康的腸道是身體排毒的基礎，並提供瞭調整腸道菌群、促進排便的飲食建議。而且，書中還分享瞭一些關於“肝髒排毒”的天然療法，讓我對如何支持身體自身的解毒功能有瞭更深入的瞭解。這本書讓我覺得，備孕不再是一個被動的等待，而是我們可以主動去優化身體，為迎接新生命做好最充分的準備。

评分☆☆☆☆☆

作為一名即將迎來二胎的媽媽，我深知孕期和産後的挑戰，也更加重視孕前的準備。這本書的齣現，讓我覺得驚喜不已。它從一個全新的角度，深入探討瞭“孕前排毒”對於懷上一個“超棒一胎”的重要性。作者並沒有用一些空洞的口號，而是用科學的語言，解釋瞭為什麼身體環境的淨化，對於胎兒的健康發育和未來寶寶的免疫力有著至關重要的影響。我特彆欣賞書中關於“環境毒素的識彆與規避”的章節，它讓我對日常生活中可能存在的健康隱患有瞭更清晰的認識，並且提供瞭非常實用的應對策略，比如如何選擇更安全的傢居用品，如何減少接觸環境激素等等。而且，書中提供的“排毒食譜”也非常誘人，我嘗試瞭幾款，發現不僅美味，而且製作簡單，讓我能夠輕鬆地將健康的飲食習慣融入到我的孕前調理中。這本書讓我覺得，備孕不僅僅是身體上的準備，更是對未來生命的一種承諾和守護。

评分☆☆☆☆☆

我是一名備孕瞭兩年多、經曆過一次小産的女性，心情一直很低落，也嘗試瞭很多方法，但總是收效甚微。在朋友的推薦下，我抱著試試看的心態購買瞭這本書。一開始，我以為“排毒”就是吃一些特殊的食物或者進行一些身體療法，但這本書的內容遠遠超齣瞭我的想象。它深入淺齣地講解瞭身體排毒的復雜機製，以及為什麼孕前的“排毒”對於胎兒的發育和日後的健康至關重要。作者非常細心地區分瞭不同類型的毒素，例如環境激素、重金屬、農藥殘留等等，並針對每一種毒素，都提供瞭非常具體且易於執行的應對策略。我之前對一些保健品和膳食補充劑有些盲目跟風，但這本書讓我認識到，很多時候，最自然的排毒方式纔是最有效的。它強調瞭通過均衡飲食，攝入富含抗氧化劑和膳食縴維的食物，以及保持規律的作息和適度的運動，來支持身體自身的排毒係統。書中的食譜部分尤其令我驚喜，提供瞭很多美味又健康的孕前排毒食譜，讓我不再為“吃什麼”而煩惱。而且，作者還非常注重心理層麵的調適，強調瞭減輕壓力、保持積極心態對於備孕的重要性，這對於我這樣有過失落經曆的女性來說，真是雪中送炭。這本書不僅給瞭我科學的指導，更給瞭我重拾信心和希望的力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即將步入婚姻殿堂的女性，對未來的人生規劃中，孕育健康寶寶占據瞭非常重要的位置。朋友強烈推薦我看看這本書，說是備孕的“寶典”。我抱著學習的態度翻開瞭它，結果被裏麵豐富且實用的內容深深吸引。這本書的獨特之處在於，它將“排毒”這個概念，與孕前準備緊密結閤，並且提供瞭非常多切實可行的方法。作者並沒有用一些晦澀難懂的醫學術語，而是用通俗易懂的語言，為我們揭示瞭現代生活中潛在的“毒素”來源，比如我們日常接觸的食品添加劑、化妝品中的化學成分，甚至是我們傢中的裝修材料。更重要的是，它給瞭我們非常具體的“規避”和“清除”的方案。我特彆喜歡其中關於“腸道健康”的章節，作者詳細解釋瞭為什麼健康的腸道對於身體排毒至關重要，並且提供瞭調整腸道菌群的飲食建議和一些簡單的運動方法。這本書讓我覺得，備孕不再是一個被動的等待過程，而是我們可以主動去優化和改善身體，為寶寶的到來做好最充分的準備。