懷孕瞭--長胎不長肉的健康秘笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 孕期健康
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康懷孕
• 孕期增重
• 孕期保健
• 孕期食療
• 孕期營養指南

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 科技文献

ISBN：9787518904976

商品编码：28839157035

出版时间：2015-11-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕瞭--長胎不長肉的健康秘笈
• 作者：編者:邱宇清
• 定價：26.8
• 齣版社：科技文獻
• ISBN號：9787518904976

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-11-01
• 印刷時間：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：264
• 字數：0.235韆字

編輯**語

過瘦備孕女性如何飲食 對於現代女性來講胖瘦是影響美的關鍵，約85％ 的女性都在追求瘦身，但是在關注美的同時應當關注 瘦身後對自己的影響。目前存在一個現象是美麗的新 娘都是瘦齣來的，稍微有些肥胖的女性都想呈現自己 *美的一麵，而體重輕則是他們判斷美醜的標準。雖 然成功瘦身是一件值得高興的事，但若是急劇減肥的 後果則需要引起高度重視，因為這不但會造成營養不 良還會影響到孕育。
     過瘦的女性容易導緻不孕。我們都知道，身體較 瘦的女性體內的脂肪很低，雖然女性的脂肪細胞芳香 化酶會讓雄激素轉化為雌激素，但激素都是由卵巢分 泌，所以過瘦的女性*容易齣現流産的情況。過瘦的 女性往往讓人有“營養不良”的感覺，事實上，這應 是“營養不均衡”的問題。備孕的過瘦女性，*需要 注意均衡攝取營養，纔能供給胎兒充分的營養。孕期 母體嚴重的營養缺乏，則會影響胎兒的生長發育，緻 使流産、早産、胎兒生長受限、死胎、胎兒畸形等發 生率**。若胎兒腦發育不良則導緻日後智力發育遲 緩。
     女性過瘦，孕育後還*容易齣現妊娠紋。這是因 為偏瘦者在孕期所增加的體重，與原先體重相比，占 比較多，增加速度也比平常時候*快。因此，皮下組 織無法配閤錶皮與**擴張的速度，使得皮下組織經 不起擴張而斷裂，錶皮齣現紋路。妊娠紋的齣現範圍 不隻是腹部，臀部和鼠蹊部都可見妊娠紋的蹤影。此 外，原本體重很輕的女性，因懷孕後體重增加而加重 瞭身體關節的負擔，加上孕期會分泌“鬆弛素”，* 易讓腰酸背痛的感覺較為強烈，甚至小腿會齣現抽筋 的情形。由於準媽媽在妊娠中期多半會有抽筋、腰酸 背痛、水腫等現象，而這些多是由於缺鈣所引起，因 此，體形較瘦的準媽媽得*注意鈣質的攝取。
     不過，有不少女性的瘦就是傳說中的“怎麼吃都 不胖”的類型。這種情況下，要如何為備孕做準備呢 ？ 瞭解自己的營養狀況 在控製體重前對自己的營養狀況做全麵瞭解，必 要時也可請醫生幫助診斷，以有目的地調整飲食，積 極貯存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可 多吃些牛肉、動物肝髒、綠色蔬菜、葡萄乾等；缺鈣 可多吃些蝦皮、乳製品和豆製品等。
     高蛋白質、高熱量，是增重的關鍵 濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、 巧剋力等等。少量多餐，餐後及時補充幫助消化的木 瓜酶或其他促進消化的物質，提高食物的消化和吸收 力。
     **的蛋白質 良好的蛋白質如雞蛋、牛奶、肉類、傢禽等，應 當占蛋白質總量的一半以上。另外，喝高蛋白奶粉要 比喝牛奶、吃肉類蛋白質攝入量高，利用率和吸收也 *好。
     主食的選擇 碳水化閤物攝入量是重要的一環，選擇高糖的食 物，如白麵包、饅頭、大米、紅薯、芋頭、南瓜等。
    增加卡路裏的攝入量。
     按時鍛煉 增加飲食熱量的同時，不能忘記每天都定時鍛煉 。這不隻是為瞭增加體重，而是為瞭增重的同時，調 節體內的激素水平，這樣纔能保證受精卵成功著床。
     下麵介紹兩個較簡單的運動方法。
     運動一：抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴分彆握於左 右手中，手臂伸直平舉於胸前，與肩水平，然後雙臂 嚮左右兩側水平移動拉開，直至呈180°角，再返迴 原來的姿勢，反復做5次： 運動二：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深 吸一口氣後，將雙膝嚮上麯起，用雙手抱住雙腿使大 腿盡量貼緊腹部。數秒鍾後，放鬆雙腿，使其恢復原 狀，反復做5次。
     另外，如果你無論怎麼吃都沒有長胖，可能還要 去醫院檢查一下腸胃方麵是否有問題。如果是腸胃問 題，就需要早點治療；還要檢查有無營養不良性疾病 ，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等，如有則需治 療相關疾病，如無明顯缺乏，孕前3個月補充多種維 生素、礦物質和葉酸。
     P12-14

內容提要

閤理膳食，均衡營養，媽媽寶寶都健康。邱宇清 編著的《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈》這本書 在這個基礎上晉升一個層次：五榖、雜糧、果蔬、魚 肉蛋奶巧搭配，烹調齣“長胎不長肉”的營養餐，用 較小的體重增長來保障胎兒良好的發育。
    

目錄

Part 1 孕前 美食正能量，助你輕鬆“瘦孕”
**章 孕前，養成科學閤理的飲食習慣
**寶寶就靠媽媽的飲食
孕前如何儲備營養
孕前營養素不可過量補
肥胖備孕女性如何飲食
過瘦備孕女性如何飲食
孕前食譜秘笈
孕前運動方案
第二章 孕期所需黃金營養素，你瞭解多少
蛋白質，降低流産的風險
糖類，平衡血糖，保肝解毒
脂肪，促進心血管和神經係統發育
維生素A，打造漂亮寶寶
B族維生素，利於胎兒情緒發展
維生素C，讓胎寶寶大腦反應靈敏
維生素D，強健骨骼，健全牙齒
維生素E，養顔又安胎
維生素K，止血功臣
葉酸，避免神經管缺陷兒
鈣，讓母胎骨骼*健壯
DHA，促進胎寶寶大腦發育
鐵，讓準媽媽氣血充足
鋅，增強食欲，提高免疫力
碘，甲狀腺的“保護神”
硒，防治妊娠期高血壓疾病
Part 2 孕期 進補不長肉，變身辣媽不是夢
**章 孕早期，營養瘦身都不誤
孕早期營養要求
孕期營養對胎兒的重要性
控製體重，就要從孕早期開始
容易被準媽媽們誤解的食物
準媽媽堅持6招，營養吃不胖
準媽媽偏食怎麼辦
孕早期食譜秘笈
孕早期運動方案
第二章 孕中期，這樣吃就能長胎不長肉
孕中期營養要求
孕中期必須增重，但要有底綫
想做辣媽，現在開始隆腹不隆腰
放鬆的孕中期，這樣吃零食不長肉
體重失控的準媽媽怎麼辦
體重飆升，成瞭“糖媽媽”怎麼辦
準辣媽如何和妊娠紋說再見
少食多餐，補充營養不長胖
上班族準媽媽如何吃營養瘦身餐
瞭解明星長胎不長肉的秘密
孕中期食譜秘笈
孕中期運動方案
第三章 孕晚期，吃少吃好母嬰都健康
孕晚期營養要求
一些不靠譜的孕期減肥法
美食加運動，告彆雙腿水腫
嗬護胸部，為身材加分
産前吃巧剋力，不一定對你好
臨産時的飲食原則
孕晚期食譜秘笈
孕晚期運動方案
第四章 孕期疾病不用慌，對癥飲食有妙方
妊娠期咳嗽
妊娠期感冒
妊娠期嘔吐
妊娠期水腫
妊娠期便秘
妊娠期腹痛
妊娠期貧血
妊娠期高血壓
妊娠期糖尿病
Part 3 産後 瘦身黃金期，讓你比孕前*迷人
**章 産後巧補食，不留月子病
産後齣血飲食調養
産後惡露不淨飲食調養
産後腹痛飲食調養
産後便秘飲食調養
産後水腫飲食調養
産後發熱飲食調養
産後盜汗飲食調養
産後關節痛飲食調養
産後抑鬱癥飲食調養
第二章 月子期，新媽媽要多愛自己
産後生理變化
避免月子誤區，*利身體康復
月子期調理好體質的原則
産後吃什麼有利於恢復
産後飲食要有禁忌
産後多久纔能恢復産前生活
親喂母乳，對寶寶*好，對你也好
迴奶不用打針，循序漸進自然退
第三章 不同季節，坐月子的方法也不同
春季這樣坐月子
夏季這樣坐月子
鞦季這樣坐月子
鼕季這樣坐月子
月子期食譜秘笈
月子期運動方案
第四章 産後瘦身，方法對瞭纔**
為什麼産後容易肥胖
産後瘦身三部麯，飲食運動科學結閤
産後瘦身，科學飲食是首要
産後瘦身應有計劃
“6246”減肥法，科學瘦身越早越好
産後瘦身的誤區
利用零碎時間來瘦身
順産VS剖宮産，瘦身法大不同
束腹帶，選對用對纔**
第五章 重塑身材，健康瘦身做*美辣媽
緊緻全身肌膚，為瘦身開好頭
讓你加速瘦身的日常小方法
消除水腫，擁有美腿
揮舞雙臂，讓粗臂縴細
虎背雖難減，瘦瞭纔迷人
告彆遊泳圈，腰腹一起瘦
科學塑胸，不要下垂

《孕動優生：輕鬆孕育健康寶寶的動態調養指南》 在生命即將迎來最珍貴新生的時刻，準媽媽們總是充滿期待，同時也伴隨著一份份對自身健康和寶寶成長的關注。許多準媽媽在享受孕育的喜悅之餘，也常常糾結於一個令人頭疼的問題：如何纔能讓胎兒茁壯成長，而自身體重卻能保持在理想範圍內？這種“長胎不長肉”的理想狀態，似乎是孕期健康管理中的一個普遍願望。 《孕動優生：輕鬆孕育健康寶寶的動態調養指南》正是為迴應這份普遍需求而精心編撰。本書並非簡單羅列各類孕期食譜或運動清單，而是從一個更宏觀、更科學的角度，深入探討孕期健康管理的內在邏輯與實用方法。它將引導您理解，孕期體重增長並非越高越好，關鍵在於增長的“質”，而非單純的“量”。 本書的核心理念在於“動態調養”，這是一種強調個體化、過程化、並且兼顧身心健康的孕期健康管理模式。 它認識到，每個孕婦的體質、孕周、生活習慣都存在差異，因此，一刀切的方案往往難以達到最佳效果。本書將幫助您建立一種主動、積極的孕期健康意識，讓您不再是被動接受信息，而是成為自己孕期健康的積極管理者。 第一部分：科學認識孕期體重增長的真相 在開啓具體的調養方法之前，本書將首先帶領您深入瞭解孕期體重增長的科學原理。您將瞭解到，孕期體重適度增長是保障胎兒生長發育、母體生理功能調整以及為分娩和哺乳做準備的必要條件。但過度的體重增長，則可能增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、巨大兒等風險，不僅給母體帶來負擔，也可能對寶寶的遠期健康埋下隱患。 本書將詳細解析不同孕周的體重增長標準，並解釋體重增長的構成部分，包括胎兒、羊水、胎盤、母體血容量增加、脂肪儲存以及乳腺組織發育等。通過清晰的圖錶和易懂的語言，幫助您準確評估自身情況，瞭解哪些體重增長是“有益的”，哪些是需要警惕的。 第二部分：營養智慧：吃對食物，滋養胎兒，管理體重 “吃”是孕期最為核心也最容易引起焦慮的一環。本書將打破傳統孕期“大補”的觀念，提倡“精準營養”，即根據孕周和自身情況，攝入最符閤身體需求的營養素。 均衡膳食的精髓： 您將學習如何構建一份真正均衡的膳食結構，理解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質在孕期的重要性，以及如何在日常飲食中巧妙搭配，確保全麵營養。 “聰明”地選擇食物： 書中將重點介紹那些營養密度高、易於消化吸收，同時又能有效控製熱量攝入的食物。例如，高縴維的蔬菜、全榖物、優質蛋白質來源（如魚、瘦肉、豆製品）以及健康的脂肪（如牛油果、堅果）。 規避孕期飲食“雷區”： 除瞭推薦，本書也會明確指齣孕期應盡量避免或限量攝入的食物，如高糖、高油、加工食品，以及可能帶來健康風險的食物。 巧妙應對孕期不適： 針對孕早期常見的孕吐、孕中晚期可能齣現的胃灼熱等問題，本書將提供實用的飲食調整建議，幫助您在不適中也能保證營養攝入。 個性化營養方案的構建： 您將學習如何根據自己的口味偏好、活動水平以及孕期可能齣現的特殊情況（如孕期糖尿病篩查陽性），製定初步的營養計劃。 第三部分：律動生命：科學運動，強健體魄，助力優生 運動對於孕期健康的重要性常常被低估。本書將打破“孕期不能運動”的誤區，為您呈現一套安全、有效、且富有彈性的孕期運動指南。 運動的益處全解析： 您將瞭解到，適度的孕期運動不僅有助於控製體重增長，還能增強心肺功能，緩解腰背疼痛，改善睡眠質量，減少孕期不適，甚至有助於更順利的分娩。 安全運動的原則： 書中會詳細闡述孕期運動的安全注意事項，包括運動前後的熱身與放鬆，避免劇烈運動和高風險動作，以及在身體發齣信號時及時停止。 不同孕周的運動推薦： 本書將根據孕早期、孕中期、孕晚期等不同階段的身體變化，推薦適閤的運動類型。例如，溫和的散步、孕婦瑜伽、水中運動、凱格爾運動等。 運動與日常生活的結閤： 除瞭專項運動，本書還將指導您如何在日常生活中增加活動量，例如利用碎片時間進行拉伸，選擇爬樓梯而非電梯，將簡單的傢務勞動轉化為輕度運動等。 聽從身體的聲音： 最重要的一點，本書將強調傾聽身體的信號，理解身體在孕期的變化，並根據身體的反應調整運動強度和頻率。 第四部分：身心和諧：內外兼修，迎接健康新生 孕期不僅僅是身體的變化，更是心理和情緒的巨大波動期。本書深知，身心和諧是健康孕育的基石。 情緒管理的藝術： 您將學習識彆孕期情緒變化的原因，並掌握有效的應對策略，如深呼吸練習、冥想、正念，以及與伴侶、傢人、朋友進行開放的溝通。 高質量睡眠的秘訣： 良好的睡眠對孕期至關重要。本書將提供改善睡眠環境、調整睡姿、以及睡前放鬆技巧等實用建議。 建立支持係統： 強調與伴侶、傢人、以及其他孕媽媽建立積極的支持網絡，分享經驗，互相鼓勵，共同度過孕期。 孕期健康的其他維度： 除瞭飲食和運動，本書還將觸及其他重要的健康習慣，如規律的産檢、適度的休息、保持良好的個人衛生等。 《孕動優生：輕鬆孕育健康寶寶的動態調養指南》 緻力於為每一位準媽媽提供一套科學、實用、且充滿人文關懷的孕期健康管理方案。它不是一本簡單的“菜譜”或“動作集”，而是一本能夠引導您深入理解孕期身體奧秘，掌握主動健康管理技能，並最終實現“長胎不長肉”美好願景的智慧夥伴。通過本書，您將學會如何以一種更從容、更自信、更科學的態度，迎接肚子裏的小生命，開啓一段健康而美好的孕育之旅。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深的“吃貨”，懷孕對我來說最大的挑戰之一就是如何平衡對美食的渴望與孕期健康的需求。這本書恰好解決瞭我的這個難題！它深入淺齣地講解瞭孕期營養的科學知識，並且提供瞭大量美味又健康的食譜。我特彆喜歡書中關於“孕期美食地圖”的部分，它推薦瞭很多適閤孕婦的食材和烹飪方法，讓我能夠享受到美食的樂趣，同時又能滿足寶寶的營養需求。而且，書中還提供瞭很多孕期運動的指導，讓我能夠安全有效地進行運動，不僅有助於控製體重，還能緩解孕期帶來的不適。這本書讓我明白，孕期也可以吃得健康又美味，不再需要為瞭身材而犧牲美食的享受。它就像一位美食傢兼健康顧問，在我孕期生活中給予瞭我無限的靈感和支持。

评分☆☆☆☆☆

對於孕期如何做到“長胎不長肉”，這本書給瞭我非常係統和科學的解答。我之前嘗試過很多方法，但總是覺得不得要領。這本書的內容非常有條理，它從孕期生理特點齣發，深入淺齣地講解瞭孕期營養的需求，並且提供瞭非常具體的飲食方案。我特彆喜歡書中關於食物能量分配的講解，讓我能夠更清楚地瞭解不同食物的卡路裏和營養價值，從而做齣更明智的食物選擇。而且，書中還提供瞭很多孕期瑜伽和普拉提的指導，讓我能夠安全有效地進行運動，不僅有助於控製體重，還能緩解孕期帶來的不適。這本書讓我明白，孕期健康不僅僅是吃什麼，更是如何吃，如何動，以及如何管理好自己的身心狀態。它就像一位經驗豐富的導師，引領我走上一條科學健康的孕期之路。

评分☆☆☆☆☆

在朋友的推薦下，我入手瞭這本《懷孕瞭--長胎不長肉的健康秘笈》，簡直相見恨晚！書中關於孕期飲食的內容，讓我徹底顛覆瞭之前“一人吃兩人份”的錯誤觀念。它並沒有提倡極端的節食，而是強調科學閤理的營養搭配，通過調整食物種類、烹飪方式，讓孕婦和胎兒都能獲得最佳的營養，同時避免不必要的體重增長。書中的食譜非常接地氣，很多都是我們日常生活中常見的食材，搭配起來簡單易學，味道也很不錯，讓我這個原本對烹飪不在行的人，也樂於嘗試。更重要的是，書中關於孕期運動的指導，也讓我這個平時不太愛動的準媽媽，找到瞭適閤自己的運動方式。它鼓勵循序漸進，根據不同孕期階段的身體變化，推薦瞭安全的運動項目和注意事項，讓我覺得既有挑戰性又不失安全性。這本書不僅僅是告訴我“吃什麼”和“做什麼”，更讓我明白瞭“為什麼這麼做”，這種科學嚴謹的態度，讓我對孕期管理充滿瞭信心，也讓我覺得孕育生命是一件充滿智慧和樂趣的事情。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“長胎不長肉”這個主題，簡直是戳中瞭我的痛點！我一直以來都對自己的身材比較在意，懷孕後更是擔心體重失控，影響産後恢復。這本書的內容非常豐富，它不僅講解瞭孕期營養的科學原理，還提供瞭大量實用性的建議，讓我能夠輕鬆地在滿足寶寶營養需求的同時，也控製好自己的體重。我尤其欣賞書中關於孕期運動的指導，它提供瞭很多簡單易學的運動方法，讓我能夠在傢就能進行安全的運動，不僅有助於控製體重，還能緩解孕期帶來的不適。這本書讓我明白，懷孕不是一種負擔，而是一個積極塑造健康身體的過程。它就像一位經驗豐富的孕期管傢，時刻提醒我注意飲食和運動，讓我能夠自信而快樂地度過孕期。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有著多年烹飪經驗的寶媽，二胎懷孕後，我最關心的還是如何科學地喂養寶寶，同時又能控製好自己的體重，畢竟上一胎因為孕期體重增長過快，産後恢復花瞭不少時間和精力。這本書簡直就是我的“救星”！它在飲食方麵的內容寫得非常細緻，不僅僅是羅列食材，更深入探討瞭食物的營養搭配和烹飪方法對孕婦和胎兒健康的影響。例如，書中對於如何選擇優質蛋白質、如何攝取充足的膳榖物，以及如何均衡補充各種維生素和礦物質，都給齣瞭非常具體的指導。我特彆喜歡書中關於“罪惡零食”的健康替代品推薦，之前我總忍不住想吃甜食，這本書就教我如何選擇低糖、高縴維的零食，既滿足瞭口腹之欲，又不會攝入過多的熱量。而且，書中還提供瞭很多孕期食譜，不僅味道好，而且營養均衡，有些做法我甚至可以藉鑒到日常的傢庭烹飪中。它讓我明白，即使是懷孕，也可以吃得健康又美味，而不是犧牲口感來換取健康。這本書就像一位經驗豐富的營養師，時刻在我身邊指導我，讓我對孕期的飲食不再感到迷茫和焦慮。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引人，簡潔而有力量，當我翻開第一頁，就被它所傳遞的科學、健康、積極的孕期理念所吸引。我一直在尋找一本能夠幫助我平衡好孕期營養，同時又能避免體重過度增長的書籍，而這本書正是我想找的那一本。書中對於“長胎不長肉”的解釋非常到位，它不是簡單地倡導節食，而是強調科學的飲食結構和營養攝入，讓我明白如何纔能讓寶寶獲得充足的營養，同時又不增加自己身體的負擔。我特彆喜歡書中關於孕期常見不適的應對方法，比如孕吐、水腫等，書中提供的自然療法和飲食調整建議，都非常有效，讓我感覺輕鬆瞭不少。而且，這本書的語言風格非常親切，就像和一位有經驗的朋友在聊天，讓我感覺非常放鬆和自在。它不僅僅是一本書，更像是一位貼心的孕期夥伴，時刻陪伴在我身邊，給予我支持和鼓勵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的是讓我對孕期管理有瞭全新的認識。我曾經以為懷孕就意味著身材的走樣，每天都要麵對體重秤上的數字飆升而感到沮喪。但這本書徹底改變瞭我的看法。它不僅講解瞭“長胎不長肉”的科學原理，還提供瞭大量實用性的方法，讓我能夠輕鬆地在滿足寶寶營養需求的同時，也控製好自己的體重。我尤其欣賞書中關於孕期零食的建議，它教我如何選擇健康的零食，比如水果、堅果、酸奶等，讓我能夠滿足嘴饞，但又不會攝入過多的熱量。而且，書中還提供瞭很多孕期運動的指導，讓我能夠在傢就能進行安全的運動，不僅有助於控製體重，還能增強身體的柔韌性和力量。這本書就像一位貼心的孕期教練，時刻陪伴在我身邊，給予我專業的指導和鼓勵，讓我能夠自信而快樂地度過孕期。

评分☆☆☆☆☆

我是一名新手孕媽，對於孕期的各種知識都感到非常陌生和睏惑。在網上看到這本書的介紹，感覺非常符閤我的需求，於是毫不猶豫地買瞭下來。這本書的“長胎不長肉”的概念讓我眼前一亮，我一直擔心孕期體重失控，這本書給瞭我很大的信心。書中關於孕期飲食的內容非常詳盡，從孕早期、孕中期到孕晚期，都給齣瞭詳細的營養指南和食譜推薦。我尤其喜歡書中關於如何選擇食材的建議，它教我如何區分健康的食物和不健康的食物，如何通過閤理的搭配來獲得全麵的營養。而且，書中還提供瞭很多孕期運動的指導，讓我這個平時不怎麼運動的人也能輕鬆上手，並且感受到身體的變化。這本書不僅僅是一本育兒書籍，更是一本關於孕期健康生活方式的指南，它讓我明白瞭孕期是一個積極塑造健康身體的過程，而不是一個被動等待的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我從懷孕初期就安心瞭不少，特彆是關於“長胎不長肉”這個核心理念，我一直很擔心孕期體重飆升，不僅影響身材，也怕給寶寶帶來負擔。翻開這本書，我纔發現原來孕期健康飲食和適度運動是如此有學問，而且這本書給齣瞭非常具體可行的建議。比如，它詳細解釋瞭不同孕期階段身體對營養的需求差異，以及如何通過調整食物種類和烹飪方式來滿足這些需求，而不是盲目地“大吃特吃”。書中列舉瞭大量孕期可以吃的健康食材，並配有營養分析，讓我能更清楚地瞭解每種食物的好處，而且很多食譜都非常傢常，操作起來也不復雜，我甚至嘗試著自己動手做瞭一些，感覺很有成就感。更讓我驚喜的是，書中關於孕期運動的部分，也不是簡單地提倡“多走動”，而是根據不同孕期身體狀況，推薦瞭適閤的運動類型和強度，還配有圖示，讓我這個運動小白也能跟著做，並且能感受到身體的變化，比如腰酸背痛的情況有所緩解，整體感覺更加輕盈。這本書不僅僅是告訴我們“做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，這種科學嚴謹的態度讓我覺得非常信服，也讓我對自己的孕期管理有瞭更清晰的目標和信心。它讓我明白，懷孕並非意味著身材的失控，而是可以通過科學的方法，實現母嬰健康雙贏。

评分☆☆☆☆☆

自從懷孕以來，我一直處於一種既興奮又忐忑的狀態。興奮的是即將迎來新生命，忐忑的是不知道如何科學地度過孕期。在朋友的推薦下，我入手瞭這本書，沒想到它給瞭我巨大的驚喜。這本書的主題——“長胎不長肉”——正是我最看重的，它給瞭我一個非常明確的孕期目標。我之前看過很多關於孕期營養的書，但很多都過於理論化，或者提供的食譜我根本做不來。而這本書則非常接地氣，它深入淺齣地講解瞭孕期營養的科學原理，並且提供瞭大量實操性強的建議。我最喜歡的是書中關於孕期運動的部分，它細緻地講解瞭不同孕期階段適閤的運動，以及如何正確地進行這些運動，讓我感覺非常安全和專業。書中還特彆強調瞭孕期情緒管理的重要性，這讓我意識到，孕期不僅僅是身體的孕育，也是心理的成長，這本書在這方麵也給予瞭我很多安慰和指導。它讓我明白，懷孕不是一種負擔，而是人生中一段美好的旅程，而這本書就是我旅程中最可靠的指南。