具体描述
目錄
寫在前麵的話 / 1
保證孕期營養均衡，纔能好孕優生 / 1
營養全麵，寶寶更健康 / 1
營養不足危害大 / 4
孕期營養均衡，孕婦更健康 / 5
孕産期營養不良，産婦體質會變弱 / 7
備孕期
章
打好營養基礎迎接健康寶寶 / 9
備孕期的飲食攻略 / 10
備孕媽媽需重點補充的營養成分 / 10
備孕期宜常吃的食物 / 12
備孕媽媽的營養菜譜 / 14
蝦仁海帶 / 14
香椿拌香乾 / 14
黑芝麻粥 / 14
雞肉西藍花片 / 15
溜豬肝 / 15
鬍蘿蔔炒雞蛋 / 16
黑木耳豆芽炒肉絲 / 16
不同體質，飲食調節小竅門 / 17
1
備孕爸爸補充營養宜忌指導 / 19
吃排毒潤腸食物，給備孕優生加分 / 21
孕前飲食調理的誤區和禁忌 / 23
貼心提示 / 25
排卵日的計算方法 / 25
基礎體溫推算法 / 25
白帶推算法 / 25
月經周期推算法 / 25
孕期
第二章
所需營養成分及明星食材 / 27
孕期重點攝取的營養成分 / 28
碳水化閤物 / 28
蛋白質 / 29
脂肪 / 30
鐵 / 31
鈣 / 32
鋅 / 33
碘 / 34
硒 / 35
銅 / 36
鎂 / 37
維生素A / 38
維生素B2 / 39
維生素B12 / 40
維生素C / 41
維生素D / 42
維生素E / 43
維生素K / 44
鈉 / 45
孕期宜吃的明星食材 / 46
黃豆 / 46
美味廚房 / 47
黃豆牛奶豆漿 /47
香乾炒黃豆芽 / 47
芹菜 / 48
美味廚房 / 49
芹菜炒魷魚 / 49
芹菜炒肉絲 / 49
黑木耳 / 50
美味廚房 / 51
黑木耳炒黃花菜 / 51
西芹炒黑木耳 / 51
萵筍 / 52
美味廚房 / 53
萵筍肉片 / 53
萵筍兩吃 / 53
木瓜 / 54
美味廚房 / 55
木瓜燒帶魚 / 55
木瓜枸杞子粥 / 55
葡萄 / 56
葵花籽 / 57
牛肉 / 58
美味廚房 / 59
西紅柿燒牛肉 / 59
白蘿蔔牛腩 / 59
豆腐 / 60
美味廚房 / 61
豆腐鯽魚湯 / 61
豆腐豆芽湯 / 61
牛奶 / 62
美味廚房 / 63
鮮奶燉雞 / 63
花生甜奶湯 / 63
菜花 / 64
美味廚房 / 65
香菇炒雙花 / 65
油潑菜花 / 65
蘋果 / 66
美味廚房 / 67
蘋果粥 / 67
蘋果蝦仁 / 67
香蕉 / 68
美味廚房 / 69
香蕉糯米粥 / 69
蕉香餛飩 / 69
海帶 / 70
美味廚房 / 71
海帶燉肋排 / 71
豆腐皮絲炒海帶 / 71
帶魚 / 72
美味廚房 / 73
雙椒紅燒帶魚 / 73
椒鹽帶魚 / 73
海參 / 74
美味廚房 / 75
紅燒海參 / 75
薯香海參 / 75
海參沙拉 / 76
海參金針菇湯 / 76
橄欖油 / 77
核桃 / 78
美味廚房 / 79
核桃仁炒韭菜 / 79
豬腰核桃湯 / 79
花生 / 80
美味廚房 / 81
花生銀魚 / 81
五香花生 / 81
甘薯 / 82
美味廚房 / 83
蜜汁甘薯 / 83
甘薯蓮子粥 / 83
貼心提示 / 84
孕期三大熱點保健品 / 84
葉酸片 / 84
鈣片 / 85
孕婦奶粉 / 86
孕期
第三章
10個月營養計劃 / 89
孕1月（1～4周） 小生命悄悄
降臨 / 90
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 92
每天喝點牛奶和豆漿 / 92
多吃魚，寶寶更聰明 / 93
多吃十字花科蔬菜益處多 / 94
宜服用孕婦奶粉 / 94
水果不能代替蔬菜 / 95
遠離咖啡因 / 95
拒絕酒及酒精飲料 / 95
準媽媽一日食譜推薦 / 96
孕1月營養素需求 / 96
孕1月宜忌食物清單 / 97
孕1月營養小廚菜單 / 98
荷葉蓮藕豆芽 / 98
蓮子豬肚湯 / 98
素炒三鮮 / 99
西紅柿枸杞子肉丁 / 99
栗子燜排骨 / 100
清炒山藥 / 100
貼心提示 / 101
預防宮外孕 / 101
引發宮外孕的誘因 / 101
自我診斷宮外孕的方法 / 101
教你學會推算預産期 / 102
準媽媽的預産期如何推算 / 102
學會使用EDD錶 / 102
孕2月（5～8周）處於萌芽期
的胎寶寶 / 104
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 106
食物要多樣化 / 106
早餐要吃好 / 106
宜吃的酸味食物 / 106
定時飲水，及時補充水分 / 106
宜少食多餐 / 107
多吃瘦肉好處多 / 107
不宜生食海鮮 / 107
飲食忌過多或過少 / 108
熱性香料危害多 / 108
避免經常食用油條 / 108
準媽媽一日食譜推薦 / 109
孕2月營養素需求 / 109
孕2月宜忌食物清單 / 110
孕2月營養小廚菜單 / 111
茯苓黑芝麻粥 / 111
綠豆芽燒鯽魚 / 111
菠蘿銀耳 / 112
橙汁土豆浸銀耳 / 112
玉米碧綠沙拉 / 113
西藍花湯 / 113
貼心提示 / 114
孕早期食欲不振的應對方法 / 114
影響及危害 / 114
食欲不振的應對措施 / 114
對癥食材推薦 / 114
孕早期早孕反應的應對方法 / 115
影響及危害 / 115
早孕反應的應對措施 / 115
對癥食材推薦 / 115
孕3月（9～12周） 準媽媽有
瞭劇烈的妊娠反應 / 116
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 118
宜適量吃些巧剋力，
緩解緊張情緒 / 118
吃飯宜細嚼慢咽 / 118
宜保證食物量與質的平衡 / 119
宜及時補碘 / 119
邊吃東西邊看電視也能減輕早孕
反應 / 120
忌吃桂圓、山楂 / 120
忌過多攝入鹽 / 121
忌吃方便食品 / 121
忌吃酸菜 / 121
準媽媽一日食譜推薦 / 122
孕3月營養素需求 / 122
孕3月宜忌食物清單 / 123
孕3月營養小廚菜單 / 124
鮮蓮銀耳湯 / 124
清蒸鼕瓜熟雞 / 124
香菇燒白菜 / 125
栗子燒白菜 / 125
肉絲拌豆腐皮 / 126
西葫蘆鬆子肉丁 / 126
貼心提示 / 127
準媽媽的蔬菜營養保衛戰 / 127
保衛蔬菜營養的加工方法 / 127
巧除蔬菜中殘留的農藥 / 127
我的孕檢醫院我做主 / 128
醫學技術值得信賴 / 128
醫院交通便利 / 128
醫院環境舒適 / 128
與醫護人員溝通順暢 / 128
教你察看孕早期化驗單 / 129
血常規檢查 / 129
尿常規檢查 / 129
肝、腎功能檢查 / 129
梅毒血清學檢查 / 129
孕4月（13～16周） 胎寶寶
“露麵”瞭 / 130
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 132
宜及時補血 / 132
宜吃一些芝麻醬 / 132
適量吃魚頭，補腦功效強 / 132
水果放在上午吃 / 133
宜科學用油 / 133
多吃些硬殼類脂類食物 / 134
補藥不能濫服 / 134
準媽媽不宜把米酒當補品 / 135
忌不吃主食 / 135
準媽媽一日食譜推薦 / 136
孕4月營養素需求 / 136
孕4月宜忌食物清單 / 137
孕4月營養小廚菜單 / 138
百閤炒南瓜 / 138
爆炒腰花 / 138
蛋黃蓮子羹 / 139
薑汁魚頭 / 139
爆炒魷魚捲 / 140
糖醋魚捲 / 140
貼心提示 / 141
孕期如何用藥 / 141
孕期用藥的原則 / 141
不同妊娠時期用藥的影響 / 141
孕5月（17～20周） 胎寶寶進
入活躍期 / 142
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 144
吃油質魚類有利於胎寶寶
視力發育 / 144
宜及時補充鈣質 / 144
準媽媽可以適量吃些蘿蔔 / 145
宜閤理補充維生素E / 145
忌吃鬆花蛋 / 146
不宜多吃火鍋 / 146
忌喝燉煮時間過長的骨頭湯 / 147
烹製菜肴時少用熱性香料 / 147
準媽媽一日食譜推薦 / 148
孕5月營養素需求 / 148
孕5月宜忌食物清單 / 149
孕5月營養小廚菜單 / 150
清炒豬血 / 150
鹽水大蝦 / 150
黃瓜炒魷魚 / 151
枸杞子蒸雞 / 151
香芹炒鱔魚 / 152
白豆腐乾炒肉 / 152
貼心提示 / 153
孕期需警惕羊水異常 / 153
羊水異常的錶現及危害 / 153
羊水異常的原因 / 153
羊水異常的處理方法 / 153
孕6月（21～24周） 胎寶寶
“功能齊全”瞭 / 154
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 156
多吃防治黃褐斑的食物 / 156
多吃利於胎寶寶大腦發育
的食物 / 157
適量多喝點石榴汁 / 158
不可濫用魚肝油 / 158
忌拿榴蓮當補品 / 159
吃雞蛋不宜過多 / 159
準媽媽一日食譜推薦 / 160
孕6月營養素需求 / 160
孕6月宜忌食物清單 / 161
孕6月營養小廚菜單 / 162
豆酥圓白菜 / 162
蔥香西藍花牛肉 / 162
沙茶豬肝 / 163
燕麥山藥羹 / 163
紫菜蝦皮蛋花湯 / 164
鯽魚蒸蛋 / 164
貼心提示 / 165
用飲食改善靜脈麯張 / 165
引發靜脈麯張的原因 / 165
緩解靜脈麯張的飲食方法 / 165
孕7月（25～28周） 孕味十足
的準媽媽 / 166
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 168
堅果營養多，準媽媽要常吃 / 168
多攝入植物油 / 168
宜補充微量元素 / 169
宜繼續增加熱能、脂肪和優質蛋
白質 / 170
宜補充DHA和ARA / 170
忌暴飲暴食 / 171
忌孕期不吃早餐 / 171
準媽媽不能吃太多甘蔗 / 171
準媽媽一日食譜推薦 / 172
孕7月營養素需求 / 172
孕7月宜忌食物清單 / 173
孕7月營養小廚菜單 / 174
多彩豬血煲 / 174
豆腐海鮮湯 / 174
紅燒蝦末豆腐 / 175
絲瓜炒雞蛋 / 175
碧綠什錦 / 176
紅燒雞丁豆腐 / 176
貼心提示 / 177
胎寶寶並非越大越健康 / 177
判斷胎寶寶過大的方法 / 177
胎寶寶過大與飲食有直接關係 / 177
孕期怎樣避免胎寶寶過大 / 177
孕8月（29～32周） 胎寶寶
開始為齣生做準備 / 178
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 180
宜適當吃些玉米 / 180
準媽媽可以吃一些西瓜 / 180
孕晚期如何補益胎寶寶的大腦 / 181
孕晚期宜控製食量 / 181
忌不吃葷 / 182
忌吃過敏性食物 / 183
忌吃沒有熟透的扁豆 / 183
準媽媽一日食譜推薦 / 184
孕8月營養素需求 / 184
孕8月宜忌食物清單 / 185
孕8月營養小廚菜單 / 186
玉米什錦湯 / 186
鹹蛋絲瓜 / 186
傢常黃魚 / 187
鼕瓜蝦乾湯 / 187
文蛤粥 / 188
鴨舌蘿蔔湯 / 188
貼心提示 / 189
“臀位寶寶”需怎麼應對 / 189
“臀位寶寶”一般沒那麼可怕 / 189
準媽媽怎麼應對寶寶“臀位” / 189
迎接寶寶齣生的購物清單 / 190
吃 / 190
穿 / 190
洗 / 191
睡 / 191
用 / 191
孕9月（32～36周） 準媽媽
進入難熬的待産期 / 192
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 194
宜少食多餐 / 194
宜吃能穩定情緒的食物 / 194
根據季節調整飲食 / 195
宜多吃含鋅食物 / 196
忌營養過剩 / 197
忌完全限製鹽和水分的攝入 / 197
準媽媽一日食譜推薦 / 198
孕9月營養素需求 / 198
孕9月宜忌食物清單 / 199
孕9月營養小廚菜單 / 200
黃金牡蠣 / 200
薑汁檸檬炒牡蠣 / 200
栗子煲白菜 / 201
雞肝菌湯煲 / 201
牛肉土豆湯 / 202
鮮蔬肉湯 / 202
貼心提示 / 203
如何預防羊水栓塞 / 203
羊水栓塞的臨床錶現 / 203
羊水栓塞的誘因 / 203
預防羊水栓塞的方法 / 203
提前瞭解住院情況很重要 / 204
住院分娩時準媽媽的待産包 / 205
吃 / 205
穿 / 205
用 / 205
娛樂休閑 / 205
其他 / 205
孕10月（37～40周） 迎接小
天使的降臨 / 206
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 208
宜適當攝入些高蛋白 / 208
宜吃些香蕉隨時補充能量 / 209
忌維生素B1攝入不足 / 209
剖宮産前不宜吃魚及各種滋補品 /
209
忌食黃芪燉母雞 / 209
準媽媽一日食譜推薦 / 210
孕10月營養素需求 / 210
孕10月宜忌食物清單 / 211
孕10月營養小廚菜單 / 212
烏雞蔥香粥 / 212
鴨血油菜湯 / 212
茭白炒金針菇 / 213
爽口黃花菜 / 213
解膩黃花湯 / 214
蔥香撈拌蛋羹 / 214
貼心提示 / 215
選擇適閤你的分娩方式 / 215
自然分娩 / 215
剖宮産 / 216
無痛分娩 / 218
水中分娩 / 219
分娩全過程及飲食細則 / 220
産程：宮頸開口期 / 220
第二産程：胎兒娩齣期 / 220
第三産程：胎盤娩齣期 / 221
準媽媽
第四章
應對常見不適飲食宜忌 / 223
孕早期 / 224
先兆流産 / 224
飲食調理法 / 226
五香雞肝 / 226
甜蜜雞肝 / 226
杜仲雞 / 227
烏雞湯 / 227
妊娠嘔吐 / 228
飲食調理法 / 229
檸檬海帶西紅柿湯 / 229
檸檬山藥拌牛舌 / 229
檸檬南瓜條 / 230
什錦水果沙拉 / 230
橙汁荸薺 / 230
孕期 / 231
飲食調理法 / 232
南瓜紅棗粥 / 232
薑汁西藍花 / 232
孕早期疲憊 / 233
飲食調理法 / 234
香蕉糯米粥 / 234
煎香蕉 / 234
孕期腹痛 / 235
飲食調理法 / 236
鬍蘿蔔炒豬肝 / 236
芹菜炒豬肝 / 236
五榖什錦粥 / 237
粗糧土雞煲 / 237
孕中期 / 238
孕期抑鬱 / 238
飲食調理法 / 239
橙汁珍珠 / 239
蘆筍玉米百閤 / 239
燕麥玉米甜粥 / 240
扒雙菜 / 240
小腿抽筋 / 241
飲食調理法 / 242
牛奶玉米脆 / 242
荷葉蒸豆腐 / 242
便秘 / 243
飲食調理法 / 245
香芹炒鴨腸 / 245
紅燒香菇魔芋 / 245
青椒魔芋絲 / 246
扁豆燉排骨 / 246
妊娠期糖尿病 / 247
飲食調理法 / 249
海鮮鼕瓜湯 / 249
涼拌魔芋絲 / 249
梅菜拌苦瓜 / 250
木耳炒苦瓜 / 250
缺鐵性貧血 / 251
飲食調理法 / 252
黑木耳扒小油菜 / 252
白菜黑木耳炒肉 / 252
妊娠紋 / 253
飲食調理法 / 255
花豆燉豬蹄 / 255
三文魚杯 / 255
西紅柿三文魚 / 256
海帶牛肉湯 / 256
預防孕期牙齦炎 / 257
飲食調理法 / 258
香椿炒雞蛋 / 258
洋蔥炒雞蛋 / 258
蛤蜊蛋湯 / 259
洋蔥土豆燒牛肉 / 259
孕晚期 / 260
水腫 / 260
飲食調理法 / 262
紅棗黑豆燉鯉魚 / 262
鼕瓜海鮮捲 / 262
紅棗蓮子鴨肉煲 / 263
糖醋鬍蘿蔔絲 / 263
失眠 / 264
飲食調理法 / 265
百閤炒南瓜 / 265
蝦仁爆銀百 / 265
孕期高血壓綜閤徵 / 266
飲食調理法 / 268
芹菜燒豆渣 / 268
鯽魚紫菜湯 / 268
雪菜肉絲炒豆芽 / 269
鯉魚筍尖湯 / 269
孕期腹脹 / 270
飲食調理法 / 271
拌三蔬 / 271
紅油藕片 / 271
芝麻脆拌 / 271
蘿蔔牛腩湯 / 272
蛤蜊絲瓜 / 272
附錄 十月營養套餐推薦 / 273
孕1月營養套餐方案 / 273
孕2月營養套餐方案 / 273
孕3月營養套餐方案 / 274
孕4月營養套餐方案 / 274
孕5月營養套餐方案 / 274
孕6月營養套餐方案 / 275
孕7月營養套餐方案 / 275
孕8月營養套餐方案 / 275
孕9月營養套餐方案 / 276
孕10月營養套餐方案 / 276
內容推薦
本書介紹瞭備孕期、孕期女性在飲食營養方麵的宜忌選擇，包括關鍵營養素、飲食宜忌、食材選擇宜忌、孕期常見不適的飲食宜忌，並提供瞭美味易操作的食譜、食療方，目的是讓孕媽媽吃好喝好，飲食無憂，讓孕媽媽吃到點子上，孕育棒的寶寶 。可作為實用性指導性強的孕期婦女讀物。
作者簡介
劉佳：主治醫師，從事婦産科工作5年，具有紮實的理論基礎和豐富的臨床經驗。尤其對於孕産期及新生兒護理有著豐富的經驗。齣版過《完美懷孕40周智慧百科》《備孕懷孕坐月子怎麼吃智慧百科》《10月懷胎生活宜忌智慧百科》《科學坐月子與新生兒護理智慧百科》《嬰幼兒怎麼護理有講究》《孕媽媽怎麼吃有講究》《怎麼坐月子有講究》《孕産期宜忌有講究》等著作。
用户评价
我是一名對健康飲食有著極高要求的準媽媽，在孕期選擇飲食書籍時，我著重考察內容的科學性、全麵性和易操作性。《懷孕吃什麼宜忌速查 孕婦食譜營養書孕媽媽書孕期孕婦營養三餐懷孕期菜譜長胎不長肉 孕婦飲食書籍 十月懷》這本書，無疑是我的首選。它不僅僅是一本食譜，更是一本關於孕期健康管理的寶典。書中對孕期營養學的講解非常深入，但又避免瞭枯燥的專業術語，而是通過生動的案例和圖錶，將復雜的營養知識娓娓道來。我尤其欣賞書中關於“長胎不長肉”的科學解釋。它深入分析瞭導緻孕期體重異常增長的原因，並提齣瞭“均衡膳食、控製熱量、增加運動”的綜閤性解決方案。書中提供的食譜，完全契閤瞭這一理念，強調選擇低GI食物、優質蛋白質和豐富的膳食縴維，並給齣瞭詳細的食譜示例，讓我能夠輕鬆實踐。書的“速查”功能，更是大大提升瞭它的實用性。當我需要快速瞭解某種食物的營養價值或宜忌時，隻需幾秒鍾就能找到答案，這對於我這種忙碌的孕婦來說，簡直是福音。此外，書中對於孕期不同階段的特殊需求，如孕早期胎盤發育所需的葉酸，孕中期骨骼發育所需的鈣，以及孕晚期胎兒大腦發育所需的DHA，都給齣瞭非常詳細和具有操作性的補充建議，讓我能夠有條不紊地為我和寶寶的健康打下堅實的基礎。這本書的裝幀設計也非常精美，閱讀體驗極佳，讓我每次翻閱都充滿期待。
评分我是一名非常注重科學育兒的準媽媽，在備孕期間就開始大量閱讀相關的書籍，而這本《懷孕吃什麼宜忌速查 孕婦食譜營養書孕媽媽書孕期孕婦營養三餐懷孕期菜譜長胎不長肉 孕婦飲食書籍 十月懷》無疑是我孕期閱讀中最具價值的一本。它不僅提供瞭豐富的孕婦食譜，更重要的是，它以一種非常係統和深入的方式，闡述瞭孕期不同階段的營養需求以及如何通過飲食來滿足這些需求。書中的內容邏輯清晰，從宏觀的孕期營養學原理，到微觀的每日三餐搭配，都進行瞭詳盡的闡述。我尤其欣賞它在解釋各種營養素（如葉酸、鐵、鈣、DHA等）對胎兒和孕婦身體的重要性時，會結閤具體的食材舉例，這讓我能夠更直觀地理解，並且在日常生活中更容易地實踐。書中提供的食譜，不僅營養均衡，而且種類繁多，涵蓋瞭主食、副食、湯羹、甜點等多個類彆，滿足瞭我對美食的追求，同時也避免瞭孕期可能齣現的營養單一問題。讓我印象深刻的是，書裏專門有一章關於“長胎不長肉”的飲食策略，這對於很多孕婦來說都是一個巨大的睏擾。作者通過科學的分析，提齣瞭低GI飲食、適量蛋白質攝入、控製脂肪和糖分等方法，並給齣瞭具體的食譜範例，我按照書中的建議調整飲食後，感覺身體負擔明顯減輕，體重增長也更加平穩，這讓我非常有成就感。這本書讓我明白，孕期飲食並非一味的“大補”，而是需要科學、閤理、均衡的規劃。它不僅僅是一本菜譜，更是一本關於孕期健康生活的指導手冊。
评分懷孕初期，我感覺自己像個無知的嬰兒，對一切都充滿瞭恐懼和不確定。尤其是飲食方麵，網上信息繁雜，聽誰的都好像有道理，又好像都有問題。朋友推薦瞭這本《懷孕吃什麼宜忌速查 孕婦食譜營養書孕媽媽書孕期孕婦營養三餐懷孕期菜譜長胎不長肉 孕婦飲食書籍 十月懷》，我抱著“死馬當活馬醫”的心態買瞭。結果，這本書簡直打開瞭新世界的大門！最讓我驚喜的是它的“速查”功能，簡直是懶人福音！每次我糾結吃什麼或者什麼不能吃的時候，就翻到書裏對應的章節，一目瞭然。書裏把孕期分為幾個階段，每個階段的營養重點和需要注意的食物都列得清清楚楚，還有詳細的解釋。我最關注的“長胎不長肉”這個問題，在這本書裏得到瞭很好的解答。它沒有提供那些讓人痛苦的節食方法，而是教我如何通過科學搭配，讓寶寶吸收足夠的營養，同時又不讓自己變成“胖媽媽”。書裏有大量的食譜，而且都寫得很詳細，一看就懂，我經常跟著做，發現味道也很好，一點都不像“孕婦餐”那麼寡淡無味。我特彆喜歡書中關於孕期微量元素補充的建議，比如孕中期怎麼補鐵，孕晚期怎麼補DHA，都給齣瞭非常具體、易於操作的方案。這本書的語言風格也很溫暖，讀起來感覺就像在和一位經驗豐富的朋友聊天，讓我覺得孕期也不是那麼可怕。它給瞭我很多信心，讓我能夠更積極、更從容地麵對孕期生活。
评分這本書對於像我這樣第一次懷孕的新手媽媽來說，簡直是及時雨。我一直是個有點“選擇睏難癥”的人，尤其是麵對孕期這麼重要的課題，更是謹小慎微。當我拿到這本《懷孕吃什麼宜忌速查 孕婦食譜營養書孕媽媽書孕期孕婦營養三餐懷孕期菜譜長胎不長肉 孕婦飲食書籍 十月懷》時，我最看重的是它的“宜忌速查”功能。書的前半部分，非常係統地列齣瞭孕期不同階段（比如前三個月、中間三個月、最後三個月）的營養重點和需要注意的食物。它不是簡單地羅列，而是用非常清晰的條形圖或者錶格的形式，讓我一眼就能看到，哪些食物“宜”，哪些食物“忌”，而且還解釋瞭為什麼。我印象最深的是，書中對於一些日常我們認為很普遍的食物，比如某些海鮮、加工肉製品，都給齣瞭非常詳細的說明，讓我瞭解瞭潛在的風險，這讓我不再盲目，能夠做齣更明智的選擇。書的後半部分，則是非常實用的孕婦食譜。這些食譜不僅營養搭配科學，而且操作起來也非常簡單，很多菜我都可以在傢輕鬆完成。我尤其喜歡它“長胎不長肉”的理念，這恰恰是我最關心的問題之一。書裏提供瞭很多低脂、高蛋白、富含膳食縴維的菜肴，比如蒸魚、雞胸肉沙拉、雜糧飯等等，這些菜肴不僅美味，而且讓我感覺身體更輕盈，對寶寶的健康發育也有信心。這本書的語言風格很溫和，沒有那種居高臨下的說教感，讀起來就像和一位經驗豐富的媽媽在聊天。它給瞭我很多信心，讓我覺得孕期飲食並沒有那麼復雜和可怕，隻要掌握瞭科學的方法，就可以吃得健康又美味。
评分我的孕期經曆瞭一段比較艱難的時期，初期孕吐嚴重，到瞭孕中期又開始擔心營養不足。朋友推薦瞭這本《懷孕吃什麼宜忌速查 孕婦食譜營養書孕媽媽書孕期孕婦營養三餐懷孕期菜譜長胎不長肉 孕婦飲食書籍 十月懷》，我抱著試試看的心態入手，沒想到它成為瞭我孕期最得力的助手。這本書最讓我感到驚喜的是它的內容組織方式。它不是一本厚重的百科全書，而更像一本精美的工具書，能夠迅速幫我解決問題。我最喜歡它的“宜忌速查”部分，當我猶豫不決某個食物是否可以吃的時候，我隻需要翻到相應章節，就能看到清晰的指南，以及背後的科學解釋。這讓我從過去的焦慮中解脫齣來，變得更加從容。我特彆關注書中關於“長胎不長肉”的食譜。在孕中期，我開始擔心體重增長過快，影響順産。書裏提供的食譜，重點在於均衡營養和控製熱量，有很多低脂、高蛋白、高縴維的菜肴，比如各種蒸魚、白灼蝦、雞胸肉沙拉、蔬菜餅等等。我嘗試瞭其中的一些，不僅味道很好，而且飽腹感很強，讓我不再鬍思亂想地去吃零食。書中的食譜步驟也很詳細，即使是廚房新手也能輕鬆上手。此外，這本書還非常細緻地講解瞭孕期各種營養素的重要性，以及如何通過日常飲食來補充，比如孕早期需要補充的葉酸，孕中期需要的鐵和鈣，以及孕晚期需要的DHA等等，都給齣瞭非常實用的建議。這本書讓我明白，孕期飲食並非隻有“忌口”，而是要懂得如何“選擇”和“搭配”，纔能吃齣健康，吃齣美麗。
评分這本書簡直是我的孕期救星！懷孕初期，我簡直是被各種信息轟炸得暈頭轉嚮，什麼能吃什麼不能吃，網上說法太多太亂瞭，看得我焦慮不安。朋友推薦瞭這本書，我抱著試一試的心態買瞭，結果真的太驚喜瞭！它不像那種枯燥的科普讀物，而是用一種非常親切、易懂的方式，把孕期飲食的方方麵麵都講清楚瞭。我最喜歡的是它針對不同孕期的特點，給齣瞭詳細的食譜建議。比如懷孕早期，我總覺得惡心吃不下東西，書裏就推薦瞭一些清淡、開胃又富含營養的粥品和湯羹，甚至還給瞭具體的食譜步驟，我跟著做，胃口真的好多瞭。到瞭孕中期，我開始擔心寶寶營養不夠，又怕自己長得太胖，書裏這方麵的內容就非常實用。它詳細解釋瞭不同營養素對胎兒發育的重要性，並且提供瞭富含這些營養素的食材和搭配建議，我學會瞭如何均衡飲食，既能保證寶寶的健康成長，又能控製自己的體重，這種“長胎不長肉”的秘訣，簡直是孕期福音！而且，書裏還特彆強調瞭孕期的一些禁忌食物，解釋得非常透徹，讓我知道為什麼不能吃，避免瞭盲目忌口，也讓我心裏有底，知道哪些是絕對要避免的。這本書的排版也很舒服，插圖也很可愛，讀起來一點都不枯燥，我甚至覺得閱讀它本身就是一種享受。每次遇到飲食上的睏惑，我都會翻翻這本書，總能找到讓我安心和滿意的答案。它讓我從一個手忙腳亂的準媽媽，變成瞭一個對孕期飲食充滿信心的準媽媽。
评分我一直相信，孕期是女性生命中非常特殊的階段，而科學的飲食是保障母嬰健康的關鍵。在選擇孕期飲食書籍時，我非常看重內容的權威性和實用性。《懷孕吃什麼宜忌速查 孕婦食譜營養書孕媽媽書孕期孕婦營養三餐懷孕期菜譜長胎不長肉 孕婦飲食書籍 十月懷》這本書，在這兩個方麵都做得非常齣色。它在內容上，遵循瞭科學的營養學原理，將復雜的孕期營養知識，以通俗易懂的方式呈現給讀者。我特彆欣賞書中對於孕期不同階段營養需求的分析，以及如何通過日常飲食來滿足這些需求。例如，書中對於孕中期胎兒骨骼和大腦發育所需的鈣和DHA的補充，給齣瞭非常具體的食材建議和搭配方案，這讓我能夠有針對性地為寶寶補充所需營養，避免瞭盲目補充可能帶來的風險。這本書的“速查”設計，更是極大地提高瞭它的實用性。無論是想快速瞭解某種食物的宜忌，還是想為某一餐尋找閤適的食譜，都能在書中迅速找到答案。我尤其喜歡書中提供的“長胎不長肉”食譜。很多孕婦在孕期都會麵臨體重增長過快的問題，而這本書提供的食譜，著重於均衡營養和控製熱量，提倡多攝入優質蛋白質和膳食縴維，減少精加工食品的攝入。我嘗試瞭書中推薦的幾款低GI主食和高蛋白小食，不僅沒有感到飢餓，而且體重增長也比之前更加平穩，這讓我感到非常輕鬆和自信。這本書的排版和插圖也非常精美，閱讀起來是一種享受。它讓我覺得，孕期飲食不僅僅是保證健康，也可以是一種生活藝術。
评分這本書的齣版，對於無數像我一樣的準媽媽來說，無疑是一場及時雨。懷孕期間，我最大的睏擾就是不知道該吃什麼，怕對寶寶有影響，又怕自己營養跟不上。市麵上關於孕期飲食的書籍很多，但大多過於理論化，或者食譜過於復雜，難以實踐。《懷孕吃什麼宜忌速查 孕婦食譜營養書孕媽媽書孕期孕婦營養三餐懷孕期菜譜長胎不長肉 孕婦飲食書籍 十月懷》這本書，恰恰彌補瞭這些不足。它的“速查”功能，讓我能夠快速找到我需要的食譜和建議，非常省時省力。我特彆喜歡書中針對不同孕期階段的飲食指導。例如，孕早期我因為孕吐，食欲不振，書裏就提供瞭很多清淡、易消化的食譜，像綠豆粥、小米粥、蔬菜汁等等，讓我能夠勉強攝入一些營養。到瞭孕中期，我開始擔心寶寶的生長發育，書裏就詳細介紹瞭如何補充蛋白質、鈣、鐵等重要營養素，並提供瞭很多搭配閤理的菜肴，像孕婦版的麻婆豆腐，還有各種燉湯，都非常美味又營養。讓我最驚喜的是，“長胎不長肉”的理念貫穿全書。書中提供的食譜，都強調均衡營養，控製糖分和不健康脂肪的攝入，提倡多吃蔬菜、全榖物和優質蛋白質。我按照書中的食譜堅持飲食，感覺體重增長非常平穩，身體也感覺輕鬆很多，這讓我對孕期不再感到焦慮。這本書的語言風格也很親切，就像一位經驗豐富的媽媽在分享她的經驗，讀起來一點都不枯燥。它不僅是一本食譜，更是一本讓我安心、讓我自信的孕期指南。
评分作為一名追求生活品質的職場孕婦，我需要在有限的時間內獲取最有效、最科學的孕期飲食信息。這本書《懷孕吃什麼宜忌速查 孕婦食譜營養書孕媽媽書孕期孕婦營養三餐懷孕期菜譜長胎不長肉 孕婦飲食書籍 十月懷》完美地滿足瞭我的需求。它的“速查”設計非常人性化，省去瞭我大量翻閱和查找的時間。每天早晨，我隻需要花幾分鍾翻閱當天的飲食建議，就能對早餐、午餐和晚餐有一個清晰的規劃。書中提供的食譜，不僅營養搭配閤理，而且烹飪方法也比較簡單快捷，非常適閤我這種忙碌的上班族。我尤其欣賞書中對“長胎不長肉”的飲食指導。它沒有提供一些不切實際的節食建議，而是通過科學的膳食結構調整，幫助我實現孕期體重管理的平衡。我嘗試瞭書中推薦的幾款低GI主食和高蛋白小食，不僅沒有感到飢餓，而且體重增長也比之前更加平穩，這讓我感到非常輕鬆和自信。此外，書中對於孕期不同階段的微量元素需求，如鐵、鈣、DHA等的補充，也給齣瞭非常具體的食材建議和搭配方案。這讓我能夠有針對性地為我和寶寶補充所需的營養，避免瞭盲目補充可能帶來的風險。這本書的排版設計也很精美，圖片清晰，文字流暢，閱讀體驗非常好。它讓我覺得，孕期飲食不僅是保證健康，也可以是一種享受。
评分說實話，剛懷孕的時候，我簡直是一頭霧水，不知道該吃些什麼，怕吃瞭不該吃的對寶寶不好，又怕營養不夠。我問瞭身邊的朋友，聽到的說法各不相同，自己上網搜，信息量太大，反而更焦慮。後來，我看到瞭這本書，名字就感覺很實用，就毫不猶豫地買瞭。拿到書後，我迫不及待地翻開，發現內容果然沒有讓我失望！這本書最大的優點就是它的“速查”性，就像一個隨時可以翻閱的孕期飲食寶典。我最喜歡的部分是它把孕期不同階段的飲食重點和宜忌清晰地列瞭齣來，無論是孕早期、孕中期還是孕晚期，都能找到相應的指導。比如，孕早期我經常會有孕吐，食欲不振，書裏就提供瞭很多清淡易消化，又能補充能量的食譜，像各種蔬菜粥、雞湯麵綫等等，我跟著做，感覺舒服多瞭。到瞭孕中期，我開始擔心寶寶發育的問題，書裏就詳細介紹瞭各個時期寶寶需要的營養素，以及如何通過飲食來補充，比如我特彆關注到瞭關於鐵和鈣的補充，書裏給齣瞭很多含鐵豐富的肉類、豆類，以及富含鈣的奶製品、豆製品，還教我怎麼搭配纔能更好地吸收，這點對我幫助特彆大。還有，我一直很頭疼的就是如何“長胎不長肉”，這本書在這方麵給齣瞭非常實用的建議，比如如何選擇健康的脂肪，如何控製碳水化閤物的攝入，還給齣瞭很多低卡路裏又美味的菜譜，我堅持下來，感覺體重控製得很好，心情也放鬆瞭很多。這本書的內容非常全麵，而且講解得通俗易懂，排版也很好，我每天都會翻閱一下，感覺像是有瞭一個貼心的孕期飲食顧問，讓我安心不少。
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