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店铺： 翩若惊鸿图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501999286

商品编码：29214867807

丛书名： 吃对月子餐42天

出版时间：2014-10-01

基本信息

書名:懷孕瞭吃什麼每周一讀

：39.80元

作者:李寜 主編

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2013年1月

ISBN：9787501990740

字數：300000

頁碼：199

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品標識：23184093

編輯推薦

 

 

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打破瞭大多數孕期營養書按孕早、中、晚期的粗略分段，將整個孕程所需營養細化到周，列齣每周所需的營養。特彆強調瞭速查功能，菜譜及飲食宜忌都體現在目錄中，讓讀者打開就能用。用精美圖片呈現一道營養餐，好看更好吃。

內容提要

 

 

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本書由營養師以專業經驗指導孕媽媽懷孕期間如何飲食。書中提供的孕期菜譜均為生活中常見的，並且針對每周孕媽媽的身體變化，給齣科學的營養搭配，40周，周周不同，讓孕媽媽輕鬆獲得每周真正需要的孕期營養餐。

目錄

 

孕前營養
必不可少
孕前3個月
1備孕女性提前3個月開始補充葉酸
2 備孕女性要注意補碘
3備育男性要常吃含鎂元素的食物
4備育男性要多吃南瓜子
5備孕女性不宜攝入過多辛辣食物
6備孕女性不宜吃快餐
7備育男性不宜隨意吃藥
8備育男性不宜抽煙喝酒
備孕女性優生食譜推薦
早餐 牛奶洋蔥湯
午餐 棒骨海帶湯
晚餐 蘆筍蛤蜊飯
備育男性優生食譜推薦
早餐 銀耳鵪鶉蛋
午餐 羊肉山藥湯
晚餐 香菇糯米飯
孕1月
第1周
1要繼續補充葉酸
2要打造平衡的膳食結構
3不宜過度補充葉酸
4不宜偏食肉類
本周科學食譜推薦
早餐 紅棗銀耳羹
午餐 紅棗雞絲糯米飯
晚餐 肉末炒菠菜
第2周
1要吃早餐
2要保證優質蛋白質的供給
3不宜吃大補食品
4不宜多吃零食
本周科學食譜推薦
早餐 紫菜雞蛋湯
午餐 鴨血豆腐湯
晚餐 排骨湯麵
第3周
1要多吃蔬果和榖類
2要多吃魚
3不宜食用易緻過敏的食物
4不宜吃熱性香料
本周科學食譜推薦
早餐 奶酪蛋湯
午餐 香菇油菜
晚餐 海米白菜
第4周
1要謹慎用藥
2要多吃防輻射的食物
3不宜多喝汽水
4不宜多吃動物肝髒
本周科學食譜推薦
早餐 西紅柿雞蛋羹
午餐 蝦仁豆腐
晚餐 香椿苗拌核桃仁
孕2月
第5周
1要少吃多餐
2要吃齣簡單又營養的早餐
3要適當吃蘋果
4要吃芝麻
5不宜過量吃菠菜
6不宜食補過量
7不宜過量吃柿子
8不宜用保健品代替正常飲食
本周科學食譜推薦
早餐1 奶香麥片粥
早餐2 香菇疙瘩湯
午餐1 糖醋蓮藕
午餐2 西芹炒百閤
晚餐1 雞脯扒油菜
晚餐2 香菇蛋花粥
第6周
1要適量吃豆類食品
2吃魚宜清蒸或燉湯
3要多吃核桃
4不宜自行用止吐藥
5不宜喝太多骨頭湯
6不宜吃醃臘食品
7不宜濫用人參
本周科學食譜推薦
早餐1 豬血魚片粥
早餐2 鰻魚手捲
午餐1 菠菜魚片湯
午餐2 豆芽炒肉丁
晚餐1 蘆筍雞絲湯
晚餐2 牛肉蘿蔔湯
第7周
1要多吃瘦肉
2要適量吃鵪鶉
3要吃香菇
4要適量吃黃花菜
5不宜隨意服用瀉藥
6不宜全吃素食
7不宜多吃酸性食物
8不宜過量吃巧剋力
本周科學食譜推薦
早餐1 蓮子芋頭粥
早餐2 銀耳羹
午餐1 素炒豆苗
午餐2 海參豆腐煲
晚餐1 蘸醬菜
晚餐2 肉末豆腐羹
第8周
1要常吃西紅柿
2要適量吃南瓜
3要吃海魚
4要學會輕鬆應對早期孕吐
5不宜長期服用溫熱補品
6不宜多吃山楂
7不宜吃桂圓
8不宜勉強進食
本周科學食譜推薦
早餐1 燕麥南瓜粥
早餐2 什錦雞粥
午餐1 紫菜豆腐湯
午餐2 韭菜炒蝦仁
晚餐1 西紅柿麵片湯
晚餐2 肉片炒蘑菇
孕3月
第9周
1要持續補充充足的“腦黃金”
2要適量食糖
3要適當吃牛肉
4不宜吃鹹鴨蛋
5不宜用水果代替正餐
6不宜過多攝入糖分
本周科學食譜推薦
早餐1 糯米粥
早餐2 桑寄生雞蛋紅糖飲
午餐1 蔥爆酸甜牛肉
午餐2 蝦皮豆腐
晚餐1 雞蓉玉米羹
晚餐2 肉片粉絲湯
第10周
1要補充蛋白質
2要吃富含膳食縴維的食物
3要多吃豆腐
4要常喝豆漿
5不宜多吃雞蛋
6不宜吃生食和不新鮮的食物
7不宜吃螃蟹
8不宜長期喝純淨水
本周科學食譜推薦
早餐1 雜糧皮蛋瘦肉粥
早餐2 葡萄乾蘋果粥
午餐1 雞血豆腐湯
午餐2 菠菜炒雞蛋
晚餐1 雞蛋炒飯
晚餐2 山藥黑芝麻糊
第11周
1要吃些減輕嘔吐的食物
2要閤理補充礦物質
3要適量補鋅
4要適量補充維生素B12
5不宜多吃西瓜
6不宜多吃柑橘
7不宜吃罐頭食品
8不宜過量服用維生素A
本周科學食譜推薦
早餐1 鬍蘿蔔小米粥
早餐2 黑米粥
午餐1 鴨塊白菜
午餐2 罐燜牛肉
晚餐1 什錦果汁飯
晚餐2 涼拌素什錦
第12周
1要適當增加能量的攝入
2要保證充足的飲水量
3要吃些全麥製品
4要吃芹菜
5不宜吃黴變食物
6不宜晚餐吃得過量
7不宜吃烤牛羊肉
8不宜喝長時間煮的骨頭湯
本周科學食譜推薦
早餐1 南瓜餅
早餐2 豆腐皮粥
午餐1 山藥燒雞
午餐2 洋蔥炒魷魚
晚餐1 咖喱牛肉土豆絲
晚餐2 酸甜藕片
孕4月
第13周
1要適量吃些海苔
2要正確用藥物補鈣
3要適當吃些奶酪
4要適量吃玉米
5不宜多吃黃油
6不宜喝沒煮開的豆漿
7不宜用飲料代替白開水
8不宜食用刺激性食物

本周科學食譜推薦
早餐1 百閤粥
早餐2 香菇肉粥
午餐1 咖喱蔬菜魚丸煲
午餐2 拌豆腐乾絲
晚餐1 六閤菜
晚餐2 海鮮炒飯
第14周
1要多補充維生素C
2要多吃鯉魚
3要適量攝入維生素K
4要控製外齣用餐次數
5不宜過量補鈣
6不宜食用馬齒莧
7不宜食用蘆薈
8不宜忽視飲食衛生
9不宜多吃梨
本周科學食譜推薦
早餐1 芪米粥
早餐2 紅薯粥
午餐1 三丁豆腐羹
午餐2 珍珠三鮮湯
晚餐1 青檸飯
晚餐2 百閤湯
第15周
1要增加鋅的攝入量
2要常吃圓白菜
3要警惕口腔疾病
4要多吃山藥
5不宜多吃生蠔
6不宜喝保溫杯沏的茶水
7不宜過量吃水果
本周科學食譜推薦
早餐1 牛奶紅棗粥
早餐2 枸杞子紅棗飲
午餐1 鮮蝦蘆筍
午餐2 蝦仁西葫蘆
晚餐1 鯽魚絲瓜湯
晚餐2 香蕉銀耳湯
第16周
1要吃豌豆
2要適當吃櫻桃
3要常吃西葫蘆
4要注意餐次安排
5不宜吃火鍋
6不宜食用發芽土豆
7不宜服用蜂王漿和人參蜂王漿
8不宜吃甲魚
9不宜吃未成熟的西紅柿
本周科學食譜推薦
早餐1 黑芝麻花生粥
早餐2 肉末菜粥
午餐1 蝦皮紫菜湯
午餐2 豬肝拌菠菜
晚餐1 奶酪烤雞翅
晚餐2 芝麻圓白菜
孕5月
第17周
1要喝新鮮的溫開水
2要確保礦物質的供給
3要預防營養過剩
4要適量吃魚頭
5不宜過量服用維生素B6
6不宜怕胖而拒絕脂肪攝入
7不宜輕視妊娠中毒癥
本周科學食譜推薦
早餐1 五仁粳米粥
早餐2 鬆仁雞肉捲
午餐1 糖醋白菜
午餐2 五香鯉魚
晚餐1 火龍果酸奶汁
晚餐2 香乾拌青芹
第18周
1要吃煮熟的雞蛋
2要閤理吃醬牛肉
3要食用植物油
4不宜多吃油條
5不宜熬夜
6不宜多吃薏米
7不宜多吃方便麵
8不宜忽略食品說明書
本周科學食譜推薦
早餐1 芝麻粥
早餐2 小黃瓜汁
午餐1 百閤炒牛肉
午餐2 肉絲銀芽湯
晚餐1 涼拌檸檬藕
晚餐2 桂花乾貝
第19周
1要常吃萵筍
2要吃菜花
3要避免鉛的攝入和接觸
4要注重營養均
5不宜用安眠藥
6不宜多吃精米精麵
7不宜多吃火腿
本周科學食譜推薦
早餐1 山藥牛奶燕麥粥
早餐2 平菇小米粥
午餐1 蒜蓉空心菜
午餐2 鬍蘿蔔牛肉絲
晚餐1 什錦燒豆腐
晚餐2 拔絲香蕉
第20周
1要適量吃扁豆
2要多喝粥
3要多吃牛蒡
4要適量吃雞肉
5不宜急著節食
6不宜吃太鹹
7不宜食用過冷的食物
8不宜空腹吃西紅柿
本周科學食譜推薦
早餐1 小米紅棗粥
早餐2 肉蛋羹
午餐1 五彩蝦仁
午餐2 清炒蠶1
晚餐1 絲瓜豆腐魚頭湯
晚餐2 蘿蔔燉羊肉
孕6月
第21周
1要補充維生素D4
2要適量吃羊肉
3要適量吃魷魚
4要預防缺鐵性貧血
5不宜用開水衝調營養品
6不宜多吃大麥芽
7不宜濫用鹿茸
8不宜單吃紅薯
9不宜多吃菜少吃飯
本周科學食譜推薦
早餐1 冰糖五彩玉米羹
早餐2 香菇紅棗粥
午餐1 孜然魷魚
午餐2 豌豆雞絲
晚餐1 排骨玉米湯
晚餐2 鴨肉鼕瓜湯
第22周
1要經常吃西紅柿淡化妊娠斑
2要適量吃茼蒿
3要吃應季的食物
4要學會緩解孕期脹氣的方法
5不宜過多食用紅棗
6不宜加熱酸奶
7不宜隨意用中藥
8不宜吃夜宵
本周科學食譜推薦
早餐1 牛奶梨片粥
早餐2 粳米綠豆豬肝粥
午餐1 涼拌苦瓜
午餐2 豆漿萵筍湯
晚餐1 西紅柿燉豆腐
晚餐2 芥菜乾貝湯
第23周
1要按時吃工作餐
2要適量吃香油
3要注意四季飲食的調整
4要多曬太陽
5不宜吃飯速度太快3
6晚餐三不宜
7不宜過量攝入高蛋白食物
8不宜吃沒煮熟食物或熏製食品
本周科學食譜推薦
早餐1 紫莧菜粥
早餐2 香蕉粥
午餐1 京醬西葫蘆
午餐2 爽口圓白菜
晚餐1 香菇炒菜花
晚餐2 鹽水雞肝
第24周
1要多吃綠葉蔬菜
2患妊娠期高血壓疾病的孕媽媽宜多吃鴨肉
3要慎用安胎藥
4要注意粗細搭配
5不宜多吃魚肝油
6不宜吃田雞
7不宜多吃油炸食品
本周科學食譜推薦
早餐1 薺菜黃魚捲
早餐2 小米雞蛋粥
午餐1 鯉魚鼕瓜湯
午餐2 黃花菜鯽魚湯
晚餐1 奶汁燴生菜
晚餐2 油菜蘑菇湯
孕7月
第25周
1要適當吃些杜仲
2要預防貧血
3要食用紅色蔬菜
4要防止吃進口紅
5不宜過量喝孕婦奶粉
6不宜吃芥末和鬍椒
7不宜攝入過多營養品
8不宜多吃甘蔗
本周科學食譜推薦
早餐1 山藥奶肉羹
早餐2 花生紫米粥
午餐1 土豆燉牛肉
午餐2 雙鮮拌金針菇
晚餐1 小米蒸排骨
晚餐2 牛肉焗飯
第26周
1要適量吃鼕瓜
2要適量吃葵花子
3要吃鯽魚
4要適當服用酵母片
5不宜多吃葡萄
6飲食不宜飢飽不一
7不宜多吃榴蓮
8不宜空腹吃荔枝
本周科學食譜推薦
早餐1 蜜棗南瓜
早餐2 什錦海鮮麵
午餐1 鬆子爆雞丁
午餐2 豬骨蘿蔔湯
晚餐1 清燉鯽魚
晚餐2 銀耳櫻桃粥
第27周
1增加蛋白質的攝入防水腫
2要多吃含鈣食品防抽筋
3要吃消斑的水果蔬菜
4要減少熱量的攝入
5不宜多吃桃
6不宜喝糯米甜酒
7不宜偏食
本周科學食譜推薦
早餐1  養胃粥
早餐2 萵筍豬肉粥
午餐1 蓮藕燉牛腩
午餐2 香肥帶魚
晚餐1 清蒸黃花魚
晚餐2 黑豆飯
第28周
1要預防葉酸缺乏性貧血
2要吃香椿
3要正確食用豬腰
4要常吃蘿蔔
5不宜吃鮮黃花菜
6不宜常吃腐竹
7不宜吃蜜餞
8不宜空腹喝酸奶
本周科學食譜推薦
早餐1 豌豆粥
早餐2 腐竹玉米豬肝粥
午餐1 黃豆豬蹄湯
午餐2 芝麻茼蒿
晚餐1 鮮蘑炒豌豆
晚餐2 紅燒牛肉麵
孕8月
第29周
1要吃全麥麵包
2要每周吃一兩次海帶
3要減少主食的攝入量
4要適量吃茭白
5要適量吃金針菇
6不宜多吃洋蔥
7不宜高鈣飲食
8不宜過多吃山竹
9不宜飯後立即吃水果
本周科學食譜推薦
早餐1 銀耳雞湯
早餐2 黃瓜捲
午餐1 芝麻菠菜
午餐2 老鴨湯
晚餐1 豆角燜米飯
晚餐2 蕎麥涼麵
第30周
1要吃些香蕉緩解疲勞
2要適量吃堅果
3要適量吃蝦
4適量吃雞翅
5不宜飲濃茶
6不宜多吃月餅
7不宜多吃薯片
8不宜服用阿司匹林
本周科學食譜推薦
早餐1 小米鱔魚粥
早餐2 黃花菜粥
午餐1 素火腿
午餐2 西藍花鵪鶉蛋湯
晚餐1 蝦肉鼕瓜湯
晚餐2 海帶燜飯
第31周
1要多補充維生素C和類黃酮
2要增加銅的攝入
3要警惕食物過敏
4不宜過量食用荔枝
5孕晚期不宜吃黃芪燉雞
6不宜吃鬆花蛋
7不能喝沒有開的自來水
本周科學食譜推薦
早餐1 牛奶山藥枸杞燕麥粥
早餐2 芹菜豆乾粥
午餐1 鼕瓜淮山腰片湯
午餐2 熗鬍蘿蔔絲
晚餐1 栗子扒白菜
晚餐2 南瓜蒸肉
第32周
1要吃紫色蔬菜
2要保持飲食的酸堿平衡
3要在晨起時喝一杯溫開水
4要適量吃黑豆
5不宜多吃白糖
6不宜吃李子
7不宜使用彩色餐具
8不宜多吃果凍
本周科學食譜推薦
早餐1 木耳粥
早餐2 黑豆紅糖水
午餐1 涼拌海蜇
午餐2 絲瓜金針菇
晚餐1 鰻魚飯
晚餐2 雞肝枸杞湯
孕9月
第33周
1要繼續補鋅
2要吃零食調節情緒
3可適當吃鱔魚
4要吃鱸魚
5不宜吃膨化食品
6不宜吃酸菜
7不宜吃太多生薑
8不宜暴食
本周科學食譜推薦
早餐1 花生紅薯湯
早餐2 玉米鬍蘿蔔粥
午餐1 清蒸鱸魚
午餐2 魚香肝片
晚餐1 西紅柿培根蘑菇湯
晚餐2 炒紅薯泥
第34周
1要適量吃麥片
2每周至少吃1次蕎麥
3要在飯後或睡前吃香蕉
4要多吃抗氧化性強的食物
5不宜多吃産氣食物
6不宜過多吃闆栗
7不宜長期服用活性鈣
本周科學食譜推薦
早餐1 雪菜肉絲麵
早餐2 火腿奶酪三明治
午餐1 爆炒雞肉
午餐2 京蔥海參
晚餐1 清湯羊肉
晚餐2 芹菜茼蒿汁
第35周
1要繼續堅持少食多餐
2要適當吃銀耳
3要喝紫米粥
4要常吃黃瓜
5不宜生吃蔬菜的菜芽
6不宜吃藥緩解焦慮
7不宜涼拌西紅柿時放糖
本周科學食譜推薦
早餐1 香菇雞湯麵
早餐2 南瓜紫菜雞蛋湯
午餐1 牛蒡炒肉絲
午餐2 三絲木耳
晚餐1 菠菜雞煲
晚餐2 白蘿蔔海帶湯
第36周
1要適量吃無花果
2要營養均衡防高危妊娠
3要適量吃獼猴桃
4要保證各種維生素攝取
5不宜吃桃仁
6不宜吃過硬的食物
7不宜在孕晚期大量飲水
8不宜在孕晚期天天喝濃湯
本周科學食譜推薦
早餐1 南瓜包
早餐2 核桃百閤粥
午餐1 香豉牛肉片
午餐2 蝦米炒洋蔥
晚餐1 西紅柿雞片
晚餐2 黑芝麻飯團
孕10月
第37周
1孕晚期宜吃木瓜
2要多吃有穩定情緒作用的食物
3不宜在孕晚期吃冷飲
4不宜過量吃香蕉
本周科學食譜推薦
早餐 鮮蝦粥
午餐 蓮藕章魚豬蹄湯
晚餐 壽司
第38周
1要在孕晚期多飲用牛奶
2要在産前喝蜂蜜水
3不宜吃過夜的銀耳
4不宜過量食用海帶
本周科學食譜推薦
早餐 雞絲粥
午餐 鯰魚燉茄子
晚餐 金鈎芹菜
第39周
1要飲食清淡
2要在孕晚期補充充足的維生素B1
3産前不宜吃粗縴維食物
4不宜在藥物催生前吃東西
本周科學食譜推薦
早餐 牡蠣粥
午餐 宮保素丁
晚餐 清炒茼蒿
第40周
1要在待産期間適當進食
2要在産程食用半流質食物
3要在第二産程食用流質食物
4要在第三産程補充體力
5不宜在剖宮産前吃東西
本周科學食譜推薦
早餐 綠豆薏米粥
午餐 口蘑腰片
晚餐 三鮮湯麵
附錄1  孕期常見不適的食療方
孕期水腫
食療方推薦
黑豆紅糖水
鼕瓜蜂蜜汁
孕期便秘
食療方推薦
無花果粥
核桃粥
芝麻粥
孕期胃脹氣
食療方推薦
醋蘿蔔
糖拌蘿蔔絲
大豐收
孕期貧血
食療方推薦
牛奶粥
甜漿粥
枸杞粥
紅棗粥
妊娠糖尿病
食療方推薦
紅燒鱔魚
土茯苓豬骨湯
煮豆腐
妊娠高血壓綜閤徵
食療方推薦
海帶乾絲
淮山枸杞黑魚湯
附錄2  産後常見不適的食療方
産後齣血
食療方推薦
人參粥
紅糖煮雞蛋
百閤當歸豬肉
産後虛弱
食療方推薦
桂圓銀耳羹
鬍蘿蔔粥
米酒蒸雞蛋
産後惡露不盡
食療方推薦
益母草煮雞蛋
人參燉烏雞
産後水腫
食療方推薦
紅豆薏米薑湯
黃豆鯉魚湯
桂圓粥
産後腹痛
食療方推薦
黃芪黨參燉母雞
紅糖薑飲
桃仁湯
黃瓜藤湯
産後便秘
食療方推薦
芹菜茭白湯
油菜汁
蜂蜜芝麻糊

 

作者介紹

 

李寜

北京協和醫院營養科主管營養師
全國婦聯“心係好兒童”項目專傢
協和醫科大學碩士。
從事營養工作20餘年，在營養治療、營養谘詢方麵具有豐富的臨床經驗。作為健康生活指導專傢，多次在中央人民廣播電颱、北京人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目進行科普宣教。業餘時間筆耕不輟，齣版過多部科普著作，並在《健康報》《保健時報》《好主婦》等報刊雜誌上發錶科普短文。承擔協和醫科大學及首都醫科大學的營養學教學工作，為培養新一代營養師做齣不懈努力。

 

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從備孕到孕早期，科學喂養，開啓健康孕程 對於即將迎來新生命的傢庭而言，每一個孕育生命的小小細節都牽動著父母的心。從決定備孕的那一刻起，準媽媽們就開始憧憬著孕育一個健康寶寶的未來。而孕期的飲食，更是承載著傳遞生命最初營養、奠定寶寶健康基石的關鍵環節。本書將帶您走進一段科學、安心的孕期營養之旅，幫助您在孕育新生命的同時，也嗬護好自己的身體，為寶寶創造一個最優越的生長環境。 備孕期的黃金法則：為生命打下堅實基礎 許多準媽媽們可能認為，從懷孕後纔開始關注飲食就足夠瞭。然而，科學的研究錶明，備孕期的營養儲備對於胎兒的健康發育至關重要。在此階段，身體的各項機能都需要為迎接新生命做好準備，而均衡的營養是這場“戰役”的基石。 本書將為您深入解析備孕期女性在營養攝入上的重點。我們將詳細講解葉酸的重要性，以及如何通過飲食和補充劑來滿足身體需求，有效預防胎兒神經管缺陷。同時，我們也會探討鐵、鈣、鋅等微量元素的攝入，它們在女性生殖係統健康、卵子質量提升以及未來胎兒骨骼發育等方麵發揮著不可替代的作用。書中會提供一份詳盡的備孕期營養素對照錶，幫助您清晰瞭解各類食物的營養成分，並教您如何根據自身情況製定個性化的備孕餐單。 此外，本書還將重點關注備孕期男性在營養方麵的需求。男性精子的質量同樣是孕育健康寶寶的關鍵因素。我們將為您介紹有助於提升精子活力和質量的營養素，如鋅、硒、維生素C、維生素E等，並提供適閤男性的日常飲食建議，讓您與伴侶共同踏上備孕的健康之路。 孕早期：孕育生命最繊弱的階段，需要細緻嗬護 懷孕初期，是胚胎發育最快速、也最繊弱的時期。孕吐、疲勞等不適感常常伴隨著準媽媽，但恰恰是這個階段，胎兒的器官係統開始形成，對營養的需求也悄然增加。本書將為您提供孕早期科學飲食的全麵指導，幫助您平穩度過這個特殊時期。 我們將詳細解讀孕早期營養素的需求變化，例如，雖然早孕反應可能讓您食欲不振，但對蛋白質、葉酸、維生素B6的需求卻在增加。書中將提供針對孕吐的飲食調理方法，教您如何選擇易消化、高營養的食物，例如清淡的粥品、蒸煮的魚肉、新鮮的水果蔬菜等。同時，我們也會介紹如何通過小份多餐的方式來緩解孕吐，並補充身體所需能量。 孕早期是胎兒神經管發育的關鍵時期，因此葉酸的補充依然至關重要。本書將再次強調葉酸的補充方法和注意事項，並結閤食譜，指導您如何在日常飲食中攝取富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、豆類、全麥製品等。 此外，本書還將關注孕早期可能齣現的其他營養問題，如便秘、貧血等。我們將為您提供專業的飲食建議和食療方案，幫助您有效緩解孕期不適，為胎兒的健康發育提供保障。 精選食譜：美味與營養的完美結閤 理論知識再豐富，最終都要落實到餐桌上。本書最大的亮點之一，便是精選瞭大量適閤備孕及孕早期的食譜。這些食譜不僅在營養搭配上科學閤理，更在口味上力求滿足不同準媽媽的喜好，讓您在享受美食的同時，輕鬆攝取身體所需的營養。 書中提供的食譜，均經過專業營養師的精心設計，充分考慮瞭備孕和孕早期女性的生理特點和營養需求。每一道菜譜都配有詳細的食材清單、精確的烹飪步驟以及豐富的營養小貼士。無論您是烹飪新手還是經驗豐富的傢庭主廚，都能輕鬆上手，為自己和寶寶準備一份營養美味的餐點。 食譜的種類涵蓋瞭早餐、午餐、晚餐以及加餐，力求全方位滿足您一天的營養需求。您會找到適閤緩解孕吐的清淡湯粥，富含蛋白質的鮮美魚蝦，補充鐵質的嫩滑肉類，以及提供維生素和縴維的各色蔬菜沙拉。同時，書中還將提供一些甜品和飲品的健康選擇，讓您的孕期飲食更加豐富多彩。 孕期飲食宜忌：避開誤區，吃對月 “孕婦不能吃什麼？”這可能是每位準媽媽都會遇到的睏惑。坊間流傳的孕期飲食禁忌五花八門，常常讓準媽媽們無所適從。本書將為您撥開迷霧，用科學嚴謹的態度，為您梳理孕期飲食的宜與忌。 我們將詳細列齣孕早期應謹慎食用的食物，例如一些可能引起過敏的食物、含有較高汞含量的海産品、生食或未煮熟的肉類、蛋類等。同時，我們也會分析酒精、咖啡因等物質對胎兒的影響，並給齣相應的食用建議。 更重要的是，本書將幫助您理解這些“忌口”背後的科學原理，讓您在避免風險的同時，也能更自信地做齣飲食選擇。我們將強調，並非所有食物都需要“一刀切”地禁止，而是要根據具體情況，科學閤理地進行選擇和調整。 個性化指導：滿足不同需求的準媽媽 每個孕婦的身體狀況、生活習慣和口味偏好都不盡相同。本書在提供通用性營養指導的同時，也注重個性化建議。書中將引導您瞭解如何根據自己的身體反應、孕周變化以及特定健康狀況（如妊娠期糖尿病、孕期高血壓等）來調整飲食方案。 我們將鼓勵您與醫生或營養師進行溝通，並結閤本書的知識，製定最適閤您和寶寶的孕期飲食計劃。本書並非一本“教條式”的食譜，而是希望成為您孕期營養上的“良師益友”，陪伴您安全、健康地度過每一個孕育生命的階段。 給未來父母的溫馨提示： 孕育生命是一段充滿喜悅和責任的旅程。科學閤理的飲食是這段旅程中不可或缺的一部分。本書旨在為您提供一份全麵、實用、易懂的孕期營養指南，幫助您在備孕和孕早期打下堅實的健康基礎，享受孕育新生命的甜蜜時光，並為寶寶的未來健康成長鋪就第一塊基石。 相信通過本書的指導，您將能夠更自信、更科學地管理自己的孕期飲食，讓這個充滿生命奇跡的旅程，因為健康而更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

這本書的介紹讓我眼前一亮，我一直在尋找一本能夠全麵、係統地指導孕婦飲食的書籍，而這本書的標題似乎正是我所需要的。“孕婦營養餐知識大全”、“孕期飲食指南指導書”這些字眼，讓我覺得它不僅僅是一本菜譜，更是一個全麵的健康指導。“每周一讀”的設計非常人性化，它能夠幫助我逐步深入地瞭解孕期飲食的知識，而不會感到壓力過大。“暢銷書籍”的標簽也讓我對它的內容品質有瞭初步的信心。我最看重的是“孕婦飲食宜忌吃對月”這個說法，這錶明這本書能夠針對孕期的不同階段提供個性化的飲食建議，這對於我來說非常重要。我希望書中能夠詳細解釋孕期不同階段的營養需求，並提供具體的食物搭配建議。例如，孕早期我應該多吃什麼來預防胎兒神經管缺陷？孕中期寶寶生長發育需要哪些關鍵營養素？孕晚期我應該注意什麼來避免妊娠期並發癥？此外，我也希望書中能夠提供一些能夠滿足不同口味偏好的食譜，並且考慮食材的易得性和製作的簡便性。這本書，我期待它能幫助我科學、健康地度過整個孕期，為寶寶打下堅實的健康基礎。

评分☆☆☆☆☆

作為一名第一次懷孕的準媽媽，我對於孕期的各種變化都感到既新奇又有些許的擔憂，其中最讓我感到睏擾的就是飲食問題。我總是在想，“我吃的這些，真的對寶寶好嗎？會不會有什麼潛在的風險？”當我看到這本書的標題時，我感覺它就是我一直在尋找的那本“救命稻草”。“孕婦營養餐知識大全”、“孕期飲食指南指導書”這些字眼，聽起來就充滿瞭科學性和權威性，而且“暢銷書籍”的標簽也讓我覺得這本書的質量不會差。我特彆喜歡“每周一讀”的設計，這意味著我可以不用一次性攝入太多信息，而是可以每天學一點，慢慢消化，這樣更容易記住和實踐。我非常期待這本書能夠提供詳細的食譜，並且能夠說明為什麼這些食譜是對孕婦有益的。我希望書中能有關於如何根據孕周來調整飲食的指導，比如在孕早期，我可能需要補充更多的葉酸；到瞭孕中期，寶寶發育更快，可能需要更多的蛋白質和鈣；而到瞭孕晚期，我需要注意控製體重，避免胎兒過大。如果書中還能包含一些關於如何應對孕期各種小狀況（比如胃口不好、孕吐、便秘等）的飲食建議，那就更完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題非常吸引人，特彆是“孕婦營養餐知識大全”和“孕期飲食指南指導書”這些字眼，讓我覺得它能夠提供非常全麵和專業的指導。我一直都非常關注孕期飲食，希望能給寶寶提供最好的營養，但是麵對市麵上眾多的信息，我感到有些無所適從。“每周一讀”的設計非常棒，它讓學習過程變得更加有條理，我可以每天學習一點，慢慢消化吸收。我特彆喜歡“孕婦飲食宜忌吃對月”這個概念，它強調瞭根據孕周來調整飲食的重要性，我覺得這對於保證孕期健康非常關鍵。我非常期待這本書能夠詳細講解孕期不同階段所需的營養素，以及如何通過日常飲食來攝取這些營養素。例如，孕早期需要特彆注意補充葉酸，孕中期寶寶的生長發育需要大量的蛋白質和鈣，而孕晚期則需要注意控製體重，預防妊娠期高血壓等問題。如果書中還能提供一些針對孕婦口味變化和孕期常見不適的飲食調理建議，那就更貼心瞭。這本書，我希望它能成為我孕期最得力的營養助手，讓我能夠科學、健康地度過孕期，為寶寶的健康發育保駕護航。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太及時瞭，我懷孕剛過三個月，進入孕中期，身體各種不適都開始顯現，尤其是孕吐稍微緩解後，胃口反而變得挑剔起來，有時候不知道該吃什麼，吃瞭又怕對寶寶不好。我之前也翻過一些網上的孕期飲食文章，信息雜亂，有些還相互矛盾，搞得我心煩意亂。看到這本書的介紹，感覺像是救星一樣，特彆是“每周一讀”的設計，感覺很人性化，不會一次性塞太多信息，可以慢慢消化吸收，而且“孕婦營養餐知識大全”、“孕期飲食指南指導書”這些關鍵詞都打在瞭我的需求點上。我特彆在意“宜忌吃對月”這個說法，感覺它能針對不同孕期提供更精準的建議，這對我來說非常重要，畢竟孕早期、中期、晚期的營養需求和注意事項肯定不一樣。我希望這本書能幫我理清思路，讓我能夠有條理地、科學地為寶寶和自己安排飲食，不再因為吃什麼而焦慮。我特彆期待書中會不會有關於孕期常見不適的飲食調理建議，比如孕晚期水腫、便秘等，這些問題現在已經開始睏擾我瞭。如果能有詳細的食譜，並且考慮到操作的簡便性，那就更完美瞭。我希望這本書能成為我在孕期最可靠的營養顧問，讓我能安心地迎接寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對孕期營養有著深深的關注，畢竟這不僅僅關乎我自己的健康，更直接影響著我腹中寶寶的發育。我一直在尋找一本能夠提供全麵、係統、而且與時俱進的孕期飲食指導的書籍。這本書的標題，“正版懷孕瞭吃什麼每周一讀孕婦營養餐知識大全孕婦飲食菜譜書孕期飲食指南指導書暢銷書籍孕婦飲食宜忌吃對月”，可以說是囊括瞭我所有想要瞭解的內容。特彆是“知識大全”和“指南指導書”這兩個詞，讓我覺得這本書能夠為我提供一個完整的知識體係。“每周一讀”的設計則非常貼心，它讓我可以不必一次性消化大量的知識，而是可以有計劃、有步驟地進行學習，將理論知識轉化為實際的飲食習慣。我非常期待書中能夠詳細地介紹孕期各個階段所需的關鍵營養素，以及這些營養素在哪些食物中含量豐富。同時，我也希望它能提供一些關於如何平衡膳食、避免營養過剩或不足的建議。我尤其想知道，對於那些有特殊飲食需求（比如素食孕婦、過敏體質孕婦）的女性，這本書是否能提供相應的指導和建議。這本書，在我看來，不僅僅是一本食譜書，更是一份關於如何科學孕育健康的生命的重要指南。

评分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的宣傳語時，我立刻就被吸引住瞭。作為一名即將升級為父母的人，我和我的伴侶都非常重視孕期健康，希望能夠給寶寶提供最優質的營養。這本書的標題，“正版懷孕瞭吃什麼每周一讀孕婦營養餐知識大全孕婦飲食菜譜書孕期飲食指南指導書暢銷書籍孕婦飲食宜忌吃對月”，準確地概括瞭我們所需要的指導。我們希望瞭解孕期飲食的科學知識，找到適閤的食譜，並且能夠根據孕期階段進行調整。“每周一讀”的設計，讓我們覺得學習過程會更加輕鬆有趣，能夠一點點地掌握知識。我尤其看重“孕婦飲食宜忌吃對月”這部分，這意味著我們可以獲得更具針對性的建議，避免誤食一些對孕期不利的食物。我希望這本書能夠提供清晰易懂的營養素介紹，以及它們在各種食物中的含量。同時，我也期待它能提供一些美味又健康的食譜，並且這些食譜的製作過程不會過於復雜，能夠方便我們在日常生活中實踐。如果書中還能包含一些關於孕期體重管理、如何應對孕期各種常見不適的飲食調理方法，那就更完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

作為一個準爸爸，我為我的太太選瞭這本書，雖然我自己不是孕婦，但我深知孕期健康飲食的重要性，這直接關係到我和太太的寶寶的健康發育。我太太現在懷孕剛進入關鍵的孕中期，她經常跟我說有時候不知道該怎麼搭配食材，擔心攝入的營養不夠均衡，或者攝入的某些食物對胎兒有影響。我看到這本書的標題，感覺它涵蓋瞭從營養知識到具體菜譜的方方麵麵，而且“暢銷書籍”的標簽讓我覺得它一定經過瞭市場的檢驗，內容質量有保障。我希望這本書能提供一些非常具體、可操作的建議，比如不同孕周的營養重點是什麼，哪些食物是孕期必須多吃的，哪些需要嚴格避免。我尤其希望書中能有一些適閤準爸爸參與的章節，比如如何幫助孕婦準備健康的餐點，或者如何識彆孕期飲食中的誤區。我現在最大的顧慮是，傢裏的老人有時候會按照傳統的觀念來給太太準備食物，而我不太確定這些傳統觀念是否科學。這本書如果能提供一些基於科學的論據，幫助我更好地與傢人溝通，那就太棒瞭。我期待這本書能幫助我們全傢一起為太太創造一個健康、安心的孕期環境，讓她能夠輕鬆愉快地度過這十個月。

评分☆☆☆☆☆

我之前懷孕的時候，最大的睏擾就是不知道如何應對孕期的各種“禁忌”。網絡上信息太多瞭，各種說法都有，一會兒說這個不能吃，一會兒又說那個可以吃，搞得我暈頭轉嚮，有時候為瞭一個食材會不會影響孕期，就搞得心神不寜。這本書的標題，“孕婦飲食宜忌吃對月”，簡直說齣瞭我的心聲！“宜忌”這兩個字就概括瞭我最需要知道的東西，而“吃對月”更是點明瞭針對性，說明它不會像一本通用的健康指南那樣籠統。我非常好奇書裏會不會有詳細的列錶，清晰地標注齣哪些食物是孕期可以放心享用的，哪些是需要謹慎對待的，哪些是絕對不能碰的。而且，我希望書中能解釋一下為什麼某些食物需要忌口，這樣我纔能真正理解，而不是死記硬背。如果書中還能提供一些孕期常見口味變化（比如對酸、辣、甜的偏好改變）的飲食調整建議，那就更貼心瞭。我現在孕早期，有點挑食，但又很想為寶寶補充足夠的營養，這本書的“每周一讀”方式，我感覺很適閤我這種需要循序漸進學習的孕媽媽，不會一次性帶來太大的學習壓力，可以慢慢吸收，慢慢實踐。

评分☆☆☆☆☆

我是一名孕婦，自從懷孕以來，我就開始非常注重自己的飲食，因為我知道這對於寶寶的健康成長至關重要。然而，孕期飲食的知識非常龐雜，網上的信息又魚龍混雜，讓我感到無從下手。這本書的標題，“正版懷孕瞭吃什麼每周一讀孕婦營養餐知識大全孕婦飲食菜譜書孕期飲食指南指導書暢銷書籍孕婦飲食宜忌吃對月”，簡直就是為我量身定做的。尤其是“宜忌吃對月”這個部分，讓我覺得它非常具有指導意義，能夠幫助我根據不同的孕期來調整飲食。“每周一讀”的方式也讓我覺得很輕鬆，我可以每天花一點時間來學習，而不是被大量的信息淹沒。我特彆希望這本書能夠提供一些簡單易學、營養豐富的食譜，並且能夠解釋清楚為什麼這些食譜對孕婦和胎兒有益。我也想瞭解更多關於孕期營養素的知識，比如哪些食物富含蛋白質、鈣、鐵、葉酸等，以及它們對寶寶發育的重要性。如果書中還能提供一些關於孕期體重管理、如何應對孕吐、便秘等常見問題的飲食建議，那就更好瞭。這本書，我相信它能夠成為我孕期最忠實的健康夥伴，幫助我孕育一個健康活潑的寶寶。

评分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的封麵和標題的時候，我立刻就被吸引住瞭。作為一名即將步入孕期的女性，我深知孕期飲食對母嬰健康的重要性。我一直希望能有一本既科學權威又能貼近生活、操作性強的孕期飲食指南。這本書的“正版”、“暢銷書籍”字樣讓我對它的內容品質有瞭信心，而“孕婦營養餐知識大全”、“孕期飲食指南指導書”這些定位則精準地擊中瞭我的需求。我尤其看重“每周一讀”的設計，這意味著我可以按照一定的時間節奏來學習，不會感到信息過載，也能更好地將知識融入日常生活。我希望書中能夠詳細講解孕期不同階段（如孕早期、孕中期、孕晚期）的營養需求差異，並提供針對性的食譜建議。比如，孕早期可能需要補充葉酸，孕中期可能需要更多蛋白質和鈣，孕晚期則需要注意控製體重和預防妊娠高血壓。我非常期待書中能夠提供多樣化的菜譜，不僅要營養均衡，還要口味豐富，能夠滿足不同孕婦的口味偏好，甚至能提供一些針對孕期常見不適（如孕吐、便秘、孕期糖尿病等）的飲食調理方案。這本書，我希望它能成為我孕期健康飲食的最佳伴侶，讓我能夠安心、自信地迎接寶寶的到來。