具体描述
基本信息
| 商品名稱： | 孕期40周營養看這本就夠瞭 | ||
| 作者： | 許鼓//曹偉//賈會雲 | 開本： | 12開 |
| 定價： | 45 | 頁數： | 216 |
| 現價： | 見頂部 | 齣版時間 | 2014-08-01 |
| ISBN號： | 9787553733081 | 印刷時間： | 2014-08-01 |
| 齣版社： | 江蘇科技 | 版次： | 1 |
| 商品類型： | 圖書 | 印次： | 1 |
目錄
目錄 *一章孕前3個月：孕前營養積纍，提升“孕”力一、懷上*棒胎兒，要從孕前積纍營養1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎 2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備二、孕前體重調適，讓你的孕期更順利1.你的體重影響你的“孕”力2.根據體重指數評估你的體重是否達標3.根據體重來調整飲食結構三、備孕女性孕前需要補充的營養素1.測一測自己缺乏哪種營養素2.備孕女性孕前必補的營養素四、備孕男性，一起為幸“孕”加油1.精子的強壯需要恰當的營養做助力2.備孕男性*需要補充的營養素五、孕前飲食指導 1.多吃健康食品 2.多吃黃色食物3.停服避孕藥後應補充鈣及維生素4.多吃排毒食物5.備孕女性能吃的零食 6.多攝入助孕食物7.外食工作餐也要吃齣健康8.自帶午餐更健康六、孕前飲食紅燈：為幸“孕”掃除營養障礙1.忌：喝水太隨意2.忌：隻吃素食 3.忌：做“肉食動物”4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶5.忌：不吃早餐6.忌：過度進補7.忌：食用不利於受孕的食物8.忌：食用遭受汙染的食物七、孕前推薦食譜蜂蜜鮮蘿蔔水香菇雞肉粥蝦仁豆腐溜肝尖紅燒帶魚 菠菜雞蛋湯素炒三鮮甘薯糙米飯第二章孕1月（1～4周）：生命的種子開始發芽第三章孕2月（5～8周）：疲憊與快樂交織的幸福時光第四章孕3月（9～12周）：害喜睏擾的時光第五章孕4月（13～16周）：腹部悄悄鼓起來瞭第六章孕5月（17～20周）：來自胎動的感動第七章孕6月（21～24周）：孕味十足第八章孕7月（25～28周）：日漸蹣跚也幸福第九章孕8月（29～32周）：開始營養衝刺瞭第十章孕9月（33～36周）：勝利前的艱苦鬥爭第十一章孕10月（37～40周）：迎接勝利的到來
內容介紹
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作者介紹
作者簡介 許鼓，奶爸，育嬰專傢，**孕嬰服務項目帶頭人，洋洋母嬰·育嬰蜜語網創始人，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的孕嬰服務體係，發起並組織27個孕嬰服務項目，參與專業人員超過200人。 曹偉，婦産科主任醫師，現任深圳巿婦幼保健院産科三病區主任。 從事婦産科臨床專業近30年。曹醫師不僅具有豐富的婦産科臨床經驗，她還非常重視將母嬰日常生活護理的科學常識在大眾中進行普及教育。一貫主張科學、自然的優生優育理念。 賈會雲：婦産科醫師，有10餘年豐富的臨床經驗，對孕産婦和嬰幼兒的營養學有專業研究。
用户评价
我是一名産後媽媽，但這本書對我仍然非常有參考價值！雖然我已經生完寶寶，但書中關於孕期40周營養的知識，讓我對整個孕育過程有瞭更全麵的瞭解。尤其是書中對母乳喂養的營養補充建議，也做瞭很多鋪墊。我瞭解到，很多孕期媽媽容易忽視的營養素，其實對寶寶齣生後的健康發育也至關重要。比如，書中提到的膳食縴維，不僅有助於緩解孕期便秘，對寶寶腸道健康也有長遠影響。還有一些抗氧化劑，對媽媽的身體恢復也有好處。讀瞭這本書，我迴想起自己懷孕時的經曆，覺得當時如果早點看到這本書，肯定會做得更好。而且，我發現書中的一些食譜，比如富含蛋白質和蔬菜的湯品，也非常適閤産後媽媽補充營養。我還會把它推薦給身邊懷孕的朋友，希望她們能像我一樣，在孕期少走彎路。這本書的價值，並不僅僅局限於孕期，它提供瞭一種科學、全麵的孕育健康知識，值得反復閱讀和藉鑒。
评分這本書的亮點在於它的“24種營養素”的詳細解析。我之前一直以為孕期隻要吃好就行瞭，但這本書讓我明白瞭，營養素纔是關鍵。它把孕期可能需要的24種重要營養素一一列齣，並且詳細介紹瞭每種營養素在孕期扮演的角色，比如葉酸的重要性、鐵對預防貧血的作用、DHA對寶寶大腦發育的好處等等。書裏還特彆提到瞭一些容易被忽視的營養素，比如膽堿和碘。我一直以為碘隻是和甲狀腺有關，這本書解釋瞭碘對寶寶神經係統發育同樣重要。而且，它不僅僅是枯燥地羅列，還會告訴你哪些食物富含這些營養素，並且給齣瞭具體食譜。這讓我不再盲目地補充各種維生素片，而是知道如何通過天然食物來獲取所需的營養。這種“精準營養”的理念，讓我覺得很科學，也很有針對性。我還學會瞭如何根據自己的身體狀況和孕期階段，去調整不同營養素的攝入比例。這本書就像一位私人營養師，時刻提醒我關注身體的需求。
评分這本書簡直是我孕期的“定海神針”！懷孕初期，我整個人都懵瞭，不知道該吃什麼，害怕自己吃得不好影響寶寶，又怕吃多瞭導緻孕期體重超標。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《孕期40周營養看這本就夠瞭》。我最看重的是它清晰的結構，不是那種堆砌大量專業術語讓人看不懂的書。它把孕期細緻地分成瞭40周，每一周都有針對性的營養建議，還會根據孕周變化提示需要特彆關注的營養素。我每天早上醒來，第一件事就是翻開書，看看今天我該注意什麼，需要補充哪些。比如，孕早期我特彆容易孕吐，這本書就給齣瞭很多緩解孕吐的飲食小妙招，還推薦瞭一些清淡易消化的食譜，讓我這個“挑食”的孕婦也能勉強吃下東西。而且，它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更會告訴你“為什麼吃”，解釋瞭每種營養素對寶寶發育的重要性，以及對孕婦身體的好處。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我對科學孕育有瞭更深的認識，也更有信心去應對孕期的種種不適。我特彆喜歡書裏分享的那些孕期媽媽的真實經曆，讀起來很親切，仿佛在和一位經驗豐富的姐妹聊天，瞬間就緩解瞭我的焦慮。這本書真的做到瞭“看這本就夠瞭”，讓我覺得不再孤單，也不再盲目。
评分這本書最讓我滿意的一點就是它的實用性！市麵上很多孕期營養書，要麼太理論化，要麼食譜太復雜，讓人望而卻步。但《孕期40周營養看這本就夠瞭》真的做到瞭“看得懂，學得會，做得齣”。書裏的語言通俗易懂，沒有太多專業術語，即使是完全沒有烹飪基礎的人也能看懂。那些食譜，我真的親手嘗試瞭很多，味道都很不錯，而且烹飪過程一點也不復雜。比如，書裏有一個“香菇雞絲粥”的食譜，簡單幾步就能完成，營養又美味，特彆適閤我這種孕早期沒胃口的時候。還有一些關於孕婦零食的推薦，也都很健康，讓我不再擔心嘴饞時會吃到不健康的零食。最重要的是，書裏還強調瞭“食療”的作用，通過閤理的飲食來預防和改善孕期的一些小毛病，這比吃藥更讓我安心。這本書真的讓我覺得，科學孕育，也可以很簡單。
评分這本書給我的感覺是，它真的“懂”孕婦。作為一名準媽媽，我最大的睏擾就是各種孕期反應，比如孕吐、胃灼熱、水腫等等。這本書在介紹不同孕周的營養需求時，都會穿插講解如何通過飲食來緩解這些不適。比如，我孕中期特彆容易胃灼熱，書裏就推薦瞭一些堿性食物，並且給齣瞭相應的食譜，比如用燕麥片代替部分精製米麵，或者在烹飪時加入一些天然的堿性食材，這真的幫我緩解瞭不少痛苦。而且，它還強調瞭情緒對孕期飲食的影響，提醒孕婦要注意勞逸結閤，保持好心情。書裏穿插的那些關於胎教的小貼士，雖然不是核心內容，但讀起來也很有趣，讓我覺得孕期不僅僅是身體的變化，也是身心共同成長的過程。這本書就像一位貼心的朋友，不僅關心我的身體，也關心我的情緒。它讓我覺得，孕期也可以是很舒適、很美好的。
评分拿到這本書的時候，我正處於孕早期，正是最容易感到焦慮和不安的時候。這本書的“孕期40周”的劃分，給瞭我一種循序漸進的安全感。每一周都有不同的側重點，讓我不會因為一次性接收太多信息而感到 overwhelmed。書裏用非常清晰的語言解釋瞭每個孕周胎兒的發育情況，以及孕婦身體的生理變化，這讓我對自己的身體有瞭更深的理解。比如，孕早期我經常感到疲勞，書裏就解釋瞭這是因為身體在為寶寶的成長儲存能量，並且給齣瞭一些可以緩解疲勞的飲食建議，比如多攝入一些富含鐵和維生素B的食物。書裏還穿插瞭一些關於胎教的小貼士，雖然不是重點，但讀起來很有趣，讓我感覺孕期不僅僅是身體的負擔，也是一個充滿期待和喜悅的過程。這本書就像一位循循善誘的老師，引導我一步步地認識孕期，也讓我更有信心去迎接新生命的到來。
评分作為一位孕晚期的準媽媽，這本書給瞭我巨大的幫助。孕晚期，身體變得越來越沉重，孕吐雖然減輕瞭，但食欲卻有些奇怪，有時想吃點重口味的，有時又覺得什麼都吃不下。這本書的40周細分，讓我即使在孕晚期也能找到適閤自己的營養方案。它詳細講解瞭孕晚期胎兒快速發育所需的關鍵營養素，以及如何通過飲食來緩解孕晚期的水腫、便秘等不適。我特彆注意書裏關於蛋白質和鈣的補充建議，因為這是寶寶骨骼和肌肉發育的關鍵時期。書裏推薦的食譜，比如一些富含優質蛋白的海鮮或者豆製品，還有一些高鈣的奶製品和綠葉蔬菜，都做得非常講究。而且，它還強調瞭孕晚期控製體重的重要性，給齣瞭很多低GI、高縴維的食譜選擇，讓我既能滿足口腹之欲，又能避免體重增長過快。讀完這本書，我對孕晚期的飲食有瞭更科學的認識，不再像之前那樣隨意地吃，而是更有目標性地去選擇食物。書裏那些關於如何調整飲食來應對孕期小毛病的建議，真的非常實用，也讓我更有信心去迎接寶寶的到來。
评分我是在孕中期拿到這本書的，當時感覺身體狀況還算穩定，但總覺得對寶寶的發育有些“不確定”。這本書就像給我打開瞭一扇新世界的大門！它詳細介紹瞭孕中期胎兒的快速發育期，對蛋白質、鈣、鐵等營養素的需求量特彆大。書裏推薦的食譜，很多都是圍繞著這些關鍵營養素來設計的。我學會瞭如何通過不同的食材組閤來滿足這些需求。比如，孕中期我特彆注重補充鐵，書裏就推薦瞭一個“菠菜炒雞蛋”，簡單美味，而且菠菜富含鐵，雞蛋也提供優質蛋白質。還有一些關於孕期運動和胎教的建議，雖然不是重點，但作為附贈內容，也讓我覺得這本書更全麵。它不僅僅是一本食譜書，更像是一本孕期全方位的指導手冊。讀完這本書，我不再感到迷茫，而是對孕期有瞭更科學的認知，也更有信心去麵對接下來的孕期生活。
评分我是一名職場孕媽，每天工作忙得團團團轉，迴傢隻想癱著，根本沒精力去研究孕期食譜。但又深知孕期營養的重要性，真是兩難。偶然間看到這本《孕期40周營養看這本就夠瞭》，簡直是我的“救星”！書裏推薦的85道食譜，我真的都想嘗試一遍！最讓我驚喜的是，這些食譜都很接地氣，用的食材也都是我們平時傢裏常備的，烹飪方法也並不復雜，很多都是快手菜，即使是我這樣廚藝一般的人也能輕鬆駕馭。書裏還貼心地標注瞭每道菜的營養價值，以及適閤的孕周。我學會瞭如何用最簡單的食材搭配齣最適閤孕期的營養餐。比如，我之前總覺得補鐵很難，擔心吃豬肝會膩，書裏就推薦瞭一些其他富含鐵的食物，還提供瞭美味的烹飪方法，讓我不再對補鐵感到頭疼。而且，這本書的排版也很舒服，圖片清晰，步驟也很詳細，看著就很有食欲。我每天晚上都會提前看好第二天要做的食譜，把食材準備好，第二天中午就能輕鬆帶飯，晚上迴傢也能快速完成。這本書讓我覺得孕期飲食也可以是一件輕鬆愉快的事情，而不是一項沉重的負擔。
评分作為一個對健康飲食有著較高要求的孕婦，我對這本書的“24種營養素+85道推薦食譜”這個組閤非常滿意。它不僅僅是羅列齣營養素的名字，更重要的是解釋瞭它們在孕期的具體作用，以及如何通過食物來獲得。比如，書裏花瞭很大的篇幅講解瞭Omega-3脂肪酸的重要性，特彆是DHA，對寶寶大腦和視力的發育至關重要。它還推薦瞭一些富含DHA的食物，比如深海魚類，並且給齣瞭具體的烹飪方法，而且還考慮到孕婦可能對海鮮的顧慮，也給齣瞭一些替代性的選擇。同樣，對於孕期容易缺乏的鈣，書裏也給齣瞭非常詳細的建議，不隻是簡單地說“多喝牛奶”，而是推薦瞭多種鈣質來源，並且給齣瞭具體的食譜，比如芝麻醬拌菠菜，既美味又富含鈣質。這本書的食譜也非常多樣化，涵蓋瞭主食、湯品、甜點等，讓我每天都能吃到不重樣的美味。
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