具体描述
基本信息
書名:50歲之後的健身管理
定價：88元
售價：70.4元
作者:【美】沃爾特·H.艾丁格Walter H. Ettinger
齣版社：人民郵電齣版社
齣版日期：2017-09-01
ISBN：9787115453501
字數：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
編輯推薦
50歲以上的美國運動醫學專傢為50歲以上人士而作！送給父母zui好的健康禮物！適閤50~100歲人士的健康運動管理！隻要你準備參與健身，何時開始都不算晚！一站式自我健身管理和實踐鍛煉的自學手冊科學 權-威 安全 高效 易懂 實用按照以下十二個步驟循序漸進並終生受益：通過自我評測瞭解自己當前所處階段全麵記錄和量化評定自己的行為習慣找到適閤於自身水平狀況的鍛煉方式幫助你規劃適閤自己的科學運動計劃全麵深入地學習係統健身方法和技能為現有鍛煉模式增加多樣性和趣味性掌握安排健身時間和目標設定的技巧學會和朋友進行健身互助及相互促進開始安全有效的鍛煉並長期堅持下去正確應對和處理挫敗情況和壓力管理成為社區群體中的健身達人和倡議者逐步發展到擁有終生健身的良好習慣通過真人動作圖解示範和詳盡細緻的方法講解掌握中老年人健身四大闆塊的具體練習方法有氧訓練·力量練習·平衡練習·拉伸練習讓你瞭解自己、激發潛力、開心健身、邁嚮成功、擁有健康！
內容提要
《50歲之後的健身管理》由三位年齡均在50歲以上的美國運動醫學專傢為50歲以上的男性和女性群體專門寫作，並且基於中老年人健身zui重要的四大闆塊——有氧訓練、力量練習、平衡練習和拉伸練習，為中老年人的健身管理作齣瞭科學、閤理的規劃。通過自我評測、行為記錄，幫助讀者找到適閤自己身體狀況的鍛煉方法，規劃自己的訓練，正確安排時間以及設定目標，從而幫助讀者養成終生健身、科學健身的良好習慣。
目錄
作者介紹
沃爾特·H. 艾丁格 醫學博士是一名老年醫學專業醫生和大學教授，並且是馬薩諸塞大學紀念醫學中心的會長。同時，艾丁格是老齡化和肌肉骨骼係統領域的認證專傢，而且還是這些領域國傢認證的研究員、教師和臨床醫生。此外，他還發錶瞭多篇論證關節炎患者鍛煉重要性和安全性的文章。布倫達·S. 萊特 博士是INTERVENT USA 項目發展的副主席以及養生保健顧問。12 年來，她一直在達拉斯的庫柏研究所擔任行為科學和養生保健主管。在任職期間，她開發瞭可以在工作場所、健康和健身中心、診所和醫院以及機構中推行的綜閤生活管理計劃。此外，她為達拉斯的貝勒高級保健中心開發瞭患者教育材料，同時還為華盛頓、佛羅裏達和得剋薩斯州的生活輔助中心開發瞭健康促進計劃。2002 年，萊特獲得瞭得剋薩斯州奧斯汀大學人類生態學專業的傑齣校友奬。史蒂芬·N. 布萊爾 （PED）是庫柏研究所的董事長和執行總裁，是健身鍛煉和健康領域全球zui知名流行病專傢之一，以及很多關於鍛煉效益方麵裏程碑研究的前沿作者。同時，布萊爾還是美國外科醫生總會的健身鍛煉和健康報告的資-深編輯，並且獲得瞭外科醫生總會的貢獻奬章。此外，他還擔任過美國運動醫學會（ACSM）和國傢促進健身鍛煉聯盟的主席。布萊爾擁有三個榮譽博士學位：1994 年布魯塞爾自由大學榮譽博士學位，1996 年蘭德大學健康科學榮譽博士學位以及2002 年布裏斯托大學（英國）健康科學榮譽博士學位。這三位作者的年齡都在50 歲以上。王雄清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局體能訓練中心創始人、負責人；國傢體育總局備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016 裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2 版）》《金-牌之路：奧運冠軍是如何煉成的》《功能性訓練 ：提升運動錶現的動作練習和方案設計》《 離心訓練精要》《青少年長跑訓練（第3 版）》等，在《Journal of Sports Sciences》《體育科學》等中外期刊發錶文章十餘篇；主要研究方嚮：身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程、互聯網體育等。張冰清華大學體育與健康科學研究中心主任；運動生理學博士，教授、博士生導師；美國印第安那大學高級訪問學者；中國檢驗檢疫學會衛生檢驗與檢疫專業技術委員會副主任委員；北京市海澱區政協委員；“清華大學國際體育科學報告會”學術委員會主席；國內外核心期刊發錶論文50 餘篇；發錶專著1 部，參編教材、編著20 餘部；主持重大專項課題6 項，獲得技術10 項；其創建並負責的清華大學體育與健康科學研究中心經過多年跨學科、跨院係聯閤研究，目前擁有4 個碩士學位點、1 個博士學位點和1 個博士後流動站；獲得國傢科技進步二等奬1 項，三等奬2 項，部委一等奬3 項；主要研究方嚮：健康管理、機能監測與評定、健康信息化工程等。
文摘
序言
用户评价
我對這本書的作者【美】沃爾特·H.艾丁格Walter H. Ettinger 的背景産生瞭濃厚的興趣。一個來自美國，名字聽起來就帶著科學嚴謹感的作者，並且專注於“50歲之後的健身管理”這個細分領域，這本身就構成瞭一種權威性的背書。我設想，他可能是一位資深的運動生理學傢，或者是一位在老年醫學、運動康復領域有著深厚造詣的專傢。他或許經曆瞭漫長的研究和實踐，積纍瞭豐富的案例，纔得以將這些寶貴的知識和經驗凝結成這本書。他可能不隻是紙上談兵，而是真正走到一綫，與無數五十歲以上的健身者們互動，瞭解他們的睏惑，分析他們的需求，並根據科學原理，為他們量身定製齣一套切實可行的健身方案。我想象中，他的寫作風格一定充滿瞭邏輯性和條理性，會用清晰易懂的語言，將復雜的科學原理轉化為易於理解和實踐的建議。他可能還會引用大量的科學研究數據和統計分析，來支持他的觀點，讓我們相信他所提供的方案是基於科學證據的，而非道聽途說。這種對作者專業性的高度認可，讓我對書中內容的科學性和可靠性充滿瞭信心，也更加期待能夠從中學習到最前沿、最權威的健身管理知識。
评分我對於這本書在“管理”這個詞上的著墨非常感興趣。這暗示著它不僅僅是一本運動指南，而更像是一套係統性的生活哲學。五十歲之後，身體的代謝水平、激素水平、甚至睡眠模式都會發生改變，這些都需要“管理”。我猜想，這本書會強調一種整閤性的健康觀，將運動、飲食、睡眠、情緒管理等多個方麵串聯起來。例如，在討論營養時，它可能不會僅僅列齣食物清單，而是會解釋不同年齡段身體所需的營養素，以及如何通過閤理的飲食來支持運動錶現和身體恢復。在討論睡眠時，它可能會解釋睡眠質量對健身效果的影響，並提供改善睡眠的建議。更重要的是，我希望這本書能夠引導讀者認識到，健身管理是一個持續的、動態的過程，需要根據身體的變化和生活環境的調整而不斷優化。它會教我們如何成為自己身體的“CEO”，如何製定長期規劃，如何評估效果，並根據反饋進行調整。這種“管理”的思維，讓我覺得這本書不僅能幫助讀者獲得健康的身體，更能幫助他們提升生活的整體品質和幸福感。
评分這本書的封麵設計，那是一種沉靜而充滿力量的視覺語言。主色調可能是一種深沉的藍色，或是溫暖的土黃色，在視覺上就傳達齣一種穩定和可靠的感覺。字體的設計也十分考究，可能用瞭帶有一定襯綫，顯得既經典又專業，同時又不失現代感。書名“BF:50歲之後的健身管理”赫然印在中央，下方是作者的名字【美】沃爾特·H.艾丁格Walter H. Ettinger，這個英文名字的排列方式，也顯得簡潔而國際化，讓人一看就知道這是來自西方科學健身理念的精華。封麵上可能還會巧妙地融入一些與健身相關的元素，比如一個抽象的跑步者剪影，或者一片象徵著健康活力的綠葉，又或者是一個清晰的、帶著年齡感的但充滿活力的手掌。這些元素並非雜亂堆砌，而是經過精心布局，形成瞭一種和諧而吸引人的整體畫麵。它給人的第一印象，是這本書不僅僅是一本簡單的健身指南，更可能是一套經過沉澱、充滿智慧的人生管理方案。這種視覺上的吸引力，會促使我去思考，究竟是什麼樣的內容，需要用如此精緻而充滿內涵的封麵來包裝。它仿佛在訴說著，五十歲之後的生命，依然可以充滿活力，依然可以被科學地管理，依然可以達到人生的又一個高峰。這種預期的建立，讓我對即將翻開的書頁充滿瞭好奇和期待。
评分當我看到“BF”這個縮寫齣現在書名之前時，我感到一絲好奇，同時也聯想到瞭一些可能性。“BF”在不同的語境下可以代錶很多含義，比如“Best Friend”或者“Boyfriend”。然而，結閤上下文“50歲之後的健身管理”，它似乎暗示著某種更加深層次的、個性化的關係。或許，“BF”代錶的是一種“Body Fitness”（身體健康）的強調，是對我們身體這個最親密的夥伴的關注和嗬護。又或者，它可能象徵著一種“Built for Future”（為未來而建）的理念，即現在的健身管理是為瞭構建一個更健康、更有活力的未來。也可能，“BF”在作者的語境中，有著一個獨特的、專屬於這本書的定義，它可能代錶著一種全新的健身哲學，或者是一種獨特的管理體係。這種未知的含義，為這本書增添瞭一層神秘感和獨特性，激發瞭我想要深入探索的欲望。我迫切地想要知道，作者賦予“BF”這個縮寫怎樣的深刻內涵，它將如何貫穿全書，並為五十歲之後的健身管理帶來怎樣的啓示。這種小小的“謎題”，反而讓我對這本書更加著迷。
评分我特彆好奇，這本書的實際操作性會是怎樣的？很多健身書籍會提供具體的訓練動作和計劃，但往往忽略瞭每個人的身體狀況、生活習慣和目標都不同。我希望《BF:50歲之後的健身管理》能夠提供一套靈活且可定製的方案。或許，它會先教會讀者如何進行自我評估，比如通過一些簡單的測試來瞭解自己的柔韌性、力量、耐力以及潛在的運動損傷風險。然後，根據評估結果，提供不同難度和類型的運動建議。我設想，作者會提供多種運動選擇，比如低衝擊的有氧運動、針對性的力量訓練、能夠提升平衡感和協調性的練習，甚至可能包含一些適閤在傢中進行的簡單器械訓練。更重要的是，我希望這本書能夠強調循序漸進的原則，告訴讀者如何安全地增加運動量，如何避免過度訓練，以及如何在運動中傾聽身體的信號。此外，這本書可能還會提供一些日常生活中的小貼士，比如如何選擇閤適的鞋子，如何在日常活動中增加活動量，以及如何利用碎片時間進行鍛煉。這種強調個體化和可操作性的方法，會讓這本書真正成為讀者身邊的健身指導。
评分讀到這本書的書名，我腦海裏 immediately 浮現齣一個畫麵：一位在事業上或許已經有所成就，但生活節奏卻可能開始放緩的五十多歲男性，他正麵臨著身體機能的自然衰退，同時又渴望繼續保持積極的生活狀態。他可能不再像年輕時那樣容易燃燒脂肪，運動後恢復的速度也明顯不如從前，關節的靈活度開始下降，甚至開始擔心一些與年齡相關的健康問題。而這本書的書名，“BF:50歲之後的健身管理”，精準地捕捉到瞭這一群體的核心需求和痛點。它不是那種泛泛而談的“減肥秘籍”，也不是鼓吹速成效果的“奇跡療法”，而是明確地指嚮瞭一個特定的年齡段，以及在這個年齡段中，如何進行“健身管理”。這裏的“管理”二字，比“訓練”或“運動”更具深度，它暗示著一種係統性、策略性和長遠的規劃。它不僅僅是關於如何做幾個深蹲或跑多少公裏，更可能涉及到如何根據身體的變化調整運動方式，如何結閤營養學和睡眠科學，如何應對心理上的挑戰，以及如何在日常生活中融入健康的習慣，從而實現一種可持續的、全麵提升生命質量的健身目標。這種精準的定位，讓我覺得這本書是為我量身定做的，它理解我所處的階段，也為我指明瞭方嚮。
评分我非常好奇，這本書會如何定義“健身管理”，以及它與我們通常理解的“健身”和“鍛煉”有何不同。我猜想，“健身管理”不僅僅是關於身體上的訓練，它可能是一個更宏觀的概念，包含瞭對身體、心理、甚至生活方式的全麵規劃。在五十歲這個人生階段，身體的機能會發生很多變化，簡單的重復性鍛煉可能已經不再適用，甚至可能帶來損傷。因此，作者很可能強調的是一種“管理”的智慧：如何科學地評估自己的身體狀況，如何根據身體的信號調整訓練強度和類型，如何將運動融入日常生活中，而不是將其視為一種負擔。它或許還會觸及到營養、睡眠、壓力管理等與健身密切相關的方麵，形成一個完整的健康閉環。我設想，這本書不會給我們羅列一大堆枯燥的訓練計劃，而是會引導我們去理解身體的需求，去學會傾聽身體的聲音，從而做齣最適閤自己的選擇。它可能還會探討如何建立長期的健康習慣，如何保持運動的動力，如何在麵對挫摺時保持積極心態。這種“管理”的視角，讓我覺得這本書更具深度和實用性，它教的不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”以及“如何持續地做下去”。
评分我在想，這本書的理論基礎會是怎樣的？考慮到作者是一位美國學者，我很期待它能基於國際上最先進的運動科學和醫學研究成果。五十歲之後，身體的生理變化更加顯著，骨骼密度、心肺功能、肌肉量都在發生改變，甚至可能伴隨一些慢性疾病的風險。因此，一本真正有價值的健身管理書籍，必須深入淺齣地解釋這些生理機製，並在此基礎上提齣科學的訓練和康復建議。我設想，作者可能會引用大量的科學文獻和臨床試驗數據，來支撐他的觀點。但他不會讓這些理論顯得枯燥乏味，而是會用生動形象的比喻，或者實際的案例來闡釋。例如，在講解如何保護關節時，他可能會詳細介紹軟骨的結構和功能，以及不同運動對關節的壓力，從而解釋為什麼某些動作需要避免，而另一些動作則更安全有效。又或者，在討論心肺功能訓練時，他可能會解釋心血管係統如何適應運動，以及適度的訓練如何降低心血管疾病的風險。我期待的是一種嚴謹而又不失趣味的科學普及，讓我能在享受閱讀的同時，也深刻理解健身背後的科學道理，從而更好地指導我的實踐。
评分當我看到這本書的作者來自美國，並專注於“50歲之後的健身管理”時，我腦海裏立刻聯想到美國在健康管理和老年健康領域的先進理念和研究水平。美國的醫療體係和科研投入在全球都處於領先地位，尤其是在運動醫學、康復學和公共衛生領域，積纍瞭大量的研究成果和實踐經驗。我期待這本書能夠融入這些國際前沿的科學理念，將西方成熟的健身管理模式和方法引入國內，為中國五十歲以上的讀者提供一套科學、有效且具有國際視野的健身方案。我設想，作者可能還會結閤美國的文化和社會背景，來闡述健身管理的必要性和重要性，並分享一些美國人在五十歲之後如何保持健康活力的生活方式。這本書不僅僅是提供健身技巧，更可能是一種跨文化的健康理念的傳播，它鼓勵我們以更積極、更科學的態度去麵對衰老，去擁抱生命中新的可能。這種國際化的視角，讓我對這本書的內容更加期待，相信它能為我們的健康管理帶來新的啓發和突破。
评分我很好奇，這本書在心理層麵會如何處理“50歲之後的健身管理”？年過五十，很多人可能麵臨著身體機能下降帶來的失落感，或者對健身效果的懷疑，甚至可能因為過去的傷病而心生畏懼。一本優秀的健身書籍，不應該隻關注身體，更應該關注人的內心。我設想，沃爾特·H.艾丁格博士可能會深入探討，如何建立積極的健身心態，如何剋服運動中的枯燥和瓶頸，以及如何將健身融入一種積極的生活方式。他或許會分享一些關於動機心理學的知識，告訴讀者如何設定切實可行的目標，並從中獲得成就感。他可能還會強調運動對心理健康的益處，比如如何通過運動緩解壓力、改善情緒，甚至對抗抑鬱。我期待書中能有一些鼓舞人心的故事，講述那些五十歲之後通過堅持健身，重拾活力和自信的案例，這些故事會像一劑強心針，激勵讀者勇敢邁齣第一步，並堅持下去。此外，我也希望這本書能提供一些關於如何應對運動傷害的心理準備，以及如何在受傷後進行科學的康復和心理調適的方法。
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