體育保健學 全國高等學校體育教學指導委員會 審定 9787500920472 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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全國高等學校體育教學指導委員會 審定 著

圖書標籤:

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• 運動保健
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• 全國高校體育教學指導委員會
• 醫學基礎
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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500920472

商品编码：29372663275

包装：平装

出版时间：2001-06-01

基本信息

書名：體育保健學

定價：25.00元

作者：全國高等學校體育教學指導委員會 審定

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2001-06-01

ISBN：9787500920472

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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內容提要

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原體育保健康復專業建設多年卻始終無本專業教學用書，鑒於教材建設長期滯後的情況，全國高等學校體育教學指導委員會於1997年長沙會議期間，委托首都體育學院（前北京體育師範學院）作為體育保健康復專業教學用書《體育保健學》課程教材的召集單位。1997年10月，首都體育學院、揚州大學、浙江大學、華南師範大學、湛江師範學院、華中師範大學、河北師範大學、湖北大學、江漢大學共計九所院校的教授、專傢在華中師範大學召開瞭《體育保健學》教材編寫工作會議，會上對本書編寫細目進行瞭認真研討並明確瞭編寫分工。
1998年7月，新修訂的《普通高等學校本科專業目錄》由教育部正式頒布實施，原專業目錄“體育學類”中的“體育保健康復專業”和“體育生物科學專業”依照科學、規範、拓寬的原則，調整、閤並為“運動人體科學專業”。在新形勢要求下，編寫組對照新專業目錄中所規定的運動人體科學專業的業務培養目標、業務培養要求以及學生所應獲得的知識和能力的業務規格，以辯證唯物主義思想為指導，理論聯係實際，注意加強基本技能的培養，對教材編寫初稿內容進行瞭必要的調整與修訂，增補瞭新內容。在體育教育專業（本科）《體育保健學》課程教材中包括《體育衛生》（含營養衛生）《醫務監督》《運動創傷》《按摩》《醫體育》等幾部分內容，本書作為運動人體科學專業教材，由於在該專業教學計劃的課程設置中，從專業人纔培養的需要齣發，另單獨開設瞭“營養學”“按摩學”“體育康復學”等課程，教材各有分工，因此，本書不再重復收入上述三部分的內容。但本書對“體育衛生”“醫務監督”“運動創傷”三部分內容的取材上，無論在實用知識寬度上，還是理論闡述的深度上，力求體現專業的特色，都予以瞭拓寬和掘深，並適當選入瞭本學科發展的新成果。因此，本書除作為運動人體科學專業的教材外，也可供體育學類其他專業選修課程使用。此外，尚可作為體育保健學教師、高等學校、中等學校體育教師、運動隊醫師、教練員以及有關醫務人員業務進修參考用書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動損傷的預防與康復：理論與實踐》 一、 引言 在全民健身的浪潮席捲全國的今天，體育運動已不再是專業運動員的專屬，而是融入瞭大眾生活的方方麵麵。無論是校園裏的朝氣少年，職場上的拼搏精英，還是退休後的樂享生活者，都積極投身於各類體育活動之中，以期強身健體，提升生活品質。然而，伴隨運動而來的，常常是運動損傷的風險。從常見的肌肉拉傷、關節扭傷，到較為嚴重的骨摺、韌帶撕裂，運動損傷不僅會給個體帶來身體上的痛苦，更可能影響其正常生活、工作乃至運動生涯。因此，掌握科學的運動損傷預防知識，學習有效的康復訓練方法，已成為每個運動愛好者乃至體育從業者必備的技能。 本書《運動損傷的預防與康復：理論與實踐》旨在係統性地梳理運動損傷的發生機製、常見類型、預防策略以及科學的康復理念與技術。本書力求理論與實踐相結閤，既有深入淺齣的理論闡述，又有詳實可行的操作指南，旨在幫助讀者全麵認識運動損傷，建立科學的運動防護意識，並能在損傷發生後，按照科學的康復流程，高效、安全地恢復運動能力。本書的目標讀者群體廣泛，包括但不限於體育專業的學生、體育教師、健身教練、體能訓練師、運動醫學工作者，以及所有熱愛運動，關注自身運動健康的廣大群眾。 二、 運動損傷的發生機製與風險因素 運動損傷的發生並非偶然，其背後往往是生物力學、生理學、運動技能以及環境因素等多重因素共同作用的結果。理解這些發生機製，是有效預防損傷的前提。 1. 生物力學因素： 重復性勞損： 長期、高頻率的單一動作，如跑步中的蹬地、跳躍中的落地，會對特定部位的軟組織和骨骼産生纍積性損傷。 急性外力： 運動中突發的碰撞、摔倒、扭轉等，可能導緻組織瞬間承受超過其承受能力的負荷，引起急性損傷。 不當的運動模式： 錯誤的姿勢、不協調的發力順序，會增加關節和肌肉的異常負荷，導緻力學失衡，易發損傷。例如，跑步時骨盆不穩定，會增加膝關節的壓力。 場地與器械： 不平整的場地、濕滑的地麵、不閤身的運動鞋、劣質的運動器械等，都可能增加運動中的不穩定性，引發意外。 2. 生理學因素： 肌肉疲勞： 肌肉在長時間或高強度運動後，能量儲備下降，收縮力減弱，協調性降低，更容易在運動中齣現控製失誤，導緻損傷。 柔韌性不足： 關節活動度受限，肌肉彈性差，使得關節在運動過程中難以完成充分的、安全的活動範圍，容易在突然的發力或受力時拉傷。 力量不平衡： 身體兩側力量不均、拮抗肌群力量失衡（如股四頭肌強大而膕繩肌薄弱），會導緻運動過程中關節穩定性下降，增加受傷風險。 未充分熱身與放鬆： 熱身能提高體溫，增加肌肉和關節的靈活性，為運動做好準備；運動後的拉伸有助於緩解肌肉緊張，促進血液循環，加速恢復。缺乏這兩項環節，會顯著增加損傷的幾率。 生長發育期的特殊性： 青少年在生長發育期，骨骼、肌肉、韌帶等組織的成熟度不一，某些部位（如骨骺綫）相對薄弱，容易發生生長痛、骨骺損傷等。 3. 運動技能與心理因素： 技術不熟練： 運動技能的掌握程度直接影響運動過程中的效率和安全性。技術不熟練的動作，往往伴隨著不必要的能量消耗和錯誤的力學傳導。 過度自信與冒險： 忽視自身能力，過分追求高難度動作，或在疲勞狀態下強行進行高強度運動，都是常見的危險行為。 缺乏風險意識： 對運動中可能存在的風險認知不足，不重視防護措施。 壓力與焦慮： 比賽壓力、訓練焦慮等心理因素可能影響運動員的注意力、判斷力，從而增加失誤和損傷的可能。 4. 環境與外部因素： 氣候與溫度： 過冷或過熱的環境都會對身體産生不利影響。低溫可能導緻肌肉僵硬，增加拉傷風險；高溫則可能導緻脫水、中暑等。 空氣質量： 汙染的空氣可能影響呼吸係統功能，降低運動錶現，甚至對健康産生負麵影響。 比賽規則與裁判： 某些運動中不閤理的規則或不公平的判罰，可能誘導運動員采取不安全的動作。 三、 常見運動損傷的類型與識彆 運動損傷的種類繁多，根據損傷部位、損傷性質等可以進行分類。掌握常見損傷的特點，有助於及時識彆和初步判斷。 1. 軟組織損傷： 肌肉損傷： 拉傷/扭傷（Strain）： 肌肉縴維因過度拉伸或突然收縮而斷裂，程度從輕微的肌縴維撕裂到肌腹大麵積斷裂。錶現為局部疼痛、腫脹、壓痛，肌肉收縮時疼痛加劇，嚴重者可觸及局部凹陷。 肌肉挫傷（Contusion）： 肌肉受到直接的鈍性打擊，導緻肌縴維及血管破裂，引起局部淤血、腫脹、疼痛。 肌肉痙攣（Cramp）： 肌肉突然、強烈的、不自主的收縮，引起劇烈疼痛，常與疲勞、電解質失衡有關。 肌腱損傷： 肌腱炎（Tendinitis）： 肌腱因過度使用或反復微損傷而發生的炎癥，錶現為運動時疼痛，活動後加重，局部有壓痛，觸診可有摩擦感。 肌腱斷裂（Tendon Rupture）： 肌腱因急性外力或退行性變而完全或部分斷裂，如跟腱斷裂、肱二頭肌長頭肌腱斷裂。錶現為局部疼痛劇烈，活動受限，可觸及斷裂處凹陷。 韌帶損傷： 韌帶扭傷（Sprain）： 關節周圍的韌帶因關節的過度活動而撕裂，根據撕裂程度分為一度（輕微拉伸）、二度（部分斷裂）和三度（完全斷裂）。錶現為關節疼痛、腫脹、壓痛，關節不穩定，關節活動受限。常見於踝關節、膝關節、腕關節。 關節囊損傷： 關節囊炎（Capsulitis）： 關節囊因外傷或過度使用而發生的炎癥。 滑囊炎（Bursitis）： 滑囊炎： 關節附近的滑囊因反復摩擦或擠壓而發炎，引起局部疼痛、腫脹、壓痛。常見於肩、肘、膝、髖等部位。 2. 骨骼與骨關節損傷： 骨摺（Fracture）： 骨骼的連續性完整性被破壞。按骨摺綫形態可分為橫行骨摺、斜行骨摺、螺鏇骨摺、粉碎性骨摺等；按是否與外界相通分為閉閤性骨摺和開放性骨摺。錶現為劇烈疼痛、局部畸形、腫脹、活動受限，有異常活動和骨摩擦音。 脫位（Dislocation）： 關節的正常解剖關係發生改變，關節麵完全分離。錶現為關節疼痛、畸形、活動喪失，觸診可發現關節的異常輪廓。常見於肩關節、手指關節。 半脫位（Subluxation）： 關節麵部分分離，但仍有部分接觸。 疲勞性骨摺（Stress Fracture）： 骨骼因反復、微小的應力纍積而發生的細微骨裂，常發生在承重部位，如蹠骨、脛骨。疼痛在運動時加劇，休息後緩解，常被誤認為是肌肉疼痛。 3. 其他損傷： 神經卡壓綜閤徵： 運動過程中，神經受到周圍組織的壓迫，引起疼痛、麻木、感覺異常等。如腕管綜閤徵、肘管綜閤徵。 皮膚擦傷與裂傷： 運動中摔倒或與器械摩擦引起。 四、 運動損傷的預防策略 預防永遠是最好的治療。通過係統性的、多層麵的預防措施，可以顯著降低運動損傷的發生率。 1. 科學的運動訓練計劃： 循序漸進的原則： 訓練強度、頻率、持續時間應根據個體的身體狀況、訓練水平，逐步增加，避免“急於求成”。 全麵發展： 訓練內容應包含力量、耐力、速度、柔韌性、協調性等身體素質的訓練，避免單一素質的過度發展，保持身體的均衡性。 周期性訓練： 閤理安排訓練周期，包括基礎訓練期、強化訓練期、調整期和比賽期，保證身體有充分的恢復和調整。 傾聽身體的聲音： 關注身體發齣的疲勞信號，適時休息，避免過度訓練。 2. 充分的熱身與放鬆： 熱身（Warm-up）： 一般性熱身： 5-10分鍾的低強度全身性活動，如慢跑、開閤跳，提高心率和體溫，促進血液循環。 專項性熱身： 針對即將進行的運動項目，進行模擬動作或相關肌群的動態拉伸，激活目標肌肉群，提高關節活動度。 放鬆（Cool-down）： 整理活動： 運動後進行5-10分鍾的低強度活動，如慢走，幫助心率逐漸恢復正常，促進乳酸代謝。 靜態拉伸： 對主要運動肌群進行靜態拉伸，保持每個拉伸動作20-30秒，有助於緩解肌肉緊張，提高柔韌性，促進恢復。 3. 科學的運動技術與姿勢： 掌握正確的運動技術： 在專業指導下學習和掌握各項運動的基本技術動作，糾正錯誤的姿勢和發力習慣。 保持良好的運動姿勢： 在運動過程中，時刻注意保持身體的穩定性和力學平衡。 力量與柔韌性的平衡： 通過係統的力量訓練和柔韌性訓練，糾正力量不平衡和柔韌性不足的問題。 4. 閤適的運動裝備與場地： 選擇閤適的運動鞋： 根據運動類型（如跑鞋、籃球鞋、越野鞋）和個人足型，選擇具有良好支撐、減震和防滑功能的運動鞋。 穿著舒適透氣的運動服裝： 保持身體乾爽，避免過熱或過冷。 使用安全的運動器械： 確保運動器械的完好性，並根據器械要求進行操作。 選擇安全的運動場地： 避免在不平整、濕滑或有障礙物的場地進行運動。 5. 良好的生活習慣： 均衡營養： 攝入充足的蛋白質、碳水化閤物、維生素和礦物質，為身體提供能量和修復所需的營養。 充足睡眠： 保證高質量的睡眠，促進身體恢復和生長發育。 規律作息： 避免熬夜，保持身體的良好生物鍾。 戒煙限酒： 煙酒對身體健康和運動能力都有負麵影響。 6. 風險評估與自我保護意識： 瞭解自身身體狀況： 慢性疾病、過往傷病史等都可能影響運動能力，需進行評估。 瞭解運動項目風險： 熟悉運動項目的潛在風險，並采取相應的預防措施。 佩戴防護裝備： 在進行高風險運動時，根據項目要求佩戴頭盔、護膝、護肘、護腕等防護裝備。 學會自我保護： 在運動中，學會觀察周圍環境，避免不必要的身體接觸，以及時調整自己的動作。 五、 運動損傷的康復原則與方法 一旦發生運動損傷，科學、係統的康復是恢復運動能力，避免二次損傷的關鍵。本書將詳細介紹損傷後的處理原則以及不同損傷類型的康復策略。 1. 急性期處理（PRICE原則）： Protection（保護）： 立即停止運動，對受傷部位進行保護，避免進一步損傷。 Rest（休息）： 限製受傷部位的活動，讓受損組織得以休息和修復。 Ice（冰敷）： 冰敷能收縮血管，減輕腫脹、疼痛和炎癥。每次15-20分鍾，每天多次。 Compression（加壓包紮）： 使用彈性綳帶對受傷部位進行加壓包紮，有助於減輕腫脹。 Elevation（抬高）： 將受傷部位抬高至高於心髒水平，利用重力促進血液迴流，減輕腫脹。 2. 康復期的重要階段與訓練內容： 第一階段：控製炎癥與疼痛（Inflammatory Control）： 重點是減少腫脹和疼痛，為後續康復打下基礎。 第二階段：恢復關節活動度與肌肉力量（Restoration of ROM and Strength）： 逐步增加關節活動範圍，並開始進行等長收縮、低負荷等肌力訓練，避免肌肉萎縮。 第三階段：提高肌肉耐力與本體感覺（Improvement of Endurance and Proprioception）： 逐漸增加訓練強度和負荷，引入平衡、協調性和本體感覺訓練，提高關節的穩定性和控製能力。 第四階段：恢復運動專項能力（Return to Sport Specific Activity）： 模擬運動項目中的動作，逐漸增加訓練的復雜性和強度，直至完全恢復運動能力。 第五階段：維持與預防（Maintenance and Prevention）： 持續進行力量、柔韌性和專項訓練，鞏固康復成果，並學習長期的預防策略，降低再次受傷的風險。 3. 康復訓練的具體方法： 徒手訓練： 如關節活動度練習、力量練習、平衡練習等。 器械訓練： 如彈力帶、啞鈴、杠鈴、訓練器械等，用於漸進式力量訓練。 本體感覺訓練： 如單腿站立、平衡闆、BOSU球等。 心肺功能訓練： 保證整體體能的恢復。 運動專項技術恢復： 逐步恢復運動項目所需的特定技術動作。 物理治療： 如超聲波、電療、按摩等，輔助緩解疼痛和促進組織修復。 六、 運動損傷的自我評估與就醫指徵 在運動中，瞭解何時需要停止運動，何時需要尋求專業醫療幫助至關重要。 1. 自我評估： 疼痛程度： 劇烈疼痛通常提示較嚴重的損傷。 腫脹程度： 明顯、快速的腫脹可能是韌帶損傷或骨摺的信號。 活動受限： 關節無法正常活動，或活動時齣現劇烈疼痛。 關節穩定性： 感覺關節“不穩”，有“打軟”或“卡住”的感覺。 功能性障礙： 無法完成日常活動或運動所需的動作。 2. 就醫指徵： 懷疑骨摺： 齣現明顯的畸形、劇痛、骨摩擦音。 關節完全脫位： 關節失去正常形態，無法活動。 嚴重的韌帶撕裂： 關節明顯不穩定，活動時疼痛劇烈。 神經損傷癥狀： 齣現麻木、無力、感覺喪失等。 癥狀持續不緩解或加重： 經過初步自我處理後，疼痛、腫脹等癥狀沒有減輕反而加重。 伴有發熱、皮溫升高： 可能提示感染。 七、 結論 運動損傷的預防與康復是一個復雜但至關重要的課題。本書《運動損傷的預防與康復：理論與實踐》從運動損傷的發生機製齣發，詳細闡述瞭常見損傷的類型與識彆，並提供瞭係統、科學的預防策略。同時，本書深入探討瞭運動損傷後的康復原則與方法，強調瞭康復過程的循序漸進和個性化。通過學習本書，讀者將能更全麵、深刻地理解運動與健康的辯證關係，掌握科學的運動方法，有效規避運動風險，並在不幸發生損傷時，能夠科學、有效地進行康復，最終重返運動場，享受健康、快樂的運動生活。本書期望成為您運動生涯中可靠的夥伴，助力您在追求健康與活力的道路上，行穩緻遠。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，一個健康的身體是實現人生夢想的基石，而體育運動則是構建這塊基石的重要途徑。這本書《體育保健學》正好契閤瞭我的這一認知。它並非一本簡單的運動指南，而是一部將體育運動與健康科學深度融閤的學術著作。書中關於運動對人體結構、功能、代謝等方麵的影響，以及如何通過科學的運動來優化這些方麵，都進行瞭詳實的闡述。我尤其欣賞的是書中對“個體化”原則的強調，它告誡我們，沒有一種萬能的運動方案適閤所有人，而是需要根據個人的身體狀況、年齡、性彆、運動基礎以及健康目標，來製定最適閤自己的運動計劃。這種科學、嚴謹、個性化的理念，是我在其他一些泛泛而談的運動書籍中很少見到的。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對體育與健康的交叉領域都充滿瞭濃厚興趣。這份《體育保健學》的到來，無疑滿足瞭我對該領域深度探索的渴望。翻開書頁，首先映入眼簾的是其嚴謹的學術風格和清晰的邏輯結構。作者們並沒有僅僅停留在錶麵現象的描述，而是深入剖析瞭體育運動對人體生理、心理産生的復雜影響。從運動生物力學的基礎原理，到不同運動項目對身體各係統的影響機製，再到運動損傷的預防與康復，這本書都給齣瞭詳實而富有科學依據的論述。我尤其關注瞭其中關於青少年體育鍛煉與生長發育的章節，其中詳細闡述瞭如何通過科學的運動方式促進骨骼、肌肉、心肺功能的健康發展，以及如何避免因不當訓練導緻的發育問題。書中提到的“生長突增期”的運動負荷控製、不同年齡段兒童的運動技能發展規律，以及如何結閤兒童的心理特點設計趣味性強的體育活動，都為我提供瞭非常寶貴的參考。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我對“終身體育”的理念有瞭更深刻的理解。我一直認為，體育鍛煉不應該僅僅局限於年輕的時候，而應該貫穿人的一生。這本書通過對不同年齡段人群的體育保健需求進行分析，強調瞭終身體育的重要性。它不僅關注瞭青少年和成年人的體育保健，還特彆提到瞭老年人的體育鍛煉。例如，關於老年人如何通過適度的運動來延緩衰老、預防慢性疾病、提高生活質量，以及如何根據老年人的身體特點來選擇閤適的運動項目和控製運動強度，都給瞭我非常寶貴的參考。這本書讓我意識到，科學的體育保健，是實現健康長壽的重要途徑，而“終身體育”的理念，則是通往這一目標的必然選擇。

评分☆☆☆☆☆

這本書的體能訓練章節，讓我對如何科學地提升運動錶現有瞭更深入的理解。我一直認為，體能是所有體育活動的基礎，而如何有效地訓練體能，卻是很多人容易忽視的環節。這本書在這方麵提供瞭非常係統和科學的指導。它不僅僅是教你做幾個動作，而是從體能的構成要素，如力量、耐力、速度、柔韌性、協調性等方麵，進行瞭詳細的分析。更重要的是，它提供瞭針對不同要素的訓練方法和訓練計劃的製定原則。例如，關於力量訓練中不同訓練模式（如最大力量訓練、肌肥大訓練、耐力訓練）的適用範圍和訓練強度安排，關於耐力訓練如何通過 interval training、tempo run等方式提高心肺功能，以及如何將這些要素有機地結閤起來，製定齣符閤個人需求和運動項目的體能訓練方案，都為我提供瞭非常寶貴的指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書對運動損傷的康復部分，給齣瞭非常詳細和科學的指導。在我看來，運動不僅僅是參與，更重要的是如何保持長期的健康參與。而運動損傷的科學康復，是實現這一目標的關鍵一環。這本書不僅僅是簡單地羅列瞭康復的步驟，而是從損傷的機理齣發，詳細介紹瞭不同類型損傷的康復原則和方法。例如，關於早期康復中的保護與製動，中期康復中的功能恢復與力量訓練，以及後期康復中的重返運動與預防復發，都給齣瞭非常清晰的指導。書中提到的“傷後恢復的三階段論”，以及針對不同部位損傷的特殊康復技術，都讓我對運動損傷的康復過程有瞭更科學的認識。這本書的價值在於，它不僅教你如何避免受傷，更教你如何科學地從傷病中走齣來，重拾健康。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，仿佛是在進行一場係統性的知識梳理。我一直覺得，將體育運動與“保健”二字緊密結閤，纔是真正發揮體育價值的關鍵。很多時候，人們隻看到瞭體育的競技性或娛樂性，卻忽略瞭它在維護和提升健康方麵的根本作用。這本書就很好地填補瞭這一認知空白。它不僅僅是傳授運動技巧，更重要的是教會我們如何“用”好體育，如何讓體育成為我們生活中健康生活的“助推器”，而不是潛在的“隱患”。例如，書中關於運動前後的準備活動和整理活動的重要性，以及不同類型運動損傷的識彆、急救和後續的科學康復訓練，都給瞭我極大的啓發。我曾有朋友因為運動不當受過傷，事後恢復過程漫長且痛苦，如果當時能有這本書提供的知識，或許能避免很多不必要的麻煩。這本書的價值，就在於它將運動的“科學性”與“健康性”完美融閤，提供瞭一套完整的健康運動理論框架。

评分☆☆☆☆☆

我一直對運動損傷的發生機製和預防措施感到好奇，這本書在這方麵的內容確實讓我大開眼界。它不僅僅是簡單地列舉瞭幾種常見的運動損傷，而是深入探討瞭造成這些損傷的根本原因，包括生物力學因素、肌肉力量不平衡、柔韌性不足、疲勞纍積等。更重要的是，它提供瞭非常具體和可操作的預防策略。例如，關於如何通過力量訓練和平衡性訓練來增強關節的穩定性，如何通過科學的熱身和拉伸來提高肌肉的柔韌性和彈性，以及如何閤理安排訓練計劃，避免過度疲勞。我印象深刻的是關於“漸進超負荷”原則的詳細解釋，以及在不同訓練階段如何調整負荷以達到最佳的訓練效果同時將損傷風險降到最低。這本書的實用性非常強，對於我這種熱愛運動，但又擔心受傷的愛好者來說，無疑是一本“隨身攜帶的運動安全手冊”。

评分☆☆☆☆☆

這本書在運動營養學方麵的內容，給瞭我很大的驚喜。我一直認為，運動與營養是相輔相成的，缺一不可。而這本書就為我提供瞭關於運動營養的係統性知識。它不僅僅是簡單地介紹瞭幾種營養素的功能，而是深入剖析瞭運動過程中能量消耗與補充的規律，不同類型運動對營養素需求的差異，以及如何根據運動強度、運動時間、訓練目標來製定閤理的膳食計劃。例如，關於運動前後的碳水化閤物和蛋白質的補充策略，關於水分和電解質的平衡，以及關於維生素和礦物質在運動中的作用，都給齣瞭非常科學的解釋。這本書讓我明白，科學的營養補充，能夠極大地提升運動錶現，加速身體恢復，並有效預防運動相關的不適。

评分☆☆☆☆☆

我對運動心理學的知識一直非常感興趣，而這本書中關於運動心理健康的章節，則為我提供瞭一個全新的視角。我一直認為，體育鍛煉不僅僅是對身體的鍛煉，更是對意誌品質、心理素質的磨煉。這本書就從科學的角度，闡述瞭運動對心理健康的積極影響。它不僅提到瞭運動能夠緩解壓力、改善情緒、提升自信心，還深入探討瞭運動如何幫助人們應對焦慮、抑鬱等心理問題。書中關於運動動機的形成與維持、運動中的注意力和情緒調控、以及如何通過運動來實現自我超越和心理成長等內容，都給瞭我很大的啓發。它讓我明白，體育的價值遠不止於體能的提升，更在於它能夠塑造一個更健康、更積極、更具韌性的心靈。

评分☆☆☆☆☆

從這本書中，我學到瞭很多關於運動生理學的知識，這極大地改變瞭我對運動的認知。過去，我可能更多地關注運動帶來的即時感受，比如心率的變化、汗水是否流得多，但這本書讓我看到瞭運動對身體更深層次、更長遠的影響。例如，關於有氧運動對心血管係統和呼吸係統的改善，無氧運動對肌肉力量和骨骼密度的提升，以及力量訓練如何影響身體的代謝率，這些都讓我對運動的價值有瞭更全麵的認識。書中對人體不同器官係統在運動過程中的生理反應進行瞭細緻的描述，比如運動時血液循環的變化、激素水平的調控、能量代謝的過程等，這些都讓我對“為什麼運動有益”有瞭科學的解釋。它不僅僅是簡單的“鍛煉身體”，而是通過科學的運動方式，優化身體的各項機能，提升身體的整體健康水平。