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基本信息

書名：使寶寶健康聰明的孕婦操：一本影響全球1000萬孕婦的健康管理書

定價：29.90元

作者：(韓)瀋善美,趙泰相,邱麗

齣版社：中國青年齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787515304809

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：

開本：

商品重量：0.381kg

編輯推薦

一本影響全球1000萬孕婦的健康管理書，一份來自韓國*婦産保健專傢的建議，一條決定寶寶健康聰明的捷徑，一種立竿見影的互動胎教，一套任何時間、任何地點都能練習的孕婦操。
每天30分鍾，輕鬆順産，針對不同孕期的每周運動建議，改善孕期不適癥狀的14種套式方案。
作者瀋善美是韓國**醫院婦産保健科孕婦操教授，被譽為婦産保健領域極具突破意義的專傢。作為一個孕婦，她熟悉準媽媽身體發生的每一個變化；作為婦産科的保健教授，她直接對各個動作進行視頻指導，保證讀者動作的準確性和安全性；作為一個順産媽媽，她給予瞭*中肯的建議，指引讀者和她一起追尋作為媽健康與美麗。

內容提要

媽姿態就是寶寶的姿態，媽媽肚子中的環境怎樣，決定著寶寶的智力、性格以及健康。
孕婦操是一種立竿見影的互動胎教，是一條決定寶寶健康聰明的捷徑。韓國婦産保健專傢瀋善美在本書中提供瞭針對不同孕期的每周運動建議和改善孕期不適癥狀的14種套式方案。本書將孕婦操的專傢指導視頻與圖片相結閤，輔以簡單明晰的講解，形象具體地展示瞭有利於孕媽咪與寶寶健康的運動，可以讓媽媽事半功倍地體會孕婦操的愉悅，做個孕味十足的漂亮媽媽。
本書將伴隨我們度過一個健康愉悅的孕期：
這套孕婦操由椅子動作與墊上動作兩部分組成，以墊上運動為主，不會因為動作強度大而對媽媽身體造成傷害。
即使在傢中，也可以達到健身教練貼身指導的運動效果。對於懷孕中身體每天都在變化的孕婦來說，這是一套任何時間、任何地點都能練習的孕婦操。
來自婦産保健專傢的的親身實踐。作為一個孕婦，她熟悉準媽媽身體發生的每一個變化；作為婦産科的保健教授，她直接對各個動作進行視頻指導，保證讀者動作的準確性和安全性；作為一個順産媽媽，她給予瞭中肯的建議，指引讀者和她一起追尋作為媽健康與美麗。

目錄

序 言 讓媽媽與寶寶都更加幸福的孕婦操
本書特點與活用法 輕鬆高效的孕婦操指南
/ Part 1 /
為孕媽咪量身定做的孕婦操
孕期科學的運動方式
過好體重這一關
專為孕婦開發的安全有效的運動方案
健康寶寶，迷人媽媽
關注懷孕的特殊性，孕婦操纔會更有成效
/ Part 2 /
孕婦操基本體式
Section/1
Pre Exercise預備練習（呼吸、姿勢說明）
使呼吸舒暢的運動
感受呼吸 | 手握毛巾呼吸操 |
端正姿態的運動
檢查坐骨 | 姿態認知 |
Section/2
Upper Body 上體運動（肩、胸、腰、背部運動）
放鬆沉重的肩部
配閤呼吸活動頸部 | 肩部運動1 | 肩部運動2 | 肩部運動3 |
觸肩轉體 | 單臂伸展 | 貓式單臂穿越 |
放鬆僵硬的胸部
胸部提升運動 | 伸懶腰舒展胸部 | 胸部伸展運動 | 俯臥撐 |
放鬆酸痛的腰部
晃椅運動 | 骨盆運動 | PSOAS伸展運動 | 貓式 | 鬆腰運動 |
放鬆僵硬的背部
脊椎逐一運動| 轉動上身| 成C形側身 | 坡形運動 | 人魚姿勢 |
雙腿打開放鬆背部 | 骨盆提升運動 | 脊椎分解運動 |
Section/3
Lower Body下體運動（腿、骨盆運動）
放鬆沉重的腿部
嚮下撫腿 | 芭蕾姿勢 | 弓步站立 | 弓步 | 貓式伸腿 |
端正歪扭的骨盆
股關節伸展運動| 放鬆股關節1 | 放鬆股關節2 | 放鬆股關節3 |
側身單腿畫圓 |
Section/4
Core of Body重要部位運動（腰腹部運動）
讓變大的肚子更有彈力
後仰還原動作 | 蜷身後仰還原動作 | 仰臥雙腿動作 |
腹肌運動 | 100迴呼吸 |
/ Part 3 /
治療孕期各種癥狀的套式方案
Upper Body上體運動
頭痛
肩膀酸痛與頸部僵硬
腰部酸軟疼痛
背部有壓迫感
乳房脹痛
手酸麻
Lower Body下體運動
骨盆疼痛
腿部疼痛
腿部抽筋
腿部浮腫
Core of Body重要部位運動
腹部疼痛
腹部下沉
胎位不正
失眠
/ 附錄 /
每天30分鍾，每周3次的運動方案
針對不同孕期的每周運動方案
幸福孕婦操，時刻關注寶寶的成長

作者介紹

瀋善美，漢陽大學研究院碩士。韓國醫院婦産保健科孕婦操教授，韓國普拉提協會常任理事，JNS普拉提學院院長。曾擔任過順天鄉大學（韓國高等學府）、國民大學（韓國*私立大學）、新羅大酒店（曾連續多年被評為“世界上好的酒店”）普拉提講師。獲得美國PULSTA普拉提資格證，通過GYROTONIC1級資格認證，GYROKINESIS 1級指導師資格認證，被譽為婦産保健領域極具突破意義的專傢。
趙泰相，漢陽大學學士、水源大學碩士。曾擔任三育大學與國民大學普拉提講師，順天鄉大學看護科與研究生院教授，現任JNS普拉提學院代錶，韓國普拉提協會常任理事以及專業棒球選手評審專傢。獲得美國PULSTA普拉提資格認證，美國PULSTA普拉提亞洲（馬來西亞）資格認證、GYROTONIC1級資格認證、運動醫療師資格認證。

文摘

序言