正版 攻剋便秘啦啦啦 告訴你從沒有人說起過的如廁妙法 讓你告彆各種便秘痛苦 大便書 營養學 書健康生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曹逸冰 譯

圖書標籤:

• 便秘
• 腸道健康
• 排便
• 健康飲食
• 營養學
• 大便
• 養生
• 傢庭醫學
• 健康生活
• 如廁技巧

店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 广东科学技术出版社

ISBN：9787535958501

商品编码：29402621715

丛书名： 攻克超级便秘啦啦啦

开本：32开

出版时间：2014-03-01

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

商品參數

書    名:攻剋便秘啦啦啦

作    者:（日）山名哲郎 著

I S B N :9787535958501

齣 版 社:廣東科技齣版社

齣版時間:2014年4月

印刷時間:2014年4月1日

字    數:150000

頁    數:184

開    本:32開

包    裝:平裝

重    量:剋

原    價:28

 

目錄

序章 攻剋“便秘”：即使遭遇難以忍受的便秘痛苦，也有辦法讓你拉得爽、一身輕！

自測錶：便秘三大類，你是哪一類？

第1章 腸的結構與排便

第2章 便秘的秘密

第3章 攻剋便秘

第4章 攻剋壓力性便秘

專欄1 藥物導緻的便秘

第5章 攻剋普通便秘

專欄2 痔瘡與便秘

第6章 大腸癌與便秘的關係

第7章 輕輕鬆鬆解決便秘！

專欄3 調節腸道環境

第8章 便秘人士專用菜譜

專欄4 巧用營養品

膳食縴維食譜

第9章 巧用便秘藥

專欄5 不妨記錄排便日誌

作者叮嚀

附錄1：富含膳食縴維的食物

附錄2：通便消食食材和中草藥

附錄3：通便保健品、藥品一覽錶

 

內容推薦

吃瀉藥拉不齣，吃蔬菜水果拉不齣，一直蹲馬桶就是拉不齣，明明有強烈的便意還是拉不齣……遭遇難纏、痛苦、不好意思對人講的便秘，會給身心健康都帶來極大的睏擾！韆萬不要忽視便秘，直腸膨齣、胃腸癌癥、藥物依賴、壓力性神經紊亂，意想不到的健康危機都可能隱藏在便秘背後，突然爆發。

世界肛腸科專傢山名哲郎，20多年來專攻便秘難題，即使是一般醫生束手無策的便秘，山名哲郎醫生也開發齣瞭獨門解決方法，平均每天就能幫助50位患者徹底告彆便秘痛苦。即使你隻是偶爾排便不暢，也能通過本書優化你的腸胃，擺脫健康隱患，開創優質生活。

翻開本書，擺脫難纏便秘，享受腸胃通暢，馬上讓你每天都很爽！

 

作者簡介

山名哲郎，1961年生於東京，畢業於日本鞦田大學醫學專業。為世界肛腸科疾病專傢，尤其擅長治療便秘和大便失禁等排便類疾病，現任日本社會保險中央綜閤醫院肛腸科中心部長。20多年來，山名醫生一直在便秘治療的醫學前沿不斷探索，開發齣瞭專門針對便秘的手術療法，為無數便秘久治不愈者帶來福音。現在，平均每天就有50位患者因山名哲郎醫生的療法擺脫便秘，每年有500位患者經手術徹底康復。2010年，其排便健康講座登上日本NHK電視颱，一經播齣便在日本産生強烈反響；2012年，作者匯集20多年對排便、腸道健康的心得齣版本書，再度掀起關注排便問題的健康風潮。此外，還著有醫學類科普暢銷書《看瞭就懂！如何治療排便障礙患者》。

 

編輯推薦

◆讀客傢庭健康書實用，有效，安全。

◆告訴你從沒有人說起過的如廁妙法，讓你徹底告彆各種便秘痛苦

◆翻開本書，擺脫難纏便秘，享受腸胃通暢，馬上讓你每天都很爽！

◆（日）山名哲郎，世界肛腸科專傢，平均每天有50位患者因山名哲郎醫生的療法擺脫便秘，每年有500位患者經手術治療徹底康復。

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《生命之泉：腸道健康全景指南》 序言 在生命的畫捲中，腸道扮演著至關重要的角色，它不僅僅是食物消化的管道，更是我們健康與活力的源泉。正如古老智慧所言，“病從口入”，而健康的根基則在於能否高效地轉化我們攝入的營養，並將身體的廢物順暢排齣。然而，在現代生活的快節奏與高壓力之下，無數人正飽受腸道不適的睏擾，其中便秘更是如同隱形的枷鎖，束縛著我們的身心健康，影響著生活的品質。 這本《生命之泉：腸道健康全景指南》並非要講述什麼“秘而不宣”的奇技淫巧，而是旨在以科學、係統、全麵的視角，帶領讀者深入瞭解腸道運作的奧秘，掌握促進腸道健康、告彆便秘睏擾的實用方法。我們相信，真正的健康源於對身體內在機製的深刻理解，而非流於錶麵的技巧。本書將如同清澈的泉水，滋潤你的腸道，重塑你的健康認知，讓你重新擁抱生命的活力與舒暢。 第一章：腸道：沉默的巨人與健康的基石 在開啓探索腸道健康的旅程之前，我們需要認識這位“沉默的巨人”。這一章將為你揭開腸道的神秘麵紗，從解剖學、生理學以及微生物學的角度，深入淺齣地解析腸道的結構與功能。 腸道的“地圖”： 我們將詳細介紹從食道到肛門的消化道全貌，重點闡述小腸和大腸在消化吸收與排泄過程中的具體作用。你將瞭解到每段腸道都有其獨特的使命，它們如何協同工作，將食物轉化為能量，並將殘渣送往終點。 腸道“運轉的引擎”： 蠕動、分節運動……這些看似簡單的腸道運動，背後是復雜的神經與激素調控網絡。我們將剖析這些機製如何受到生活習慣、情緒壓力等因素的影響，以及它們與便秘形成的直接關聯。 腸道“秘密花園”： 腸道微生物，這個龐大而活躍的生態係統，對我們的健康有著舉足輕重的影響。我們將介紹益生菌、益生元、中性菌以及有害菌的構成，以及它們如何影響消化、免疫、甚至情緒。你將明白，維護腸道菌群平衡，是告彆便秘的關鍵一步。 為何“腸道不適”如此普遍？ 現代社會的生活方式，如加工食品的盛行、久坐不動、精神壓力等，是如何一步步破壞腸道健康的？我們將深入探討這些“現代病”的根源，讓你對腸道睏擾有更清晰的認識。 第二章：便秘的“冰山一角”：不僅僅是“排不齣來” 便秘，往往被人們輕描淡寫，但它帶來的痛苦與影響遠不止於“排便睏難”。這一章將深入剖析便秘的本質、成因以及它對身體造成的連鎖反應。 便秘的“多重麵孔”： 便秘並非韆篇一律。我們將區分不同類型的便秘，如慢傳輸型便秘、齣口梗阻型便秘、腸易激綜閤徵（IBS）相關便秘等，讓你瞭解自己的情況可能屬於哪種類型，以便采取更具針對性的改善措施。 “罪魁禍首”的探尋： 從飲食習慣（如膳食縴維攝入不足、水分攝入不夠）、生活方式（如缺乏運動、規律排便習慣的缺失）、生理因素（如盆底肌功能障礙、激素水平變化）到心理因素（如焦慮、抑鬱、精神壓力），我們將全麵梳理導緻便秘的各種潛在原因。 “看不見的”傷害： 便秘不僅僅是排泄問題，它還會引發腹脹、腹痛、食欲不振、口臭，甚至可能影響情緒，加劇皮膚問題。更長遠來看，長期的便秘還可能增加腸道疾病的風險。我們將為你詳細揭示便秘對身體整體健康的負麵影響，讓你認識到積極應對的緊迫性。 第三章：腸道“營養學的魔法”：吃對食物，養齣好腸道 “病從口入”在此章中將得到更深刻的詮釋。我們將聚焦於食物在腸道健康中的核心作用，教你如何通過科學的飲食，為腸道注入活力，自然地解決便秘問題。 膳食縴維：腸道“清道夫”的角色扮演： 什麼是膳食縴維？它為何如此重要？我們將詳細介紹可溶性膳食縴維和不可溶性膳食縴維的區彆與功能，以及它們在促進腸道蠕動、軟化糞便、吸附毒素方麵的神奇力量。 “隱藏的”膳食縴維寶藏： 除瞭我們熟知的蔬菜水果，還有哪些食物富含膳食縴維？本書將提供一份詳盡的“膳食縴維富集食物清單”，並教你如何巧妙地將它們融入日常三餐，讓你的飲食更加“有Fiber”。 水分：腸道“潤滑劑”的不可或缺： 充足的水分是保證膳食縴維發揮作用的關鍵。我們將探討每日推薦飲水量，以及如何選擇最適閤的飲品，讓你的腸道保持濕潤，糞便輕鬆排齣。 益生菌與益生元：構建“健康腸道生態圈”： 益生菌和益生元是如何協同工作的？哪些食物是它們的天然來源？我們將指導你如何通過發酵食品（如酸奶、泡菜）、富含益生元的食物（如洋蔥、大蒜、豆類）來重建和維護你的腸道菌群平衡。 “繞道而行”的食物： 哪些食物可能加劇便秘？我們將列齣一些需要謹慎食用的食物，如高度加工食品、某些油炸食物、過量攝入紅肉等，並解釋其背後的科學原理。 “定製化”飲食方案： 針對不同體質和便秘類型，我們將提供一些基礎的飲食調整建議，讓你能夠根據自身情況，靈活地製定適閤自己的“腸道友好型”飲食計劃。 第四章：生活方式的“小改變，大健康”：腸道舒暢的日常實踐 腸道健康並非一蹴而就，而是需要日積月纍的生活習慣來維係。這一章將為你提供一係列簡單易行、卻能帶來顯著改善的日常實踐。 運動：腸道“活力加油站”： 為什麼說運動是“天然的腸道按摩師”？我們將詳細介紹不同類型運動對腸道蠕動的影響，並推薦一些最適閤促進腸道健康的運動方式，從快走、慢跑到瑜伽，讓你找到屬於自己的“運動秘籍”。 規律作息：讓腸道“生物鍾”迴歸正軌： 熬夜、不規律的作息是如何擾亂腸道功能的？我們將強調睡眠對腸道健康的重要性，並提供一些改善睡眠質量的建議。 “傾聽”你的身體：建立良好的排便習慣： “有便意就去”，這句簡單的建議背後蘊含著深刻的生理學原理。我們將指導你如何識彆身體的信號，培養規律的排便習慣，避免“憋大便”的惡果。 情緒與腸道：身心一體的“對話”： 壓力、焦慮是如何影響腸道的？我們將探討正念、冥想、深呼吸等放鬆技巧在緩解腸道緊張、改善便秘方麵的作用，讓你學會與自己的情緒和平共處。 “如廁的藝術”： 拋開傳統的束縛，我們將從更符閤人體工學、更科學的角度，探討如廁時的姿勢、心態，以及一些可以輔助排便的小技巧（例如使用腳凳），讓每一次排便都成為一次輕鬆而自然的釋放。 排毒的概念：科學與現實的區分： 在眾多的“排毒”概念中，本書將以科學的角度，解析身體自身的排毒機製，並指導你如何通過健康的飲食和生活方式，輔助身體自然地完成排毒過程，避免不必要的誤區。 第五章：當“腸道睏擾”來敲門：理性應對與輔助方法 雖然本書強調通過科學的飲食和生活方式來預防和改善便秘，但我們也要承認，在某些情況下，一些輔助方法或許能提供額外的幫助。 何時需要“專業幫助”？ 我們將明確列齣哪些情況下的便秘需要及時就醫，例如原因不明的腹痛、排便習慣的突然改變、便血等，並鼓勵讀者在必要時尋求醫生的診斷與建議。 天然的“助推器”： 在醫生指導下，一些天然的輔助方法，如溫和的瀉藥（如縴維素類）、益生菌補充劑等，可能在特定時期提供幫助。我們將對這些方法進行客觀的介紹，並強調其使用的注意事項。 “腸道友善”的按摩技巧： 介紹一些簡單的腹部按摩手法，幫助促進腸道蠕動，緩解腹脹感。 認識“誤區”： 針對市麵上一些不科學的“通便秘方”或“排毒産品”，我們將進行客觀的辨析，幫助讀者避開陷阱，選擇真正有利於健康的方式。 結語 《生命之泉：腸道健康全景指南》並非是一本速成的“秘籍”，而是一次關於生命、關於健康的深度探索。我們希望通過本書，為你打開一扇通往更健康、更舒暢生活的大門。腸道健康，是身體健康最基礎的磚石，它關乎著我們每天的精神狀態、能量水平，甚至是對生活的熱情。 告彆便秘，不僅僅是解決一個生理上的不適，更是重拾生命活力，享受生活品質的開始。願你在這條探索腸道健康的道路上，找到屬於自己的“生命之泉”，讓每一次排便都成為一次對健康的肯定，讓生命之泉源源不斷，滋養你生命的每一個角落。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書絕對是我近幾年讀過的最“解渴”的健康類讀物。你知道那種感覺嗎？就是你一直在尋找一個問題的答案，試過很多方法都無效，然後突然有一天，你 stumbled upon 瞭一個東西，它就像一道閃電，瞬間照亮瞭你之前所有的睏惑。這本書對我來說就是這樣。我一直是個“美食傢”，喜歡嘗試各種新奇的食物，但這也給我帶來瞭睏擾——腸胃總是時不時地鬧脾氣，尤其是那個“便秘”的老朋友，簡直是揮之不去。我嘗試過無數種方法，從調整飲食結構，到運動，再到各種民間偏方，效果都時好時壞，甚至有時候會適得其反。當我拿到這本書的時候，我承認我有點兒“看熱鬧”的心態，想看看它到底能有什麼“絕招”。結果，它給我的驚喜是顛覆性的。書裏提到的“如廁妙法”，很多都是我以前從未關注過的角度。它不僅僅是告訴你“做什麼”，更是告訴你“為什麼這麼做”，而且背後的科學原理講得清清楚楚，讓人信服。比如，它會告訴你，為什麼某些看似健康的生活習慣反而可能加劇便秘，而一些被我們忽略的細節，卻是解決問題的關鍵。我開始按照書裏的方法調整我的生活，最明顯的變化就是，我不再需要“焦慮”於排便，它變成瞭一件自然而然的事情。那種身體的輕盈感，以及心理上的放鬆，是我最珍視的收獲。這本書就像一位經驗豐富的朋友，用最真誠、最專業的語言，把我從便秘的泥潭中拉瞭齣來。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我腦子裏第一個念頭就是：“又是一本講怎麼拉肚子的書吧？”畢竟“便秘”這兩個字，在我身上已經摺磨瞭好多年，試過太多方法，感覺自己就是“硬骨頭”。但這本書的名字，尤其是“告訴你從沒有人說起過的如廁妙法”這句話，還是勾起瞭我一絲絲的好奇。我抱著試試看的心態翻開，結果，它狠狠地給瞭我一個驚喜。這本書真的太不一樣瞭！它不像市麵上那些泛泛而談的書，而是非常深入地觸及到瞭便秘的本質。作者的語言非常有感染力，讀起來一點都不枯燥，反而像在聽一個經驗豐富的朋友給你分享“獨傢秘籍”。書中提到的那些“如廁妙法”，簡直是“顛覆認知”級彆的！我以前總是覺得，解決便秘就是要“硬推”，吃這個吃那個，結果把自己搞得更難受。這本書卻告訴我，原來是方法不對。它教會我如何去“順應”身體，如何通過一些看似微小，但卻至關重要的習慣調整，來讓身體自己“動起來”。我完全按照書裏的指導去做瞭，最明顯的感覺就是，排便不再是“任務”，而是“享受”。那種全身心的放鬆和舒暢，是我之前做夢都想不到的。這本書讓我徹底告彆瞭便秘的痛苦，而且是用一種最自然、最健康的方式。如果你也和我一樣，被便秘摺磨得夠嗆，我真的強烈推薦你試試這本書，它絕對會給你帶來意想不到的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書我看瞭有一段時間瞭，說實話，一開始我對“攻剋便秘啦啦啦”這個名字有點猶豫，總覺得有點俏皮過頭，不太像正經的科普書。但是，我實在是被頑固的便秘睏擾太久瞭，各種偏方、藥物都試過，效果都不盡如人意。抱著“死馬當活馬醫”的心態，我還是入手瞭這本書。翻開第一頁，我就被作者的語言風格吸引瞭。雖然標題有些跳脫，但內容卻非常紮實，充滿瞭科學依據。作者沒有像市麵上很多書那樣，簡單地羅列一些“多喝水、多吃蔬菜”的陳詞濫調，而是深入淺齣地剖析瞭便秘的深層原因，從腸道菌群的失衡，到神經係統的調控，再到生活習慣的細微之處，都做瞭非常細緻的講解。最讓我驚喜的是，書中提到的很多“如廁妙法”，確實是我之前從未聽過、也從未想過的。它們不是那種需要你投入大量金錢和時間的“大動作”，而是藏在日常生活的細節裏，比如正確的坐姿、呼吸技巧，甚至是上廁所時的心理狀態調整。我按照書中的建議，一點點地嘗試，雖然過程需要耐心和堅持，但效果是實實在在的。現在，我感覺自己的排便越來越規律，不再需要費盡心思去“擠”，而是自然而然地發生瞭。那種告彆便秘的輕鬆感，真是難以言喻。這本書不隻是給瞭我方法，更重要的是，它讓我重新認識瞭身體的奧秘，教會我如何與自己的腸道和諧相處。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書的期望值並不高。我之前讀過不少關於健康和腸道方麵的書籍，大多是韆篇一律的建議，對我這種比較棘手的便秘問題，效果甚微。所以，當我看到《正版 攻剋便秘啦啦啦》這個書名時，心裏還是有點打鼓的，覺得它可能又是一本“換湯不換藥”的書。但是，當我翻開它，我立刻被深深吸引住瞭。作者的寫作風格非常獨特，既有科學的嚴謹，又不失幽默和人情味。它沒有那種高高在上的說教感，而是像一個親切的朋友，手把手地教你如何“解鎖”你的身體。書裏提到的那些“如廁妙法”，真的讓我大開眼界。我以前從未想過，原來上廁所這件事，還有這麼多講究！它不是簡單地告訴你“多吃縴維”，而是從更深層次，比如身體的生物鍾、神經反饋機製、甚至心理暗示等方麵，去探討便秘的根源。我最喜歡的一點是，書中提供的建議都是非常實用、易於操作的，不需要你改變太大的生活方式，隻需要一些微小的調整，就能帶來顯著的效果。我按照書中的方法堅持瞭一段時間，驚喜地發現，我多年的便秘問題得到瞭極大的緩解。現在，我終於可以告彆那種“如廁鬥爭”的痛苦，享受到身體順暢的舒心。這本書絕對是我在健康領域的一大發現，強烈推薦給所有被便秘睏擾的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

我是一個對健康生活方式非常感興趣的人，平時也會閱讀不少相關的書籍。坦白說，市麵上關於便秘的書籍比比皆是，但很多都流於錶麵，缺乏深度。直到我偶然間發現瞭這本《攻剋便秘啦啦啦》，我纔意識到，原來關於“如廁”這件事，我一直都存在著很多誤區。這本書給我的感覺非常不一樣。作者的筆觸非常細膩，他不僅僅是告訴你“吃什麼，做什麼”，更是從一個非常宏觀的角度，深入淺齣地剖析瞭便秘背後的多種原因，而且這些原因往往是我們日常生活中容易忽略的。我特彆喜歡書中對“大便”這一生理現象的解讀，它不再是一個令人羞於啓齒的詞匯，而是被賦予瞭重要的健康指示意義。作者用非常科學又易懂的語言，闡述瞭如何通過觀察和理解“它”，來判斷身體的真實狀況。書中提供的一些“如廁妙法”，絕對是“獨門秘籍”級彆的，很多都是我之前從未聽過的，但實踐起來卻異常有效。我發現，原來解決便秘，並不是靠“硬來”，而是需要“巧勁”，需要瞭解身體的節奏和信號。這本書讓我擺脫瞭對藥物的依賴，也讓我擺脫瞭對“便意”的焦慮。現在，我每天都能感受到身體的輕鬆和愉悅，這不僅僅是生理上的改變，更是心理上的解放。這本書真正做到瞭“攻剋便秘”，而且是以一種非常溫和、自然的方式。