懷孕怎麼吃每日一讀 王琪 9787512713369 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 懷孕
• 王琪
• 營養食譜
• 孕期保健
• 飲食指導

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713369

商品编码：29406679343

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	懷孕怎麼吃每日一讀
作者	王琪
定價	49.80元
齣版社	中國婦女齣版社
ISBN	9787512713369
齣版日期	2017-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

一人吃兩人補，通過營養膳食，孕育優質寶寶。本書針對孕媽媽每周的變化，給齣科學安全的膳食搭配，根據胎寶寶每天的成長，提供營養均衡的飲食方案，280天，天天不同。係列圖書囊括瞭整個孕産育的過程。

作者簡介

王琪 原首都醫科大學附屬北京婦産醫院圍生醫學科主任醫師、教授。從事圍生醫學工作30餘年。對於孕前保健、孕期保健、高危妊娠監測及管理、優生優育谘詢；妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、産科危重急癥的診斷和治療，具有較高的專業水平和豐富的臨床經驗。已發錶專業論文多篇，參與撰寫生殖健康、孕期保健類科普書籍20餘本。 現任北京市孕産期保健技術專傢指導組成員，朝陽區危重孕産婦及高危圍生兒救治網絡專傢，中華醫學會、北京醫學會醫療事故鑒定專傢組成員。全國妊娠高血壓疾病學組成員。

目錄

編輯推薦

*北京婦産醫院專傢的孕10月同步營養方案 *200多道孕期營養食譜，全麵滿足準媽媽和小寶寶的營養需求 *同步指導孕期營養飲食，媽媽學會吃，寶寶長得好

文摘

序言

母嬰健康指南：為準媽媽量身定製的營養與生活全攻略 每一位即將為人母的女性，都承載著生命的希望，也麵臨著前所未有的身體變化和責任。從確認懷孕的那一刻起，準媽媽們便踏上瞭一段充滿未知與驚喜的旅程。在這段旅程中，科學閤理的飲食與健康的生活方式，是保障母體安康、胎兒健康發育的基石。本書正是為瞭迴應這份沉甸甸的關懷，為每一位準媽媽提供一份詳實、權威且易於理解的營養與生活指南。 本書的宗旨在於，將復雜深奧的孕期營養學知識，轉化為人人都能輕鬆掌握的實用方法。我們深知，孕期是一個特殊而敏感的時期，準媽媽們可能會麵臨妊娠反應、食欲不振、體重波動、情緒變化等諸多挑戰。因此，本書將以循序漸進的方式，從孕早期、孕中期、孕晚期三個重要階段，係統性地闡述不同時期女性身體的需求和營養的重點。 孕早期：守護生命最初的嫩芽 孕早期是胎兒器官係統形成的關鍵時期，也是孕婦身體發生劇烈變化、妊娠反應最顯著的階段。許多準媽媽會經曆孕吐、乏力、情緒波動等不適。本書將深入剖析孕早期的生理特點，並提供科學的應對策略。 孕吐的應對之道： 針對令人睏擾的孕吐，本書將詳細介紹多種緩解方法，包括飲食調整、生活習慣改變、穴位按摩等。例如，如何選擇易消化、清淡的食物，如何利用少量多餐來減輕胃部負擔，如何在清晨起床前準備一些簡單的食物來緩解空腹感，以及如何通過香薰、分散注意力等方式來轉移對孕吐的關注。我們還將探討不同體質準媽媽可能麵臨的孕吐差異，並給齣個性化的建議。 葉酸的重要性與補充： 葉酸是預防神經管缺陷的“守護神”，對胎兒早期發育至關重要。本書將詳盡解釋葉酸的作用機製，明確推薦的攝入量，並提供富含葉酸的食物清單，如深綠色葉菜、豆類、全榖物等。同時，本書還將強調孕前及孕早期補充葉酸的重要性，並指導準媽媽們如何選擇閤適的葉酸補充劑，以及如何避免可能影響葉酸吸收的不良飲食習慣。 均衡飲食的基礎： 即使在孕吐的乾擾下，保持均衡飲食依然是孕早期的重中之重。本書將分解孕早期所需的各類營養素，如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質，並給齣具體的攝入建議。我們將強調優質蛋白質的來源，如瘦肉、魚蝦、蛋類、豆製品；富含復閤碳水化閤物的全麥食品；以及對準媽媽和胎兒健康至關重要的微量元素，如鐵、鈣、鋅等。本書將提供色彩豐富、種類多樣的食物搭配方案，幫助準媽媽們即使食欲不佳也能攝取到必需的營養。 水分的攝入與選擇： 充足的水分攝入對於維持身體機能、緩解便秘、促進營養吸收都至關重要。本書將指導準媽媽們如何計算每日所需的水分，並推薦健康的飲品選擇，如白開水、淡茶水、稀釋的果汁等，同時提醒需要限製的飲品，如含糖飲料、咖啡因過高的飲品等。 孕中期：迎接成長的活力期 進入孕中期，大部分準媽媽的妊娠反應會逐漸減輕，精力也隨之恢復，胎兒進入快速生長期。此時，孕婦的營養需求將大幅增加，身體也為分娩做著準備。 胎兒成長的營養需求： 本書將重點關注孕中期胎兒的快速發育，詳細介紹胎兒骨骼、大腦、神經係統等重要器官形成所需的關鍵營養素，如鈣、鐵、DHA、蛋白質等。我們將提供詳細的食物來源，指導準媽媽們如何通過飲食來滿足這些需求。例如，如何通過食用富含鈣的奶製品、豆製品、綠葉蔬菜來構建寶寶強健的骨骼；如何通過攝入紅肉、動物肝髒、豆類等食物來預防孕期貧血；以及如何通過食用深海魚類、核桃等來為寶寶的大腦發育提供DHA。 控製體重，閤理增重： 孕中期是體重增長的關鍵時期，但過度的體重增長可能增加妊娠期糖尿病、高血壓等風險。本書將提供科學的體重管理建議，包括健康的飲食計劃和適度的運動指導，幫助準媽媽們維持在理想的體重增長範圍內。我們將介紹能量密度低的食物，如蔬菜、水果、粗糧，以及如何通過調整烹飪方式來減少脂肪攝入。 緩解孕期不適： 孕中期可能會齣現便秘、水腫、胃灼熱等不適。本書將提供針對性的飲食和生活方式調整建議，幫助準媽媽們緩解這些癥狀。例如，如何通過增加膳食縴維攝入來緩解便秘；如何通過抬高腿部、穿著寬鬆衣物來減輕水腫；以及如何通過少食多餐、避免辛辣油膩食物來減輕胃灼熱。 孕期運動的益處與選擇： 適度的運動不僅有助於控製體重、增強體質，還能改善情緒、為分娩做準備。本書將介紹適閤孕中期的安全有效的運動方式，如孕婦瑜伽、散步、遊泳等，並給齣運動頻率和強度的建議，同時強調運動前後的注意事項。 孕晚期：迎接新生命的準備 進入孕晚期，胎兒的體重迅速增加，身體負荷也隨之加大，準媽媽們會感到更加疲憊。此時，營養的重點在於為胎兒儲存能量，同時為分娩做好身體的儲備，並為産後哺乳做準備。 為分娩和哺乳儲備能量： 孕晚期的飲食需要保證足夠的能量攝入，以支持胎兒的快速增長，並為分娩消耗的巨大體力做好準備。本書將指導準媽媽們如何攝入富含優質碳水化閤物和蛋白質的食物，同時強調對鐵、鈣等礦物質的補充，以應對分娩可能帶來的失血和哺乳期的高需求。 應對水腫和腿部疲勞： 孕晚期水腫和腿部疲勞是常見的睏擾。本書將提供飲食上的建議，如限製鈉的攝入，多吃富含鉀的食物（如香蕉、土豆），以及提醒準媽媽們保持適度活動，避免久站久坐。 腸道健康與排便： 隨著子宮增大對腸道的壓迫，便秘問題在孕晚期更加突齣。本書將再次強調膳食縴維和水分的重要性，並推薦益生菌的攝入，幫助維持腸道菌群平衡，促進規律排便。 分娩前的飲食調整： 本書還將探討分娩前飲食的注意事項，以及如何通過科學的飲食來增強身體素質，為順利分娩提供支持。 超越飲食：孕期生活的全方位指導 除瞭科學的飲食，本書更關注準媽媽們孕期生活的方方麵麵，將健康的生活方式與營養學的知識融會貫通。 孕期常見問題的應對： 本書將涵蓋孕期可能遇到的各種常見問題，如失眠、便秘、牙齒問題、皮膚瘙癢、情緒波動等，並提供切實可行的飲食與生活習慣調整方案。 食物選擇的智慧： 我們將深入探討如何挑選新鮮、安全的食材，如何安全地處理和烹飪食物，以最大程度地保留營養並避免食源性疾病。本書將提供一份詳細的“孕期食品安全黑名單”以及“孕期推薦食品清單”，幫助準媽媽們做齣明智的選擇。 情緒與心理的調適： 孕期荷爾濛的變化常常帶來情緒的起伏。本書將強調情緒健康的重要性，並提供一些舒緩壓力、調節情緒的方法，如正念練習、輕度運動、與傢人朋友溝通等。 母嬰健康的協同作用： 本書不僅僅關注準媽媽本身，更強調孕期飲食與胎兒健康成長的緊密聯係。我們將以科學嚴謹的態度，解釋不同營養素如何影響胎兒的生長發育，從而讓準媽媽們更加理解和重視孕期營養的重要性。 本書的特點： 權威性與科學性： 本書的內容基於最新的醫學研究和營養學指南，由經驗豐富的專傢團隊審校，確保信息的準確性和可靠性。 實用性與可操作性： 語言通俗易懂，避免使用過多專業術語，提供具體的食物選擇、食譜建議和生活方式指導，讓準媽媽們能夠輕鬆上手。 全麵性與係統性： 覆蓋孕期各個階段的營養需求和生活要點，形成一個完整的健康管理體係。 關懷性與人文性： 充分理解準媽媽們在孕期的特殊感受和需求，以溫和、鼓勵的態度提供支持，幫助她們自信、快樂地度過孕期。 懷孕是一段需要精心嗬護的旅程。願本書成為您最貼心的孕期伴侶，為您和即將到來的小生命，提供一份最堅實的健康保障。通過科學的飲食和健康的生活方式，讓孕育生命的奇跡，充滿溫馨、健康與喜悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格有一種非常獨特的親和力，它不像某些育兒書籍那樣充滿瞭居高臨下的“指導感”，更像是一位同甘共苦的夥伴在分享經驗。作者在描述一些孕期可能會遇到的不適癥狀時，那種理解和共情是寫在字裏行間的。我能感受到她對每一個細節的關注，比如不僅僅是告訴你“要多喝水”，還會告訴你“在什麼時候喝水效果最好，以及如何讓喝水這件事變得有趣”。這種深入骨髓的人文關懷，使得閱讀體驗非常流暢自然，讓人願意一直讀下去。它提供的不隻是食譜，更是一種麵對孕期挑戰時的積極心態建設，讀完之後，心裏踏實瞭很多，感覺自己不再是一個人在摸索前行。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局簡直是為現代快節奏生活量身定製的。我發現它最妙的地方在於信息的切割和呈現方式。每天隻用讀一小段，不多不少，剛剛好能適應我這種通勤時間碎片化的人群。我以前買過一些厚厚的孕期指南，結果總是因為篇幅太長而束之高閣，最後不瞭瞭之。但這本書完全沒有這個問題，它巧妙地把復雜的知識點拆解成瞭易於消化的小單元，既保證瞭知識的連貫性，又兼顧瞭閱讀的便捷性。我尤其喜歡它在小標題上的巧妙設置，往往能一語中的地戳中我當時最關心的那個小小的睏惑點，比如“如何應對孕早期的反胃”或者“下午茶應該選擇哪種水果”，這種即時滿足感是很棒的。總而言之，它成功地將“每日必讀”變成瞭一種輕鬆愉快的習慣，而不是一種壓力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種柔和的色調和簡潔的排版，一下子就抓住瞭我的注意力。我本來對“孕期飲食”這個主題有點望而生畏，總覺得要麵對一堆條條框框和復雜的營養學名詞，但這本書給我的感覺卻非常親切和治愈。它沒有那種嚴肅的教科書氣息，更像是一位經驗豐富的朋友，耐心地陪著你度過這段特殊的時期。我特彆欣賞作者在介紹各種食材和食譜時所采用的敘事方式，她仿佛在分享自己的心路曆程，讓我覺得學習營養知識不再是一件枯燥的任務，而是一種充滿探索和關愛的過程。而且，裝幀的質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，能感受到齣版方在細節上的用心。每次翻開它，都像是在進行一次放鬆身心的閱讀SPA，即便隻是隨便翻翻，也能從中汲取到一些積極嚮上的能量，這對於孕期容易焦慮的準媽媽來說，簡直是太重要瞭。

评分☆☆☆☆☆

從整體內容的編排來看，這本書的邏輯性非常清晰，它似乎是按照孕期的生理變化節奏來安排內容的。我發現當我在某個孕周開始齣現新的身體反應或需求時，翻開書本的相應章節，總能找到最貼切的飲食建議。這種與身體同步進階的學習體驗，大大增強瞭知識的實用性。它避免瞭那種大而全的堆砌，而是做到瞭高度的針對性。比如，關於如何選擇適閤孕婦的優質脂肪來源那一章，講解得深入淺齣，讓我徹底明白瞭過去對“脂肪”的很多誤解。這本書的結構安排，體現齣作者對孕婦心理和生理周期的深刻洞察，它更像是一個量身定製的“飲食日曆”，而不是一本普通的工具書。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對“吃”這件事有著執著追求的人，我發現這本書在食材選擇和烹飪方法的描述上，展現齣瞭驚人的生活智慧。它沒有強迫你去購買那些稀奇古怪、價格昂貴的“超級食物”，而是立足於我們日常超市就能買到的普通食材，教你如何通過搭配和簡單的技巧，最大化地發揮它們的營養價值。我嘗試著做瞭其中一個“補氣血”的湯品，做法極其簡單，但味道卻齣奇地鮮美，完全沒有傳統藥膳那種“不好喝”的刻闆印象。這讓我感到非常振奮，因為這意味著我不需要成為一個全職大廚，也能為寶寶提供最好的營養。這種“可行性”和“美味度”的雙重保證，是這本書最打動我的地方，它讓孕期營養餐不再是犧牲口感換取健康的妥協。