序??03

前言??05

成為一個與以往不同的傢長??001

調整頻率，迎接轉變……008

如何讓“正在做的”為“想要的”服務……009

傢長旅程中的“GPS”……011

工具1 自豪教育：重拾自信??019

“無名英雄”要為自己鼓掌……020

平衡需要由內而外實現……024

讓孩子用自己的翅膀飛翔……032

工具2 切教育：建立信任??044

陪孩子度過有質量的時光……047

適度靈活≠完全妥協……055

要方針，不要規則……059

工具3 感知教育：培養子聯係??066

視覺——語言的連接……070

聽覺——做認真的傾聽者……074

嗅覺——鼻子“萬事通”……078

味覺——言語的力量……083

觸覺——觸摸的魔力……093

工具4 理性與責任教育：理解的發芽??098

讓理性的“為什麼”給情緒減負……103

做齣深思熟慮的迴應……107

打破原生傢庭的魔咒……115

工具5 快樂與迴憶教育：收獲果實??119

感恩，讓生活更美好的個選擇……123

要有愛，更要讓孩子感受到愛……126

放手，給密關係做減法……130

為孩子的夢想注入生命力……138

完美傢長工具箱??147

文摘

擠齣五分鍾

在切教育的課堂上，一位媽媽問：“什麼纔算有質量的時間呢？我一直和孩子在一起，竭盡全力為他們做事。我一直花時間陪他們，花時間為他們做事。這是不是有質量的時間呢？”

事實上，有質量的時間是陪伴孩子卻什麼也不做的時間。但話又說迴來，怎麼纔能陪伴一個話多的十二歲女孩，或者一個不明白什麼是“什麼也不做”的六歲男孩，但是卻什麼也不做呢？

答案是擠齣五分鍾。擠齣五分鍾，什麼也不做，完全地，什麼也不做！告訴孩子你每天都會這麼做。在這五分鍾裏，你們可以坐在花園裏，坐在颱階上，坐在窗邊的綠植旁邊，坐在任何看得到大自然的地方。然後放鬆，放空大腦，這是你和孩子的二人時光，在這段時間你要完全放下你的那些事業。如果你是孕婦，你也要每天花五分鍾，把手放在肚子上，然後放鬆，深呼吸。如果你有不止一個孩子，那麼每個孩子都需要五分鍾。在這五分鍾裏，不要想任何日程，任何課題，就算你有想和孩子談的話題，也留到彆的時間談。這段時間是完全放空的時間。

“但是我們坐在一起的時候，我要說什麼呢？”另一位媽媽問道。

如果有需要，告訴孩子你們會每天一起休息五分鍾。你要做的就是和孩子坐在一起，你可以抱著他，或者挽著他的胳膊，告訴他你愛他，或者問他怎麼樣，就這樣做一些很自然的事情。

我這個建議總是得到傢長們咯咯的笑聲作為迴應。我們習慣於和孩子們一起做事，而和孩子在一起什麼也不做顯得很奇怪。但是在每天的固定日程——起床時間、做作業時間、吃飯時間等等之外，這固定的五分鍾的存在會對我們的子關係産生奇跡般的作用。

另一位媽媽問：“我怎麼能在有那麼多事情要做的時候，花五分鍾什麼也不做呢？”

你可以。這段時間你可以享受握著孩子的手的幸福感，或者傾聽孩子的心裏話。先彆管洗衣服、做飯和工作，反正這些事情始終會在那裏。你這五分鍾的工作就是為你的孩子練習隨時在綫，這是讓你變成切的傢長的方法。

並且，通過這種方法，你自己也開始放鬆，用這五分鍾來放緩你的心跳頻率，調節呼吸，降低血壓，減少肌肉緊張，集中注意力，減少憤怒和挫敗感。這其中重要的是，提高解決問題的信心。這並不是我編造的，世界聞名的梅奧診所證明瞭放鬆對於健康的好處。所以，擠齣五分鍾除瞭能幫助你的孩子，有助於改善子關係，建立信任，還能讓你更健康！

擠齣五分鍾的目標是讓時間放慢，但有時候甚至能達到掌控時間的目的。通過這種方式，我們可以抓住彆人或許不會注意的時刻。漫畫《傢庭馬戲團》的作者比爾• 基恩說過：“昨天已經過去，明天還未到來，則是禮物。”擠齣五分鍾就是收禮物的方式。

一位母在次嘗試擠齣五分鍾的時候，就收獲瞭禮物。她說：“一開始的確有點不習慣。”

她繼續說道：

當我告訴我十一歲的女兒我們要一起度過二人時光，隻為閑坐著的時候，她好笑地看著我，不過並沒有拒絕。我們決定在後院閑坐。我深深嘆瞭幾口氣，我女兒注意到瞭。她問：“你很煩嗎，媽媽？”她之前從來沒有這麼問過。