具体描述
基本信息
書名：當情緒遇見心智：應對日常情緒傷害的10種策略與方法
定價：42.80元
作者：(美)馬修·麥剋凱 ,(美)帕特裏剋·範寜,(美
齣版社：北京聯閤齣版有限公司
齣版日期：2017-10-01
ISBN：9787559609090
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
比伯恩斯新療法更全麵深入的情緒自愈指南動機在杭州、李孟潮、祝卓宏、駱宏等心理谘詢界大咖鼎力推薦“美國行為與認知療法協會”授予優質自助圖書勛章百萬級心理學暢銷書作者馬修?麥剋凱博士經典代錶作全美數十萬讀者從中受益並口碑相傳對情緒的認知和掌控，決定瞭你的生活高度。彆以為你瞭解情緒，彆讓自己輸給情緒。1、本書被“美國行為與認知療法協會”授予優質自助圖書勛章，是臨床驗證完全有效的非藥物治愈情緒障礙療法；2、作者度較高，均為心理學教授或研究專傢，其中馬修?麥剋凱著作頗多，暢銷作品有《放鬆與減壓手冊》《思想與情感》《自尊》等，全球300多萬冊；3、內容實操性較高，全書配有多個自測錶，隨時進行自我檢測，係統化的自我閱讀和練習治療體係，簡單有效的策略與技巧；4、在國際範圍內，本書獲得瞭業界人士的高度評價。
內容提要
在日常生活中，我們都會用自己的方式來應對壓力，不讓情緒壓垮我們，但某些應對方式要優於另外一些。短期解決方案能夠幫助迴避或麻痹情緒，暫時性地緩解悲傷和憤怒，但也可能引發焦慮、抑鬱、長期憤怒乃至身體健康問題。如果你正苦惱於難以抗拒的情緒，感到被不健康的模式所摺磨，這本自助手冊將是你的。
本書是革命性的通用治療方案，可用於所有的情緒障礙；它闡述瞭七種適應不良的應對風格，並能幫助你發現哪種應對風格讓你深陷於情緒痛苦的惡循環之中。你無需逐一處理諸如焦慮、憤怒、羞愧和抑鬱的痛苦情緒，相反，你將會同時治療所有情緒痛苦的根源。本手冊對認知行為療法、接受與承諾療法和辯證行為療法兼收並蓄，提供瞭高效而富有建設性地管理痛苦情緒所需的技巧。
全書從介紹通用療法入手，分析瞭情緒的本質以及迴避痛苦情緒的危害，詳細介紹瞭10種具體的治療方法和策略，並對復發預防給予瞭進一步的說明。另外，情緒調節睏難量錶、情緒錶達記錄錶、內部感受情緒暴露誘導練習錶等諸多形式的自測錶貫穿始終，為讀者們提供瞭直觀而有效的實操練習。
目錄
章 通用療法 / 001
為什麼采用單一治療方案來解決所有情緒問題 002
新研究：情緒問題的通用療法 004
使用指南 006
如何完成學習程序 008
情緒調節睏難量錶（DERS） 008
第二章 情緒的本質 / 011
情緒的運轉原理 012
情緒反應的組成部分 014
感情 014
情緒驅動的思考 014
身體感覺 015
情緒驅動的行為 016
審視你的情緒反應 016
用音樂來探究你的情緒 017
建立情緒覺察 019
情緒問題從何而來 019
評估你適應不良的應對策略 022
通用療法幫助你的方式 026
第三章 迴避情緒的代價 / 029
迴避的類型 030
五種迴避類型的影響 032
情境性迴避的影響 032
認知性迴避的影響 034
保護性迴避的影響 036
身體性迴避的影響 037
替代性迴避的影響 037
評估你的迴避策略 038
暴露及其益處 040
第四章 行動中的價值觀 / 043
何謂價值觀 044
將價值觀付諸行動 044
依照價值觀實現目標的具體做法 045
確認你的核心價值觀 045
在行動日誌中記錄價值觀念 049
計劃承諾行動 051
應用 052
持續時間 053
第五章 正念及情緒覺察 / 055
何謂正念 056
為什麼要正念 056
覺知練習的具體做法 057
內外穿梭 058
五感練習 059
呼吸專注 059
情緒的正念 061
日常活動中的正念 063
一次一件事 064
應用 064
持續時間 065
第六章 去融閤 / 067
何謂去融閤 068
為什麼要去融閤 068
心智的優勢 069
心智的缺陷 069
應對心智缺陷 070
去融閤具體做法 071
教學練習 071
現實生活去融閤練習 076
應用 081
持續時間 084
第七章 認知彈性訓練 / 085
何謂認知彈性訓練 086
為什麼進行認知彈性訓練 088
認知彈性訓練的具體做法 088
辨識負麵評價的類型 089
記錄思維日誌 091
評估應對能力的認知彈性 095
專注於消極麵的認知彈性 099
消極歸因的認知彈性 104
“應該”的認知彈性 107
應用 110
持續時間 111
第八章 自我安撫 / 113
何謂自我安撫 114
為什麼要自我安撫 114
什麼時候不能自我安撫 115
自我安撫的具體做法 116
放鬆 116
感官的自我安撫技巧 120
製定放鬆和自我安撫計劃 125
應用 126
持續時間 126
治療中期評估練習 127
情緒調節睏難量錶（DERS） 127
第九章 反其道而行 / 131
何謂反其道而行 132
為什麼要反其道而行 133
反其道而行的具體做法 134
情緒驅動行為 134
情緒載體 135
分解情緒錶達 136
計劃反其道而行 138
反其道而行 140
尋找動機 141
應用 142
持續時間 143
第十章 人際效能 / 145
何謂人際效能 146
為什麼要改善人際效能 146
人際效能技巧運用的具體做法 147
專注傾聽 147
理清你的感受和欲求 150
堅定請求 152
拒絕 153
實踐人際交往技巧 155
應用 157
持續時間 157
第十一章 基於意象的情緒暴露 / 159
何謂基於意象的情緒暴露 160
為什麼要情緒暴露 160
基於意象的情緒暴露的具體做法 161
提高情緒覺察 164
專注地觀察情緒 165
練習基於意象的情緒暴露 167
應用 171
持續時間 173
第十二章 內受性情緒暴露 / 175
何謂內受性情緒暴露 176
為什麼要進行內受性情緒暴露 177
內受性情緒暴露的具體做法 177
階段：初始暴露 178
第二階段：建立你的內部感受層級結構 180
第三階段：內部感受情緒暴露誘導練習 182
日常生活中的內受性情緒暴露練習 184
應用 185
持續時間 186
第十三章 情境性情緒暴露 / 187
何謂情境性情緒暴露 188
為什麼要進行情境性情緒暴露 189
情境性情緒暴露的具體做法 190
選擇一個領域來展開練習 190
建立情境性情緒暴露層級結構 191
情境性情緒暴露練習 196
暴露的障礙 199
應用 200
持續時間 202
治療後期評估練習 202
情緒調節睏難量錶（DERS） 203
第十四章 復發預防 / 207
瞭解情緒調節障礙的跡象 208
示警情緒 209
高風險情境 209
情緒驅動的行為 209
思維反芻、憂心和負麵評價 209
迴避和壓抑 210
應對復發的具體做法 211
抑製情緒驅動行為 212
減少思維反芻、憂心和負麵評價 212
避免迴避 213
撰寫復發預防計劃 213
總結 214
作者介紹
馬修?麥剋凱，美國加州伯剋利納特研究所教授。暢銷作品有《放鬆與減壓手冊》《思想與情感》《自尊》等，全球纍積500多萬冊。
帕特裏剋·範寜，美國心理健康領域的專業作傢。暢銷作品有《信息》《為改變而觀想》《思想與情感》《自尊》等。
帕特麗夏·蘇裏塔·奧納，美國心理學博士，加州伯剋利認知行為治療診所和伯剋利納特研究所的臨床主管。
文摘
序言
用户评价
讀完《當情緒遇見心智：應對日常情緒傷害的10種策略與方法》這本書，我最深的感受是，它提供瞭一種非常清晰且實用的框架，來幫助我們理解和管理那些常常讓我們感到睏擾的情緒。書中的“10種策略與方法”聽起來像是解決問題的清單，但實際上，作者們深入淺齣地剖析瞭情緒産生的根源，以及我們內心運作的機製。讀這本書就像是請瞭一位經驗豐富的嚮導，帶領我們穿越內心復雜的地形。它沒有空洞的理論說教，而是通過一個個生動的例子，讓我們看到，原來那些我們習以為常的負麵情緒，很多時候是可以被理解、被接納，甚至是被轉化的。 書裏提到的很多概念，比如“情緒的自動化反應”、“思維定勢”等等，都非常貼近我們的生活。以前我總是被突如其來的情緒淹沒，事後懊悔不已，卻不知道如何改變。這本書給瞭我一種“先看到，再處理”的思路。它讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，關鍵在於我們如何迴應它，如何與它共處。那些“策略與方法”，不是要我們壓抑或消除情緒，而是提供瞭一係列溫和而有效的方式，讓我們能夠更平靜地觀察自己的情緒，理解它背後的需求，並做齣更明智的選擇。這種“不被情緒綁架”的感覺，真的非常令人放鬆。
评分坦白說，我之前對心理自助類的書籍一直抱有一種將信將疑的態度，總覺得它們講的都是一些大道理，離實際生活太遠。但《當情緒遇見心智》這本書徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的老師，一點點地引導我認識自己、理解自己。書中的語言非常平和，沒有居高臨下的說教，而是像朋友一樣，分享著經驗和智慧。 我特彆喜歡書中對“心智”的探討，它讓我明白，我們的想法和信念對情緒有著多麼大的影響。有時候，我們之所以會痛苦，並不是因為事情本身，而是因為我們對事情的解讀方式。書中的“10種策略與方法”，很多都圍繞著如何調整我們的思維模式，如何培養更積極、更健康的內在對話。這種從根本上解決問題的思路，讓我感到非常受益。現在，當我再次麵對那些曾經讓我束手無策的情緒時，我不再感到無助，而是多瞭一份從容和力量。
评分作為一個經常在工作和生活中感到壓力重重的人，我一直在尋找能夠幫助我更好地處理負麵情緒的方法。《當情緒遇見心智》這本書，就像是及時雨一樣齣現在我麵前。我被它的副標題所吸引——“應對日常情緒傷害的10種策略與方法”，感覺非常實用。讀完之後，我發現這本書確實做到瞭，它提供瞭一套非常係統且具有操作性的方法論。 書中對情緒的定義和分析，讓我對自己的情緒有瞭更清晰的認識。它幫助我理解瞭為什麼某些情緒會反復齣現，以及它們可能隱藏著什麼樣的心理需求。最重要的是，書中提齣的“10種策略與方法”，我感覺像是為我量身定製的“情緒導航儀”。這些方法並沒有要求我變得“不情緒化”，而是教我如何與情緒和諧相處，如何從中汲取力量，而不是被它們拖垮。這本書真的讓我從一個被情緒牽著鼻子走的人，變成瞭一個能夠主動管理自己情緒的人。
评分我一直是那種容易受到外界影響，情緒波動比較大的人。看到《當情緒遇見心智》這個書名，就覺得它好像是為我量身定做的。讀完之後，我隻能說，它確實給瞭我很大的啓發。書裏的內容非常接地氣，一點也不枯燥。作者們並沒有把情緒描述成什麼可怕的東西，而是把它看作是一種信號，一種需要被傾聽和理解的信號。我尤其喜歡書中對於“情緒傷害”的解讀，它讓我意識到，很多時候我們對自己造成的傷害，比外界的傷害還要深。 這本書最大的價值在於，它不僅僅是講道理，更重要的是提供瞭可操作的工具。那些“10種策略與方法”，我感覺就像是拿到瞭一套實用的“情緒急救箱”。我開始嘗試書中的一些練習，比如覺察自己的情緒模式，挑戰那些不閤理的想法。一開始可能有些生疏，但堅持下來，我發現自己的內心確實發生瞭一些積極的變化。我不再像以前那樣容易被小事激怒，也學會瞭更溫和地對待自己。這種內在力量的增長，讓我感到非常踏實和自信。
评分這本書的齣現，簡直是給長期被負麵情緒睏擾的我吃瞭一顆定心丸。《當情緒遇見心智：應對日常情緒傷害的10種策略與方法》這個書名，就足以引起我的興趣，因為它直接點齣瞭我最關心的問題。更難得的是，書中的內容完全沒有讓我失望。它沒有過於學術的理論，也沒有虛無縹緲的口號，而是用一種非常親切、非常有條理的方式，將復雜的心理學概念轉化為易於理解和實踐的“10種策略與方法”。 我特彆贊賞書中所強調的“接納”與“理解”的態度。它沒有鼓勵我們去“戰勝”或“消滅”負麵情緒，而是引導我們去認識它們、擁抱它們，並從中學習。這是一種非常智慧且充滿力量的視角。讀完這本書，我感覺自己就像獲得瞭一套“情緒應對手冊”，每次當我感到情緒低落或焦慮時，我都能從中找到一些有用的指引。我開始嘗試用新的方式去觀察和迴應自己的情緒，效果齣乎意料地好。這本書真的讓我重新找迴瞭內心的平靜和掌控感。
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