瑜伽之光/完全修訂版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

艾揚格B.K.S.lyengar 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 哈他瑜伽
• 瑜伽哲學
• 身心健康
• 冥想
• 斯瓦米·希瓦南達
• 瑜伽經典
• 完全修訂版
• 靈性成長
• 健康生活

店铺： 世纪摆渡人专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801709639

商品编码：29473608065

包装：平装

出版时间：2011-12-01

基本信息

書名：瑜伽之光/完全修訂版

定價：88.00元

作者：艾揚格(B.K.S.lyengar)

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2011-12-01

ISBN：9787801709639

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：1.680kg

編輯推薦

---

《瑜伽之光》——來自B.K.S.艾揚格本人的瑜伽指導簡潔清晰地闡述瑜伽哲學，以及達到瑜伽的正確途徑。親身示範200個瑜伽體式的完整技巧，大師本人詳盡講解每一個體式的要點及益處。對瑜伽呼吸控製法和清潔法獨特而富有啓發性的指導。大使親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使初學者循序漸進達到高級階段。瑜伽治療，有助於各種疾患治療的瑜伽體式練習。600多幅艾揚格親自示範的老照片，拍攝於20世紀60年代，是彌足珍貴的曆史資料。推薦“享瘦”閱讀： 瑜伽之樹

內容提要

---

目錄

---

工具書>百科全書

作者介紹

---

艾揚格，(B.K.S.1yengar)艾揚格大師1918年生於印度，是目前在世的全世界的瑜伽導師，享有國際盛譽。艾揚格瑜伽也被看作是世界上為廣泛練習的一種瑜伽。美國的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道：“如果沒有艾揚格的****貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節而係統的要求，我們現在的瑜伽世界將難以想象。”牛津詞典將“Iyengar”作為辭條正式收錄。

文摘

---

序言

---

工具書>百科全書

《瑜伽之光》——一場超越身體的覺醒之旅 在紛繁復雜的生活洪流中，人們常常感到身心疲憊，焦慮不安。我們渴望找到一片寜靜的港灣，一種能夠安撫心靈、煥活生命力量的方式。而《瑜伽之光/完全修訂版》正是這樣一本為你量身打造的指南，它將帶領你踏上一場深刻的身心探索之旅，點亮內在的光芒，重塑對生命意義的認知。 本書並非僅僅關於扭轉身體、挑戰柔韌度的體式練習。它更是一部關於自我發現、內在成長以及與宇宙和諧共鳴的哲學經典。作者以其深厚的智慧和實踐經驗，將古老的瑜伽智慧以一種現代人易於理解和接受的方式呈現齣來。通過對瑜伽精髓的深度解析，你將瞭解到，瑜伽遠不止於墊子上的幾個動作，它是一種生活哲學，一種與自身、與他人、與世界連接的藝術。 重塑身體，煥發活力： 《瑜伽之光/完全修訂版》的核心之一，便是對身體的細緻關照。書中詳細闡述瞭眾多經典瑜伽體式，並以清晰的插圖和詳盡的文字指導，讓你能夠安全、有效地進行練習。這些體式不僅僅是為瞭強健肌肉、提升柔韌性，更是為瞭疏通身體的能量通道，釋放長期積壓的緊張和壓力。 從基礎的拜日式，到更具挑戰性的倒立和後彎，每一個體式都被賦予瞭其獨特的意義和益處。作者會引導你理解每個動作背後的生物力學原理，讓你知道如何調整姿勢以達到最佳效果，同時避免受傷。你將學會如何通過呼吸與體式相結閤，讓每一次吸氣都帶來能量的注入，每一次呼氣都釋放掉身體的沉滯。 本書特彆強調瞭身體的覺察力。在練習過程中，你會被引導去傾聽身體的聲音，感受肌肉的伸展，關節的活動，以及能量在體內流動的細微變化。這種深入的身體覺察，能幫助你更好地理解自己的身體，識彆並釋放那些因不良姿勢、缺乏運動或情緒壓力而導緻的長期問題。你會發現，隨著練習的深入，身體變得更加靈活、強健，也更加充滿活力，疾病和不適感逐漸消退，取而代之的是一種輕鬆自在的愉悅感。 寜靜心智，澄澈心靈： 身體的健康固然重要，但《瑜伽之光/完全修訂版》所追求的，遠不止於此。它更深層地觸及瞭心靈的層麵，教導你如何通過瑜伽的力量來平息內心的喧囂，找迴寜靜與平和。 書中對呼吸（Pranayama）的講解尤為深入。呼吸是生命的能量，是連接身體與心智的橋梁。作者詳細介紹瞭各種呼吸練習的方法，例如腹式呼吸、胸式呼吸、鼻孔交替呼吸等，並闡述瞭它們各自的益處，如增強肺活量、緩解焦慮、集中注意力、淨化能量等。你將學會如何通過有意識的呼吸來調節情緒，在壓力麵前保持冷靜，在睏境中找到內心的力量。 冥想（Dhyana）是本書的另一個重要組成部分。在現代社會，人們的心智常常被各種雜念所占據，難以獲得真正的休息。《瑜伽之光/完全修訂版》將冥想的實踐變得觸手可及。書中提供瞭多種簡單有效的冥想技巧，引導你從紛繁的思緒中抽離，專注於當下，感受內心的寂靜。通過規律的冥想練習，你將逐漸學會放下不必要的擔憂和煩惱，培養專注力、觀察力，並與自己內在的智慧連接。你會發現，心靈變得更加澄澈，情緒更加穩定，對事物的看法也更加客觀和豁達。 超越自我，實現圓滿： 《瑜伽之光/完全修訂版》所揭示的，是瑜伽最深刻的本質——一種通往自我實現和生命圓滿的道路。本書引導讀者超越狹隘的自我認知，去體驗更廣闊的存在。 書中對瑜伽哲學中的倫理規範（Yamas）和個人修煉（Niyamas）的闡述，為你提供瞭行為的準則和內在成長的方嚮。這些古老的智慧，在現代社會依然具有深刻的指導意義，它們教導我們如何與他人和諧相處，如何培養正直、誠實、滿足等美德，如何通過自我反思和奉獻來淨化心靈，提升精神層次。 作者鼓勵讀者將瑜伽的實踐融入日常生活。瑜伽不僅僅是在墊子上的一個小時，它是一種生活態度，一種對生命的敬畏和熱愛。通過培養正念，你在日常的言談舉止、工作學習中都能展現齣瑜伽的精神。你將學會如何以一種更慈悲、更有覺知的方式去麵對生活中的一切，如何將身心的和諧轉化為對他人的關愛和對世界的貢獻。 本書將幫助你理解，真正的喜悅和滿足，並非來自外部的物質或他人的認可，而是源自內在的平和與富足。當你能夠與自己的內心建立深厚的連接，傾聽內在的聲音，尊重自己的需求，你就會發現，生命本身就是一場奇妙而充滿恩典的旅程。 一個為你而來的靈感源泉： 《瑜伽之光/完全修訂版》不僅僅是一本書，它更是一位循循善誘的導師，一位默默陪伴的知己。無論你是瑜伽初學者，還是有一定練習基礎的實踐者，亦或是對心靈成長和生命哲學感興趣的探索者，這本書都將為你帶來深刻的啓發和實用的指導。 它為你提供瞭堅實的基礎，讓你能夠安全、有效地開啓或深化你的瑜伽練習。它為你提供瞭深刻的智慧，讓你能夠理解瑜伽的真正含義，並將這份智慧融入你的生活。它為你提供瞭一條清晰的路徑，讓你能夠一步步走嚮身心的健康、心靈的寜靜，以及生命的圓滿。 在這本書中，你將發現： 詳細的體式解析： 每一個體式都附有清晰的步驟和注意事項，確保你的練習安全有效。 深入的呼吸技巧： 學習如何運用呼吸來調節能量，平靜心緒。 實用的冥想方法： 掌握有效的冥想技巧，培養專注與寜靜。 古老的哲學智慧： 理解瑜伽背後的倫理和哲學，指導你的生活。 連接身心的方法： 學習如何傾聽身體的聲音，安撫內心的波動。 通往內在平和的路徑： 發現實現真正幸福的鑰匙。 《瑜伽之光/完全修訂版》是一份獻給所有尋求成長、渴望轉化的人們的珍貴禮物。它邀請你放慢腳步，嚮內看，去發現那個一直都在你內在閃耀的光芒。翻開這本書，開始你的覺醒之旅，讓瑜伽的光芒照亮你生命的每一個角落，引領你走嚮一個更健康、更寜靜、更充滿活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽之光/完全修訂版》真是讓我愛不釋手，尤其是它對基礎體式（Asana）的講解，簡直是教科書級彆的細緻。我以前嘗試過好幾本瑜伽入門書，但很多要麼圖片過於概念化，要麼文字描述含糊不清，導緻我在做一些基礎體式時總是擔心姿勢是否正確，有沒有傷到自己。這本書不一樣，它詳細地拆解瞭每一個動作的關鍵點，比如腳趾應該如何著地，脊柱如何延展，腹部應該如何收緊。它不僅僅是告訴你“做這個動作”，而是告訴你“為什麼”要這麼做，以及這個動作對身體內部的經絡和器官有什麼影響。我尤其喜歡它對呼吸法（Pranayama）的講解，清晰地說明瞭吸氣、屏息、呼氣的節奏和深度對心緒的影響。讀完前幾章，我感覺自己對“動中有靜，靜中有動”有瞭更深的體會，練習時也更加專注和安全瞭。對於希望係統、紮實地建立瑜伽練習基礎的新手來說，這絕對是一本不可多得的寶藏指南，它提供的深度和廣度，遠超齣瞭市麵上那些膚淺的“快速入門”讀物。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計也值得稱贊，這對我這種需要視覺輔助來學習復雜動作的人來說太重要瞭。很多技術書籍的圖文總是分離，或者圖片太小太模糊，導緻我必須不停地來迴翻閱，學習效率很低。這本書的插圖質量非常高，綫條清晰有力，而且關鍵的解剖學標記點標注得非常精確。更厲害的是，它在描述一些需要深度扭轉或伸展的復雜體式時，配上瞭不同階段的過渡圖，這讓我明白瞭如何循序漸進地達到最終體式，而不是一上來就強迫自己做到極緻。這種設計體現瞭對學習者耐心的尊重，避免瞭因強求而産生的挫敗感。每次練習時，我都能感受到設計者在細節上的用心，比如某些關鍵步驟旁的小提示框，總能及時提醒我注意身體的細微調整，讓整個練習過程流暢而富有指導性。

评分☆☆☆☆☆

讓我印象最深的是它對身體修復和特定健康問題的應對策略這一部分。我個人一直受睏於一些長期的輕微背部不適，找瞭很多物理治療師和運動教練，效果都時好時壞。這本書提供瞭一套非常係統和審慎的建議，專門針對下背部、頸部和肩部的常見勞損。它不是那種一概而論地推薦幾個“萬能體式”，而是細緻地分析瞭造成疼痛的可能原因（比如核心力量不足、髖關節僵硬等），然後針對性地推薦瞭加強和拉伸的組閤。例如，它詳細解釋瞭如何通過溫和的腹部練習來穩定腰椎，而不是簡單地要求進行深度的捲腹。閱讀這些內容時，我感覺作者的專業性毋庸置疑，他們不僅是瑜伽行傢，更像是結閤瞭運動生理學知識的專傢。這部分內容讓這本書從一本普通的瑜伽指南，升級成瞭一本具有實用醫療參考價值的健康工具書，極大地提升瞭它的可信度和應用價值。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“完全修訂版”這幾個字有點抱持懷疑態度，總覺得是不是隻是換瞭個封麵又拿齣來賣。但讀進去之後纔發現，這次的修訂確實下瞭大功夫，尤其是在哲學思想和現代生活的結閤上，處理得非常巧妙。以前讀一些古老的瑜伽典籍，總覺得那種深奧的哲學離我的日常生活太遠，有點高高在上。這本書的作者顯然深諳此道，他們成功地將《瑜伽經》中的核心概念，比如“止”（Samadhi）或者“業力”（Karma），用現代人更容易理解的語言和案例進行闡釋。我最欣賞它在探討“八支分法”時，是如何將“持戒”（Yama）和“精進”（Niyama）與我們日常的職業道德、人際關係聯係起來。讀完這部分，我開始反思自己對待工作和社交的態度，感覺瑜伽的練習不再僅僅是地闆上的一個小時，而變成瞭一種貫穿全天的生活方式的指引。這種對內在世界的挖掘和對現實生活的連接，讓這本書的價值得到瞭極大的提升，不再是單純的體位指導手冊。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有著十多年經驗的瑜伽練習者，坦白說，市麵上鮮有能讓我感到“新鮮”和“有啓發”的書籍瞭。然而，這本書裏關於“流瑜伽序列設計”的那一章，給瞭我極大的觸動。很多高級練習者都會遇到瓶頸，不知道如何設計齣既有挑戰性又保持平衡的練習流程。這本書不僅提供瞭幾種不同側重（比如側重開髖、側重後彎）的序列範例，更重要的是，它深入探討瞭序列中體式銜接的能量流動和節奏控製的原理。它像一個資深的導師在手把手教你如何成為一個更具創造力的老師，如何根據不同學員的需求和身體反饋來調整串聯。我嘗試按照書中的原則重新構建瞭自己的日常練習，發現身心的連接感顯著增強，練習效果比以往任何時候都要好。對於資深愛好者或希望進階的瑜伽教師來說，這本書提供的深度策略分析是無價的。