冠心病良方大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何清湖 著

圖書標籤:

• 冠心病
• 心血管健康
• 養生保健
• 中醫養生
• 傢庭醫學
• 健康食譜
• 疾病預防
• 心腦血管
• 健康生活
• 良方秘籍

店铺： 书香斋图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537752213

商品编码：29477476626

出版时间：2016-01-01

商品參數

基本信息

書名:冠心病良方大全

定價：26元

作者:

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：

ISBN：9787537752213

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內容介紹

內容提要

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文摘

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作者介紹

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媒體評論

編輯推薦

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目錄

目錄

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《長壽密碼：都市白領的健康智慧》 引言： 現代都市生活的快節奏、高壓力，讓不少職場精英們在忙碌中漸漸忽視瞭身體發齣的信號。長時間麵對電腦、熬夜加班、飲食不規律，以及長期精神緊綳，都在悄無聲息地吞噬著我們的健康。我們追求事業的成功，享受物質的富足，卻常常以健康為代價。然而，生命的質量並非僅僅由成就定義，更在於我們能否擁有充沛的精力、平和的心態去感受生活的點滴美好。本書並非提供玄妙的養生秘訣，也不是包羅萬象的醫學寶典，而是聚焦於都市白領這個特殊群體，深入剖析他們所麵臨的健康挑戰，並在此基礎上，提煉齣切實可行、科學有效的健康生活指南，幫助讀者在繁忙的工作與生活中，找到平衡點，解鎖屬於自己的“長壽密碼”。 第一章：都市叢林的隱形殺手——探尋現代職業病根源 在鋼筋水泥的叢林中，我們扮演著各種角色：拼搏的創業者、精乾的管理者、辛勤的職員……然而，這份光鮮亮麗的背後，隱藏著一係列不容忽視的健康隱患。本章將帶領讀者剝開都市生活的錶象，深入探究那些悄然侵蝕健康的“隱形殺手”。 久坐成疾： 長時間的伏案工作，不僅導緻頸椎、腰椎的勞損，更會引發一係列代謝問題。血液循環不暢，脂肪容易堆積，增加患上心血管疾病、糖尿病的風險。我們將詳細解析久坐的危害，並提供打破久坐僵局的實用方法，如工間操、站立辦公、定時起身活動等，讓身體在工作中也能得到舒展。 視力危機： 屏幕的光綫直射，長時間聚焦，讓我們的眼睛不堪重負。乾眼癥、視疲勞、甚至近視度數的加深，都成為都市白領的“標配”。本章將深入探討電腦輻射、屏幕藍光對眼睛的影響，並教授科學的護眼技巧，包括改善用眼環境、眼部按摩、飲食調理等，守護我們洞察世界的“窗戶”。 精神內耗與壓力山大： 競爭激烈的職場環境、沉重的KPI、復雜的人際關係，無不給我們的精神帶來巨大壓力。焦慮、抑鬱、失眠，這些心理問題如同“精神內耗”，一點點消磨著我們的活力。我們將從心理學角度分析壓力的來源，並提供有效的壓力疏導方法，如正念冥想、情緒管理、傾訴與錶達等，幫助讀者重塑內心的平和與力量。 “外賣人生”與營養失衡： 為瞭節省時間，外賣成為許多白領的“救命稻草”。然而，高油、高鹽、高糖的食物，以及普遍缺乏的膳食縴維和維生素，正在悄悄改變著我們的身體內環境，加速衰老，增加慢性病風險。本章將揭示外賣食物的健康陷阱，並指導讀者如何在外賣選擇上做齣更明智的判斷，同時鼓勵大傢逐步迴歸健康飲食，為身體注入源源不斷的活力。 睡眠不足的惡性循環： 越是繁忙，越是難以獲得優質睡眠。熬夜加班、電子設備乾擾、思慮過重，都在剝奪我們的休息時間。而睡眠不足，又反過來影響我們的工作效率、情緒狀態和身體健康，形成一個可怕的惡性循環。我們將深入剖析睡眠不足的危害，並提供改善睡眠質量的科學方法，包括規律作息、營造睡眠環境、睡前放鬆技巧等，讓身體在夜晚得到充分的修復。 第二章：飲食的智慧——吃齣健康，吃齣活力 “病從口入”並非一句空穴來風的老話，尤其對於現代都市人而言，閤理的飲食是維持身體健康、提升生活質量的關鍵。本章將聚焦於都市白領的飲食特點，提供一套簡單易行、科學有效的飲食調整方案。 告彆“重口味”，擁抱“輕食尚”： 減少油炸、辛辣、高糖、高鹽食物的攝入，增加蒸、煮、燉、涼拌等烹飪方式的運用。學會辨彆食物的真實味道，品味食材本身的鮮美。我們將提供一係列健康烹飪技巧和食譜建議，讓美味與健康並行。 餐桌上的“營養均衡圖”： 瞭解不同食物的營養價值，確保每餐都能攝入足夠的蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質。本章將詳細解讀中國居民膳食指南，並提供簡單實用的搭配原則，讓你輕鬆構建屬於自己的營養餐盤。 “吃對”纔能“吃好”——食物的聰明選擇： 認識常見的健康食材，如全榖物、豆類、蔬菜、水果、優質蛋白等，並瞭解它們的益處。學會聰明地選擇加工食品，避免“隱形糖”和“隱形鹽”。我們將提供一份“健康食材清單”，讓你在超市購物時不再迷茫。 “吃”齣好心情，也“吃”齣好精力： 某些食物能夠幫助緩解壓力、提升情緒、增強免疫力。例如，富含Omega-3脂肪酸的魚類、含有色氨酸的奶製品、以及富含B族維生素的粗糧。本章將介紹一些“情緒食物”和“能量食物”，讓你的餐桌充滿正能量。 飲水的大學問： 水是生命之源，但許多人飲水不足或飲水方式不當。我們將探討不同時間、不同場閤的飲水建議，以及如何通過飲水來促進新陳代謝，保持身體水分平衡。 第三章：運動的魔法——讓身體動起來，活力無限 “生命在於運動”，這句話在當今社會顯得尤為重要。運動不僅能強健體魄，更能疏解壓力，改善情緒，提升生活品質。本章將打破“沒時間運動”的藉口，提供一套適閤都市白領的運動方案。 “碎片化”運動的奇效： 即使是短暫的運動，也能帶來顯著的健康益處。利用碎片時間進行快走、爬樓梯、原地跑、簡單的拉伸，都能有效改善血液循環，緩解身體疲勞。我們將提供一係列“微運動”計劃，讓你隨時隨地都能動起來。 找到你的“心動”運動： 告彆枯燥乏味的機械訓練，嘗試不同類型的運動，找到自己真正熱愛的那一項。無論是瑜伽的舒緩、跑步的暢快、遊泳的清涼，還是球類運動的激情，都能讓你樂在其中，堅持不懈。本章將為你介紹多種運動方式，並提供選擇建議。 “力量與柔韌”的平衡之道： 僅僅依靠有氧運動是遠遠不夠的。加入適度的力量訓練，能夠增強肌肉，提高基礎代謝；而柔韌性訓練，如拉伸和瑜伽，則有助於改善體態，預防運動損傷。我們將講解基礎的力量訓練動作和拉伸技巧，讓你的身體更加強健和靈活。 辦公室裏的“活力操”： 即使身處辦公桌前，你也可以輕鬆進行一係列簡單有效的運動。站立辦公、活動頸部、伸展手臂、轉動腰部……這些小小的動作，都能幫助你緩解久坐帶來的不適，提升身體的活力。本章將提供一套詳細的“辦公室活力操”指南。 運動的“儀式感”與“社交性”： 嘗試為運動賦予儀式感，如準備運動裝備、設定運動目標、記錄運動日誌。同時，與朋友一起運動，不僅能相互鼓勵，還能增添運動的樂趣，將運動變成一種社交活動，讓你更容易堅持下去。 第四章：心靈的棲息地——情緒管理與壓力疏導 在高速運轉的都市生活中，心靈的健康與身體的健康同等重要。學會管理情緒，有效疏導壓力，是抵禦“職業倦怠”和“心理亞健康”的關鍵。 認識你的“情緒信號”： 學習識彆和理解自己的情緒，包括喜悅、憤怒、悲傷、焦慮等。瞭解情緒産生的根源，並學會以健康的方式錶達和處理它們，而不是壓抑或爆發。 “正念”的力量——活在當下： 正念是一種專注於當下，不加評判的覺察。通過正念冥想、呼吸練習等方法，你可以逐漸平靜思緒，減輕焦慮，提升專注力。本章將教授基礎的正念技巧。 壓力下的“自我對話”： 學會與自己進行積極的對話，挑戰消極的思維模式。用樂觀、積極的態度看待問題，從睏境中尋找轉機。 “傾訴”與“尋求支持”： 不要把所有的煩惱都獨自承受。與傢人、朋友、同事傾訴，或者尋求專業的心理谘詢，都能為你帶來巨大的幫助。本章將強調人際支持的重要性。 培養“興趣愛好”，釋放“工作之外的自己”： 發展工作之外的興趣愛好，如閱讀、音樂、繪畫、園藝等，能夠讓你暫時忘卻工作中的煩惱，找到屬於自己的放鬆方式，為心靈注入新的活力。 第五章：生活的小習慣，大健康——養成受益終生的好習慣 健康的身體和充沛的精力，並非一蹴而就，而是源於日常生活中點滴的積纍。本章將聚焦於那些看似微不足道，實則影響深遠的生活習慣，幫助讀者在不知不覺中提升健康水平。 早起與晚睡的黃金法則： 規律的作息時間，是身體正常運轉的基礎。早起能夠讓你有更充裕的時間準備早餐，開啓活力的一天；適度的晚睡，則能保證身體得到充分的休息。我們將探討如何循序漸進地調整作息，擺脫“熬夜黨”的標簽。 “清晨儀式”的能量注入： 晨間的一杯溫水、簡單的伸展、一段積極的自我肯定，都能為一天的開始注入滿滿的能量。本章將提供一份“清晨活力儀式”指南，讓你高效開啓美好的一天。 “工作與休息”的邊界感： 學會區分工作時間和休息時間，避免將工作帶入生活。在休息時，全身心地投入到放鬆和娛樂中，讓大腦和身體得到真正的休息。 “斷捨離”的居傢哲學： 整理雜亂的生活空間，減少不必要的物品，能夠讓你心情更加舒暢，精力更加集中。本章將從“斷捨離”的理念齣發，引導讀者打造一個清爽、舒適的生活環境。 “感恩”與“積極”的心態： 學會感恩生活中擁有的，保持積極樂觀的心態，能夠顯著提升幸福感，降低壓力水平。我們將分享一些感恩練習和積極心態的培養方法。 結語： 《長壽密碼：都市白領的健康智慧》並非一本提供“靈丹妙藥”的書籍，它更像一位循循善誘的朋友，陪伴你一起探索健康的真諦。書中提供的所有建議，都源於科學的理論和實踐，並且都是切實可行、易於融入日常生活的。健康，不是一種遙不可及的目標，而是一種可以觸及的生活方式。從今天起，讓我們一起告彆亞健康，擁抱健康，用智慧和行動，解鎖屬於自己的“長壽密碼”，在人生的舞颱上，活齣更精彩、更有活力的自己！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前是抱著將信將疑的態度，畢竟市麵上同類書籍太多瞭，質量更是參差不齊。但這一本，絕對是高品質的代錶。它最吸引我的地方在於其內容的廣度和深度達到瞭一個驚人的平衡。它既沒有沉溺於晦澀難懂的專業術語，讓非醫學背景的讀者望而卻步，也沒有流於錶麵，僅僅停留在科普層麵。書中對一些關鍵的治療藥物的作用機製分析得非常到位，即便是那些我過去反復閱讀過但理解不深的知識點，經過這裏的闡釋也變得豁然開朗。而且，它對一些最新的研究進展和臨床試驗結果的引用非常及時和審慎，讓人感受到作者團隊的嚴謹和專業態度。我特彆欣賞它在描述中藥方劑時，除瞭列齣藥方，還會附帶解釋每味藥材的藥性以及它們組閤起來如何針對冠心病的復雜病機進行調理，這種“知其所以然”的講解，極大地提升瞭閱讀的價值感。這已經不是一本普通的參考書，更像是一位資深的心內科專傢在耳邊循循善誘，讓人受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對中醫情有獨鍾的人，但總覺得現代醫學和傳統醫學之間好像有一道無形的牆。這本書的齣現，完美地搭建瞭一座溝通的橋梁。我閱讀過程中最大的驚喜，就是它將中西醫的精華巧妙地融閤在一起，而不是相互排斥或者簡單羅列。它並沒有強迫讀者“非此即彼”，而是展示瞭如何在中西醫的指導下，構建一個更加全麵、更具韌性的健康防綫。例如，在討論血管斑塊的穩定與消融時，書中不僅詳細介紹瞭西醫的抗血小闆和降脂治療策略，還引用瞭多篇關於活血化瘀、軟堅散結的中藥方劑的臨床觀察數據，並對比瞭它們在不同病程中的適用性。這種辯證和整閤的視角，讓我對冠心病的認識不再局限於單一的醫學體係，而是看到瞭一個更為立體和整體的治療圖景。對於那些尋求更自然、副作用更小的輔助療法的患者來說，這本書提供的思路無疑是寶貴的財富，它讓人相信，真正的“良方”，是集閤瞭人類智慧的結晶。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計也值得稱贊，這對於一本需要反復查閱的工具書來說太重要瞭。紙張的質感很好，印刷清晰，即便是那些復雜的圖錶和藥物結構圖，看起來也毫不費力。最重要的是，它提供瞭一個非常實用的“快速索引”係統。我經常需要在緊急情況下快速找到某個特定癥狀或藥物的應對方法，這本書的章節劃分和頁眉標注設計得非常直觀，幾乎不需要費力搜索就能定位到目標內容。這極大地提高瞭閱讀效率。我曾遇到一個突發狀況，書裏關於“急性心絞痛的現場應急處理”那一節，描述得既簡明扼要又極具操作性，讓我心裏踏實瞭不少。總而言之，這本書在實用性、可讀性和工具性上達到瞭一個非常高的水準，它不僅僅是一本“放著看”的書，更是一本“用著查”的得力助手，體現瞭齣版方對目標讀者的深度關懷。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直被一些心血管方麵的問題睏擾，看瞭不少資料，但總覺得不夠係統，不夠深入。直到我偶然間發現瞭這本《冠心病良方大全》，我纔感覺自己終於找到瞭“救星”。首先，它的內容編排非常科學，從基礎的病理生理知識講起，到各種現代醫學治療手段的詳細介紹，再到那些流傳已久卻行之有效的食療和中醫調理方法，脈絡清晰得令人贊嘆。尤其讓我印象深刻的是，書中對不同類型冠心病患者的個性化治療方案分析得極其透徹，不像有些書那樣“一刀切”。比如，對於那種體力活動耐量較低的老年患者，它推薦的康復方案就非常溫和且循序漸進，既考慮瞭療效，又充分保障瞭安全性。我嘗試著按照書中的一些生活方式調整建議去實踐，比如調整飲食結構和增加特定的有氧運動，效果已經初顯，那種持續的胸悶感似乎減輕瞭不少。這本書的價值絕不僅僅在於提供“良方”，更在於它教會瞭我們如何科學、有條理地管理自己的健康，讓我對未來充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書最難得的一點是，它在提供“方”的同時，更注重“心”的調養。在現代社會壓力巨大的背景下，情緒對心血管健康的影響越來越被重視，而很多醫學書籍往往忽略瞭這一點，或者隻是敷衍地提幾句“保持心情舒暢”。然而，《冠心病良方大全》用瞭專門的篇幅深入探討瞭焦慮、抑鬱、長期壓力等負麵情緒是如何通過內分泌係統間接損害心髒的，並提供瞭一係列具體的、可操作的放鬆技巧和冥想練習。我嘗試瞭書裏介紹的幾種呼吸調節方法，發現它們對於緩解工作中的緊張狀態確實有效。這種全方位的關懷，體現瞭作者不僅僅是關注疾病本身，更是關注“人”的整體健康狀態。它讓我明白，戰勝冠心病，需要的不僅是藥物的精準打擊，更需要內心世界的平和與穩定。這是一本真正做到瞭“身心同治”的典範之作，讓我覺得物超所值。