发表于2024-12-24
重塑身體 重塑生活 機械工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
基本信息
書名:重塑身體 重塑生活
定價:58.00元
作者:人馬君
齣版社:機械工業齣版社
齣版日期:2018-01-01
ISBN:9787111584865
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝-膠訂
開本:16開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
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內容提要
本書作者人馬君從日常粉絲互動*經常被問到的問題中,選取近百條健身愛好者在健身的概念、方法、計劃、飲食等方麵*為苦惱的問題在書中進行詳細解答。本書由知名的健身垂直領域自媒體——人魚綫VS馬甲綫專傢團撰寫,采取其他同類書中從未有過的Q&A;(問與答)形式進行內容編排,是一本健身者必不可少的進階寶書!
目錄
序 重塑身體、重塑生活——希望幫助更多中國人收獲健康的生活方式
章減重≠
你真的“胖”嗎? / 002
怎樣正確地判定自己是否需要? / 003
減重輕瞭 5 公斤但看上去還是不瘦? / 006
運動後體重不降,反而越減越重? / 007
想要,做有氧運動就夠瞭? / 009
如何改善“易胖體質”? / 010
為什麼年紀越大越難保持好身材? / 014
期間需要注意哪些事? / 015
鼕天減不下肥,反而比夏天容易胖? / 018
瘦子為什麼也要進行健身? / 020
如何避免減重成功後的反彈? / 022
第二章
有氧
,怎麼鍛煉有效? / 026
多運動,就可以瞭嗎? / 027
什麼是 HIIT ?如何進行訓練? / 030
Tabata 又是什麼?它和 HIIT 有什麼區彆? / 038
如何簡單判斷跑步過程中是否處於佳心率? / 038
跑步會消耗肌肉嗎? / 039
跑步會不會粗腿? / 041
流的汗越多,效果越好? / 042
是晨跑比較好還是夜跑比較好? / 044
運動時感到身體左側或右側的下腹部一陣陣的鑽心疼痛是怎麼迴事? / 045
遊泳可以替代跑步嗎? / 049
騎自行車也可以麼? / 050
有氧運動時如何佩戴眼鏡? / 052
感冒瞭,還能堅持去健身嗎? / 053
在生理期能否運動? / 054
懷孕期間也可以做運動嗎? / 055
體重較重,期做什麼有氧運動好? / 058
女生如何正確地選擇運動內衣? / 059
久不運動的肌肉會重新變成脂肪嗎? / 065
第三章
無氧增肌
女性為什麼要進行力量訓練?不會變成金剛芭比嗎? / 068
為什麼僅鍛煉一陣就感覺肌肉變大瞭? / 070
想要增肌,是做無氧運動,還是做力量訓練? / 070
進行力量訓練時,如何正確地呼吸? / 071
嘗試不斷更換不同的訓練項目,健身效果會更好嗎? / 072
深蹲會傷膝蓋,是無法避免的嗎? / 073
力量訓練時的組間休息多久纔閤適? / 078
做力量訓練,後幾個動作做不動瞭怎麼辦? / 079
製定訓練計劃時,有哪些需要特彆注意的因素? / 079
為什麼肌肉停止生長、不再變大瞭? / 083
如何破解增肌的平颱期? / 085
怎麼判斷自己是不是訓練過量瞭? / 087
訓練後肌肉不酸,是不是沒有練到位呢? / 089
晚上訓練結束後睡不著怎麼辦? / 089
為什麼同一隻腳總是習慣性崴腳,總是受傷? / 090
第四章
抗阻塑形 雕琢體態
肚子鬆垮、凸齣,做什麼動作好呢? / 094
練腹肌、練馬甲綫,就需要做仰臥起坐嗎? / 095
為什麼做腹肌訓練時,脖子、頸椎會疼? / 098
為什麼做平闆支撐的時候手臂酸痛,腹肌反而沒什麼感覺? / 101
核心收緊,怎樣纔是到位瞭? / 103
屁股側麵有兩個窩,是怎麼迴事呢? / 105
肥胖紋在瘦瞭之後能恢復嗎? / 107
女性如何通過鍛煉豐胸? / 109
女性如何改善副乳? / 114
骨盆前傾有什麼危害?如何改善呢? / 117
的“八塊腹肌”,為什麼我少兩塊? / 123
遊泳比跑步更能造就好身材嗎? / 124
腿粗該怎麼辦? / 125
看起來身上有肌肉,為什麼肌肉力量卻不大呢? / 128
第五章
三分練、七分吃——飲食的重要性
怎樣吃有助於增肌? / 136
為什麼、增肌要禁酒? / 138
吃得健康,就可以變瘦嗎? / 141
吃水果可以嗎? / 143
期間是不是不可以攝入油脂呢? / 145
吃得多但是卻餓得快,怎麼辦? / 148
先吃飯還是先運動? / 150
為什麼隔一段時間就很想吃垃圾食品? / 151
月經不調是吃得不對嗎? / 153
如何在校內、單位食堂堅持飲食? / 156
為什麼要吃低 GI 食物? / 158
原來這些隱性含糖的食物,纔是你始終瘦不下來的罪魁禍首! / 162
時期如何在外就餐? / 165
期真的可以有“欺日”麼? / 166
第六章
增肌、計劃
如何製定閤理的健身計劃? / 170
如何安排健身順序? / 172
如何考量健身效果? / 174
男性 6 周初級訓練計劃及飲食計劃 / 177
女性 6 周初級訓練計劃及飲食計劃 / 186
6 周訓練計劃動作示範圖 / 189
作者介紹
人馬君,是微博、微信健身內容大號“人魚綫VS馬甲綫”的創作者,崇尚美好、健康的生活方式。2014年至今,人馬君已經服務3萬餘名客戶,成功幫助他們走齣誤區,塑造身材,領略運動魅力,步入健康生活大門。人馬君希望可以通過本書,幫助更多的人“重塑身體重塑生活”。
文摘
序言
重塑身體 重塑生活 機械工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載