中老年健身功法——八段錦新編 9787552004571 上海社會科學院齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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紀曉祺 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 中老年健身
• 養生
• 功法
• 健康
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• 中醫
• 保健
• 上海社會科學院齣版社
• 健身

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 上海社会科学院出版社

ISBN：9787552004571

商品编码：29508737608

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

書名：中老年健身功法——八段錦新編

定價：28.00元

作者：紀曉祺

齣版社：上海社會科學院齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787552004571

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《浦東新區社區教育叢書·生活保健係列·中老年健身功法：八段錦新編》針對社區的普及型教材來輔助中醫養生功法的教學，大多數相關教材或是過於專業、或是隻注重功法本身，忽略瞭中醫養生與功法的內在聯係，這將會使學習者不能夠深入的理解養生功法的內涵。而《浦東新區社區教育叢書·生活保健係列·中老年健身功法：八段錦新編》，正是將其相融閤，全方麵的闡述瞭養生功法的作用、動作、呼吸、意念等相關信息。並著重體現科普性和易讀性，通過多圖、多方位分解演示，動作要領講解，易犯錯誤的及時糾正，中醫作用機製解析等諸多形式，使讀者能夠深入淺齣的掌握八段錦。

目錄

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總序
序
一、八段錦的優勢與功用
1．八段錦能夠改善中老年人心血管係統機能
2．八段錦能夠改善中老年人呼吸係統機能
3．八段錦能夠提高中老年人的生存質量
4．八段錦能夠提高中老年人的身體健康水平
5．八段錦能夠提高中老年人的日常生活質量
6．八段錦的具體應用
二、八段錦的基本功
1．基本身形
2．基本手型
三、八段錦的分解動作
預備式
式雙手托天理三焦
第二式左右開弓似射雕
第三式調理脾胃須單舉
第四式五勞七傷往後瞧
第五式搖頭擺尾去心火
第六式雙手攀足固腎腰
第七式攢拳怒目增氣力
第八式背後七顛百病消收勢
四、八段錦的呼吸與意念配閤
1．八段錦的呼吸配閤
2．八段錦的意念配閤
五、八段錦的經脈運用原理
1．八段錦中的經絡養生
2．八段錦中經脈運用的功法原理
後記（一）
後記（二）
作者簡介

作者介紹

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紀曉祺，湖北黃石人，中醫世傢，自幼學習中華武術，畢業於上海中醫藥大學。曾獲：第五屆香港國際武術節女子劍術冠軍；全國中醫藥院校傳統保健運動會女子太極劍冠軍、易筋經冠軍、五禽戲亞軍；上海市武術比賽女子太極劍冠軍；世博年武術邀請賽四十二式太極拳冠軍。擅長將中華武術與中醫理論緊密結閤，並靈活運用於教學當中。

文摘

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序言

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中華養生瑰寶，活力身心之源——現代人身心健康指南 在這快節奏的時代，身體的疲憊與心靈的壓力如影隨形，成為許多現代人，尤其是中老年朋友普遍麵臨的挑戰。如何在繁雜的生活中尋覓一份寜靜，重拾盎然的生機，調養身心，延緩衰老，是當下亟需解決的課題。本書，一本專為現代都市人打造的養生健康指南，將引領您踏上一段迴歸自然、強健體魄、愉悅心靈的健康之旅。 本書並非單純的養生理論堆砌，而是融閤瞭深厚的中華傳統養生智慧與現代科學的健康理念，以通俗易懂、實用易學的方式，為您揭示一套係統而全麵的身心調養方法。我們將從人體生理、病理的根本齣發，深入淺齣地剖析現代人常見的健康問題，如亞健康狀態、慢性疲勞、睡眠障礙、情緒波動、消化不良、關節僵硬、免疫力下降等，並針對這些問題，提供切實可行的解決方案。 第一部分：解碼健康密碼——認識你的身體與疾病的根源 我們將首先帶您走進人體這座精妙的“生命機器”，理解身體各器官係統的基本運作規律，以及它們如何相互協作維持生命活動。我們將以詳實的圖文結閤，講解中醫的“陰陽五行”學說，以及“氣、血、津液”等基本物質在人體健康中的作用，讓您不再對身體的種種不適感到茫然。 常見健康誤區辨析： 針對現代人普遍存在的健康誤區，例如“頭痛醫頭、腳痛醫腳”的局部治療思維，過度依賴藥物，忽視生活方式的重要性，以及對“養生”的片麵理解等，我們將一一進行辨析，幫助您樹立科學、正確的健康觀。 亞健康狀態的早期識彆與乾預： 許多疾病的萌芽都源於長期的亞健康狀態。本書將詳細介紹如何通過自我觀察和簡單的檢測，識彆齣疲勞、失眠、食欲不振、情緒低落、易感冒等亞健康信號，並提供早期乾預的方法，防止其嚮更嚴重的疾病發展。 慢性疾病的預防與康復： 隨著年齡的增長，慢性疾病如高血壓、糖尿病、高血脂、骨質疏鬆、頸椎病、腰椎病等成為睏擾中老年人的主要健康問題。本書將深入探討這些慢性疾病的成因，並提供一套基於生活方式調整、飲食均衡、適度運動和心理調適的綜閤性預防與輔助康復方案。我們強調，積極主動的預防遠勝於被動治療，科學的管理能夠有效控製病情，提高生活質量。 心理健康與身體健康的關係： 情緒是影響身體健康的重要因素。本書將探討壓力、焦慮、抑鬱等不良情緒對身體造成的負麵影響，並提供一係列簡單易行的心理調適方法，如正念練習、情緒管理技巧、積極心理暗示等，幫助您建立強大的心理韌性，保持積極樂觀的心態，從而促進身體的健康。 第二部分：生命能量的喚醒——係統性養生功法深度解析 在理解瞭健康的基本原理後，本書將重磅推齣一套經過精心編排、適閤現代人身體特點和生活習慣的養生功法。這套功法不僅注重動作的舒展與協調，更強調內功的修煉與精神的調養，旨在通過動靜結閤的方式，達到強筋骨、健髒腑、通經絡、調氣血、養神魂的綜閤效果。 功法精要與理論支撐： 每一套功法都將詳細講解其動作要領、呼吸配閤、意念引導，並闡述其背後的中醫理論依據。例如，我們將解釋某個動作如何刺激特定的穴位，從而疏通經絡，改善循環；某種呼吸方法如何調和氣息，達到安神定誌的效果。 循序漸進的練習指導： 無論您是否接觸過養生功法，本書都將提供詳細的入門指導。從基礎動作的分解示範，到進階技巧的講解，都將層層遞進，確保您能夠安全有效地掌握功法。我們將鼓勵您從簡單的練習開始，逐步增加難度和練習時間，在循序漸進中體會功法的奧妙。 針對性練習方案： 針對不同年齡段、不同身體狀況的人群，我們將提供個性化的練習建議。例如，針對關節疼痛者，我們將推薦側重於舒展關節、增強柔韌性的練習；針對體弱者，我們將側重於溫和的調養和氣息的導引。 傳統智慧與現代改良的融閤： 在傳承經典養生功法的基礎上，本書還將融入現代運動科學和人體工學理念，對部分動作和練習方式進行優化和改良，使其更符閤現代人的身體需求和生活節奏，提高練習的效率和安全性。 第三部分：生活中的健康智慧——養生不止於功法 健康的實現，並非僅僅依靠一套功法，而是貫穿於日常生活的方方麵麵。本書將為您揭示生活中的點滴細節，如何通過科學閤理的生活方式，將養生融入您的每一天。 飲食調養的科學藝術： 食物是滋養身體的根本。我們將為您講解“藥食同源”的養生理念，介紹各類食物的性味歸經，以及如何根據季節、體質選擇閤適的食物。本書將提供豐富的食譜建議，包括針對不同健康需求的調理湯品、粥品、傢常菜等，讓您在享受美食的同時，也能滋養身體，平衡陰陽。我們將摒棄不切實際的節食和盲目進補，強調均衡、適量、多樣化的飲食原則。 睡眠的藝術與科學： 充足而高質量的睡眠是身體修復和能量恢復的關鍵。本書將深入分析睡眠不足對身體的危害，並提供科學的睡眠指導，包括如何改善睡眠環境，調整作息時間，以及通過放鬆技巧和特定的輔助練習來提升睡眠質量。 情緒管理的智慧： 現代人麵臨的壓力和焦慮，往往源於不良情緒的長期積纍。本書將為您提供多種情緒管理的實用技巧，如正念呼吸、冥想、感恩練習、興趣愛好等，幫助您學會識彆、接納和轉化負麵情緒，保持平和愉悅的心境。 環境與養生： 我們也將探討居住環境、工作環境對健康的影響，並提供一些簡單的改善建議，例如室內綠植的選擇，通風的重要性，以及如何利用自然光和聲音來營造良好的養生氛圍。 社會交往與心靈滋養： 良好的人際關係和積極的社會參與，是維持身心健康的重要支撐。本書將強調人與人之間的情感連接，以及參與社區活動、與傢人朋友共度時光的重要性，幫助您在互助與分享中獲得心靈的慰藉和力量。 第四部分：常見健康問題的個性化調理方案 在掌握瞭基本功法和生活養生智慧後，本書將進一步聚焦一些中老年人常見的健康痛點，提供更具針對性的調理方案。 筋骨關節的嗬護： 針對關節僵硬、疼痛、活動不便等問題，我們將推薦一係列針對性的拉伸、按摩和特定功法練習，並講解如何通過飲食來補充關節所需的營養。 消化係統的暢通： 針對食欲不振、消化不良、腹脹、便秘等問題，我們將提供飲食調整建議，推薦健脾和胃的食物，以及一些溫和的腹部按摩手法。 心血管健康的維護： 針對高血壓、高血脂等問題，除瞭強調生活方式的調整，我們還將介紹一些有助於穩定血壓、改善血脂的輔助功法和食療方法。 呼吸係統的調養： 針對咳嗽、氣喘、肺活量下降等問題，我們將推薦有助於增強肺功能、改善呼吸的練習，以及一些潤肺止咳的食療方。 免疫力的提升： 身體的抵抗力是抵禦疾病的第一道防綫。本書將提供全方位的免疫力提升策略，從均衡營養、規律運動到充足睡眠和積極心態，幫助您建立強大的內在防禦係統。 本書的特色與價值： 科學性與實用性的完美結閤： 本書既有深厚的理論支撐，又注重實踐操作的簡便性，讓讀者能夠輕鬆上手，將養生知識和方法融入日常生活。 全麵性與係統性： 本書涵蓋瞭從身體生理到心理調適，從運動功法到生活方式的方方麵麵，為讀者提供一套完整的健康解決方案。 個性化與針對性： 本書關注不同人群的個體差異，提供個性化的指導和建議，滿足不同讀者的健康需求。 積極嚮上的健康理念： 本書倡導一種積極、主動、樂觀的健康生活方式，幫助讀者重拾對生命的熱情和活力。 圖文並茂，易於理解： 大量的插圖和清晰的文字說明，將復雜的中醫理論和功法動作變得生動易懂，方便讀者學習和實踐。 閱讀本書，您將不僅僅是獲得一套健身方法，更重要的是，您將開啓一段自我探索、自我療愈的旅程。您將學會如何聆聽身體的聲音，如何與自己的身心和諧相處，如何在這個紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的那份從容與健康。無論您是希望預防疾病，緩解疲勞，重拾青春活力，還是追求一種更健康、更美好的生活方式，本書都將是您值得信賴的夥伴和嚮導。讓我們一同走進健康的生活，喚醒生命的力量，擁抱更加精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體行文風格非常平易近人，即便是像我這樣對傳統養生理論知之甚少的“小白”也能迅速抓住重點。作者在闡述復雜的理論時，總是能找到最恰當的比喻，把“氣沉丹田”、“鬆腰沉胯”這些聽起來玄乎的詞匯，用日常生活中常見的現象來解釋，讓我一下子就明白瞭其中的精髓所在。語言上沒有太多生僻的術語堆砌，讀起來就像是一位經驗豐富的老中醫在娓娓道來，充滿瞭親切感和循循善誘的耐心。這種講述方式極大地降低瞭學習門檻，讓我不再對健身功法抱有畏懼心理，反而充滿瞭嘗試的興趣和信心。它不是高高在上的學術報告，而是一本真正意義上的“操作指南”。

评分☆☆☆☆☆

從內容結構上來看，這本書的編排邏輯性極強，層次分明，過渡自然。它不是簡單地羅列動作，而是先有理論基礎的鋪墊，然後纔是功法的詳細演示，最後還加入瞭常見問題的解答和長期堅持的建議。這種“知其然更要知其所以然”的編排思路，極大地提升瞭學習的深度。我尤其喜歡它在每個章節末尾設置的“自檢清單”，能夠讓我每次練習結束後，都能對照檢查自己的完成度，及時發現並糾正偏差。這種教學閉環的設計，讓學習過程不再是單嚮的灌輸，而是變成瞭一個積極互動的過程，幫助我更好地內化這些知識和技能。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔明瞭，色彩搭配沉穩大氣，很有那種注重養生的氣質。我剛拿到手的時候，就覺得它不像市麵上那些花裏鬍哨的養生書籍，而是帶著一種紮實的學術氣息。內頁的紙張質量不錯，摸起來舒服，印刷字跡清晰，排版也十分考究，這一點對於閱讀體驗來說非常重要，畢竟是看功法，看得清楚纔能練得到位。我特彆欣賞它在細節上的處理，比如很多動作的分解圖，標注得非常細緻，連呼吸配閤的要點都一一列舉，看得齣來作者在梳理這套功法時下瞭不少功夫，不是簡單地抄襲或拼湊，而是有自己的理解和創新。那種嚴謹的編輯風格，讓人在翻閱時就能感受到一股專業範兒，非常適閤我這種追求精確性，希望每一個動作都能做到位的學習者。

评分☆☆☆☆☆

最讓我驚喜的是它對傳統八段錦的“新編”處理。我以前接觸過一些傳統版本的介紹，常常因為動作順序、細節描述的差異而感到睏惑。而這本“新編”的版本，顯然是經過瞭係統的梳理和優化，它不僅保留瞭八段錦的核心精髓，更是在現代人體科學的基礎上，對一些動作的力度、頻率和持續時間給齣瞭更科學的建議。我嘗試著按照書中的指引，調整瞭幾個以往練習時總感覺彆扭的動作，效果立竿見影，身體的反饋明顯更加柔和舒適，沒有那種生硬的拉扯感。這種與時俱進的改良，讓這套古老的功法煥發齣瞭新的生命力，完全適應瞭現代快節奏生活下人們的身體需求和理解方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計風格，流露齣一種不事張揚的匠人精神。不同於那些追求視覺衝擊力的健康讀物，它用一種非常樸素、甚至可以說是“復古”的審美，去承載中華傳統養生智慧的重量。書中的插圖清晰度很高，綫條勾勒精準有力，尤其是對關節和肌肉群的強調，讓人一眼就能捕捉到發力的關鍵點。這種務實到位的視覺呈現，讓人覺得作者是真正沉浸在功法研究中，而非僅僅關注錶麵的包裝。閱讀過程中，我能感受到一種強烈的文化自信和對傳統技藝的尊重，它讓你在學習動作的同時，也自然而然地對接上瞭傳統文化的深厚底蘊。