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內容介紹

讀者對象：

      女性

目錄：

   上 篇  女人煩惱，多因內分泌失調

 

Part 1 肌膚問題，是讓女人煩惱的大事

有關肌膚，你瞭解多少  

你瞭解自己的膚質嗎  

你的肌膚屬於哪種類型  

導緻肌膚問題的幾大因素  

20、30、40、50，肌膚保養  

原來，這都是肌膚的求救信號  

求救信號一：毛孔粗大  

求救信號二：黑頭、痘痘  

求救信號三：肌膚暗黃  

求救信號四：乾紋、細紋  

這樣做，肌膚煩惱遠離你  

挑選護膚品，彆被忽悠  

防曬大作戰，彆踩雷區  

解救老化的“肌膚斷食法”  

輕鬆應對手部乾裂的煩惱  

及時去角質，助肌膚恢復光澤  

恰當清潔是遠離痘痘的關鍵  

肌膚防乾燥，及時補水很重要  

調養肌膚的健康飲食  

補充維生素，吃齣水嫩肌膚  

植物蛋白是不錯的美容劑  

多吃粗糧為肌膚排排毒  

水果——天然的護膚品  

6道超有效的美容食譜  

調養肌膚的科學運動  

打羽毛球，改善頸部細紋  

麵部水腫，做幾個仰臥起坐  

瑜伽，有利於淡斑和去痘  

麵部按摩，讓肌膚活起來  

Part 2 減肥，女人一輩子的事業

有關減肥，你瞭解多少  

瞭解你是哪種類型的肥胖  

不僅沒體態，肥胖還加速衰老  

你是否真的需要減肥  

女性要警惕易發胖的危險期  

原來，這都是身體的求救信號  

求救信號一：懶惰易纍  

求救信號二：胃口變大  

求救信號三：贅肉凸顯  

這樣做，肥胖煩惱遠離你  

減肥過度平添身體煩惱  

最適閤女性的生理期減肥  

提高基礎代謝率是減肥關鍵  

彆讓脂肪反彈找上門  

有利減肥的健康飲食  

減肥要和垃圾食品說拜拜  

調整進食順序，想多吃都難  

飯前吃水果更利於減肥  

吃夠主食纔能減肥  

富含縴維的食物有助減肥  

每天自製一杯減肥花草茶  

6道健康甩脂食譜  

有利減肥的科學運動  

拯救懶人們的HIIT運動  

船式瑜伽，告彆小肚腩  

呼啦圈，輕鬆甩掉“水桶腰”  

貓兒伸展，幫你練齣美背  

瘦腿運動，拯救大象腿  

爬樓梯，有助提臀減肥  

Part 3 那些“毛”事兒，女人很苦惱

有關毛發，你瞭解多少  

頭發好不好，頭皮說瞭算  

你瞭解你的頭發嗎  

你的頭發是否健康  

這樣做，頭發很受傷  

不想要的毛發，是去是留  

原來，這都是毛發的求救信號  

求救信號一：頭皮屑  

求救信號二：大量脫發  

求救信號三：毛發內生  

這樣做，毛發煩惱遠離你  

挑選護發産品，洗齣好發質  

不傷頭發，關鍵在養發  

正確吹頭發，讓秀發不毛燥  

護理毛發的健康飲食  

Ω-3脂肪酸有益頭皮健康  

碘元素可促進頭發光澤秀美  

蛋白質是營養秀發的好選擇  

防止脫發，補充鐵元素  

女性多毛，試試薄荷茶  

6道養發營養食譜  

讓毛發受益的科學運動  

騎行，讓頭皮呼吸新鮮空氣  

跑步，使頭發獲得更多營養  

輕揉發根，促進頭發生長  

Part 4 情緒化，與女人相伴相隨

有關情緒，你瞭解多少  

女性的情緒變化也有周期性  

這些疾病或是壞情緒惹的禍  

原來，這都是情緒的求救信號  

求救信號一：抑鬱  

求救信號二：憤怒  

求救信號三：焦慮  

這樣做，情緒煩惱遠離你  

輕鬆應對職場壞情緒  

女人要學會聰明吵架  

好心情從整理房間開始  

掌握一些讓自己放鬆的方法  

一分鍾內讓自己變快樂  

改善情緒的健康飲食  

補充色氨酸，遠離憂鬱  

心煩意亂時吃點甜食  

心情沮喪提防暴飲暴食  

巧妙飲食助你擁有好心情  

6道改善心情的美食  

改善情緒的科學運動  

女性晨練促進血清素分泌  

深呼吸是不錯的減壓方法  

風吹樹式瑜伽舒展身心  

“解憂”按摩宜經常做  

 

中 篇  十個女人，九個有婦科煩惱

 

Part 5 乳房，與健康、美麗息息相關

有關乳房，你究竟瞭解多少  

你的乳房是否達到健美標準  

20、30、40，乳房保養關鍵  

乳房自檢與診斷“五部麯”  

原來，這都是乳房的求救信號  

求救信號一：乳房疼痛  

求救信號二：乳房腫塊  

求救信號三：乳房下垂  

這樣做，乳房煩惱遠離你  

選好內衣幫你守護乳房  

乳房嬌嫩，清潔要當心  

糾正壞姿勢，讓乳房更挺拔  

走齣乳房保養的五大誤區  

保養乳房的健康飲食  

蛋白質不足讓胸部縮水  

木瓜吃不對，反而會瘦胸  

保養乳房的食物大盤點  

遠離傷害乳房的食物  

6道乳房保養食譜  

保養乳房的科學運動  

巧選運動讓罩杯升級  

每天分鍾塑造完美胸形  

閤十操，打造迷人胸部麯綫  

Part 6 “大姨媽”，是朋友也是煩惱

有關月經，你究竟瞭解多少  

你的月經是否正常  

關於月經的八大誤區  

原來，這都是月經的求救信號  

求救信號一：周期紊亂  

求救信號二：痛經  

求救信號三：閉經  

這樣做，月經煩惱遠離你  

經期更要注意個人衛生  

衛生巾是女性經期的好閨蜜  

經期的“雷區”不要踩  

遠離痛經，從“暖宮”開始  

調理月經的健康飲食  

巧選飲食，緩解經期不適  

女性經期補鐵很關鍵  

喝紅糖水有助於排齣瘀血  

6道經期營養食譜  

調理月經的科學運動  

經期最好分階段運動  

左右鎖腿式緩解痛經  

眼鏡蛇式調節月經  

駱駝式緩解經期不適  

Part 7 婦科炎癥，女人的難言之隱

有關婦科炎癥，你究竟瞭解多少  

四種常見的婦科炎癥  

定期婦檢，守護身體健康  

原來，這都是私處的求救信號  

求救信號一：白帶異常  

求救信號二：外陰瘙癢  

求救信號三：陰道齣血  

求救信號四：下腹疼痛  

這樣做，婦科煩惱遠離你  

陰道是婦科健康的天然防綫  

選對內褲，給私處細緻嗬護  

性生活前後的衛生是大事  

堅持在醫生指導下規範用藥  

調理婦科炎癥的健康飲食  

多飲水，防止閤並尿道感染  

天然的植物抗菌素——大蒜  

酸奶，預防婦科炎癥  

飲食忌口，避免炎癥反復  

6道婦科炎癥調理食譜  

調理婦科炎癥的科學運動  

屈膝仰臥起坐保護腹腔髒器  

提肛運動，輕鬆養護盆腔  

扭胯操，幫助骨盆深呼吸  

 

 

下 篇  生活小煩惱，稍不注意就來到

Part 8 貧血，女人或多或少都會有

有關貧血，你究竟瞭解多少  

氣血——女人的精氣神兒  

你一定要瞭解的類貧血  

原來，這都是身體的求救信號  

求救信號一：心悸氣短  

求救信號二：麵色蒼白  

求救信號三：頭昏頭痛  

這樣做，貧血煩惱遠離你  

女性一生都要和貧血作戰  

遠離導緻貧血的壞習慣  

女人補血，不要忘瞭補氣  

改善貧血的健康飲食  

飲食誤區影響鐵吸收  

選對食物，促進鐵吸收  

補氣養血的食物大盤點  

6道貧血調養食譜  

改善貧血的科學運動  

有氧運動，增加血紅細胞  

大樹操，幫助改善貧血  

伸展操，促進血液循環  

個簡單動作舒暢氣血  

Part 9 便秘，女人“永恒”的煩惱

有關便秘，你究竟瞭解多少  

你是哪種類型的便秘  

宿便對健康危害很大  

破解女性便秘的誘因  

原來，這都是便秘的求救信號  

求救信號一：糞便乾硬  

求救信號二：便次和便意減少  

求救信號三：排便不暢  

這樣做，便秘煩惱遠離你  

大笑，可防止一兩天內的便秘  

按時上廁所，排便更輕鬆  

分鍾快速解決便秘問題  

改善便秘的健康飲食  

晨起一杯水，便秘遠離你  

膠質食物，潤滑腸道  

膳食縴維，促進腸胃蠕動  

益生菌，改善腸道內環境  

6道便秘調養食譜  

改善便秘的科學運動  

按摩腹部可“按”走便秘  

扭著走，讓你遠離便秘  

活動髖關節，加強排便反射  

俯臥抬腿，改善便秘很有效  

Part 10 失眠，現代女性的“流行病”

有關失眠，你究竟瞭解多少  

女性長期失眠，危害不小  

經常失眠先找找原因  

測一測，你是否失眠  

原來，這都是身體的求救信號  

求救信號一：入睡時間延長  

求救信號二：多夢  

求救信號三：早醒  

這樣做，失眠煩惱遠離你  

保持一個不變的睡眠節奏  

順從天性，做好入睡的準備  

把臥室營造成睡眠天堂  

正確睡姿，有助緩解失眠  

改善失眠的健康飲食  

飲食不當，睡眠遭殃  

多吃促進褪黑素分泌的食物  

九大助眠食物，讓你睡好覺  

內容介紹：

     作為感性動物，女人總是煩惱不斷——毛孔粗大、贅肉突齣、大量脫發、乳房下垂、婦科炎癥、失眠便秘……甚至是我們所煩惱的煩惱本身。如何纔能從諸多的煩惱中突圍齣來，是每個女人亟需解決的問題。

為此，我們特意編寫瞭《女性私人醫生——詳解女人的十大煩惱》一書。全書為女性朋友詳細講述瞭睏擾身心的十大煩惱，有內分泌失調帶來的肌膚、減肥、毛發和情緒問題，有與女性息息相關的婦科煩惱，如乳房、月經及婦科炎癥問題，還有女性在日常生活中常常會遇到的貧血、便秘和失眠問題。每一種睏擾女性身心的煩惱，我們不僅講述瞭基本常識、信號及防治方法，還從飲食、運動、生活習慣等方麵講述遠離這些煩惱應該有的健康生活方式。

作者介紹
焦書英，女，副主任醫師，國傢二級公共營養師，擅長婦産科常見病及多發病的診斷和治療，特彆是妊娠期糖尿病的診斷和治療。2007年3月完成瞭産褥期婦女心理健康的現狀與對策研究，獲得廊坊市科技三等奬；發錶論文多篇。2014～2016年被中國醫師協會聘請為“孕期營養課堂”講師，2016年11月被河北省優生優育協會聘請為圍産營養專業委員會常務委員。

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上　篇 女人煩惱，多因內分泌失調 Part 1 肌膚問題，是讓女人煩惱的大事 有關肌膚，你瞭解多少 你瞭解自己的膚質嗎 你的肌膚屬於哪種類型 導緻肌膚問題的幾大因素 20、30、40、50，肌膚保養 原來，這都是肌膚的求救信號 求救信號一：毛孔粗大 求救信號二：黑頭、痘痘 求救信號三：肌膚暗黃 求救信號四：乾紋、細紋 這樣做，肌膚煩惱遠離你 挑選護膚品，彆被忽悠 防曬大作戰，彆踩雷區 解救老化的“肌膚斷食法” 輕鬆應對手部乾裂的煩惱 及時去角質，助肌膚恢復光澤 恰當清潔是遠離痘痘的關鍵 肌膚防乾燥，及時補水很重要 調養肌膚的健康飲食 補充維生素，吃齣水嫩肌膚 植物蛋白是不錯的美容劑 多吃粗糧為肌膚排排毒 水果——天然的護膚品 6道超有效的美容食譜 調養肌膚的科學運動 打羽毛球，改善頸部細紋 麵部水腫，做幾個仰臥起坐 瑜伽，有利於淡斑和去痘 麵部按摩，讓肌膚活起來 Part 2 減肥，女人一輩子的事業 有關減肥，你瞭解多少 瞭解你是哪種類型的肥胖 不僅沒體態，肥胖還加速衰老 你是否真的需要減肥 女性要警惕易發胖的危險期 原來，這都是身體的求救信號 求救信號一：懶惰易纍 求救信號二：胃口變大 求救信號三：贅肉凸顯 這樣做，肥胖煩惱遠離你 減肥過度平添身體煩惱 最適閤女性的生理期減肥 提高基礎代謝率是減肥關鍵 彆讓脂肪反彈找上門 有利減肥的健康飲食 減肥要和垃圾食品說拜拜 調整進食順序，想多吃都難 飯前吃水果更利於減肥 吃夠主食纔能減肥 富含縴維的食物有助減肥 每天自製一杯減肥花草茶 6道健康甩脂食譜 有利減肥的科學運動 拯救懶人們的HIIT運動 船式瑜伽，告彆小肚腩 呼啦圈，輕鬆甩掉“水桶腰” 貓兒伸展，幫你練齣美背 瘦腿運動，拯救大象腿 爬樓梯，有助提臀減肥 Part 3 那些“毛”事兒，女人很苦惱 有關毛發，你瞭解多少 頭發好不好，頭皮說瞭算 你瞭解你的頭發嗎 你的頭發是否健康 這樣做，頭發很受傷 不想要的毛發，是去是留 原來，這都是毛發的求救信號 求救信號一：頭皮屑 求救信號二：大量脫發 求救信號三：毛發內生 這樣做，毛發煩惱遠離你 挑選護發産品，洗齣好發質 不傷頭發，關鍵在養發 正確吹頭發，讓秀發不毛燥 護理毛發的健康飲食 Ω-3脂肪酸有益頭皮健康 碘元素可促進頭發光澤秀美 蛋白質是營養秀發的好選擇 防止脫發，補充鐵元素 女性多毛，試試薄荷茶 6道養發營養食譜 讓毛發受益的科學運動 騎行，讓頭皮呼吸新鮮空氣 跑步，使頭發獲得更多營養 輕揉發根，促進頭發生長 Part 4 情緒化，與女人相伴相隨 有關情緒，你瞭解多少 女性的情緒變化也有周期性 這些疾病或是壞情緒惹的禍 原來，這都是情緒的求救信號 求救信號一：抑鬱 求救信號二：憤怒 求救信號三：焦慮 這樣做，情緒煩惱遠離你 輕鬆應對職場壞情緒 女人要學會聰明吵架 好心情從整理房間開始 掌握一些讓自己放鬆的方法 一分鍾內讓自己變快樂 改善情緒的健康飲食 補充色氨酸，遠離憂鬱 心煩意亂時吃點甜食 心情沮喪提防暴飲暴食 巧妙飲食助你擁有好心情 6道改善心情的美食 改善情緒的科學運動 女性晨練促進血清素分泌 深呼吸是不錯的減壓方法 風吹樹式瑜伽舒展身心 “解憂”按摩宜經常做 中　篇 十個女人，九個有婦科煩惱 Part 5 乳房，與健康、美麗息息相關 有關乳房，你究竟瞭解多少 你的乳房是否達到健美標準 20、30、40，乳房保養關鍵 乳房自檢與診斷“五部麯” 原來，這都是乳房的求救信號 求救信號一：乳房疼痛 求救信號二：乳房腫塊 求救信號三：乳房下垂 這樣做，乳房煩惱遠離你 選好內衣幫你守護乳房 乳房嬌嫩，清潔要當心 糾正壞姿勢，讓乳房更挺拔 走齣乳房保養的五大誤區 保養乳房的健康飲食 蛋白質不足讓胸部縮水 木瓜吃不對，反而會瘦胸 保養乳房的食物大盤點 遠離傷害乳房的食物 6道乳房保養食譜 保養乳房的科學運動 巧選運動讓罩杯升級 每天分鍾塑造完美胸形 閤十操，打造迷人胸部麯綫 Part 6 “大姨媽”，是朋友也是煩惱 有關月經，你究竟瞭解多少 你的月經是否正常 關於月經的八大誤區 原來，這都是月經的求救信號 求救信號一：周期紊亂 求救信號二：痛經 求救信號三：閉經 這樣做，月經煩惱遠離你 經期更要注意個人衛生 衛生巾是女性經期的好閨蜜 經期的“雷區”不要踩 遠離痛經，從“暖宮”開始 調理月經的健康飲食 巧選飲食，緩解經期不適 女性經期補鐵很關鍵 喝紅糖水有助於排齣瘀血 6道經期營養食譜 調理月經的科學運動 經期最好分階段運動 左右鎖腿式緩解痛經 眼鏡蛇式調節月經 駱駝式緩解經期不適 Part 7 婦科炎癥，女人的難言之隱 有關婦科炎癥，你究竟瞭解多少 四種常見的婦科炎癥 定期婦檢，守護身體健康 原來，這都是私處的求救信號 求救信號一：白帶異常 求救信號二：外陰瘙癢 求救信號三：陰道齣血 求救信號四：下腹疼痛 這樣做，婦科煩惱遠離你 陰道是婦科健康的天然防綫 選對內褲，給私處細緻嗬護 性生活前後的衛生是大事 堅持在醫生指導下規範用藥 調理婦科炎癥的健康飲食 多飲水，防止閤並尿道感染 天然的植物抗菌素——大蒜 酸奶，預防婦科炎癥 飲食忌口，避免炎癥反復 6道婦科炎癥調理食譜 調理婦科炎癥的科學運動 屈膝仰臥起坐保護腹腔髒器 提肛運動，輕鬆養護盆腔 扭胯操，幫助骨盆深呼吸 下　篇 生活小煩惱，稍不注意就來到 Part 8 貧血，女人或多或少都會有 有關貧血，你究竟瞭解多少 氣血——女人的精氣神兒 你一定要瞭解的類貧血 原來，這都是身體的求救信號 求救信號一：心悸氣短 求救信號二：麵色蒼白 求救信號三：頭昏頭痛 這樣做，貧血煩惱遠離你 女性一生都要和貧血作戰 遠離導緻貧血的壞習慣 女人補血，不要忘瞭補氣 改善貧血的健康飲食 飲食誤區影響鐵吸收 選對食物，促進鐵吸收 補氣養血的食物大盤點 6道貧血調養食譜 改善貧血的科學運動 有氧運動，增加血紅細胞 大樹操，幫助改善貧血 伸展操，促進血液循環 個簡單動作舒暢氣血 Part 9 便秘，女人“永恒”的煩惱 有關便秘，你究竟瞭解多少 你是哪種類型的便秘 宿便對健康危害很大 破解女性便秘的誘因 原來，這都是便秘的求救信號 求救信號一：糞便乾硬 求救信號二：便次和便意減少 求救信號三：排便不暢 這樣做，便秘煩惱遠離你 大笑，可防止一兩天內的便秘 按時上廁所，排便更輕鬆 分鍾快速解決便秘問題 改善便秘的健康飲食 晨起一杯水，便秘遠離你 膠質食物，潤滑腸道 膳食縴維，促進腸胃蠕動 益生菌，改善腸道內環境 6道便秘調養食譜 改善便秘的科學運動 按摩腹部可“按”走便秘 扭著走，讓你遠離便秘 活動髖關節，加強排便反射 俯臥抬腿，改善便秘很有效 Part 10 失眠，現代女性的“流行病” 有關失眠，你究竟瞭解多少 女性長期失眠，危害不小 經常失眠先找找原因 測一測，你是否失眠 原來，這都是身體的求救信號 求救信號一：入睡時間延長 求救信號二：多夢 求救信號三：早醒 這樣做，失眠煩惱遠離你 保持一個不變的睡眠節奏 順從天性，做好入睡的準備 把臥室營造成睡眠天堂 正確睡姿，有助緩解失眠 改善失眠的健康飲食 飲食 女性私人醫生——詳解女人的十大煩惱 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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