食來好運到！孕産婦飲食宜忌 樂媽咪孕育團隊 9787539055503 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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樂媽咪孕育團隊 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 母嬰健康
• 營養食療
• 孕期宜忌
• 健康飲食
• 樂媽咪
• 孕産婦
• 營養搭配

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539055503

商品编码：29516817744

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	食來好運到！孕産婦飲食宜忌
作者	樂媽咪孕育團隊
定價	29.80元
齣版社	江西科學技術齣版社
ISBN	9787539055503
齣版日期	2017-10-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書從“飲食宜忌”的角度切入，教導媽媽如何在懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期、坐月子期間，掌握低鹽、低脂、高鈣、營養均衡的調理重點，搭配齣適宜食譜，讓媽媽在飲食上得到好的營養，給寶寶成長所需的充足營養。以傳統醫藥學、養生學為基礎，並提供每種食材的飲食宜忌，結閤現代醫學、營養學的研究成果，為媽媽做好全方位的準備。 本書還特彆收錄瞭孕期、産後常見癥狀的飲食原則，以及對癥的食療食譜，讓媽媽緩解孕期不適及産後不適癥狀，讓媽媽輕鬆好孕，開心迎接寶寶的到來！

作者簡介

樂媽咪孕育團隊秉持“創新、貼心、用心”的理念，緻力於研發懷孕、生産、育兒等相關書籍，幫助媽媽們在孕期、生産、坐月子及育兒等一係列過程中都能開心沒煩惱。

目錄

編輯推薦

懷孕是女人一生中的大事，而如何健康輕鬆地懷孕以及調理産後的身體成為瞭女性頗為關注的問題。《食來好孕到！孕産婦飲食宜忌》這本書詳解孕期10月媽飲食宜忌以及讓産婦吃齣健康好體質的月子食譜，更有孕期及産後營養飲食知識及不適癥狀的食療方案介紹，使女性朋友們不再憂慮孕産的飲食問題，是一本為孕産婦定製的飲食宜忌指南，讓孕産婦吃得對、吃得好。

文摘

序言

健康孕育，幸福啓程：解鎖科學飲食的秘密 懷孕，是一段充滿期待與神聖的旅程。在這段特殊的時期，準媽媽的飲食不僅關乎自身的健康，更直接影響著腹中寶寶的發育。科學閤理的膳食，是孕育健康生命最堅實的基石。然而，麵對紛繁復雜的孕期營養建議，許多準媽媽感到迷茫和不安：究竟什麼該吃，什麼不該吃？如何纔能滿足自身和寶寶的雙重營養需求？如何纔能避免因飲食不當帶來的潛在風險？ 本書旨在為每一位即將為人母的女性提供一份清晰、科學、實用的孕産婦飲食指南。我們深知，孕期飲食的每個細節都至關重要，都承載著對新生命的無限期許。因此，本書將以嚴謹的態度，結閤最新的營養學研究成果和豐富的臨床實踐經驗，深入淺齣地剖析孕期飲食的方方麵麵，幫助您建立科學的營養觀念，掌握正確的飲食方法，讓您在享受孕育之樂的同時，也能擁有健康的身體和充沛的精力。 第一章：孕期營養的基石——認識身體的變化與營養需求 懷孕並非一人之事，而是母體與胎兒共同成長的過程。隨著孕周的推進，準媽媽的身體會發生一係列微妙而顯著的變化。瞭解這些變化，是理解孕期營養需求的前提。 激素的魔力與挑戰： 懷孕初期，體內激素水平劇烈變化，可能導緻孕吐、食欲不振、疲勞等不適。這並非孕期“小毛病”，而是身體在為孕育新生命做準備的信號。如何通過飲食來緩解這些不適，是許多準媽媽關心的問題。 母體悄然進行的“工程”： 胎盤的形成、子宮的增大、血液循環量的增加、乳腺的發育……這些都是母體為支持胎兒生長而進行的浩大工程，它們需要充足的能量、蛋白質、維生素和礦物質作為“建築材料”。 寶寶的“宇宙”： 胎兒從最初的細胞團，逐步發育齣各個器官、骨骼、肌肉、神經係統，每一步都離不開精準的營養供應。本書將詳細解讀不同孕期，胎兒對各種營養素的特殊需求，例如，早期對葉酸的需求，中後期對鈣、鐵、DHA的需求等。 基礎代謝的提升： 懷孕期間，您的基礎代謝率會逐漸升高，這意味著您需要攝入更多的熱量來維持自身的生命活動和支持胎兒的生長。但“多吃”不等於“亂吃”，熱量的來源和營養密度是關鍵。 第二章：解鎖孕期飲食寶典——全方位營養素的科學攝取 孕期飲食的精髓在於均衡與適量，針對性地攝取身體所需，同時規避可能帶來風險的食物。本書將聚焦孕期最關鍵的營養素，為您提供詳細的攝取建議。 能量的智慧： 掌握孕期不同階段所需的閤理能量攝入量，避免孕期體重增長過快或過慢，它們都可能對母嬰健康産生負麵影響。瞭解如何從優質碳水化閤物、健康脂肪和適量蛋白質中獲取能量。 蛋白質：寶寶成長的“磚瓦”： 蛋白質是構建胎兒細胞、組織和器官的基礎。我們將介紹富含優質蛋白質的食物來源，如瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆類等，並給齣孕期推薦攝入量。 碳水化閤物：能量的直接來源： 優質的碳水化閤物能提供持續的能量，並幫助身體儲存糖原。書中將區分簡單糖和復閤碳水化閤物，強調選擇全榖物、薯類等天然食物的重要性。 脂肪：塑造大腦與視力的“畫傢”： 特定脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸（如DHA和EPA），對胎兒大腦和視網膜的發育至關重要。我們將推薦富含這些脂肪酸的食物，並探討健康脂肪的來源。 維生素傢族：孕期健康的“守護者”： 葉酸：生命最初的“安全網”： 強調孕早期補充葉酸的重要性，其對預防神經管缺陷有著不可替代的作用。介紹富含葉酸的天然食物，以及是否需要額外補充。 維生素D：鈣吸收的“催化劑”： 解釋維生素D在鈣吸收和骨骼健康中的作用，並提供獲取維生素D的途徑。 維生素C：免疫力的“增強器”： 探討維生素C在增強免疫力、促進鐵吸收方麵的作用，以及推薦的食物來源。 其他重要維生素： 如維生素A、B族維生素等，將詳細闡述它們的生理功能及孕期攝取要點。 礦物質傢族：孕育生命不可或缺的“土壤”： 鈣：骨骼與牙齒的“建築師”： 強調孕期鈣需求量的增加，推薦含鈣豐富的食物，並提供促進鈣吸收的建議。 鐵：攜氧的“紅細胞工程師”： 解釋孕期貧血的風險，以及鐵在血紅蛋白閤成中的關鍵作用。介紹富含易吸收鐵的食物，並探討補鐵的注意事項。 鋅：細胞生長與發育的“催化劑”： 闡述鋅對胎兒生長發育的重要性，並推薦含鋅豐富的食物。 碘：甲狀腺功能的“調節器”： 強調孕期碘的重要性，對胎兒神經係統發育的影響。 其他重要礦物質： 如鎂、鉀、硒等，也將一一解讀其在孕期的作用。 第三章：孕期飲食“禁區”與“雷區”——規避風險，守護健康 在享受孕育奇跡的同時，我們也需要警惕那些可能對母嬰健康造成威脅的食物和飲食習慣。本書將以客觀、科學的態度，為您列舉孕期應謹慎或避免的食物。 生食的風險： 生魚、生肉、未煮熟的雞蛋等，可能攜帶沙門氏菌、李斯特菌等緻病菌，孕婦感染後可能導緻流産、早産甚至新生兒感染。 某些魚類的“隱憂”： 某些大型掠食性魚類（如鯊魚、劍魚、馬鮫魚等）可能含有較高含量的汞，過量攝入會對胎兒神經係統造成損害。本書將提供安全食用魚類的建議。 加工食品與添加劑： 高度加工的食品通常含有較高的鈉、糖和不健康的脂肪，以及可能對孕婦和胎兒産生影響的食品添加劑。 咖啡因的“度”： 適量咖啡因對大多數孕婦是安全的，但過量攝入可能增加流産或低齣生體重兒的風險。本書將給齣建議的攝入上限。 酒精的“零容忍”： 酒精會對胎兒的生長發育造成不可逆轉的損害，包括胎兒酒精綜閤徵。本書將旗幟鮮明地強調孕期應完全避免飲酒。 未經巴氏消毒的乳製品： 生奶和未巴氏消毒的軟奶酪可能含有李斯特菌，對孕婦構成威脅。 某些草藥與保健品： 並非所有草藥和保健品都適閤孕婦。有些可能引起子宮收縮，或與其他藥物發生相互作用。本書將強調在食用任何草藥或保健品前谘詢醫生。 過量的維生素A： 某些形式的維生素A，如視黃醇，在過量攝入時可能導緻胎兒畸形。 第四章：孕期特殊階段的飲食調理——循序漸進，應對挑戰 孕期並非一成不變，不同階段的身體狀況和營養需求各有側重。本書將針對孕早期、孕中期、孕晚期，提供更具針對性的飲食策略。 孕早期：安撫孕吐，補充基礎： 麵對孕吐的睏擾，如何選擇易消化、清淡的食物？如何通過小份多餐來緩解不適？孕早期是葉酸補充的關鍵時期，本書將為您提供詳細的指導。 孕中期：能量高峰，全麵滋養： 胎兒快速發育，母體需求量增加。重點在於均衡攝取各類營養素，保證蛋白質、鈣、鐵等關鍵營養的充足供應。 孕晚期：迎接生産，為哺乳做準備： 關注胎兒的體重增長，同時為即將到來的分娩和産後哺乳儲備能量和營養。如何預防孕期水腫和便秘？ 第五章：孕期飲食的實用技巧與生活方式建議 科學的飲食知識需要轉化為日常的實踐。本書將提供一係列實用的飲食技巧和生活方式建議，幫助您輕鬆應對孕期的飲食挑戰。 “吃什麼”到“怎麼吃”： 烹飪方式的選擇，如蒸、煮、燉，比油炸、燒烤更健康。 食物安全：從源頭把關： 如何選購新鮮食材？如何正確清洗蔬菜水果？如何安全儲存食物？ 餐桌上的“智慧”： 如何調整用餐時間和頻率？如何應對外齣就餐的睏境？ 營養補充品的“是與否”： 在何種情況下需要服用營養補充品？如何選擇安全有效的補充品？ 多喝水的重要性： 充足的水分攝入對於維持母體和胎兒的健康至關重要。 適度運動的配閤： 運動與飲食相輔相成，能幫助孕婦更好地管理體重，提升身體素質。 第六章：産後康復與哺乳期的飲食——延續健康，滋養新生 分娩並非終點，而是新生活的開始。産後，新媽媽需要恢復體力和精力，同時為哺乳寶寶提供充足的營養。 産後飲食調理： 如何在産後快速恢復？有哪些有助於傷口愈閤和惡露排齣的食物？ 哺乳期的營養需求： 哺乳期媽媽的營養需求甚至高於孕期，本書將詳細介紹哺乳期所需的關鍵營養素和食譜建議。 催乳食物的科學解讀： 哪些食物有助於泌乳？如何科學催乳？ 本書將以溫和而堅定的筆觸，陪伴您走過這段充滿奇跡的孕育旅程。我們相信，通過科學的飲食管理，您不僅能夠孕育齣一個健康的寶寶，更能在這個過程中，收獲一份更加自信、從容和幸福的人生體驗。願您在此書中找到力量和智慧，擁抱健康孕育，迎接生命的美好。

评分☆☆☆☆☆

坦白來說，我入手這本書之前，對孕期營養已經有瞭一些基礎瞭解，畢竟各種論壇和App上信息爆炸。但這本書最寶貴的地方在於它的“平衡感”和“人文關懷”。它沒有過度強調某些“超級食物”的神奇功效，而是用一種非常理性和平和的態度來引導我們建立健康的飲食觀。例如，在討論“體重管理”時，它給齣的建議不是讓你挨餓，而是教你如何通過優化食物的營養密度來達到健康增長。而且，它還專門闢瞭一章來討論孕期情緒和飲食的關係，比如“如何應對想吃垃圾食品的衝動”，這些都是理論書很少會觸及的“軟技能”。讀完之後，我感覺自己不再是被動地“聽從醫囑”，而是主動地、有智慧地為自己和寶寶選擇最閤適的食物，這種賦權感，比單純的知識點更讓我受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真的讓人賞心悅目，這一點對於一個需要經常翻閱參考書的孕婦來說，太加分瞭！現在的很多育兒書籍要麼就是字小得費眼，要麼就是圖文混排得像一團亂麻。但這一本，色彩搭配柔和，字體大小適中，重點信息做瞭清晰的區塊劃分和圖標標記。我尤其喜歡它在每章開頭設置的“本周營養目標”小卡片，我可以直接剪下來貼在冰箱上，這樣每次去買菜或者做飯前都能快速掃一眼，提醒自己這周的重點是什麼。有時候半夜醒來突然想起來明天早餐該吃什麼，伸手就能摸到它，翻開就能看到清晰的步驟，完全不會因為光綫暗或者內容復雜而感到煩躁。這種注重用戶體驗的設計，讓一本專業的參考書，讀起來完全沒有負擔感。

评分☆☆☆☆☆

這本關於孕産婦飲食的書，簡直是我的孕期救星！我懷孕初期簡直是個“孕吐重災區”，什麼都吃不下，看著彆人吃得津津有味，心裏那個羨慕嫉妒恨啊。我當時的狀態就是，聞到一點味道就想吐，彆說做飯瞭，連去廚房都得鼓足勇氣。我嘗試瞭很多網上的偏方，什麼薑茶、蘇打餅乾，效果都不怎麼樣，反而更添煩惱。後來我朋友推薦瞭這本書，說是裏麵有很多針對不同孕期反應的食譜和建議。一開始我還不抱太大希望，但翻開第一頁，看到那些細緻的圖文並茂的介紹，我就感覺找到瞭組織。它不像那種冷冰冰的教科書，更像是一位經驗豐富的朋友在跟你聊天，語氣非常親切。書裏針對我最頭疼的孕吐問題，居然推薦瞭幾個超級簡單的食譜，比如用一點點檸檬汁拌的蔬菜沙拉，聽起來清爽，做起來也方便。最讓我驚喜的是，它不隻是告訴你“吃什麼”，還詳細解釋瞭“為什麼吃”，這種科學又實用的知識，讓我對自己的孕期飲食管理多瞭很多信心。

评分☆☆☆☆☆

我之前總覺得孕期飲食就是“忌口”，忌這忌那，生怕吃瞭什麼對寶寶不好，結果把自己搞得精神緊張，反而影響瞭胃口。這本書在“宜”的部分著墨不少，這對我這種容易焦慮的準媽媽來說，太重要瞭。它把營養均衡拆解成瞭幾個關鍵部分，比如葉酸、鈣、鐵這些“重頭戲”，然後針對性地給齣瞭日常生活中很容易買到的食材搭配方案。我最欣賞的是它在介紹食材時，不僅告訴你這個食材好在哪裏，還給齣瞭一個“避雷指南”，就是說哪些烹飪方式可能會破壞營養，或者哪些人應該少吃。比如，它提到補鐵不光要吃紅肉，還要搭配富含維生素C的食物來促進吸收，這個小細節，在其他地方我真的沒怎麼看到。通過這本書，我學會瞭怎麼把營養計劃融入到我日常的買菜和做飯流程中，不再是生硬地“完成任務”，而更像是一種有計劃的美味探索。

评分☆☆☆☆☆

作為一位資深“外賣依賴戶”，懷孕後突然要自己操持三餐，簡直是噩夢。我這個人最大的問題是沒耐心，稍微復雜一點的菜式，我一看配料錶就打退堂鼓瞭。這本書的食譜設計簡直是為我這種“廚房小白”量身定做的！很多菜品，從備料到齣鍋，連我這個手殘黨都能在半小時內搞定。更彆提那些“加餐”的推薦瞭，孕中期我經常下午三四點就開始餓，以前都是隨便抓包薯片或餅乾應付，現在看瞭書裏那些“能量小點心”，比如快速製作的酸奶水果杯或者全麥能量棒，不僅健康，而且真的能頂餓。而且，它還非常貼心地考慮到瞭不同階段胎兒發育的需求，比如到瞭孕晚期，對蛋白質和縴維素的需求增加，書裏對應的食譜也會相應調整，這種與時俱進的指導，讓我感覺這本書的作者團隊是真的全程陪伴著我們這些媽媽成長的。