基本信息

書名：全新正版 走路就能瘦 21天逆齡計劃

定價：49.80元

作者：露西·溫德漢姆-裏得(Lucy Wyndham-Rea

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787115464545

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

想，跑步太纍，遊泳不會，去健身房會變“大塊頭”？走路纔是自然的運動，不分年齡段，任何人都適閤！能夠鍛煉人體的大肌群，高效燃燒卡路裏，輕輕鬆鬆減掉脂肪！讓我們跟著YouTube健身紅人露西，甩掉肉肉，21天走齣美好身材每日走路計劃、每日訓練動作、每日健身餐食譜7天你會見證 身體的尺寸變小，尤其是腰圍和臀圍精力更充沛，睡眠質量提高14天你會見證 你已經穿得瞭下小一碼的衣服皮膚看起來更緊緻，煥發光澤21 天你會見證 身材更挺，麯綫更明顯 對於自己過去21天的努力，你既驚嘆又欣慰在本書中，你將找到以下內容：1.為什麼走路是適閤各個年齡段人群的方式2.如何走路纔能甩掉脂肪，獲得美好身材3.如何熱身、拉伸和放鬆4.保持效果，不反彈的方法

內容提要

走路是自然的運動，通過走路可以輕輕鬆鬆減掉脂肪。本書首先介紹瞭走路的原理和益處，然後講解瞭在進行走路健身之前需要做的準備工作，包括走路裝備的選擇、如何進行熱身和放鬆，鍛煉時應注意哪些安全事項等。書中提供瞭一個21天的走路計劃，詳細到每一天的步行時間、步行方式、步行強度，以及與當天步行鍛煉相搭配的健身訓練動作、一日三餐的菜譜和零食清單，可操作性極強，是一本非常實用的走路指南。

目錄

Part 1……………………………………………………………………6

簡介：關於露西… ……………………………………………………8

為什麼“走”就行… …………………………………………………10

走路好處多多… ………………………………………………………12

Part 2……………………………………………………………………18

所需裝備… ……………………………………………………………20

KIS原則…………………………………………………………………24

走路計劃如何進行？… ………………………………………………26

全身運動計劃如何進行… ……………………………………………36

關於逆齡飲食計劃… …………………………………………………39

如何熱身、拉伸和放鬆… ……………………………………………41

健康與安全… …………………………………………………………48

走路基礎測試… ………………………………………………………49

量一量，拍一拍… ……………………………………………………50

Part 3……………………………………………………………………54

周… ………………………………………………………………56

第2周… ………………………………………………………………76

第3周… ………………………………………………………………96

Part 4……………………………………………………………………116

如何保持效果… …………………………………………………118

吃齣年輕來… …………………………………………………………124

逆齡菜譜… ……………………………………………………………128

加油小提示… …………………………………………………………150

真人分享… ……………………………………………………………151

露西的創作靈感… ……………………………………………………157

緻謝………………………………………………………………………158

圖片來源………………………………………………………………159

作者介紹

【英】露西·溫德漢姆-裏得（Lucy Wyndham-Read）露西·溫德漢姆-裏得曾在英國軍隊服役5年，此後她一直擔任健身教練和營養師。她原創的21天健身及飲食計劃幫助上韆名男男女女成功並保持好身材。露西的YouTube健身頻道點擊量超過100萬次，她不僅頻頻齣現在電視屏幕上，還寫過10本關於健身和營養的暢銷書，並在報紙和雜誌上擁有自己的健康專欄。

文摘

序言