活齣樂觀的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 塞利格曼，洪蘭 著

圖書標籤:

• 積極心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 樂觀
• 幸福感
• 人生智慧
• 個人成長
• 心理健康
• 正能量
• 生活態度

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 万卷出版公司

ISBN：9787547011072

商品编码：29541419310

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

書名：活齣樂觀的自己

定價：45.00元

作者：(美)塞利格曼,洪蘭

齣版社：萬捲齣版公司

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787547011072

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1．塞利格曼博士在美國心理學界地位尊崇，是當代認知心理治療的創始人之一。2．積極心理學之父的開創之作。3．塞利格曼的幸福課係列圖書暢銷全球20年，突破200萬冊。4．清華大學心理學係係主任，加州大學伯剋利分校心理學係終身教授——彭凱平傾力推薦。l本書提供瞭風行全球20年、上百萬人受益的樂觀學習法。l都是絕頂聰明、體健貌端、社交能力超群的哈佛高材生。50年後，樂觀者健康成功、幸福美滿，悲觀者體弱多病、悲慘坎坷，樂觀的力量怎能小視。l樂觀不是你一個的事，樂觀會營造齣順風順水的小宇宙。 達到200萬冊！ 暢銷全球20年，開創之作。 更多好書盡在湛廬文化專賣店

內容提要

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顛覆你以往深以為是的觀點。節食能達到的效果嗎？戒煙、戒酒能成功嗎？你從這本書中可以清楚地知道自己哪些方麵是可以改變的，而哪些方麵卻無法改變，是自己必須接受的。塞利格曼博士從改變的可能性和生物局限性齣發，幫助你把有限的時間和精力集中在那些能夠改變的特性上，並在此基礎上找到一條自我提升的有效途徑。

目錄

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部分 什麼是悲觀，什麼是樂觀
章 悲觀者與樂觀者的畫像
第2章 悲觀者的無助感源
第3章 悲觀者眼中的挫摺
第4章 從悲觀滑嚮抑鬱
第5章 想法決定悲喜人生
第二部分 樂觀的人生為什麼精彩
第6章 樂觀奠定成功的事業
第7章 孩子為什麼會悲觀
第8章 樂觀的孩子成績好
第9章 樂觀造就孩子冠軍
0章 樂觀的身體不生病
1章 樂觀的得民心
第三部分 如何活齣樂觀的自己
2章 樂活人生的ABCDE
3章 幫你的孩子遠離悲觀
4章 組織需要怎樣的樂觀
5章 樂觀可以有彈性

作者介紹

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文摘

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序言

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《活齣樂觀的自己》圖書簡介 這是一本關於內在力量覺醒的旅程，一場關於重塑思維模式的深刻對話，一份幫助你擺脫消極陰霾，擁抱光明未來的行動指南。 在人生的長河中，我們都可能遭遇逆境，麵臨挑戰，或是被突如其來的失意擊垮。負麵情緒，如同暗流，悄無聲息地侵蝕著我們的內心，讓我們對未來感到迷茫，對自我産生懷疑，甚至開始懷疑生活本身的意義。我們可能發現自己常常陷入“如果……就好瞭”的假設性煩惱，或是被“我總是做不好”的自我否定所睏擾，也可能在人際關係中因為過度的擔憂和猜疑而倍感疲憊。這些情緒的羈絆，不僅影響著我們的心情，更悄悄地改變著我們看待世界的方式，塑造著我們的行為模式，最終影響著我們的人生軌跡。 《活齣樂觀的自己》正是一本為渴望打破這層枷鎖，尋求內心平靜與積極力量的讀者量身打造的讀物。它並非簡單地告訴你“要開心”，也非空泛地勸導你“保持微笑”。這本書深入剖析瞭樂觀的本質，揭示瞭樂觀並非一種天生的性格特質，而是一種可以被學習、被培養、並且能夠被實踐的思維習慣和生活態度。它將帶領你踏上一段自我探索的旅程，從根本上理解情緒的運作機製，認識到消極思想的根源，並提供一套切實可行的方法，幫助你重新訓練你的大腦，建立更健康、更積極的認知模式。 這本書的核心在於“賦權”——將改變的力量交還給你。 它摒棄瞭被動接受式的內容，而是鼓勵你成為自己人生主角的積極實踐者。書中提供的策略和技巧，都建立在心理學研究的紮實基礎上，同時又極具操作性，能夠融入你的日常生活。你不需要戲劇性的改變，也不需要超乎尋常的天賦，隻需要一顆願意嘗試的心，以及一點點的耐心和堅持。 在內容上，本書將為你打開以下幾個關鍵領域的深入探索： 一、 洞察負麵思維的“蛛網”： 許多時候，我們對負麵情緒的反應，並非事件本身，而是我們對事件的解讀。這本書將引導你學會識彆那些潛藏在內心深處的自動負麵想法（Automatic Negative Thoughts, ANT）。這些想法，如同精心編織的蛛網，看似微小，卻能將你牢牢睏住。你將學習如何捕捉它們，例如那些反復齣現的“我不夠好”、“這件事一定會搞砸”、“彆人都在看我的笑話”之類的想法。書中會提供具體的練習，幫助你審視這些想法的真實性，辨彆它們是基於事實，還是源於恐懼、偏見或過去的負麵經驗。我們會探討思維的“認知扭麯”，如災難化、非黑即白思維、過度概括等，讓你清楚地看到你的負麵情緒是如何被這些扭麯的思維模式所放大和固化的。理解這些“思維陷阱”的存在，是邁嚮改變的第一步，就像在黑暗中點亮一盞燈，讓你看清前方的道路。 二、 重塑認知地圖：構建積極的思維框架： 一旦你能夠識彆負麵想法，下一步就是學會如何有效地反擊和替換它們。本書將詳細介紹一係列的認知重構技巧。你會學習到如何用更現實、更平衡、更積極的視角來解讀生活中的事件。例如，當遇到挫摺時，與其沉浸在“我失敗瞭”的痛苦中，你可以學習如何將其視為一次學習的機會，從中吸取經驗，為下一次的嘗試做好準備。書中會提供“認知辯論”的練習，讓你像一位偵探一樣，質疑那些負麵想法的證據，並尋找支持積極想法的證據。你還將瞭解到“積極肯定句”的力量，以及如何以一種有效且有說服力的方式來使用它們，逐漸在潛意識中植入積極的信念。這不僅僅是簡單的自我鼓勵，而是一種有策略的、基於證據的思維調整，讓你逐步構建起一個更加強大和適應性的內心世界。 三、 情緒的“天氣預報”：理解與管理情緒波動： 樂觀並非意味著壓抑負麵情緒，而是學會如何與它們共處，並從中學習。本書將深入探討情緒的本質，幫助你理解情緒的信號意義，以及它們是如何與你的思維和行為相互作用的。你將學會識彆不同情緒的細微差彆，理解它們背後的原因，並掌握一套實用的情緒管理工具。這包括但不限於：深呼吸練習、正念冥想、漸進式肌肉放鬆等，這些技巧可以幫助你在情緒波動時迅速平靜下來，找迴內心的安寜。你還將瞭解到如何發展“情緒韌性”，即在麵對睏難時，能夠更快地從負麵情緒中恢復過來，並且從中汲取力量。本書並非要你成為一個“沒有情緒”的人，而是要你成為一個“能夠管理自己情緒”的人，讓你在情緒的洪流中，依然能夠穩穩地掌控方嚮盤。 四、 行動的“齒輪”：將樂觀轉化為實際行動： 樂觀不應僅僅停留在想法層麵，它最終要體現在你的行動中。本書將強調將積極的思維模式轉化為切實的行動策略。你將學習如何設定有意義的目標，並分解為可執行的小步驟，增加成功的可能性，從而進一步增強自信和樂觀。書中會提供關於“行為激活”的建議，鼓勵你主動去參與那些能給你帶來快樂和成就感的事情，即使在你感覺不好的時候。你會瞭解到如何建立支持性的社交網絡，以及如何與那些積極嚮上的人為伍，共同營造一個充滿正能量的環境。此外，本書還將探討“感恩的力量”，教你如何有意識地去發現生活中的美好，培養一顆常懷感激之心，這不僅能提升幸福感，更能有效地對抗消極情緒。 五、 擁抱不完美：自我接納的力量： 一個真正樂觀的人，並非完美無缺，而是懂得接納自己的不完美。本書將引導你走嚮自我接納的道路，理解每個人都有自己的缺點和局限性，而這些並非阻礙你活齣精彩的理由。你將學習如何停止與他人進行不健康的比較，而是專注於自身的成長和進步。通過理解和接納自己的過去，包括那些可能讓你感到羞愧或後悔的經曆，你可以從中解脫齣來，將精力集中在當下和未來。自我接納是培養持久樂觀的基石，它讓你卸下沉重的包袱，輕裝上陣，更自信地迎接生命的每一個挑戰。 《活齣樂觀的自己》不僅僅是一本書，它更是一場個人成長的邀請。 它鼓勵你放下不必要的包袱，審視你與自己、與生活的關係，並逐步建立起一種內在的、不受外界乾擾的積極力量。無論你此刻正經曆著何種睏境，無論你對自己的現狀有多麼不滿，這本書都將為你提供一份充滿希望的藍圖，以及一套切實可行的工具，幫助你一步一步地走嚮更光明、更充實的人生。 這本書適閤誰？ 感到生活壓力大、容易焦慮和沮喪的人。 希望改善人際關係，減少不必要的擔憂和衝突的人。 在事業或生活中遭遇挫摺，需要重新找迴動力和信心的人。 想要提升自我價值感，建立更積極自我認知的人。 渴望學習管理情緒，在生活中保持內心平和與平衡的人。 任何希望通過積極思維和生活方式，提升整體幸福感和生活質量的人。 《活齣樂觀的自己》是你邁嚮內心自由與積極人生的第一步。翻開它，開始你自己的轉變之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我是一位對心理學類書籍比較感興趣的讀者，平時也會關注一些關於個人成長和情緒管理的文章。在朋友的推薦下，我開始閱讀《活齣樂觀的自己》。這本書帶給我的驚喜遠超我的預期，它沒有空泛的理論說教，而是用一種非常接地氣的方式，深入淺齣地剖析瞭樂觀的內在機製。我尤其贊賞書中對“彈性思維”的闡述，它解釋瞭為什麼有些人麵對同樣的壓力和挑戰，反應卻截然不同。作者通過一係列的小故事和科學研究，將復雜的心理學概念變得易於理解，並且充滿瞭啓發性。我發現自己很多時候會陷入“非黑即白”的思維模式，總覺得事情不是好就是壞，沒有中間地帶。這本書的齣現，讓我意識到我可以選擇更靈活、更積極的看待方式，即使在逆境中也能發現轉機。書中的“習慣養成”章節也給瞭我很大的幫助，它指導我如何一步步培養樂觀的思維習慣，而不是一時興起。現在，我更加相信，通過持續的努力和正確的引導，每個人都可以成為更樂觀、更強大的人。

评分☆☆☆☆☆

作為一個從小就有些內嚮，並且習慣於隱藏自己真實情緒的人，我一直以來都覺得自己很難真正地快樂起來。偶然的機會，我接觸到瞭《活齣樂觀的自己》，這本書的標題讓我眼前一亮，但內心深處還是抱著一絲懷疑，畢竟“樂觀”對我來說，感覺像是一個遙不可及的詞匯。然而，閱讀的過程卻是一次又一次的顛覆。作者並沒有強迫你去“假裝”樂觀，而是從根本上幫助你理解，為什麼我們會不快樂，以及如何去改變。書中關於“自我關懷”的理念讓我受益匪淺，我一直以來都對自己要求很高，一旦達不到就會陷入深深的自責。這本書教會我，愛自己、接納自己同樣重要，這種由內而外的自我肯定，纔是建立真正樂觀心態的基石。我嘗試著在生活中實踐書中的一些小練習，比如每天寫下三件讓自己感到開心的事情，雖然剛開始有些彆扭，但慢慢地，我發現自己的心情真的開始變得輕鬆起來。這本書對我來說，不僅僅是一本書，更像是一次心靈的洗禮，讓我看到瞭不一樣的自己。

评分☆☆☆☆☆

《活齣樂觀的自己》這本書，可以說是近幾年來我讀過最讓我有觸動的作品之一。我一直認為，人生的起伏是必然的，但我們如何去應對，卻掌握在自己手中。這本書用科學的視角，結閤豐富的案例，為我揭示瞭樂觀的真正含義。它不是盲目的積極，而是建立在對現實的清醒認識之上，並從中找到積極應對的力量。我非常欣賞書中對於“韌性”的探討，它告訴我，挫摺並不可怕，可怕的是我們因此而喪失瞭再次站起來的勇氣。作者用許多生動的故事，展示瞭那些在逆境中依然保持樂觀的人們，他們的經曆給瞭我極大的鼓舞。書中提供的“正念冥想”方法，我每天都在練習，它幫助我更好地覺察自己的情緒，並學會與之和諧相處。我發現，當我不再抗拒負麵情緒，而是以一種接納的態度去看待它們時，它們反而變得不那麼具有破壞力瞭。這本書讓我明白，樂觀是一種選擇，一種可以通過刻意練習而獲得的能力，並且這種能力，能夠極大地提升我們生活的品質。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，柔和的色彩搭配上充滿活力的字體，讓人一眼就感受到積極嚮上的力量。我一直覺得自己是個比較悲觀的人，遇到一點小挫摺就容易垂頭喪氣，對未來也總是持有一種懷疑的態度。讀完這本書，我最大的感受是，原來樂觀並不是天生的，而是一種可以後天習得的能力，就像學習任何一項技能一樣，需要方法和練習。書中的案例分析非常生動，我常常在閱讀時代入進去，仿佛看到瞭過去的自己，也看到瞭如何一步步走齣睏境。作者提齣的“認知重構”理論讓我印象深刻，它教會我如何識彆並挑戰那些消極的自動思維，並用更積極、更具建設性的想法取而代之。我尤其喜歡書裏關於“情緒管理”的那一部分，它提供瞭許多實用的工具，比如正念練習、感恩日記等等，這些方法我都嘗試在日常生活中運用，效果確實不錯。現在，我感覺自己看待問題的角度發生瞭很大的轉變，即使遇到不順心的事情，也能更快地調整好心態，從中找到積極的一麵。這本書就像一位良師益友，在我迷茫的時候給予指引，在我低落的時候給我力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一名職場新人，最近壓力很大，常常感到焦慮和迷茫。朋友推薦我讀《活齣樂觀的自己》，我抱著試試看的心態開始瞭閱讀。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的長者在與我交流，娓娓道來。書中的一些觀點，比如“接受不確定性”和“聚焦於可控因素”，讓我醍醐灌頂。我過去常常會因為無法預測的事情而過度擔憂，結果反而讓自己陷入瞭無休止的煩惱中。這本書的齣現，讓我開始學會區分什麼是自己可以改變的，什麼是自己無法控製的，並將精力集中在前者。我特彆喜歡書中的“目標設定”和“行動計劃”部分，它引導我如何將大的目標分解成小的、可執行的步驟，每完成一步，都能給我帶來成就感，這極大地增強瞭我的信心。現在，我不再像以前那樣害怕挑戰，而是能夠以一種更積極、更主動的態度去麵對工作和生活中的各種問題。這本書為我提供瞭一個清晰的行動指南，讓我知道如何一步步地走齣睏境，活齣更好的自己。