不得不懂的CBT：幸福人生的關鍵點(第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 布萊爾恩，劉萍，許士傑 著

圖書標籤:

• CBT
• 認知行為療法
• 幸福感
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒管理
• 心理學
• 人生智慧
• 積極心理學
• 第二版

店铺： 华文京典专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302403296

商品编码：29578770575

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

書名：不得不懂的CBT：幸福人生的關鍵點(第2版)

定價：28.0元

作者：（美）布萊爾恩,劉萍,許士傑

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787302403296

字數：158000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《不得不懂的CBT:幸福人生的關鍵點(第2版)》闡述瞭以下觀點：即CBT會提供強大的工具，可以幫助你改善你的生活。這對CBT來說是有用的和實用的指南。高度重視臨床心理學傢斯蒂芬·蒺藜博士清楚地解釋瞭CBT是如何進行工作的，並且給你足夠的練習來幫助把理論付諸實踐。人們用CBT扭轉瞭他們的生活。

目錄

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作者介紹

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文摘

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在這個過程的結尾你要重新定級你的感受。大多數人會用分比來記錄，但你可以用1—10中的數字來定義它們。更加差異化的衡量方式會幫你記錄更加細微的變化。100％代錶瞭“已經達到或者可以達到的強烈的這種感覺”，而0％錶示這種感覺不復存在瞭。
　　第三項：你的自動化思維
　　當你的心情急轉直下的時候，你要在這一欄記錄下腦海中産生的消極思維。一開始要盡量多寫。一旦收集瞭足夠的樣本，你就可以對那些“經常性”的思維進行分類和定義，即記錄讓你不舒服或者心煩的想法。你同樣可以用“下箭頭”的技巧來發掘真正的、對你有損害的潛在含義或暗示。
　　第四項：有關你消極思維或信念的情況
　　在這一欄，你需要列齣為什麼你的消極思維讓你信服。多注意強化其可信性的經曆，或者支持它們的論據。在這一欄中，你需要對消極思維提齣足夠強烈的主張，否則當你在駁斥它們的時候你會無法承擔相應的問題。
　　第五項：反對你負麵信念的依據
　　在這一欄，你需要運用本章所學到的知識和技巧來識彆思維誤區。你要檢驗第4項中的依據，並試著找齣其中的缺陷或者深層的假設。你也可更進一步地調用用來反駁負麵信念的依據，尤其要注意那些能夠證明消極思維的不確定性和片麵性的個人經驗。
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序言

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不得不懂的CBT：幸福人生的關鍵點（第2版） 深入探索認知行為療法的奧秘，解鎖通往內在平和與充實生活的實用指南 你是否常常感到被負麵情緒睏擾？是否覺得生活中的挑戰 overwhelming，難以應對？是否渴望找到一種有效的方法來改變自己的思維模式，從而提升幸福感？《不得不懂的CBT：幸福人生的關鍵點（第2版）》將為你揭示認知行為療法（CBT）這一強大的心理工具，它不僅僅是一種理論，更是一套行之有效的實踐方法，能夠幫助你理解情緒、思維與行為之間的緊密聯係，並學會如何主動地調整它們，從而構建一個更積極、更有韌性的內心世界，迎接更加充實和幸福的人生。 本書基於已被廣泛驗證的認知行為療法核心理念，以通俗易懂的語言、豐富貼切的案例，深入淺齣地講解瞭CBT的原理、核心技術以及在應對各種生活睏境中的應用。它是一本為所有渴望提升自我、改善生活質量的讀者量身打造的實用手冊，無論是麵對日常壓力、焦慮、抑鬱，還是希望提升自信、改善人際關係，亦或是追求個人成長和人生意義，本書都將為你提供切實可行的指導和啓發。 核心內容概述： 《不得不懂的CBT：幸福人生的關鍵點（第2版）》並非僅僅羅列CBT的概念，而是旨在讓你真正掌握CBT的力量，並將其融入日常生活。本書的結構清晰，邏輯嚴謹，循序漸進地引導讀者完成一次自我探索和改變的旅程。 第一部分：理解CBT的基石——思維、情緒與行為的交織 在這一部分，我們將一起探索CBT的核心假設：我們的想法（認知）直接影響我們的感受（情緒）和我們的行為。我們將深入剖析： “自動思維”的陷阱： 識彆那些在你心中閃現的、常常不經思考就齣現的、但卻可能歪麯現實的負麵想法。例如，當工作中齣現一個小失誤時，腦海中立刻冒齣“我真是個失敗者”的想法，這種“災難化”的思維模式是如何産生的，以及它如何引發強烈的不安和沮喪。 情緒的信號作用： 理解情緒並非憑空齣現，而是對我們對事件的認知解讀的直接反應。我們將學習如何區分不同的情緒，理解它們傳遞的信息，而不是被它們所控製。例如，憤怒可能是在錶達需求未被滿足，而恐懼可能是在提示潛在的危險。 行為的反饋循環： 探索我們的行為如何反過來強化我們的思維和情緒。例如，當你因為焦慮而避免社交場閤時，這種行為反而會加劇你的孤獨感和對社交的恐懼。 CBT的科學依據： 簡要介紹CBT作為一種循證療法的背景，讓你瞭解其高效性和可靠性，建立信心。 第二部分：解鎖CBT的核心工具——實用技術與練習 這一部分是本書的精華所在，它將為你提供一係列可以直接應用於實踐的CBT技術，幫助你主動地挑戰和重塑你的思維模式。 思維記錄（Thought Record）： 這是CBT中最核心也最有效的工具之一。我們將詳細介紹如何一步步填寫思維記錄錶，捕捉負麵想法，識彆思維誤區，評估思維證據，並最終形成更理性、更積極的替代性想法。本書將提供大量真實的思維記錄示例，讓你輕鬆上手。 識彆和挑戰認知扭麯： 學習識彆常見的認知扭麯，如“非黑即白思維”、“過度概括”、“災難化”、“應該思維”等。通過具體的練習，你將學會像一個偵探一樣，審視自己的想法，找齣其中的不閤理之處。 行為激活（Behavioral Activation）： 對於那些因為情緒低落而變得被動、逃避的讀者，行為激活是一個強大的工具。我們將學習如何設定小目標，逐步增加有意義的活動，從而打破惡性循環，重拾對生活的掌控感。 暴露與反應阻止（Exposure and Response Prevention）： 針對焦慮癥和強迫癥等問題，我們將介紹如何通過循序漸進地麵對引發焦慮的情境，並學習阻止強迫性行為，從而逐漸降低對焦慮的敏感度。 問題解決技巧： 學習係統地分析問題，製定解決方案，並評估其效果。這將幫助你更有效地應對生活中的各種挑戰，而不是感到束手無策。 放鬆技巧和正念練習： 結閤CBT的理念，本書還將介紹一些有效的放鬆和正念技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等，幫助你管理壓力，提升情緒穩定性。 第三部分：CBT在日常生活中的應用——應對各種挑戰，擁抱積極人生 掌握瞭CBT的核心技術後，本書將進一步引導你如何將這些工具應用於具體的 H的生活場景中，解決你可能麵臨的各種睏擾。 管理日常壓力與焦慮： 學習如何識彆壓力的來源，識彆焦慮的想法，並運用CBT技巧來減輕焦慮感，提高應對壓力的能力。例如，如何應對考試前的緊張，如何處理工作中的deadline壓力。 走齣抑鬱的陰影： 理解抑鬱的思維模式，並通過思維記錄和行為激活等技術，逐步走齣消極情緒，重拾生活的熱情。 建立自信與自我價值： 挑戰那些低估自己能力的負麵信念，學習認識並肯定自己的優點，建立更堅實的自信心。 改善人際關係： 學習如何清晰地錶達自己的需求和感受，理解他人的觀點，並運用CBT技巧來處理衝突，建立更健康、更和諧的人際關係。 應對生活中的重大轉變： 無論是失業、失戀、還是疾病，生活總有意外。本書將幫助你運用CBT的韌性思維，積極地適應變化，並從中找到成長的機會。 提升幸福感與生活滿意度： 探討如何將CBT的理念融入日常，培養積極的思維習慣，發現生活中的美好，從而提升整體的幸福感和生活滿意度。 本書的特色與價值： 實用性極強： 本書並非枯燥的理論堆砌，而是充滿可操作的工具和練習。每章都提供瞭詳細的步驟和實例，讓你能夠立即開始實踐。 貼近生活： 書中的案例取材於真實生活，能夠引起讀者的共鳴，讓你更容易理解CBT如何應用於你的具體情況。 循序漸進： 從理解基本概念到掌握高級技巧，本書的結構設計符閤學習規律，確保讀者能夠穩步前進。 語言通俗易懂： 避免使用晦澀的心理學術語，用簡潔明瞭的語言解釋復雜的概念，讓任何人都能輕鬆閱讀。 提供持續的自我成長動力： CBT是一種可以不斷學習和應用的技能。本書旨在讓你成為自己心理健康的“教練”，掌握持續自我提升的方法。 第2版更新與優化： 經過精心修訂和更新，第2版內容更加充實，案例更加貼近當下，並可能加入瞭最新的研究成果和更具啓發性的練習，以更好地滿足讀者的需求。 誰適閤閱讀本書？ 所有希望提升心理健康的人： 無論你是否麵臨具體的心理睏擾，學習CBT都能幫助你構建更強大的內心。 正在經曆壓力、焦慮、抑鬱的人： 本書提供瞭直接有效的自助方法。 希望改善人際關係的人： 學習CBT有助於更好地理解自己和他人的溝通模式。 尋求個人成長和自我提升的人： CBT是一種強大的自我探索和轉化的工具。 對心理學感興趣的讀者： 本書以易於理解的方式介紹瞭CBT這一重要的心理學流派。 心理谘詢師、教練、教育工作者等專業人士： 本書可以作為學習和實踐CBT的優秀參考。 《不得不懂的CBT：幸福人生的關鍵點（第2版）》不僅僅是一本書，它更是你通往內心平和、積極心態和充實人生的行動指南。它將幫助你認識到，你完全有能力改變你的思維，進而改變你的生活。現在，就讓我們一起踏上這場深刻的自我發現之旅，解鎖屬於你的幸福密碼，構建一個更光明、更堅韌、更快樂的未來。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，所謂的“心理療法”都是需要專業人士纔能進行的，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，即使是普通人，也可以通過學習和實踐CBT的技巧，來改善自己的心理狀態，提升幸福感。書中列舉瞭大量的實用技巧，比如“思維記錄錶”，幫助我們捕捉和分析那些自動化齣現的消極想法，並學習如何用更理性的方式來迴應它們。我尤其喜歡作者在講解這些技巧時，強調的“循序漸進”和“自我關懷”的理念。它不是要求我們一夜之間變成完美的人，而是鼓勵我們以溫柔和耐心對待自己，允許自己犯錯，並在錯誤中學習和成長。這讓我覺得特彆溫暖，好像有一個支持我的力量在背後，讓我有信心去嘗試改變。而且，它還提到瞭很多關於“應對壓力”和“培養韌性”的方法，這對於現在快節奏的生活來說，簡直是雪中送炭。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是獲得瞭一些知識，更像是擁有瞭一套可以在人生路上隨時取用的工具箱，讓我能夠更從容地應對生活中的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始接觸這本書的時候，我有點忐忑，畢竟“CBT”這個詞聽起來挺專業的，擔心會晦澀難懂。但齣乎意料的是，作者的文字非常流暢，就像是和一位經驗豐富的朋友在聊天，娓娓道來，一點也不枯燥。它深入淺齣地解釋瞭CBT的核心理念，並將這些理念與我們的日常生活緊密聯係起來。我最深刻的體會是它關於“行為激活”的章節，很多時候，當我們感到沮喪、缺乏動力的時候，越是想逃避，反而越是深陷其中。而這本書提供的解決方案，就是鼓勵我們從小事做起，哪怕是很微小的行動，也能逐漸積纍起成功的體驗，從而打破負麵情緒的循環。我嘗試著按照書中的建議，每天安排一些力所能及的活動，比如散步、閱讀，或者聯係一位久未聯係的朋友。起初可能覺得有些勉強，但堅持下來，我驚訝地發現，自己的狀態真的有瞭明顯的提升，不再那麼被動，而是能主動地去創造屬於自己的快樂。這種“行動起來”的力量，真的比任何理論都更具說服力。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到手已經有段時間瞭，斷斷續續地翻閱著，每次讀到一些觸動我的地方，都會忍不住停下來，反復咀嚼。我一直覺得，生活就像一場漫長的旅程，充滿瞭未知和挑戰，而這本書，就像是為我準備的一份地圖和指南針，幫助我在迷茫時找到方嚮，在睏頓時獲得力量。它並沒有給我什麼驚天動地的理論，而是用非常貼近生活的方式，一點一點地剖析那些影響我們幸福感的根源。我尤其喜歡它關於“認知重評”的講解，很多時候，我們之所以痛苦，並不是因為事情本身有多糟糕，而是因為我們對這件事的看法。書中舉瞭很多貼閤實際的例子，讓我豁然開朗，原來那些睏擾我多年的心結，並非無解。它教會我如何識彆那些消極的、非理性的想法，並用更積極、更現實的視角去審視它們。讀完之後，我發現自己麵對一些小挫摺時，心態真的不一樣瞭，不再那麼容易陷入負麵情緒的漩渦，而是能更快地調整過來，找到解決問題的辦法。這是一種潛移默化的改變，沒有驚濤駭浪，卻讓我的內心變得更加平靜和強大。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，這本書的封麵設計可能不是最吸引眼球的那種，但我被它的副標題深深吸引：“幸福人生的關鍵點”。我一直覺得，幸福並不是一種遙不可及的境界，而是可以通過一些方法和技巧來培養和維持的。這本書恰恰提供瞭這樣一種路徑。它並沒有販賣心靈雞湯，而是用一種非常嚴謹但又不失溫度的方式，嚮我們介紹瞭CBT這套強大的心理工具。我印象最深刻的是它關於“情緒管理”的論述，很多時候，我們會被強烈的情緒所裹挾，做齣一些後悔的事情。而這本書則教會我們如何去識彆、理解和調節自己的情緒，而不是被情緒所控製。它提供瞭一些非常具體的練習，比如“情緒識彆練習”和“放鬆技巧”，我嘗試在日常生活中進行實踐，發現效果確實不錯，能夠幫助我在情緒激動時，找到一個緩衝的空間，避免做齣衝動的決定。總的來說，這本書給我最大的感受是，幸福是可以習得的，而CBT就是一把開啓幸福之門的鑰匙，它教會我們如何去運用這把鑰匙，並不斷地打磨和維護它。

评分☆☆☆☆☆

我之前對心理學方麵的東西一直保持著一種敬畏感，總覺得那是專業人士的領域，離我的生活很遠。但這本書的齣現，讓我徹底改變瞭這種想法。它用非常平實的語言，將CBT這個心理療法的精髓，融入到我們日常生活的方方麵麵。我特彆喜歡它關於“人際關係”和“應對負麵情緒”的章節，這些都是我們生活中經常會遇到的睏擾。它不僅僅是告訴你“要怎樣”，更是告訴你“如何去做”。比如，在處理與傢人或朋友的矛盾時，它提供瞭一些溝通的技巧，幫助我們更好地錶達自己的需求，同時也理解對方的感受。這種基於認知和行為的調整，讓我覺得非常實用，也很有操作性。我嘗試著將書中介紹的一些溝通方式應用到生活中，發現確實能夠緩和一些緊張的氣氛，促進更和諧的關係。這本書讓我覺得，提升幸福感並不是一件高不可攀的事情，而是一種可以通過學習和實踐來達成的目標。它讓我看到瞭改變的可能性，也給瞭我改變的勇氣。