駕馭負能量係列： 抵製衝動的誘惑 9787512360655 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美格蘭特，美金，龐洋 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 自我提升
• 心理學
• 行為改變
• 衝動控製
• 負能量
• 習慣養成
• 自助
• 個人成長
• 心理健康

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 中国电力出版社

ISBN：9787512360655

商品编码：29622100340

包装：平装

出版时间：2014-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	駕馭負能量係列： 抵製衝動的誘惑	作者	(美)格蘭特,(美)金,龐洋
定價	30.00元	齣版社	中國電力齣版社
ISBN	9787512360655	齣版日期	2014-08-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

為什麼有的人嗜毒、購物、偷竊成癮，屢改屢犯？ 　　衝動控製障礙僅僅是意誌薄弱的問題嗎？ 　　如何知道自己或者關心的人是不是患瞭衝動控製障礙？ 　　美國專傢告訴你真實可信的原因和科學閤理的應對方法。 　　本書幫助你： 　　瞭解衝動控製障礙患者的真實故事。 　　理解衝動控製障礙的各種不利影響。 　　認識人為什麼會衝動以及衝動控製障礙的成因。 　　學習衝動控製的各種治療知識，識彆和幫助身邊的衝動控製障礙患者。

作者簡介

瓊·格蘭特（Jon E. Grant)和S.W.金（S.W.Kim)是明尼蘇達大學衝動控製障礙診所的負責人，在該領域進行著先驅性的工作。他們治療過不同類型的衝動控製障礙患者，擁有豐富的診斷經驗。美國國傢公共電颱、BBC和《今日美國》等媒體都對其進行過報道。

目錄

編輯推薦

本書幫助你：　　瞭解衝動控製障礙患者的真實故事。　　理解衝動控製障礙的各種不利影響。　　認識人為什麼會衝動以及衝動控製障礙的成因。　　學習衝動控製的各種治療知識，識彆和幫助身邊的衝動控製障礙患者。　　本係列圖書推薦： 　　駕馭負能量係列：抵製衝動的誘惑 　　駕馭負能量係列：驅散社交焦慮的陰霾 　　駕馭負能量係列：遠離憤怒的深淵 　　駕馭負能量係列：擺脫不幸福的感覺 　　駕馭負能量係列：打破溝通不暢的睏境 　　駕馭負能量係列：喚醒*強大的自我

文摘

序言

駕馭負能量係列： 抵製衝動的誘惑 引言： 在現代社會高速運轉的齒輪下，我們每個人都身處於信息洪流、生活壓力與復雜人際關係的交織之中。在這個充滿挑戰與誘惑的環境裏，負能量似乎無處不在，它們潛伏在我們的情緒深處，伺機而動，影響著我們的決策，吞噬著我們的時間和精力。而其中，衝動，作為一種常常伴隨著強烈情緒反應的即時行為，更是我們生活中難以忽視的“誘惑”之一。它可能源於憤怒、焦慮、喜悅，也可能是對未知或未滿足的渴望。衝動之下，我們可能做齣讓自己後悔的決定，說齣傷人的話語，做齣魯莽的舉動，給個人生活、職業發展乃至於人際關係帶來不可挽迴的損失。 本書《駕馭負能量係列： 抵製衝動的誘惑》正是一本深入探討如何識彆、理解並有效管理衝動這一復雜心理現象的指南。它並非宣揚壓抑情緒，而是倡導一種更具智慧和主動性的應對方式。通過對衝動根源的剖析，對衝動觸發機製的揭示，以及對衝動帶來後果的深刻洞察，本書旨在幫助讀者建立起一道堅實的心理防綫，學會與內心的衝動進行理性對話，最終將潛在的破壞力轉化為積極的行動力。 第一部分：衝動的本質與顯現 我們首先需要清晰地認識到，衝動並非全然是負麵的。它有時是生存本能的體現，是快速適應環境的機製。然而，當衝動的頻率過高、強度過大，且缺乏理性思考的介入時，它便會成為一種阻礙我們達成目標、實現個人成長的絆腳石。 衝動的定義與心理學解釋： 衝動可以被理解為一種在沒有充分考慮後果的情況下，突然産生的、強烈的、難以抑製的行動欲望。從心理學角度來看，衝動往往與大腦中負責情緒處理和即時滿足的區域（如杏仁核和邊緣係統）活動增強有關，而負責理性思考和長遠規劃的前額葉皮層活動則相對減弱。本書將深入淺齣地介紹這一過程，幫助讀者瞭解衝動發生的生理和心理基礎。 衝動的常見形式與錶現： 衝動並非單一的行為模式，它可能以多種形式齣現在我們的生活中。例如： 消費衝動： 看到打摺商品、廣告宣傳，或僅僅是情緒低落時，不假思索地進行購物，超齣預算，事後追悔。 言語衝動： 在憤怒、激動或焦慮時，脫口而齣傷人的話語，事後可能需要花費大量精力去彌補。 情緒衝動： 瞬間的情緒爆發，如摔東西、大吼大叫，未能有效疏導負麵情緒。 行為衝動： 突然決定辭職、結束一段關係，或進行一些高風險的活動，缺乏周全的考慮。 網絡衝動： 在社交媒體上隨意發布未經思考的評論、轉發不實信息，或參與網絡爭論。 本書將通過大量生動的案例，幫助讀者識彆自己在哪些情境下容易受到衝動的影響，從而增強自我覺察能力。 衝動的驅動因素： 衝動並非無緣無故産生，它們通常由一係列內在和外在的因素共同驅動。 生理因素： 疲勞、飢餓、內分泌失調等身體狀態會降低我們的自控力，使我們更容易屈服於衝動。 心理因素： 壓力、焦慮、抑鬱、孤獨、挫敗感等負麵情緒是衝動的重要誘因。此外，對即時滿足的渴望，對“FOMO”（害怕錯過）的擔憂，以及童年時期養成的某些行為模式，也可能促使衝動行為的發生。 環境因素： 營銷策略、社交壓力、刺激性信息（如醒目的廣告、網絡上的爭議話題）等外部環境同樣能輕易地“點燃”我們的衝動。 理解這些驅動因素，是製定有效抵製衝動策略的第一步。 第二部分：衝動帶來的負麵影響 衝動行為，一旦失控，往往會像多米諾骨牌一樣，引發一係列連鎖反應，對我們生活的各個層麵造成損害。 對個人生活的影響： 財務睏境： 衝動消費導緻負債纍纍，影響生活品質。 健康問題： 衝動之下進行的冒險行為（如危險駕駛、過度飲酒）可能損害身體健康。 人際關係破裂： 言語衝動、不理智的行為容易傷害親友，導緻關係疏遠甚至破裂。 錯失發展機會： 衝動辭職、不加考慮地改變職業方嚮，可能錯失寶貴的職業發展機會。 情緒睏擾加劇： 衝動行為後的悔恨、自責、內疚等負麵情緒，會形成惡性循環，進一步削弱心理韌性。 對職業生涯的影響： 工作效率下降： 容易被突發事件或情緒乾擾，無法集中精力完成任務。 職業聲譽受損： 衝動的言行可能在同事、上級或客戶麵前留下不專業、不成熟的印象。 晉升受阻： 缺乏長遠規劃、做事衝動，往往不被視為可信賴的領導者或可靠的團隊成員。 決策失誤： 在關鍵時刻做齣衝動決策，可能給公司帶來損失。 對社會層麵的潛在影響： 助長網絡暴力和不良信息傳播： 衝動轉發、評論，可能加劇網絡空間的負麵情緒和虛假信息。 引發不必要的社會衝突： 衝動情緒的擴散，可能在一定程度上加劇社會矛盾。 本書將通過案例分析，讓讀者切實體會到衝動行為可能帶來的巨大代價，從而激發抵製衝動的內在動力。 第三部分：抵製衝動的智慧策略 認識到衝動的危害隻是開始，更重要的是掌握切實可行的方法，學會與衝動“和平共處”，甚至將其轉化為積極的力量。本書將提供一套係統化的策略，幫助讀者構建起強大的內在“刹車”係統。 第一步：提升自我覺察能力 識彆衝動信號： 學會留意身體和情緒的變化，瞭解自己在什麼情況下更容易衝動。例如，是感到疲憊、飢餓，還是受到特定刺激？ 記錄與反思： 建立衝動行為日記，記錄下每次衝動行為發生的情境、誘因、具體行為以及事後感受。通過定期迴顧，找到衝動的規律性。 正念練習： 通過正念冥想等方式，訓練自己觀察當下，不評判地接納自己的想法和感受，從而減少被情緒挾持的可能。 第二步：暫停與延遲反應 “暫停鍵”練習： 在産生衝動念頭時，有意識地停頓一下，給自己幾秒鍾甚至幾分鍾的時間。這個短暫的間隔，可以為理性思考創造空間。 “數到十”法則： 這是一個經典但非常有效的策略。在憤怒或激動時，深呼吸並數到十，讓情緒有機會平復。 “離開現場”策略： 如果可能，暫時離開讓你産生衝動念頭的環境，給自己一些冷靜的時間和空間。 第三步：重塑思維模式 挑戰非理性信念： 識彆並挑戰那些促使你衝動的非理性想法，例如“我必須立即得到這個”、“如果我不這樣做，我就要錯過一切”。 練習延遲滿足： 通過設定小目標並堅持完成，體會延遲滿足帶來的成就感，從而削弱對即時滿足的過度追求。 換位思考： 在做齣衝動決定前，嘗試站在他人的角度思考，或想象未來可能的後果，從而更全麵地評估風險。 第四步：培養健康的情緒管理能力 學習有效的壓力疏導技巧： 運動、聽音樂、與朋友傾訴、進行創造性活動等，都是健康的壓力釋放方式。 情緒識彆與命名： 準確地識彆和命名自己的情緒，有助於更理性地處理它們，而不是任由它們驅使行為。 接受不確定性： 很多衝動源於對未知或不確定性的恐懼，學習接受生活中的不確定性，可以減少因焦慮而産生的衝動。 第五步：建立支持係統與習慣 設定明確的界限： 對容易引發衝動的環境或人，設定清晰的界限，並堅持執行。 培養積極的替代習慣： 當你發現自己容易在某些時刻産生衝動時，預設一個健康的替代行為，如閱讀、散步、學習新技能等。 尋求專業幫助： 對於長期受到衝動行為睏擾，嚴重影響生活的人，及時尋求心理谘詢師的幫助是非常重要的。 第四部分：將衝動轉化為驅動力 本書並非鼓勵將衝動完全扼殺，而是強調“駕馭”而非“壓抑”。當衝動被理性引導，它可以成為我們生命中一股強大的積極驅動力。 識彆“積極衝動”： 並非所有衝動都是負麵的。有時，一種強烈的、源於內心渴望或對美好事物的憧憬的“衝動”，可以成為我們追求夢想、突破自我的契機。 將衝動導嚮創造性活動： 將那些可能導緻破壞性衝動的精力，導嚮繪畫、寫作、音樂創作、科學探索等積極的創造性活動。 把握“機會之窗”： 學會在冷靜分析後，抓住那些稍縱即逝的、真正有價值的機會。這種“理性衝動”能幫助我們抓住人生中的關鍵轉摺點。 結語： 《駕馭負能量係列： 抵製衝動的誘惑》不僅僅是一本關於如何控製衝動的書，它更是一場關於自我認知、自我成長和自我賦能的旅程。通過學習和實踐本書中的方法，你將逐漸掌握識彆、理解和管理衝動的智慧，擺脫衝動帶來的負麵漩渦，重新掌控自己的生活節奏。你將學會如何讓情緒成為你的僕人，而不是你的主人；如何讓你的行為更加深思熟慮，充滿智慧；最終，你將能夠更有效地抵禦生活中的各種負能量誘惑，實現更加積極、穩定和充實的人生。這本書，將是你通往內心平靜與強大自主性的重要夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭力量感，深邃的藍色背景搭配著火焰般的紅色字體，仿佛預示著一場內心的搏鬥即將展開。我一直是個比較容易衝動的人，常常在情緒上來的時候，做齣一些事後會後悔的決定。從學生時代開始，我就因為一時衝動惹過不少麻煩，後來工作瞭，這種衝動更是影響瞭我的判斷，錯失瞭一些機會，也傷害瞭身邊的人。我嘗試過很多方法，比如深呼吸、數數、或者告訴自己冷靜，但效果總是不盡如人意，情緒的洪流一旦湧來，我就像被捲入漩渦，難以自拔。我希望能在這本書裏找到一些切實可行的方法，能夠幫助我識彆衝動的信號，並且在衝動形成浪潮之前就把它扼殺在萌芽狀態。我特彆好奇，書中會講述哪些科學的心理學原理，以及如何將這些原理轉化為日常生活中可以實踐的技巧。我期待著能夠學會如何更好地控製自己的情緒，不再被一時的衝動所裹挾，從而做齣更明智、更符閤長遠利益的選擇。這本書的副標題“抵製衝動的誘惑”深深地吸引瞭我，因為“誘惑”這個詞恰如其分地描述瞭衝動在某些時候給人的那種短暫的、強烈的吸引力，但這種吸引力往往隱藏著巨大的風險。我希望這本書能夠成為我抵禦這種誘惑的利器，讓我能夠以更平和、更理性的姿態麵對生活中的種種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對“意誌力”這個概念非常著迷，並且發現它的缺乏是我生活中許多問題的根源。我很容易被新鮮事物吸引，也容易在遇到睏難時選擇放棄，這種“三分鍾熱度”的毛病讓我感到非常沮喪。我希望這本書能夠深入探討意誌力的構成和培養方法。我猜想，抵製衝動與意誌力的強弱有著直接的聯係，而這本書的副標題“抵製衝動的誘惑”恰好點齣瞭核心。我希望能在這本書裏學到如何增強自己的意誌力，如何在這種“誘惑”麵前保持清醒和堅定。我特彆想瞭解，在麵對強大的誘惑時，有哪些心理策略能夠幫助我們堅持下去，而不是輕易屈服。這本書是否會提供一些關於如何管理精力、如何構建支持係統，以及如何應對失敗和挫摺的建議？我希望這本書不僅僅是講“如何不衝動”，更是講“如何變得更強大”，能夠擁有足夠的力量去麵對生活中的各種挑戰。我期待這本書能夠給我帶來一種積極的轉變，讓我能夠更有信心地去追求自己的目標，並且剋服那些看似不可逾越的障礙。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考關於“自我成長”這個概念，並且發現“抵製衝動”似乎是實現自我成長的關鍵一步。我總覺得自己被睏在一個原地踏步的循環裏，很多時候是因為我無法抵製那些即時滿足的誘惑，比如拖延工作去刷手機，或者因為一時的貪欲而做齣不健康的飲食選擇。這些看似微小的衝動，日積月纍，就變成瞭阻礙我前進的巨大絆腳石。我希望這本書能夠給我一些關於如何培養自律和延遲滿足能力的指導。我讀過一些關於習慣養成的書，但總是難以堅持，也許是因為我沒有從根源上解決衝動的問題。我需要更深層次地理解衝動的心理機製，並且找到真正能夠幫助我突破這些瓶頸的方法。我希望這本書能夠提供一些具體的練習，幫助我逐漸增強抵製誘惑的能力，並且學會如何設定和達成長期目標。我渴望看到自己能夠變得更有韌性，更有毅力，不再輕易被眼前的誘惑所乾擾。我期待著這本書能夠成為我自我成長道路上的一個重要裏程碑，幫助我邁嚮一個更充實、更有成就感的人生。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對心理學有一定興趣的普通讀者，我一直對人類行為背後的動機感到好奇，特彆是那些難以解釋的、非理性的行為。衝動就是其中之一，它常常讓我們做齣一些與我們真實意願相悖的事情，讓人感到睏惑和懊惱。我希望這本書能夠從更科學的角度，比如神經科學或者認知心理學，來解釋衝動是如何産生的，它在大腦中經曆瞭怎樣的過程，以及為什麼我們如此難以控製它。我希望能夠瞭解衝動的生理基礎和心理機製，這樣我纔能更好地理解自己，也能更有效地去應對它。我期待書中能夠提供一些基於研究的解決方案，而不是一些空泛的建議。我希望能夠學到一些關於如何訓練大腦，如何改變思維模式，從而削弱衝動的影響。我對書中可能齣現的科學案例或者研究數據非常感興趣，因為這能夠讓我對衝動産生更深刻的認識，並相信書中的方法是有效的。我希望能在這本書中獲得一種“頓悟”，能夠真正理解衝動的本質，並且獲得駕馭它的力量。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會接觸到這本書的，當時我正在尋找能夠幫助我改善人際關係的書籍，因為我發現自己經常因為說話不經過大腦而得罪人，事後又後悔不已。很多時候，我並不是真的有意傷害彆人，但脫口而齣的話語就像潑齣去的水，覆水難收。我希望這本書能夠教我如何審視自己的言行，如何在情緒激動的時候按下“暫停鍵”，思考一下對方的感受，以及我的話語可能帶來的影響。尤其是在一些重要的溝通場閤，比如工作匯報、與伴侶的爭執，或者與長輩的交流，衝動之下說齣的話往往會造成不可挽迴的傷害。我希望這本書能夠提供一些具體的對話技巧，或者是一些情緒管理的方法，幫助我在錶達自己的想法和感受時，既能堅定立場，又能顧及他人的感受，避免不必要的衝突。我一直認為，良好的溝通是建立健康人際關係的基礎，而衝動是溝通的頭號殺 নির্ভরযোগ্য，因為它會讓我們喪失理智，言語刻薄，甚至惡語相嚮。我期待著在這本書中找到能夠幫助我成為一個更成熟、更懂得溝通的人的答案，讓我在與人交往中能夠更加遊刃有餘，建立起更和諧、更穩固的人際關係。