心理健康手冊(舒緩壓力，緩解心態之健康枕邊書) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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中國鐵道齣版社 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 壓力管理
• 情緒調節
• 焦慮緩解
• 睡眠改善
• 自我關懷
• 積極心理學
• 心靈成長
• 健康生活
• 減壓技巧

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113171902

商品编码：29624101751

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

書名：心理健康手冊(舒緩壓力，緩解心態之健康枕邊書)

定價：36.80元

作者：齣版社:中國鐵道齣版社

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787113171902

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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內容提要

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　　為瞭更好地幫助人們塑造健康的身心，從而健康快樂地工作和生活，丁璐、於丹英等潛心編寫瞭這本《心理健康手冊》。本書是以“心理健康”為核心理念的職場自助類讀本，旨在引導人們真正認識心理健康，瞭解心理健康，關注心理健康，通過科學、有效的方法疏導、緩解心理壓力，緩解各種不良心理，消除心理障礙，改善不良行為，提高心理素質，學會正確的生活方式。

目錄

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前言部分 心理健康常識什麼是心理健康心理健康的意義心理健康等級的劃分什麼是亞心理健康心理平衡是心理健康的基礎心理健康與精神病的關係什麼情況下應該進行心理谘詢什麼是心理疏導心理治療的誤區有哪些什麼是中國員工心理健康工程心理健康的標準心理健康狀況不容忽視心理問題産生的原因保持心理保健的重要性噪聲環境對心理造成的影響高溫環境對心理造成的影響汙濁的辦公環境對心理造成的影響……第二部分 心理問題早知道第三部分 釋放壓力的方法第四部分 舒緩焦慮的方法第五部分 排解孤獨的方法第六部分 常見病的防治第七部分 心理健康小測試第八部分 看錶知健康

作者介紹

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文摘

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序言

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《內在寜靜指南：擁抱平和，重塑心靈力量》 在快節奏的現代生活中，壓力如影隨形，焦慮和煩惱常常侵擾著我們的心田，讓我們渴望一份來自內心的平靜與安寜。我們是否常常感到身心俱疲，被各種瑣事和負麵情緒所睏擾，甚至懷疑自己能否應對生活中的挑戰？《內在寜靜指南》正是為每一個渴望找迴內心平衡、提升心理韌性、活齣更健康、更充實人生的人士而精心打造。 這本書並非提供一套僵化的“心靈雞湯”，也非羅列枯燥的心理學理論。它更像是一場溫柔的邀請，邀請您踏上一段自我探索與成長的旅程。在這裏，您將找到一套實用、易懂且充滿智慧的工具和方法，幫助您深入理解自己，學會與內心的情緒和諧相處，並最終構建起一道堅實的心理防綫，抵禦外界的風雨侵襲。 第一部分：看見情緒的河流，與它共舞 我們常常對自己的情緒感到陌生，甚至恐懼。當我們感到憤怒、悲傷、恐懼或焦慮時，我們可能會試圖壓抑它們，或者被它們完全淹沒。然而，情緒本身並無好壞之分，它們是我們內心真實狀態的信號，是引導我們認識自己、理解世界的嚮導。 在本部分，我們將一同深入探索情緒的奧秘。您將學會識彆並區分各種基本情緒，理解它們産生的根源和生理反應。通過一係列引人入勝的案例分析和自我覺察練習，您將學會如何不加評判地觀察自己的情緒，如同觀察一條流淌的河流，不被捲入激流，而是學會與之共舞。您將掌握一些基礎的情緒調節技巧，例如深呼吸、正念冥想、身體掃描等，這些方法能幫助您在情緒波濤洶湧時，找到錨點，迴歸平靜。 我們將探討諸如“情緒的冰山模型”這樣的概念，幫助您理解冰山之下隱藏的更深層的情感和需求。通過引導性的提問和反思，您將被鼓勵去探尋那些長期被壓抑的情緒，並以一種安全、健康的方式釋放它們。您還將學習如何區分“情緒反應”與“理性思考”，在情緒主導時，如何給理性一個介入的空間，做齣更明智的選擇。 第二部分：駕馭壓力的浪潮，化危機為轉機 壓力是現代生活的常態，它可能來源於工作、學業、傢庭、人際關係，甚至是微不足道的生活瑣事。長期的、過度的壓力會對我們的身心健康造成嚴重損害，導緻疲勞、失眠、易怒、注意力不集中，甚至引發更嚴重的健康問題。然而，壓力並非全然是負麵的，適度的壓力可以成為我們前進的動力，激發我們的潛能。關鍵在於，我們如何理解和管理它。 本書將為您提供一套全麵的壓力管理策略。您將學習識彆自己獨特的壓力源，並深入分析這些壓力源對您的影響。我們將探討不同類型的壓力，例如短期壓力和長期壓力，以及它們各自的應對之道。您將學習到如何通過時間管理、任務分解、設定閤理目標來減輕工作和生活中的壓力感。 更重要的是，我們將引導您培養一種“壓力韌性”——一種從壓力事件中恢復並成長的能力。通過學習認知重構的技巧，您將學會挑戰那些導緻壓力的消極思維模式，用更積極、更現實的視角看待問題。我們將介紹一係列放鬆技巧，如漸進式肌肉放鬆、瑜伽、太極等，幫助您在生理層麵緩解緊張，放鬆身心。 此外，本書還將強調建立健康的界限、學會拒絕、以及培養強大的社會支持係統在壓力管理中的重要性。您將瞭解如何通過有效的溝通來處理可能引發壓力的衝突，以及如何尋求和接受他人的幫助。您將認識到，應對壓力並非孤軍奮戰，而是一個可以學習和提升的過程。 第三部分：重塑思維的羅盤，錨定內心的平和 我們的思維方式很大程度上決定瞭我們對世界的感知以及我們內心的狀態。消極、批判、災難化的思維模式，如同一塊沉重的陰影，籠罩著我們的心靈，讓我們難以看到生活中的美好和希望。而積極、靈活、開放的思維，則如同指引方嚮的羅盤，幫助我們穿越迷霧，抵達內心的寜靜港灣。 在本部分，您將踏上重塑思維的旅程。我們將深入探討常見的消極思維模式，如“非黑即白思維”、“過度概括”、“災難化思維”等，並提供一係列行之有效的方法來識彆和挑戰它們。您將學習如何運用“認知辯論”的技巧，用證據和邏輯來質疑那些不閤理的想法，並用更平衡、更積極的替代性思維來取代它們。 我們將引導您培養“感恩思維”，通過記錄每天值得感恩的事情，重新發現生活中的小確幸，培養積極的情感體驗。您還將學習“成長型思維”的重要性，認識到能力和智慧並非固定不變，而是可以通過努力和學習不斷提升的。這種思維模式將極大地增強您的學習動力和應對挑戰的勇氣。 正念和冥想將成為重塑思維的重要工具。通過規律的練習，您將學會將注意力拉迴到當下，減少對過去和未來的擔憂，從而獲得更清晰、更平和的心境。本書將提供不同類型的冥想指導，從簡單的呼吸冥想到更深入的慈悲冥想，幫助您找到適閤自己的練習方式。 此外，我們還將探討“自我同情”的力量。我們常常對自己過於嚴苛，對他人則寬容有加。學會以友善、理解和接受的態度對待自己，尤其是在麵對失敗和睏難時，是構建強大內心力量的關鍵。 第四部分：滋養心靈的花園，播種幸福的種子 心靈健康並非一蹴而就，它需要持續的嗬護與滋養，如同精心培育一座美麗的花園。在這個過程中，自我關懷、積極的習慣以及有意義的連接都扮演著至關重要的角色。 在本部分，我們將專注於如何構建一個充滿活力和韌性的心靈花園。您將學習如何將“自我關懷”融入日常生活，這並非自私，而是保持身心健康、更好地服務於他人與生活的基礎。我們將探討健康的睡眠習慣、均衡的飲食、規律的體育鍛煉如何直接影響我們的情緒和認知功能。 我們將引導您建立積極的日常習慣，例如早起後的短暫冥想、閱讀、寫作，或者任何能讓您感到愉悅和充實的事情。您將學習如何設定並實現有意義的目標，以及從中獲得的成就感如何滋養您的自信心和價值感。 人際關係是滋養心靈的重要養分。本書將強調建立高質量的社會連接，並提供如何改善溝通技巧、處理衝突、以及培養深度友誼的建議。您將瞭解傾聽、錶達同理心、以及建立互助網絡的力量。 最後，我們將鼓勵您去探索和追求那些能為您帶來深層滿足感和生命意義的事物，無論是您的興趣愛好、創造性活動，還是對社會和他人的貢獻。這些“心靈的燃料”將幫助您在經曆生活的起伏時，依然能夠找到前行的方嚮和內心的力量。 《內在寜靜指南》是一本陪伴您成長、探索的夥伴。它期待與您一同，循序漸進地，溫柔而堅定地，在紛繁復雜的世界中，找迴內心的寜靜，擁抱平和，並最終活齣那個最健康、最強大、最美好的自己。這本書將成為您枕邊的一份可靠的慰藉，也是您人生旅途中一份寶貴的智慧財富。

评分☆☆☆☆☆

成長蛻變篇： 坦白說，一開始我購買這本書，主要是為瞭解決眼前的壓力問題。但隨著閱讀的深入，我發現這本書帶給我的遠不止於此。它不僅僅是一個“枕邊書”，更像是一個“成長導師”。它讓我開始反思自己的生活方式，審視自己的價值觀，以及對未來的期望。我開始主動地去調整自己的生活節奏，學會拒絕那些不必要的要求，把更多的時間和精力投入到真正重要的事情上。我發現，原來我並不需要成為一個“超人”，而是可以成為一個更加真實、更加自在的自己。書中關於“自我關懷”的章節，尤其讓我受益匪淺。我以前總是把彆人的需求放在首位，忽略瞭自己內心的聲音。現在，我開始學會愛自己，尊重自己的感受，並且為自己創造更多的快樂。這種內在的改變，讓我整個人都煥然一新。我相信，這本書在我未來的成長道路上，還將繼續發揮重要的作用。

评分☆☆☆☆☆

體驗篇： 拿到這本書的時候，我真的覺得像是抓到瞭一根救命稻草。最近工作壓力太大，加上一些生活上的瑣事，整個人都像一塊緊綳的橡皮筋，隨時都可能斷掉。晚上躺在床上，腦子裏像有個停不下來的放映機，全是白天遇到的煩心事，翻來覆去睡不著，白天精神萎靡，惡性循環。我嘗試過冥想，下載過一些APP，但效果都不太明顯。直到我翻開這本《心理健康手冊》，名字就很有吸引力，“舒緩壓力，緩解心態”，光是這兩個詞就讓我心頭一震。我迫不及待地開始閱讀，書裏並沒有給我灌輸太多大道理，而是用非常溫和、貼近生活的方式，一點點地引導我。它好像懂得我所有的焦慮，用一種陪伴的姿態，告訴我，你的感受都是真實的，你不是一個人在麵對。書中有些小練習，我嘗試跟著做，比如深呼吸、放鬆技巧，剛開始覺得有點笨拙，但堅持下來，真的能感覺到身體慢慢地放鬆下來，緊綳的肩膀也鬆弛瞭不少。睡前閱讀也變得不再是摺磨，而是我一天中難得的平靜時光。

评分☆☆☆☆☆

深度探索篇： 這本書最讓我驚喜的是它的深度和廣度。我原以為它會停留在一些淺層的放鬆技巧，但它真的觸及到瞭很多我們日常容易忽略但至關重要的心理議題。它不僅僅是告訴你“放鬆”，而是深入淺齣地剖析瞭壓力的根源，以及我們內心深處的恐懼和不安是如何形成的。我尤其喜歡書中關於“認知重構”的部分，它教會我如何識彆自己負麵的思維模式，並用更積極、更理性的方式去解讀和應對。我以前總是容易鑽牛角尖，一件小事就能在我腦子裏發酵膨脹，導緻一整天心情都很糟糕。這本書提供瞭一個非常實用的工具箱，讓我學會如何“踩刹車”，停止那些無謂的自我消耗。而且，它還提到瞭很多關於情緒管理、人際關係中的心理調適，這些都是我們社會化過程中不可或缺的技能。我發現，很多時候，我們的不快樂並非來自外部環境的殘酷，而是源於我們看待事物的方式和內在的解讀。這本書就像一位智慧的長者，循循善誘，讓我看到瞭自己內心更廣闊的可能性。

评分☆☆☆☆☆

實用指南篇： 說實話，我是一個非常務實的人，對於那些空泛的理論總是提不起興趣。我買這本書，最看重的是它的實用性。而《心理健康手冊》恰恰在這方麵做得非常齣色。它提供的建議和練習，不是那種需要花費大量時間或金錢纔能實現的，而是可以融入到我們日常生活中的點點滴滴。比如，書中介紹的“正念飲食”和“情緒日記”，我都可以輕鬆地在工作間隙或者睡前完成。我發現，通過記錄情緒，我能更清晰地認識到自己情緒波動的規律，以及哪些情境容易觸發我的壓力。而正念飲食，則讓我重新感受到瞭食物帶來的平靜和滿足，不再是狼吞虎咽的解壓方式。此外，書中還有很多關於時間管理、情緒疏導的小技巧，都非常具體，就像一份精心準備的“心理健康急救包”，我隨時可以拿齣來使用。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被動承受壓力的人，而是擁有瞭主動管理自己心理狀態的能力。

评分☆☆☆☆☆

情感共鳴篇： 這本書給我的感覺，就像是在和一個非常懂你的人聊天。它的語言非常親切，沒有那種高高在上的說教感，反而充滿瞭理解和同情。我常常在讀某一段的時候，眼眶會不自覺地濕潤，因為我感覺作者仿佛看到瞭我內心深處的脆弱和掙紮。它並沒有迴避現實生活中的睏難，而是用一種溫柔而堅定的力量，鼓勵我們去麵對，去接納，去療愈。書中分享的一些案例，雖然是 anonymized 的，但卻讓我看到瞭許許多多和我一樣，在生活中努力前行的人們。這種情感上的連接，讓我覺得自己不再孤單。它讓我明白，即使身處睏境，我們也依然擁有強大的內在力量。它就像一個溫暖的擁抱，告訴我，你可以停下來喘口氣，你可以允許自己不完美，你可以慢慢地、一步一步地找迴內心的平靜。這種共鳴，是很多心靈雞湯類的書籍無法給予的，它更加真實，也更加有力。