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內容介紹
身處在節奏如此快速、壓力如此大的現-在，你可以選擇隨便吃點兒東西填飽肚子，也可以選擇在餐廳鬍吃嗨塞吃大餐……但是這些對你的胃隻會有益無害。你可以沒有充裕的烹飪時間、沒有豐富的烹飪經驗，但就算你有韆萬個理由，也絕沒有理由虐待自己的胃！如果你認同這個觀點，請馬上打kai這本書，在10、20、30分鍾的早中晚餐製作中kai始你既快速、又精緻的美食之旅吧！健康生活、美味人生從這裏kai始！

關聯推薦
10分鍾的便捷早中晚套餐、20分鍾的營養早中晚套餐以及見證實力的30分鍾早中晚套餐，讓你從此不再為吃飯發愁！51套精心設計的早中晚餐，125道無敵美味的菜品，10/20/30分鍾的快速烹飪過程，讓你得到充裕的時間、健康的身體、美好的心情！ 買菜不再麻煩，處理食材不再費事，做飯不再費時！&xbsp;
目錄
*1章 輕鬆搞定早中晚餐的10分鍾烹飪* 1、便捷早餐就要這麼吃 香煎玉米餅+養生五榖豆漿 *棍熱狗+香蕉燕麥牛奶 金槍魚三明治+蜜豆酸奶 黑米花生粥+私房煎餃 全麥酸奶司康+奶香麥片粥 二、便捷中餐就要這麼吃 荷蘭豆培根炒飯+玉米魚丸湯 辣白菜拌飯+西柚蜂蜜茶 私房牛肉麵+熗拌豆芽 虎皮尖椒+欖菜肉沫拌麵 菠蘿炒飯+草莓奶昔 私房小炒饅頭塊+鼕瓜紫菜湯

*1章 &xbsp;輕鬆搞定早中晚餐的10分鍾烹飪*

1、便捷早餐就要這麼吃

香煎玉米餅+養生五榖豆漿

*棍熱狗+香蕉燕麥牛奶

金槍魚三明治+蜜豆酸奶

黑米花生粥+私房煎餃

全麥酸奶司康+奶香麥片粥

二、便捷中餐就要這麼吃

荷蘭豆培根炒飯+玉米魚丸湯

辣白菜拌飯+西柚蜂蜜茶

私房牛肉麵+熗拌豆芽

虎皮尖椒+欖菜肉沫拌麵

菠蘿炒飯+草莓奶昔

私房小炒饅頭塊+鼕瓜紫菜湯

三、便捷晚餐就要這麼吃

蠔油生菜+茭白毛豆炒臘肉+蔥花燙麵餅

二米飯+腐乳空心菜+椒絲雞肉

鬍蘿蔔米飯+老乾媽肉沫青椒圈+蔬菜雜丁炒

香菇木耳炒番瓜+乾鍋娃娃菜+臘味蛋羹

柚子鮮蝦沙拉+醬烤三文魚+番茄蔬菜濃湯

紫甘藍*耳沙拉+蒜蓉烤蝦+豌豆濃湯

*二章 &xbsp;營養豐富不單調的早中晚餐20分鍾烹飪*

1、營養早餐就要這麼吃

楓糖香蕉麥芬+紅豆沙小圓子

香蕉煎餅+南瓜米漿

迷你吐司比薩+水果早餐紅茶

番茄雞蛋捲+薏米燉白粥

港式黃金西多士+鴛鴦奶茶

二、營養午餐就要這麼吃

果香咖喱雞肉飯+奶湯娃娃菜

酸豆角肉絲炒飯+杧果奶凍

鼕筍臘味飯+果醬山藥泥

苜蓿蒸麵+私房拌牛肉

培根吐司沙拉+椒鹽酥蝦

金槍魚意粉+焦糖香橙盅

三、營養晚餐就要這麼吃

醬烤huo腿肉丸+風味茄子十口蘑蟹棒青菜

芝麻筍乾燒香菇+私房土豆蒸甜腸+煙筍炒飯

豆豉*椒皮蛋+梅酒蠔香翅+焗咖喱時蔬

雞汁蘿蔔片+蔥爆牛肉+辣白菜五花肉

蘆筍雞肉+榛蘑醬茭白+醋烹藕片

成烹黃金蝦+牛油果彩椒沙拉+蘿蔔絲鯽魚湯

第三章 &xbsp;見證實力的早中晚餐30分鍾烹飪*

1、金*早餐就要這麼吃

huo腿蔬菜捲+鬍椒土豆塊+盆栽奶茶

南瓜麥仁棒摣粥+香醋蠶豆沙拉+腐乳香烤饅頭片

秘製鹵蛋+奶香烤玉米+番茄疙瘩湯

酸甜醬蘿蔔+美*蔥油拌麵+闆栗小爽匯

鹹蛋huo腿粥+金槍魚牛油果沙拉+蜜烤蘋果片

二、金*午餐就要這麼吃

宮保豆腐+酸菜蘿蔔肥牛煲+南瓜米飯

蒜腸肉醬意粉+蒜香三文魚佐紅酒汁

私房雞肉抓飯+香麻豇豆+*菇鼕瓜湯

奶香南瓜煸飯+綠色時蔬沙拉+紫薯酸奶球

秘製炸醬麵+傢常豆角炒肉絲+清涼水果飲

豌豆米飯十三鮮鼕筍+培根番茄捲

三、金*晚餐就要這麼吃

茄汁玉米翅+芝香剁椒藕+魚香雞蛋

kai屏武昌魚+薑汁菜心+焗烤番茄盅

蒜蓉西藍花+紅燒三文魚+小番茄雞腿湯

椒絲油豆結+蒜蓉粉絲蒸苦瓜+牛肉粉絲湯

咖喱粉絲蝦+韭菜苔炒蛋+雜豆甜湯

檸香黃瓜+豉香排骨煲仔飯+酸蝦湯

附錄 &xbsp;教你輕鬆搞定食材的私傢秘方

1、挑選、製作蔬果類食材的方*

1.瓜果類蔬菜的挑選和製作

2.葉莖類蔬菜的挑選和製作

3.根莖、塊莖類蔬菜的挑選和製作

4.花菜類蔬菜的挑選和製作

二、挑選、製作禽肉類食材的方*

1.雞肉的挑選和製作

2.鴨肉的挑選和製作

3.豬肉的挑選和製作

4.牛、羊肉的挑選和製作

三、挑選、製作水産類食材的方*

1.貝類水産的挑選和製作

2.蝦類水産的挑選和製作

3.魚類水産的挑選和製作

4.蟹類水産的挑選和製作

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